其次，对自己缺乏信心。在面对某些问题的时候总是觉得自己能力不足，资质不够，学历不高等。在考生中也经常会出现这样一些情况：缺乏自信心、一心想考好，但总是担心自己考不上，觉得自己对知识掌握的不够牢固，平时学习没有尽力等，这也是导致考上怯场的重要原因。在这种情况下，考生强烈的愿望与信心不足之间的矛盾很容易造成其紧张不安、身心不适，一遇到难题肯定就会紧张害怕。
第三，完美主义。每个人都想发挥的出色，把一件事情做到最好，以博得大家的赏识，为别人留下一个很好的印象。但是，很多时候，我们越是想做到最好，越是想发挥太完美，反而为自己增加了压力和顾虑，结果连自己的正常水平都不能发挥出来。相信很多人都有过这样的体会，在当众演讲或者讲话的时候，为什么很多人在讲台上讲话不好，许多该说的话都因为一时紧张说不出来了。这其中的原因就是站在讲台上的时候我们总是想让自己表现的很完美，过分地要求自己，导致临场很容易讲错话，一旦讲错就会出现紧张的情绪，相反，在台下的时候我们却表现很自然，因为台下的时候我们没有压力需要面对。
第四，精神创伤的影响。每个人都有过失败的体验，都有过表现不好的时候，所以对生活与工作中的一些细节充满了恐惧感，当我们面对他们的时候就会产生莫名的紧张与恐惧，越是紧张这种情绪就会影响我们的表现，我们的表现受到这种情绪的影响会大打折扣。
第五，客观环境的影响。在一个舒适的客观环境中，我们的身心就会很自然地放松；当客观环境变得很严肃的时候，我们的紧张情绪就会油然而生。比如说在考试的时候，考生面对周围的环境，严肃的考场气氛，监场老师的严厉，考场里一片死气沉沉的样子，这样的话必然会导致考生的紧张心理，影响其正常发挥。
紧张让人身陷亚健康
在这个充满竞争的，高效率、快节奏的社会里，紧张是不可避免地要产生的。适度的紧张会帮助我们积极地去解决问题，但是，过度的精神紧张却不利于问题的解决。从心理学的角度来看，人若长期处于紧张情绪状态中，人很容易产生急躁、激动、愤怒等种种不良的情绪，甚至会产生神经紊乱，对身体健康造成严重的影响。
据调查，有70%以上的年轻人都由于紧张的原因，身体长期处于亚健康状态，表现为疲惫、头痛、失眠、记忆力下降等，特别是在现实生活中，紧张的情绪还会影响到我们的正常交际。
有这样一个故事：
有一个男孩子暗恋一个女孩两年了，但是始终没有勇气向她表白，在朋友的鼓励下，他终于写了一封充满爱意的情书。但是，每次见到她，他那只握着情书的手总是无法从口袋里将情书拿出来。就这样，他浪费了很多次机会，情书已经变得皱皱巴巴的。终于有一次，他见到女孩，马上把那封皱皱巴巴的情书塞到了她手里，然后跑开了。第二天，女孩给他打电话了，要跟他见面。他心情既兴奋又紧张，在昏黄的路灯下，他们见面了。女孩看着忐忑不安的他，问道：“昨天你塞给我一百块钱干嘛？”
这就是紧张给我们带来的负面影响。当然，故事可能有些夸张，但是，很多人在当众演讲的是时候相信有时候会比这更紧张。那么，我们该怎样去摆脱紧张的情绪呢？
心病还须心药医
有一个长得十分文静秀气的女孩，性格有点内向。尽管她的各方面都非常好，但是她却有个别人都不知晓的"心病"：总觉得有人盯着她看，特别是在当众讲话或演讲的时候，她心理都会非常紧张，呼吸急促，脉搏加快，话说得吞吞吐吐。
假如你像那个女孩这样，在众人面前讲话时常常会出现恐惧不安的紧张情绪，相信你也会为此而苦恼。因为紧张很多人常常尽力想着去克服它，在全身紧张、呼吸急促、脸颊发红时对自己下着命令："别紧张！""没有什么可怕的！"但是，这种办法总是行不通，事实上它会使我们感到更加紧张和不安。
专家分析最无效的调节就是对自己说“我不紧张”，因为这种暗示唤醒了人们对紧张的注意力。所以，我们对紧张情绪的调节，关键就是要把对紧张进行转移，而不是对自己说：“别紧张！”
当我们被紧张情绪困扰的时候：
第一，要学会自我接受。当我们感到紧张时，避免与这种不安的情绪做对抗，要学着去体验它、接受它，下面是一些放松身心的活动，对缓解人的紧张情绪有很大的帮助：
1为自己创造一个安静舒适、空气新鲜的环境，让自己的心在这样的环境下享受一下安静，很快你的心就会平静下来，紧张的情绪也会有所减轻。
