1.午餐12:00每天少吃500卡轻松瘦。
让体重少个几公斤， “不吃” 或“只吃苹果餐” 这类短时间内狂瘦、 激烈的瘦身法都是医师不赞同的， 把身体弄糟了， 代谢反而会变慢， 很快又复胖回来。 早、 午餐都得吃， 分量上晚餐吃最少， 维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀， 持续每天少吃500大卡， 一个礼拜就能甩掉半公斤喔！
中午专门吃外食的OL族， 像现在便利商店的餐点都有标示热量， 一天摄取1200～1500大卡最佳！ 喜欢吃生菜沙拉餐、 摄取高纤维也不错， 但多加个三明治， 营养才够均衡。 把炒菜先用热水烫过， 也是减少过多油分摄取的小窍门。
2.简单运动15:00办公室运动维持窈窕。
能站着就尽量不要坐着， 尤其吃饱饭后。 上班族的通病是——因为坐太久， 屁股显得很大！ 有时站起来， 做点和缓的小运动， 不但解放紧绷的筋骨， 也能瘦身。 例如扶着办公桌， 将脚往后轻抬， 稍加停留后放下， 重复数次， 就能达到提臀瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良， 到了下午腿部容易出现浮肿、 小萝卜乍现的困扰， 放些可消除浮肿的美体产品在公司， 随时涂抹按摩救急一下。 回到家躺在床上、 把脚举高靠墙， 也能改善浮肿状况。
保持完美身段小技巧
1.左右腿交替向相对侧扭， 可收细腰部。
2.坐在椅子上， 两腿并拢成水平抬起， 两臂左右伸直平衡，可改变小腿线条。
3.刷牙时直立， 脚尖屈伸， 促进血液循环。
4.对镜直立， 屈肘抬起扩展胸部， 有利于双乳挺起， 胸部发达。
5.每天步行90分钟， 既能促进人体热量的挥发， 又可保持心情愉快。
6.每周游泳一次， 全身运动塑造完美身材。
7.睡前利用倒立， 促进全身血循环， 增加新陈代谢。
春季锻炼， 事半功倍
春季从事体育锻炼可使人体获得更多的“空气维生素”。 所谓“空气维生素”， 是指空气中的阴离子， 它是维持人体组织细胞正常功能的必要元素。 冬季气候干燥， 绿色植物少， 空气中灰尘较多， 阴离子较少。 而春季风和日丽， 绿色植物增多， 空气中的阴离子倍增。 在这样的环境里锻炼身体， 有助于提高生理机能和健康水平。
春季锻炼还有利于调节情绪。 春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线， 红外线除了能加快血液循环， 升高皮肤温度， 促进新陈代谢外， 还能提高神经系统的兴奋度。 因此， 春季室外活动能使人心情格外舒畅， 精神更加振奋。
此外， 春季人体全身毛细血管开放， 代谢过程加强， 肌肉、韧带和皮肤更富弹性， 这对防止扭伤、 拉伤大有益处。春季锻炼应注意少出汗， 因为春季全身气血、 经脉松弛， 阳气极易发泄， 出汗过多则会因体液消耗过多而损伤阳气。
年过30锻炼可防发胖
人过中年， 人体生理机能由旺盛期开始步入衰老期， 机体各组织器官的功能逐渐衰退。 从30岁开始， 各项生理机能以每年0.7%～1%的速度下降。
自30岁起， 心血管系统输血能力每年下降0.7%， 这很容易导致冠心病、 高血压等心脑血管疾病； 30岁以后肌肉组织细胞每年减少3%～4%。 由于缺乏运动， 代谢功能降低而引起身体发胖的中年人， 患糖尿病的机会比正常人大7倍， 患高血压、 高血脂的机会比正常人高8倍， 患心脏病的机会比正常人高50%。 从30岁至60岁， 随着年龄的增长， 在人体各组织器官功能下降的同时， 体内和皮下脂肪都会逐年增多。 这就为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病， 乃至英年早逝的机会。
和年轻时代相比， 中年人摄入的热量不知不觉的就多了， 而运动锻炼的时间却相对明显少了。 运动过少的人， 会引发体内前驱因子的产生， 而体内前驱因子的产生会使人很快衰老。 中年人适度的运动和体育锻炼(包括力量有氧练习)可以延缓和降低体内前驱因子的大量产生， 自然而然地也就推迟和延缓了人的衰老过程。 所以经常锻炼的中年人比不爱运动的同龄人年轻， 活力充沛。
人的衰老是不可避免的， 这是自然规律， 但并不是不可以改变的。 实践证明， 中年人可以通过适度运动延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。
白领男性如何避免发胖
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。 原因如下：
1.长时间久坐办公， 由于工作紧张而缺乏运动。
2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环： 一般人在压力之下容易饮食过量、 消化不良而造成体重过重， 于是更易受压力的影响。
