人活在世上，或受客观环境的影响，或受家庭、事业的影响等，难免会产生忧虑情绪。莎士比亚说过：“聪明人永远不会坐在那里为他的损失而哀叹，却用全部感情去寻找办法去弥补损失。”如果一个人没有恐惧、没有焦虑，总是能发挥自己的才能；总是能保持高昂的斗志，那么这个人就是自己的主人，就能够掌握自己的命运，也就能把自己送上成功的大道。
1.忧虑过多，身心俱损
精彩一句话：人不可背负太多的忧虑，要把注意力和兴趣投放到积极有意义的事上去，人就会轻松许多，那些毫无意义的动作和思维就会隐退。
生活在这个世界之上，每件事都不可能尽如人意，每个人都会有不快乐或是心情不好的时候，但是如果持续太久，那就是忧虑了。
哲学家伯特兰·罗素说：“人类还从来没有像今天这样如此多地忧虑，也从来没有过如此多的原因而忧虑。”那究竟是什么原因造成忧虑的产生呢？
从心理学角度分析，在我们身边发生着许许多多的事，外界有多得惊人的信息和刺激如洪水般地涌向人们的器官，而我们却常常对这些并不在意。人的大脑会把那些并非必需的信息滤掉，这样才能把我们的注意力放在必需的信息上。因此，令人不舒服的信息，只有当它穿过注意的滤层，在意识的聚光灯下亮相时，才会产生令人不快的效果。只有当我们注意事物的负面时，我们才感到痛苦。
此外，对社会的期望值过高、适应能力差、思想消极、过于敏感、自身遭遇等因素也会使人产生忧虑。
过度的忧虑有很多坏处：它会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤产生斑点和粉刺。忧虑还会使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌。
忧虑甚至会使最坚强的人生病。在美国南北战争时期，格兰特将军就发现了这一点。
当时，格兰特将军正围攻威奇蒙，威奇蒙手下李将军弃城逃亡，格兰特乘胜追击。由于剧烈疼痛和眼睛半瞎，他无法跟上部队，停在了一家农户前。
“我在那里过了一夜，”后来，格兰特在自己的回忆录中写道：“把我的双脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上。希望第二天早上能复原。”
第二天早上，格兰特果然复原了。可是，使他复原的，不是芥末膏药，而是一个带回李将军降书的骑兵。“当那个军官（带着那封信）走到我面前时，”格兰特写道：“我的头还疼得很厉害，可是我看了那封信后，立刻就好了。”
显然，格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的，一旦在情绪上恢复了自信，想到胜利，病就马上好了。
忧虑不但会造成身体上的伤害，更重要的是，它让人的心理变得更加脆弱。
1.易让人变得郁郁寡欢。忧虑的人常常会无缘无故、莫名其妙地焦虑不安、苦闷伤感，如果再遇上环境刺激时，就犹如“火上浇油”，进一步激发并加重忧愁和烦恼。一般来讲，性格内向、心胸狭窄、任性固执、多愁善感、孤僻离群的人多带有忧虑倾向。
2.易让人变得紧张不安。忧虑的人感觉自己如同困兽，四处走动，想做点什么，却不知道该做什么。有时，想逃出去的想法非常强烈，但是对逃到哪里去，去做什么却不清楚。另一方面，有些忧虑的人会变得反应迟钝，若有所思，神情恍惚。
3.易表现出强烈而持久的悲伤。忧虑者总觉得觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观。还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀想法。
虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡，无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神积极面对，而不该整天闷闷不乐地就消沉下去。
2.万能公式，战胜忧虑
精彩一句话：著名学者林语堂在他的《生活的艺术》里这样说过：“心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力。”
生活中每个人都会遇到忧虑的事，可以说，忧虑是现代人的通病。
安居于家的家庭主妇，因为生活步骤较简单，闲暇时间较多，常会东想西想，自己制造许多忧虑的理由；上班族的在“忧虑”一事上也争先恐后，常担心股市行情、年底加薪、人事升迁、同事之间之明争暗斗。再加上现在的经济不景气，裁员的声音如风声鹤唳，人心惶惶不能自保的怨声，比比皆是，忧虑症更是普遍。
有人说：“不要忧虑，因为你的忧虑90%是不会发生的，纵然真的发生，忧虑也不能解决问题。”