2适量进行一些活动，做这些活动的时候要使自己的注意速度集中，要做到均匀缓慢，不要去在乎动作的形式，只要将自己的身心放开，做到肌肉松弛即可。
3做几次深呼吸，并且在呼气的时候伴随“放松”的意念。
4将自己的注意力集中到一朵花、一棵草或任何一个美好的东西上，细心观察它的细微之处，相信你的紧张情绪会有所缓解。
5闭上眼睛，让你的思维停留在一些恬静美好的环境中，让美好的瞬间在自己的大脑中不断再现，可以想象一望无际的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、蔚蓝色的天空等。
6在紧张的时候也可以做一些与目前具体事项无关的，但是自己比较喜爱的活动。例如游泳、打球、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
名人如何缓解紧张
名人之所以会成名，定然有着他们过人之处，特别是面对大众的时候，以他们对自己紧张情绪的缓解，对我们来说是值得好好学习的。下面我们一起来看几个关于名人自我缓解紧张情绪的案例。
做好准备工作
坎贝尔是美国一家电视台的节目主持人，他在主持节目的时候从来没有出现过慌乱，他的秘诀是做足准备工作。他说“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心。但是，如果做足准备工作，那么你产生的信心却是真的信心。”
别忘了进食
著名歌星罗珊·卡希有一天晚上在纽约一家夜总会有两场演出。第二场表演快要开始的时候，她觉得胃不舒服，想呕吐。但是，她勉强把节目演完了，等她卸妆后才发现自己整天没吃过东西。这是由于原来我是血糖太低引起的身体不适，身体的状况对许多心理情绪有很大的影响，其中就包括紧张。
问题单纯化
丹佛野马足球队队员杰生·艾兰在一个赛季的比赛中有时只会有几场的上场机会，而且常常是以替补的身份出现在球场上。但是每次出场，几乎所有观众的眼睛都会盯着他看。为了避免受到观众的影响，艾兰就会把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想：必须沉着，不能分心。”他说，“这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”
勇往直前
倪萍是众所周知的主持人。在第一次上台的时候她也是非常紧张的，甚至有些迈不开步子。后来，当她面对观众出现胆怯或紧张时，常常信心十足地对自己说：“勇敢些，你是最棒的。”于是她便能坦然地面对电视机前的观众。倪萍说：“人最怕自己吓唬自己。勇敢地战胜自己，就没有什么好紧张的了。”
以自嘲保全面子
奥菲利亚是惠普公司的前任女掌门人，在有一次重要的谈判中，她上衣的扣子掉了一粒，衣服不慎裂开了，这让自己非常紧张，于是她便开了个玩笑：“时代的跃变要求我们跑步前进，当我想解开衣服奔跑时，发现自己没穿运动短裤。好吧，让我们赶紧结束眼下的谈判，好让我回家换装。”就这样，她用自己的自嘲来缓解了紧张的情绪，谈判也很圆满地结束了。所以，巧妙的自嘲也可以让自己摆脱困境，更能缓解自己的紧张情绪。
消除紧张有妙方
有一个小孩在洗澡时不小心将一小块肥皂吞下，他的妈妈慌慌张张地打电话请医生来救助。医生说：“我目前还有几个病人等等着看病，大概需要30分钟后才能过去。”小孩的妈妈急切地问：“那么，在你来前，我应该怎么做？”医生说：“先给小孩喝一杯白开水，然后让他用力跳一跳，这样就可以让小孩用嘴巴吹泡泡消磨时间了。”这个故事给我们的启示就是：Takeiteasy！让自己放轻松些，因为很多事即使我们紧张也是没用的。事情既然已经发生了，为什么不冷静地面对呢？担心不如宽心，紧张不如放松身心，这样才能真正地吧事情做好。
生活中很多事没有必要在紧张中来做，消除紧张，放松自己，这样才能让自己把事情做的更好。为了帮助人们消除精神紧张，让人们能够在轻松愉快地摆脱紧张的情绪，心理专家给我们提出了这样的建议：
1寻找新兴趣。任何时候都不要把事情看得太严重，也不能轻视小事情带来的紧张情绪，不然一旦养成这样的习惯，紧张就会越来越厉害。最好的方法是寻找一些一些自己感兴趣的事情，改变紧张的生活状态，这对驱除紧张情绪是十分有利的。
