2．双手四指并拢，大拇指分开，大拇指用力，由膝盖至臀部进行大腿的按压动作。
3．把腿部抬高，双手从脚踝至大腿方向进行按摩，女人在每一次按摩时，都必须用力，才会有所效果。
4．双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次。直至感觉腿部发热为止。长期坚持练习，可以消除你的腿部多余脂肪。
5．五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。因为腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。
6．女人坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手握拳，从膝盖开始向大腿根部敲打，来回重复3次。在敲打时，肩部不要用力。
7．女人坐在地板上，两腿打开与肩同宽。四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量，从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行此动作。女人重复做2次即可。
8．女人右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用两手拇指从膝盖开始，向大腿根部方向按压，分3次按压即可。
9．女人使用双手，以画大圆周方式，由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次即可。
10．女人由腰际向大腿方向下压，并朝臀部回推左右各3次即可。
11．女人以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能即可。
在给大腿按摩时，以下几个方面值得注意：
第一，女人在按摩前，要做好充分的准备，如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
第二，按摩最好直接在自己的大腿皮肤上进行，如果天气过冷，也可隔着衣服进行，但要注意保暖。
第三，女人选择饭后2小时进行按摩，效果最好。但不宜暴食后进行，过度饥饿或暴食后，都不宜进行腿部按摩。
第四，女人在按摩大腿时，要集中精力，用力要均匀，殿部、腿部可用力大一点。而腹部、腰部则用力要适当，以免损伤自己的内脏。
小腿的按摩方法
对于一些女人来说，小腿酸痛或浮肿是最头疼的了。因为有些女人整天坐着工作，这样，女人的腿部很容易积水，血流也会变得不畅通。特别是在冬夏季，女人几乎每天都在开着空调的办公室里工作，常会发生小腿酸痛或浮肿的现象。在这里，教女人一个轻松按摩消除小腿酸痛或浮肿的方法：
1．用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次即可。
2．女人像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次即可。
3．女人的掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。按摩后，女人小腿血液流通得更顺畅，能够达到舒缓小腿肌肉的效果。
4．女人双手握住小腿与脚连接处，即小腿的根部，大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。能够纾缓小腿过于紧实的肌肉，也可以消除小腿多余的赘肉。
5．女人在小腿上涂上精油，然后单手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位，也可以用那四根手指中部突出的部位按摩。有针对性地在肌肉群的范围内，由下往上用力推按。女人在按摩时，不断重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓即可。
6．女人躺在地上，曲着双腿。然后，向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。
7．女人站在楼房内的台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。如果要拉伸左边小腿的肌肉， 左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。 维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。
用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。 右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。
8．女人站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。 重复这个动作2—3次即可。
9．左手按住小腿上方、右手脚踝上方，右手用力按压从脚踝到膝盖处的小腿部位。左右腿轮流交换按摩，直至感到发热即可。
10．女人将双手的手掌全部贴在腿部跟腱周围，双手交替动作向小腿上抚摩。双手共做10次即可。
11．女人将双手的手掌紧贴包住小腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12．双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。
13． 双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
14．由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
15．以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
温馨提示：
女人按摩小腿的方法还有很多种，可以根据自己的实际情况和喜好挑选几种按摩方法。无论挑选何种方法按摩，都不要浅尝辄止，这样，很容易造成半途而废，达不到预期的效果。最好在按摩之前，先试着做几种，然后，专门做一两种，长期坚持下去，直到见出效果。
4．注意塑形，养护美腿
女人拥有一双修长的美腿，和优美的身体曲线，会给自己的姿容加分。有些女人认为修长的美腿和身体曲线是天生的，无法通过锻炼和保养来使自己拥有一双美腿和身体曲线。其实，这种看法是错误的。事实证明，女人通过锻炼和保养，完全能够使自己拥有一双修长、笔直的美腿和优美的身体曲线。那么，女人如何锻炼和保养，才能达到这一目的呢？
调整站姿
女人在调整站姿时，要双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外。在吸气时，两膝靠拢慢慢下蹲，下蹲时膝盖和大腿靠拢，尽可能深蹲下去，并略停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次即可。
常做睡前操
塑造美腿操简单易操作，女人可以选择睡前作此操，但要经常做，坚持下去，就会使自己拥有一双修长、笔直的美腿。
1．女人在做操时，双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
2．直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
3．双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。
4．右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
5．仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8—10次。
常做简易瑜珈操
女人如果对瑜伽感兴趣，可以选择做简单的瑜珈操，来锻炼打造自己的一双修长、笔直的美腿。
1． 一般的瑜伽操
（1）女人坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
（2） 女人两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
（3）下巴朝天花板抬高，并挺胸吸气。
（4）女人一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后，再做左腿。
2．胶带缠指法瑜伽操
（1）女人首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧，即与无名指相反的方向绕。
（2）稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节，即靠过指尖的关节。
（3）再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。
臀部按摩，塑出女人曲线美
臀部和胸部、腰部一样是构成女人曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重对自己的胸部和腰部的保养和锻炼，却忽略了对臀部的保养。这样，女人到了30岁以后，臀部常常出现松弛、下垂和过于丰满。其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。女人经常按摩臀部，可加速臀部脂肪的分解，并能加强臀部肌肉的承托力。那么，女人如何有效地按摩自己的臀部呢？具体按摩方法如下：
1． 独自按摩法
（1）用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位。女人在按摩时，力度可以强些。通过按摩，刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，
（2）两手五指揉拿大腿后侧肌群。
（3）以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
（4）在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操，按摩的效果会更好。这样，既可减少女人臀部脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
（5）将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2．相互按摩法
（1）按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复进行5分钟即可。
（2）按摩者用手从被按摩者骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
（3）按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后，让其左右扭动腰部多次即可。
（4）按摩者用双手握住按摩者一侧膝部，向前推拉腿部，反复25次左右后，再交替进行。
5．久坐的女人如何做美腿操
有些职业女人一天可能会在办公室或在工作间坐上8个小时甚至更多时间，时间一长，就会发现自己的大腿越来越肥胖。久坐的女人想要避免出现腿部肥胖的现象，可以采用做美腿操来达到腿形优美的效果。那么，职业女人如何做美腿操呢？方法如下：
1. 女人在做操时，双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后，再弯曲自己的双腿，但上身和脚跟要保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20—25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。一个星期做4—5次即可。