现代社会纷繁复杂，瞬息万变，人们生活在当今这个物欲追求日益膨胀，人际关系也越来越微妙、复杂的社会之中，必然会受到这样那样的刺激，会遇到许许多多意想不到的挫折。如果不能做到自我控制和自我调适，就会产生心理失衡，造成心理障碍。但如果你能做到：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受人生，您就是一个活得精彩的人。
1.管好情绪，快乐永驻
精彩一句话：情绪是一把双刃剑，如果不会有效地运用和管理，你就永远不知道下一步它会给你带来什么。
如果一个人早上起来心情非常好，尽管有很多繁重的工作需要处理，生活中的小事不断，虽然忙碌，但这一天也会过得很开心；反过来，如果他的心情很沮丧，哪怕日子再悠闲，有趣的事情再多，也会觉得无聊透顶。
显然，一个人的情绪左右着他的生活，直接影响着这个人的生活质量。这时就要求我们对自己的情绪进行深层的管理。国际顶级情绪压力大师李中莹认为，情绪是可以管理的，当我们改变观念思想，当我们找到负面经验的正面价值，当我们在突破自己中找到提升能力的感觉，我们完全可以变得更加成功快乐。
法国有一位名叫布克原的天主教信徒。1536年，他因反对罗马教廷的刻板教规，被捕入狱。他原是一位钟表大师，入狱后，被安排制作钟表。在那个失去自由的地方，不管狱方采用什么样的高压手段，他都不能制作出日误差低于1/10秒的钟表。可是，入狱前，在自己的作坊里，他的钟表可以精确到日误差低于1/100秒。
难道是技艺随着时间的流逝而消失了吗？并不是这样。当他越狱逃往日内瓦，重新开始自由幸福的生活的时候，他惊喜地发现，他又可以制作出误差低于1／100秒的钟表了。
原来，真正影响钟表准确度的不是环境，而是制作钟表时的情绪。情绪有着天使与魔鬼的双重身份，管理恰当，会为我们的事业锦上添花；管理不当，又会使我们的事业生活一塌糊涂。
管理自己的情绪，说起来简单，做起来难。最重要的是要有管理情绪的理念，解铃还需系铃人，情绪来源于我们自身，那么消除负面情绪的“解药”一定掌握在我们自己的手中。
有这样一则小故事：由于天候不佳，班机时间改变，有许多人在机场挤在柜台前，乱成一团。有一个很胖的男人拿着行李过来；大声地跟柜台人员说，他是头等舱的客人，一定要马上处理他的问题，结果柜台小姐请他去排队。
这个人很不客气地冒出一句：“你知道我是谁吗？”这时，这位柜台小姐利用广播向所有正在排队的人说：“这里有位先生不知道他是谁，有没有谁可以告诉他呢？”没想到，这个粗鲁的人开口就骂。这位勇敢的小姐冷静地回说：“如果真的要那样的话，那你还是得排队！”
一般人被骂往往会相当气愤，但这位小姐能够管理自己的情绪，处理一件可能引发冲突的事件，也同时达成了她的工作使命。
在现实生活中，只要我们学会一定的方法，也可以将情绪管理得很好。
1.体察自己的情绪
你要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如，当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友多次迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2.适当表达自己的情绪
我们还以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心。在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？例如，你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪。他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想。他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪真的是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
3.用合适的方法缓解情绪
缓解情绪的方法很多，比如说，有的人会写信，这也是很常用的方法。当你对某人很生气时，你可以拿笔在纸上写道：某某是世界上最大的混蛋……把你能想到的最恶毒的话通通写下来。写完之后就把信放在桌子上，第二天早上你再看，你会觉得很可笑。
你还可以弄个沙袋，然后自己使劲打沙袋，把怒气都发泄出去。日本的很多公司都会有一个小房间，里面有稻草人，上面写着公司领导的名字，如果员工不高兴，就可以去打这个稻草人，打出来以后，人的情绪就会好多了。