说是这样说，但是还是有那么多的人义无反顾的去忧虑，我们应该怎么去摆脱忧虑呢？美国“成人教育之父”戴尔·卡耐基向我们讲述了威利·卡瑞尔是如何解决忧虑的故事，值得我们参考。
威利·卡瑞尔是一个很聪明的工程师，当时，他要为一个造价几百万美金的工厂安装一部瓦斯清洁机。这是一项新技术，他以前只使用过一次，而且情况大不相同。经过一番调整后，那台机器终于好用了，可是没有达到他们所保证的标准。于是他担心了好一阵，几乎无法入睡。
“我对自己的失败非常吃惊，这一挫折犹如当头一棒，把我给打晕了。我觉得心头翻肠搅肚，真是痛苦万分，好长时间睡不着觉。
“后来我健康的理智提醒我，这种忧虑是多余的。我开始平静下来，考虑解决问题的办法。这种强迫自己平静下来的心理状态非常起作用。二十多年来我一直遵循着这种方法，遇事都命令自己‘不要激动’。这种方法非常简单，任何人都可以学会。它总共分为三个步骤：
“第一步，我毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的结果。没有人会把我关起来，或者我的老板会把整个机器拆掉，使投进去的两万美元泡汤。
“第二步，找出可能发生的最坏的情况之后，我就让自己在必要的时候能够接受它。我对自己说，这次失败，在我的纪录上会是一个很大的污点，可能我会因此而丢差事。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。我马上轻松下来，感受到这几天来所没经历过的一份平静。
“第三步：待心情平静之后，即应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果。我努力找出一些办法，让我减少我们目前面临的两万美元损失。我做了几次实验，最后发现，如果我们再多花5000美元，加装一些设备，问题就可以解决。我们照这个办法去做之后，公司不但没有损失两万美元，反而赚了1.5万美元。
“我要是当初继续苦恼下去的话，后来绝对不会取得这样好的结果，因为苦恼只会破坏我们集中思维的能力，我们的思想会因为苦恼而不能专心致志，我们也会因此而丧失当机立断的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，而在精神上接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。
“我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用着。结果呢，我的生活里几乎完全不再有烦恼了。”
这就是威利·卡瑞尔的万能公式，那为什么威利·卡瑞尔的万能公式如此管用、从心理观点看又具有这么大的实用价值呢？因为它能驱散由恐惧造成的迷雾，避免我们盲目的摸索。它教导我们要两脚着地，明白自己所处的情况。如果两脚悬空，我们怎么还能够认真思索事情呢？
因此，当你遇到忧虑的事时，你应该像威利·卡瑞尔那样做三件事就能解决问题了：
第一件事：想出你所能想到的最坏结果。
第二件事：想办法去接受它。
第三件事：尽你最大的努力去把损失减到最小。
只要我们能冷静地接受最坏的情况，那么我们就没有任何东西可以再失去的了。这自然就意味着我们会赢得一切。当我们准备心甘情愿地接受最坏情况以后，我们立即就会感到轻松，心中就会变得平静。
3.破解忧虑，谜底自晓
精彩一句话：如果我们把忧虑的时间用来分析和看清事实，那么忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。
有人也许会问：现代人精神失常的原因是什么？也许没有人知道全部的答案。可是在大多数情况下，极可能是由于恐惧和忧虑造成的。忧虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而跟周围的环境断了所有的关系，缩到他自己的梦想世界，借此解决他所有的忧虑问题。
事实上，威利·卡瑞尔的万能公式并不能解决全部忧虑问题。那么，怎样才能解决所有令你忧虑的问题？亚里士多德曾提出以下三种分析问题的基本步骤，来解决各种不同的困难。这三种步骤是：
第一，看清事实
首先我们必须看清事实，因为如果不了解事实真相，我们就不能明智地思考问题；不了解情况的思考是无谓的和盲目的。
已故的哥伦比亚大学、哥伦比亚学院院长郝伯特·赫基斯认为：“混乱是产生忧虑的主要原因。世间一半以上的忧虑，其实都是人们还没有把事情搞清楚就匆忙作出决定而产生的。”他还发觉，一旦我们有足够的时间对情况作客观的、公正的了解和分析，我们就能逐渐弄清事实真相，烦躁的心情也就随之烟消云散了。
第二，分析事实
看清事实之后，我们就要加以分析，否则，即使把全世界所有的事实都收集起来，如果不加以分析，对我们也没有丝毫好处。
