生活中这样的人很多，当一个人要在众人面前展示自己或遇到紧急情况时，就难以控制自己的情绪，是因为他的脑中一直有不合理的信念，比如我一定要表现出色，我一定要处理好这件事，否则我在众人面前太丢脸了。这种想法会使你更紧张，压力更大，常常会手忙脚乱，本来可以很好处理的事却搞得一团糟。
所以，要控制自己的负性情绪，甚至消除它，就要改变不合理的信念。告诉自己，只要尽力尽心了就好，把“一定”改成“希望”，“我希望自己表现得好”，“即使这次没有达到自己的预期，还有下次”，“加上这次积累的经验一定会有进步的”。
艾利斯经过长时间的研究，还概括出了12种最常见的不合理信念：
1.两极化。即“非此即彼”的极端想法，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋”。
2.“糟透了”。事情没有最坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是最不幸的”。
3.过度谦逊。为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4.情绪推理。即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
5.贴消极标签。忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，“我的工作没有价值，我一钱不值”。
6.最大化／最小化。夸大消极面，缩小积极面。如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那块材”。
7.度人之心。以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。
8.以自我为中心。以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
9.假设=结论。不看事实，从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10.以偏概全。以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11.“应该”和“必须”。抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
12.不相信他人好的评价。不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。
10.放弃悲观，予己希望
精彩一句话：每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激情澎湃，哪里还有时间去叹息、去悲观失望，将生命浪费在一些无聊的小事上？生命是有限的，但希望是无限的，只要我们不忘每天给自己一个希望，我们就一定能拥有一个丰富多彩的人生。
人生路上，希望是我们前进的巨大的推动力。美国心理学家罗森塔尔有一次到一所中学与一些同学谈了话以后，在学生名单中圈出了若干个名字，告诉老师说，这些学生很有天赋，前程远大。这些学生中，有优生，也有差生，还有平平的学生。听了罗森塔尔的话，老师增强了信心，学生也产生了新的希望。过了一段时间，罗森塔尔再次来到学校，发现他圈名的学生全都有了很大的进步。他向校长说了实话，他圈出的学生是随机的，并不真是天才。罗森塔尔正在研究期望能够产生的心理效应。事实证明，他唤起了这些学生的希望感，使他们产生了进步的力量。
美国作家怀特说：“生命中，失败内疚和悲哀有时会把我们引向绝望，但不必退缩；我们可以爬起来重新选择生活。”失败不是人生的滑铁卢，你在这里失败了，还可以有其他地方取得成功，但首先你必须有爬起来的勇气。给自己希望就是给自己成功的机会。一次失败，并不能给自己判死刑，否定自己存在的价值。
希望的力量在现实生活中也得到过证明的。有位医生素以医术高明享誉医学界，事业蒸蒸口上。但不幸的是，有一天，他被诊断患有癌症，这对他打击很大。他一度情绪低落，但最终还是接受了这个事实，而且他的心态也为之一变，变得更宽容、更谦和，更懂得珍惜所拥有的一切。在勤奋工作之余，他从没有放弃与病魔搏斗。就这样，他已平安过了好几个年头。有人惊讶于他的事迹，就问是什么神奇的力量在支撑着他。这位医生答道：是希望。几乎每天早晨，我都给自己一个希望，希望我能多救治一个病人，希望我的笑容能温暖每个人。
在逆境中，我们每个人都应该像这位医生一样给自己希望，这样才能激起追求的勇气，支撑自己坚持下去；在绝望中，给自己希望才能发挥一切求生的本能，不坐以待毙。屈原放逐及赋《离骚》，司马迁受宫刑而作《史记》，他们如果不给自己希望，在死一般的失败面前毫不退却，中国岂不是少了一段千古绝唱，一部史书著作。
单凭一个希望，不采取实际行动，是不行的，但没有希望如行尸走肉一般，却是万万不能的.没有希望犹如生活没有阳关，你只能生活在阴影中，先哲曾说假如你遇到挫折，别后退，只要迎着阳光走下去，前面总是一片光明。朋友们，如果你失败了，别灰心，给自己希望，给自己另一个成功的机会！
希望可以给人带来巨大的动力：有个心理学家曾做过这样一个实验，他给试验者进行催眠，然后，给一部分人进行暗示：他们有着非凡的力量；同时对另一些受试者进行相反的暗示，暗示他们疾病缠绵，衰弱不堪。在这两种不同的心态下，对他们进行握力的测试。结果，第一组的成绩非常出色，而第二组的成绩十分低下。
由此可见，面对生活充满希望的人，完全可以改写自己的人生。如果生活中的你，正处于停滞阶段，或者正处于卑微状态，不要颓废，把别人的不屑与歧视当成激励你前进的动力吧！只要你肯付出，永远不放弃希望，你就完全可以把掌控好自己的人生。
在一次贸易洽谈会上，张经理和一个小伙子被分进了本市一家高级酒店26层的同一个房间。小伙子俯身向下看的时候，觉得头有点眩晕，便抬起头来望着蓝天。这时，站在他身边的张经理关切地问：“年轻人，你是不是有点恐高症？”小伙子回答说：“是有点，可并不害怕。”于是他同张经理聊起了小时候的一桩事：
“我家住在山里来，那里很穷，学校离家很远，每次上学都要穿过一座桥。可是每到雨季，山洪暴发，一泻而下的洪水便会淹没我们放学回家必经的小石桥，老师就一个个把我们送回家。走到桥上时，水已涨到小腿肚，下面是汹涌咆哮的湍流，深不见底，看着让人害怕，不敢挪动半步。这时老师说：‘你们手扶着栏杆，把头抬起米看着天往前走。’这招还真灵，心理没有了先前的恐惧，也从此记住了老师的这个办法，在我遇上险境时，只要昂起头，不肯屈服，就能穿越过去。”
张经理笑笑，问小伙子：“你看我像是自杀过的人吗？”小伙子看着面前这位刚毅果决的中年人，一脸的惊异。张经理接着往下说：
“我原来是个坐机关的公务员，后来觉得整天这样的养尊处优，活的很没意思，于是从亲戚朋友手中借了10万元经商。可不知是运气不好还是不谙商海的水性，几桩生意都砸了，欠了一屁股的债，债主天天上门讨债，10万多元啊，这在当时可是一笔天文数字，这辈子都觉得还不起。于是我想到了死，我来到了深山里的悬崖上。我正要往下跳的时候，耳边突然传来苍老的山歌。我转过身子，远远看见一个采药的老者，他注视着我。我想他是以这种善意的方式打断我轻生的念头。我在悬崖边上找了片草地坐下，等到老者离去后，我再走到悬崖边，只见下面是一片黝黑的林涛，这时我倒有点后怕，退后两步，抬头看着天空，希望的亮光在我大脑里一闪，我选择了重生。回到城市后，我从打工仔做起，一步步走到了现在。”
人生总是坎坎坷坷，面对人生大小困难，如果对自己过分苛刻，那么你只能生活在灰暗、阴沉的天空下。没有希望，犹如在黑暗的大海上没有灯塔，很容易失去方向。我们要知道，一次失败不代表永远的失败，只有给自己希望，才能才能从失败中站起来，把控成功！