2运动消散紧张。运动是缓解紧张最有效的活动，经常运动的那些人，总是会逐渐从生活的紧张中复原过来。坚持每天做放松运动2～3次，每次5分钟左右，对缓解生活中的紧张情绪有很大的帮助。可以坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将全身肌肉放松，这样能放松身心，缓解紧张情绪是大有裨益的。
3放松自己的身体。放松身体可以在晚上进行，躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身调节到放松，努力不去想任何事情，坚持10分钟，你的紧张情绪很快就会得到缓解。还可以做一些能消除肌肉紧张的活动：挺身直立，然后两脚分开，双臂上举，向右做逐渐做倾斜运动；做一分钟后再向左做倾斜活动。尽可能抽时间参加一些舞会或小型party，让自己在跳舞的过程中，来放松自己，从而消除紧张情绪。
4倾诉自己的心事。倾诉是一种很好的缓解紧张情绪的方法，最好的方法是去找心理医生倾诉，只要将问题倾诉，心理自然会逐步消除。
5夜晚需要宁静。如果白天的精神一直很紧张，那么在夜里就需要让身心愉快和宁静、安详一些。因为在睡前，一丝的精神紧张，都可能导致失眠，如果无法进入睡眠，那么精神会更加紧张，会形成恶性循环。当我们紧张的难以入睡的时候，可以在耳垂上滴几滴鼠尾草药水，那么很快就可以入眠了。
此外，可以在办公室里放点能散发出香味的东西，如香橙、柚子等，对消除紧张不安感、制怒都有很好的作用；在心情紧张时，还可以听一听轻快的音乐，也能起到缓解紧张情绪的作用；对于懂乐器的人来说，可以弹弹钢琴、吹吹笛子，或是拉拉小提琴，也能使紧张情绪得到缓解；还可以通过看看电视、洗个热水澡、浇浇花，种种草等来缓解紧张的情绪。
其实，在现实生活中，每个人都有自己解决紧张的独特方法。不管是简单还是复杂，只要能使自己消除紧张情绪，那么你一定会充满快乐与自信，生活也会变得越来越美好。
走出孤独的世界
自卑并不一定是自身具有某些缺陷和短处，只是不能正视自己，所以才会有自卑的情绪。自卑并不一定是消极的，有时候自卑也是一种激励因素，对个性的改善有很大的帮助，但是，消极的自卑感可以使人垮掉，使人心灰意懒，无所事事。其实，自卑并不可怕，只要找到了自己自卑感产生的原因，具体分析对待，并努力克服，自卑也会很快消失的。
那么，自卑究竟是怎样产生的呢？
自卑源于比较
有一个高傲的武士去拜访禅宗大师。他本是一个出色而且特别有魅力的武士，但是，当他看到大师俊朗的外形、优雅的举止，一下子自卑起来。
他问大师：“我为什么会感到自卑呢？但是，在一分钟前，我还是很自信的。当我走进你的院子，便立刻自卑起来。我从没有过这种感觉。面对死亡，我从来没有恐惧过，为什么现在面对你我感到前所未有的恐慌呢？”
大师说：“请你耐心地等一下，这里所有的人都走后我自然会告诉你答案。”
整整一天拜访大师的人都没有断绝，武士等得十分心急。等到晚上，终于没有人来拜访了。武士急切地问大师：“现在，你能回答我的问题了吧？”
大师说，你看窗外，武士看窗外，一轮满月高挂天空，月亮发出皎洁的光辉，大师说道：“看这些树，这棵树高入云端，但是它旁边的这颗，却还没有它的一半高，它们在我的窗户外面已经生长了很多年了，却从来没有问题要问我。这颗小树也没有对大树说：‘为什么在你面前我总感到自卑？’一个这么高，一个这么矮，为什么我却从未听到抱怨呢？”
武士说道：“因为它们不懂得比较。”大师回答到：“那么你已经找到自己问题的答案了。”这则故事深刻地为我们揭示了自卑心理产生的根源——比较。因为比较可以显现出来人与人之间的差距，较差的一方就容易产生一种轻视自己的消极心理，这就是自卑。
当一个花容月貌、仪态优美的女子从你眼前走过时，你会为自己相形见绌的身材与气质感到自卑，暗叹自愧不如；当一个才华横溢的友人与你共事的时候，你会为自己没有学疏才浅而感到自卑，恨自己不争气。也许你为自己的贫穷而自卑，为自己做不出可口的饭菜而自卑，为自己画不出一幅优美的图画而自卑……