事实证明，把所有的事实写下来，再做分析，事情就会容易得多。实际上，单是在纸上把问题明明白白地写出来，就可能有助于我们做出一个合理的决定。正如美国著名科学家查尔斯·吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。”
采取以下四个步骤，就能消除你大部分的忧虑：
1.清楚地写下我所担心的是什么？
2.写下我可以怎么办。
3.决定该怎么办。
4.马上就照决定去做。
第三，作出决定并付诸行动
这一步是最关键的。除非我们能够立即采取行动，否则我们收集事实和加强分析都失去了作用——变得纯粹是一种精力的浪费。
威廉·詹姆士这样说过：“一旦作出决定，当天就要付诸实施，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果。”詹姆士这句话的意思我们可以进一步理解为：人们一且作出了符合事实的正确决策之后就得马上行动，不能停下来重新思考，不能犹豫、胆怯，不能因为怀疑自己而失却勇气，也不能左顾右盼而畏缩不前。
美国俄克拉荷马州有一位名叫怀特·菲利浦的石油商人，他是这样把决心付诸行动的。他说：“我发现，如果超过某种限度之后，还一直不停地思考问题的话，一定会造成混乱和忧虑。当调查和多加思考对我们忍无益的时候，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回头的时候。”
其实，我们也可以利用格兰·里区菲的方法来解除你的忧虑：
1.我担忧的是什么？（写出你的答案）
2.我能怎么办？（写出你的答案）
3.我决定怎么做？
4.我什么时候开始行动？
也许有人认为上面的方法太简单了，但是亚里士多德也使用过。我们如果想解决那些令人厌烦的忧虑问题，我们就必须运用它。
4.就让忧虑，到此为止
精彩一句话：在生活中，我们应该学会对自己说：“这件事情只值得我担一点点心，没有必要去操更多的心。
生活中，有多少人还在为一些已经过去的事惋惜、沮丧和痛苦；又有多少人还在担心着明天、后天或者不可能发生的事情；还有多少人为眼前的事情困惑、忧伤和熬煎。这些无谓的忧虑，消耗了我们多少宝贵的聪明才智，消耗了我们多少宝贵的时间。
有一位患者这样诉说他的忧虑：早晨起床，他刚想打开窗子透透空气，突然想起报纸上公布的城市空气污染的严重状况，而呼吸进这样的空气可能致癌。他端起一杯咖啡，却突然记起健康专家的忠告，喝过量的含兴奋剂的饮料会引发心脏病。他走下楼梯，眼前又突然出现一个月前邻居不慎摔死在楼梯上的情景。就这样，每时每刻都可能发生的危险使他心中充满恐惧。
事实上，当你觉察到恐惧、忧郁的思想侵入你的心中时，你必须立刻将你的心中充满各种希望、自信、愉快的思想，不要坐视这些剥夺你幸福的敌人在你心中盘踞起来，立刻把那群魔鬼驱逐出你的心灵！
心理学家指出，比较建设性的做法能够改变看事情的角度，不过一般人除非接受心理治疗，很少应用这个方法。譬如说结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪（深信自己从此将孤独无依），以致愈来愈绝望。但你也可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合。
经研究发现，女性利用吃东西治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率则是女性的5倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更忧郁。
如果我们能够学会让忧虑“到此为止”，那么结果可能会比我们想像的要好得多。
托尔斯泰娶了一个他非常钟爱的女子，他们在一起非常快乐。可是过了没多久，托尔斯泰发现妻子嫉妒心非常强，常常跟踪他，两个人为此吵得不可开交。这女子到最后甚至嫉妒起自己的亲生女儿，她曾用枪把自己女儿的照片打了一个洞。她还在地板上打滚，拿着一瓶鸦片威胁托尔斯泰说要自杀，她的孩子们全都吓得躲到房间里直叫。
这时的托尔斯泰采用了一种沉默了方式来对抗。他记了一本私人日记，那是他的“哨子”，在那里，他记下了妻子所有的错，努力要让下一代原谅他。他妻子如何对付他呢？她当然是把他的日记撕下来烧掉。后来，她自己也写了一本日记，又把错全都推到了托尔斯泰身上。她为此还专门写了一本小说，题目就叫作《谁之错》。在她的小说里，她把丈夫描写成一个破坏家庭的人，而她自己则是一个牺牲品。
结果，他们把唯一的家，变成了托尔斯泰自称的“一座疯人院”。这两个无聊的人为他们的“哨子”付出了巨大的代价。50年的光阴生活他们就像生活在可怕的地狱里，如果当时两个人只要其中一个肯说一句：“不要再吵了，到此为止吧，我们不要再把生活浪费在无谓的争吵里”。其结果一定会好得多。