（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；
（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
（9）头发有光泽，无头屑；
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
这10条标准，具体地阐述健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。首先阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过分的紧张和疲劳；第二，则强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度；第三，应该具有很强的应变能力，对外界环境（包括自然环境与社会环境）各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完美的状态；第四，又从能够明显表现体格康强的几个主要方面提出标准，诸如体重（适当的体重可表现出良好的合理的营养状态）、身材、眼睛、牙齿、肌肉等状态。
3.心理健康的标准
怎样衡量心理健康及其水平是一项重要而复杂的工作。下面介绍的是比较权威的《简明不列颠百科全书》对心理健康标准的界定。该书对心理健康的定义是：指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态，但不是指绝对的十全十美状态。
心理健康的具体标准为：
（l）认知过程正常，智力正常；
（2）情绪稳定，乐观，心情舒畅；
（3）意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；
（4）人格健全，性格、能力、价值观等均正常；
（5）养成健康习惯和行为，无不良行为；
（6）精力充沛地适应社会，人际关系好。
需要指出的是，心理健康与否的界限是相对的，没有一个固定不变、普遍适用的绝对标准，已有的衡量心理健康的标准也会随时代的变迁和社会文化的差异而变动。但就判断心理健康与否，一般可遵循以下三项原则：
（l）心理与环境的同一性。心理是客观现实的反映，任何正常的心理活动和行为，无论形式或内容均应与客观环境保持协调一致，即同一性。人的心理若与外界环境失去同一性，就难于为人理解。例如，在出现幻觉的状态下，人的心理活动就不能算是正常的。
（2）心理与行为的整统性。一个人的认知、情感、意志行为应是一个完整和协调一致的统一体。这种整统性是确保个体具有良好社会功能和有效地进行活动的心理基础。例如，一个人遇到一件令人庆幸的事情，若没有外界压力或另谋他图的话，他在感知此事的同时，应有愉快的情绪体验以及相应的表情，并以欢快的语调和行为来表达。如果此人用低沉不快的语气诉述这件令人愉快的事情，并做出痛苦的反应，那么他的心理就处于不健康的异常状态。
（3）人格的稳定性。人格（个性）是个人在长期的生活过程中形成的独特的心理特征。人格（个性）一旦形成之后就具有相对的稳定性，并在一切生活中显示出其区别于他人的独特性。在没有发生重大变故的情况下，人格（个性）是不易改变的。如果一个爽朗。乐观、外向的人，突然变得沉闷、悲观、内向，说明他的心理和行为已经偏离了正常轨道，这就要警觉他是否出现异常。
4.心理健康的三个标志
心理健康的一个重要标志，是对生活充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。这种对生活的热情，不仅表现为积极工作，勤奋学习，还表现在注重体形的健美锻炼与面容的修饰。
心理健康的第二个标志是情绪的稳定，即不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击都能保持愉快的心境，充沛的精力和奋发向上的朝气。
心理健康的第三个标志是有较强的适应能力。无论是生活在喧嚣的城市，还是生活在边远山区；无论是坐在办公室中处理公务，还是在田间、工厂劳动，都能迅速按环境的变化调整生活的节奏，使身体迅速适应新的环境需要。这样就不至于给健康带来不良影响。