此外，有些人还会痛哭一场，有些人找三五好友诉苦一番，还有一些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。
要提醒大家的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再出现这样的情况？怎么做才能降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？
从这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
2.90/10法则，让人快乐
精彩一句话：只要你能了解并熟练运用“90/10法则”，你就能改变眼下糟糕的状况！
我们每个人都心存希冀，我们的梦想也是五花八门，我们想要住在什么样的地方？谁会在我们身边？我们会做些什么？我们会有何种体验？
当然，我们的梦想也在不断的变化发展，不过，它们都若明若暗地表达了我们的某种生活目的。进一步说，我们都清楚的意识到，我们要想达到那些预期的目的，需要越过重重障碍。而在大多数情况下，最大的障碍正出于我们自身。
“我想找个好伴侣，能和我一起到老，可我总是不好意思开口。”
“要是我工作再努力一点就能得到提升。”
“为什么我长得不漂亮？”
“我总是紧张得要命，什么事也做不了。”
“我做什么都缺乏自信。”
说这样话的人在生活中很常见，他们似乎从没有快乐过：倒霉的日子接二连三，糟糕的事情一件接着一件，烦恼也源源不断，每天都是过得忧心忡忡，焦虑、愤怒、暴躁影响着自己的生活和工作。多么讨厌、多么残酷的生活！如果恰巧你就是这样的人，请别气馁，只要你能了解并熟练运用“90/10法则”，你就能改变这一切！
那么，到底什么是“90／10法则”呢？简要地说，生活的10％是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90％则由你对所发生的事情如何反应所决定。它内在的含义是：我们确确实实无法控制发生在我们身上的10％。比如，我们无法阻止我们的轿车一天天变旧，也无法不让飞机晚点，尽管它打乱了我们整个的日程安排，一个普普通通的司机就能使我们遭遇令人恼怒的堵塞。
以上这些都属于那10％，我们都控制不了。但另外的90％就不同了。你完全能决定这另外的90％！怎么决定呢？靠你的反应！你不能控制一盏红灯，但你完完全全能控制你的反应。
举个例子来说，你们全家正在吃早餐，你的小儿子不小心碰翻了汤碗，并弄了你一身，接下来发生的事情就将取决于你反应了。这时，你严厉地责骂了儿子，他伤心地哭了。你又转向你的爱人，埋怨对方不该将汤碗放在桌边，一场口舌之争就这样开始了。你怒不可遏地跑到楼上，换一身衣服。这时你发现儿子只顾哭了，没吃完早饭，也错过了校车，而这时你的爱人也必须马上去上班。你只好急急忙忙开车送儿子去学校，因为晚了，开车超速，再延误了15分钟，并交了罚款，你们到了学校。20分钟后，你来到办公室，却发现自己忘记带公文包了。你倒霉的一天就这样开始了，而且随着时间的流逝，变得越来越糟糕。等你下班回到家中，你发现，你和家人之间别别扭扭的。
你为什么会有这么糟糕的一天呢？有4个可能原因：
A.是汤碗引起的吗？
B.是儿子引起的吗？
C.是交通警察引起的吗？
D.是你自己引起的吗？
很显然，答案是D。你对汤碗洒了这件事没有掌控好你的反应，你的反应导致了你糟糕的一天。
如果我们再换一种反应呢？结果肯定是大不一样。汤洒到你的身上，你的儿子见状快哭了起来。你温和地说道：“没事的，宝贝，下次多加小心就是了。”你随手拿着一条毛巾，边擦衣服边跑到了楼上，在换了衣服和取了公文包后，你很快下得楼来。你看到儿子上了公交车，他转过身来，向你挥手道别。在你和你的爱人上班之前，亲切地吻别。你提前5分钟来到办公室，你高高兴兴地跟同事们打着招呼。你的老板笑言，你将有一个开心的一天。
注意，这两个不同设定的区别，尽管它们都有同样的开始，却有完全不同的结果。为什么呢？因为你不同的反应。还是那句话，你控制不了所发生的10％，但你完全可以通过你的反应决定剩余的90％。
如果你学会使用“90/10法则”，你的生活将与以往有很大的不同。
如果有人说了你的坏话，你应该让那些话像玻璃上的水珠那样，自行滚落。
如果开车下班时堵车，你与其大发脾气，咒骂他，倒不如使用“90/10法则”，保持冷静。
如果你一时找不到工作，为什么要失眠或者怒火冲天呢？这时你可以把你用来忧虑的精力和时间或学习，或重新去找一份工作。
很好吧，这就是能让人变得快乐的“90/10法则”！
3.控制情绪，诀窍有三