§§§第三节怎样才能健康长寿
纵观医史，览阅人生，怎样才健康长寿，可用“三好”来概括：即好身体（生理健康），好心情（心理健康），好习惯（行为健康）。
好身体：就是体魄健壮。要达到如此目标的要诀可归纳为十六个字：适度运动，劳逸结合，形式多样，坚持不懈。“生命在于运动”，动能强筋壮骨，增加代谢，加速排泄，促进合成，改善循环。但一定要掌握个“度”字，要因人而异，量力而行，因时而宜，适可而止。不可相互攀比，一争高低，超量过度，尤其中老年人更是如此。人体的生理机能是合理和谐的，对于超负荷运动有一定的承受能力，若超过了极限，就会适得其反，造成损害，产生副作用，如肌肉劳损、骨折、关节脱位、心肌疲劳、缺氧，使运动的目的有悖于初衷。但是远离运动，整日闭门静坐，少气懒言，暮气沉沉，日久也会骨质松变，肌肉萎缩，关节僵直，反应迟钝，木讷呆痴，变得弱不禁风，免疫力下降，应激力减退，抵御不住病菌的侵袭。应当是动中有静，静中有动，动静结合，劳逸适度，亦动亦静才是真。形式可以多样，如爬山、跳舞、游泳、慢跑、竞走、做操、练剑、游泳，甚至于浇花、锄草都有益于健康。锻炼根据自己的情况，选择力所能及的方式，而且要坚持不懈，持之以恒，日积月累，才显成效，切忌不要朝三暮四，三天打鱼，两天晒网。
好心情：就是活得开开心心，快快乐乐，有滋有味，把“名利”二字看淡些，凡事想开些，遇事能拿得起、想得开、放得下，处变不惊，遇乱不慌，善于自我调节，自我排解，知足常乐，随遇而安。遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。与人为善，待人以诚，助人常乐，取人以信。邻里相敬，亲人相爱，同乡和睦。相反，心情抑郁、忧伤、焦虑、烦闷均可引起机体内环境的失衡，脏器功能减弱受损。久而久之，可由功能性改变转化为器质性损害，直接影响到健康长寿。可举两个类型的例子：周瑜是个家喻户晓的传奇人物，少年得志、才华横溢，掌握江南八十一州兵权，八面威风、不可一世，可他心胸狭隘，妒忌心强，容不下与他携手抗曹的盟友诸葛亮，处心积虑设计陷害他。无奈山外有山，阴谋诡计屡遭破产，结果妒火烧身，’吐血而死，贻误了国家大事。诸葛亮则相反，他志向远大，足智多谋，高风亮节，为完成白帝托孤、修复汉室、重振雄风的宏图大业，呕心沥血，鞠躬尽瘁，死而后已，为万代传颂。
好习惯：是实现健康长寿的保证。其内涵是：（1）戒断劣习、抵御不良倾向。如不抽烟、不酗酒、不赌博、不吸毒、不贪色，就不容易感染相关性疾病，如酒精中毒、肝炎、肝硬化、性病、肺病及心脑血管疾病；（2）坚持良好的生活习惯。如早睡早起，坚持晨运。定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食、不贪食、食物粗细搭配，品种多种多样，营养保持二便通畅，养成定时排便的卫生习惯。肠道是人体中细菌最大的滋生地，且每天还产生出大量毒素。若不及时清除而被再吸收，会对机体造成慢性中毒的后果。中医就特别注意肠道的清洁洗涤，实际上就是把清除肠道有毒代谢产物作为治疗疾病的突破口。有人坚持天天冷水浴，它可刺激肌肤，增进机体的防卫能力，若坚持不懈，确有益处。但它不一定适用于所有人，对绝大多数人来说，适中的温和的刺激和锻炼是可取的。
美国一项研究表明：严格限制热量（焦耳）的摄入也可以延长寿命。
（1）限制食量工作人员把实验鼠的喂食量减少为正常量的60%，结果它们的寿命比预期寿命（40个月）增加了十六个月。麻省理工学院分子生物学家瓜伦物想方设法找到使骨瘦如柴的实验鼠特别长寿的基因，他从找酵母菌的老化茎因开始，酵母菌是一种真菌，其细胞与人类的细胞同属一类。
但酵母只有6200个基因，远远少于人类的10万个基因。经过9年的努力，瓜伦特于1999年9月宣布，他识别出一种酵母茎因和一种代谢酶，这两种物质有助于解释限制热量（焦身）摄入为什么能延缓老化。他发现：老化与一种称作“压制信息调节器”（SI）的基因有关。并确认SI2基因是决定长寿的关键因素。SI2使细胞的DNA链紧密缠绕在一起，从而减慢了细胞核中遗传垃圾的积聚，而遗传垃圾的积聚正是细胞死亡的主要原因。