精彩一句话：人类存在着情绪上的周期变化。你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。
有一个男孩失恋了，他感到很难受，于是无精打采地到酒吧喝酒，直到酩酊大醉，才踉踉跄跄地回了家。从此一蹶不振。另一个男孩也失恋了，他也跑到酒吧喝酒，但却是为为了庆祝。他觉得自己自由了，又可以重新飞翔了。在酒吧，他与另一位单身女孩友好地攀谈，寻找并制造着另一种契机。
也许你也有过类似的经历，你会选择哪种处理方法呢？这就要看你的情绪控制力了。
情绪控制最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。比如，当你早晨起床后，你可以问自己，今天有什么事情是值得自己高兴的？今天有什么事值得骄傲？今天有什么事值得振奋？今天有什么事值得感恩？问完这些后，试着找到答案。或者对自己说，因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神——总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。具体来说，有这样三个小诀窍可以参考：
1.当事情发生时，要先问问自己
当不好的事情发生时，不妨先问问自己，发生这件事情对我有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该如何做才能避免发生这样的错误？失恋后倘若能静下心来，想想男朋友为什么一去不回头，可能失恋就变得积极而有益了：假如是自己做得不够好，可以从中汲取教训，以免碰到下一个意中人时，又重蹈覆辙；假如是对方不懂得什么样的女孩子值得珍爱，这样的男人又有什么值得自己倾注所有的情感？这样一来，问题自然也就找到出口了。
相反的是，有些人遭遇不顺经常自问的却是：我怎么这么倒霉？我怎么这么不如别人？不好的情绪犹如乌云，肯定愈加浓密。这种做法是很愚蠢的。
2.当事情发生时改变情绪最快的方法就是改变身体状态
要有良好的情绪，先要有积极的动作。要有积极的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法。
我们都知道，一个人高兴的时候，肯定会有高兴的动作：比如手舞足蹈、愉快的笑容等。而一个人不高兴的时候，则会垂头丧气，两眼无神。这证明一个人的心理状态会影响到身体状态。心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。例如，一个人到了舞厅，跳了20多分钟，会很兴奋，这时你如果问他，为什么这么高兴呢？他会说，跳舞当然高兴了。也就是说，没有发生任何特别的事情，也可以很高兴，只要他做出高兴的动作。
一个人的肢体动作可以创造情绪。这是身心互动的原理。进一步说，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法。
那么，想要自信要怎么做呢？应该这样做：假装你很有自信。当然要做出自信的动作：雄赳赳，气昂昂，双眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的？他们通常都很有朝气，气定神闲。你也要这么做，只要你能做出来，就能感受到自信的情绪了。
3.只要改变一种语气，就可改变一种情绪
在当今时代，如果你留心一下身边的人，累、烦这样的字眼会经常挂在他们的嘴边。如果我们仔细观察就会发现，凡是爱说压抑、痛苦、没劲的人，通常情绪都比较低落。
消极或负面的用语不但束缚自己，也会影响别人。比如老板对自己的员工说，“你这件事情没做好”可以换成“你觉不觉得这件事情可以再做得好一点”；如果你把“你这样表现很差劲”的话语，换成“你还有更大的进步空间”，他听了肯定会备受鼓舞，会将自己的工作做得更加完美。
在三国历史中，有一次，张飞带兵打仗，因为没有计划好而打了败仗。张飞让军队撤退，士兵们情绪低落。张飞说，我们不是撤退，只是换个方向前进。大家一听，好，那就换个方向前进吧。
所以，要改变说话的方式，避免渲染或夸大自己的痛苦和不快。你可以讲，我只是有一点需要释放，有一点需要放松，而不要“为赋新词强说愁”，就可以让自己保持良好的情绪。
4.转向情绪，疏导心灵
精彩一句话：我们的情绪有时也拥挤的交通一样，需要适时转同，这样才能更为地为我们的心灵导航。
面对拥挤的交通，你是不是应该让你车轮转向呢？应该是这样的，我们没有必要把时间和精力浪费在堵车上。
人的心情有时候也会像这个杂乱的交通一样，各种各样的情绪一起涌上心头，让人觉得痛苦不堪。这个时候，我们也需要一个心灵疏导，给情绪一个合理的释放机会。