4.有人认为“心宽体胖”， 胖起来是一种无忧无虑的表现。 从心理学的角度来讲， 这种说法不无道理， 这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞， 随着年龄的增长， 这些细胞就会重一些。 因此， 几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。 并且他的基因、 荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”， 但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。 男性易发胖的部位和女性不同， “啤酒肚” 便是年轻男士最头痛的事。 但是， 啤酒肚并不是不可避免的， 去掉它你会更好看， 精力会更充沛， 也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。 现在无论你从事什么工作， 你仍然会有消耗热量的办法。 其实， 日常生活中锻炼的机会到处都有， 持之以恒， 白领男士们在大学校园里那种匀称身材就会失而复得。
1.骑自行车、 跑步、 游泳、 散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点， 你可以享受散步的乐趣。
3.走进大楼， 不要乘电梯， 自己爬上楼去。
4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、 可乐， 因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
你干什么没有关系， 只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明， 减肥是全身性的， 不可能只减掉某一部分， 而其他部分保持不变。 所以减肥不能心急。
跳绳的奇妙功效
您知道吗， 如果您坚持练习跳绳， 这根细细的小东西就可帮您增强心血管、 呼吸和神经系统的功能， 帮您预防糖尿病、 关节炎、 肥胖症、 骨质疏松、 高血压等多种症病， 还兼有放松情绪的积极作用， 同时也有利于女性的心理健康。
下面， 就为大家介绍一些关于跳绳的小知识。
跳绳种类： 塑料、 橡胶、 尼龙和棉线等。
价格： 5元至20元不等。
挑选： 购买时要根据自己身高进行挑选， 如刚开始练习跳绳，最好选择透明实心的， 较细并且有一定重量的塑料跳绳。 因为对初学者来说， 跳绳要有一定的重量才容易挥动。 但如果过重， 跳的过程中受到的空气阻力就会过大， 轻轻试跳10下左右， 如感觉手腕已有些吃力， 就应考虑换一条轻一点的。
注意事项：
1.选择适当的场地。 不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的ＰＵ场地。
2.穿着合适的服装。 跳绳时， 最好穿运动服或宽松轻便的服装， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋， 这样活动起来会使你感到轻松舒适， 也不容易受伤。
3.充分做好准备活动。 跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。 特别是脚腕、 手腕和肩关节、 肘关节一定要活动开。
4.循序渐进的练习。 开始练习跳绳时， 动作要由慢到快， 由易到难。 先学单人跳绳的各种动作， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5.注意活动时间。 跳绳的时间， 一般不受任何限制， 但要避免引起身体不适， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
美女塑身操
全身肥胖的朋友要减肥， 局部胖的朋友要塑身， 下述两款很适合睡前躺在床上时做， 把它拿来当睡前操， 让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
塑身操一
动作： 仰卧躺在床上， 两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲， 肩膀和手臂不可用力)。 在离床面30厘米处停下来， 静候1分钟， 做10次。
PS：
一开始停止的时间约15～30秒即可， 逐渐地把时间延长到2分钟。
效果： 可使膝盖变小， 提臀， 腰变结实， 下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作： 身体躺于床， 双膝微弯， 双手抱头(吸气)， 将身体慢慢抬离床面， 收腹吐气， 到最高点时停约10秒， 慢慢将身体放平， 继续动作做20次。
效果： 这组运动可加强修饰腰、 消除腹部赘肉， 达到减肥健美的效果。
舌头做操全身受益
“舌头操” 是一套很好的自我保健操， 有助于治疗高血压、 脑梗塞、 哮喘、 近视、 老花眼、 耳鸣、 咽喉炎、 肩周炎、 失眠、 便秘， 并可预防老年痴呆。
“舌头操” 的操作方法：
1.每天早晨洗脸后对着镜子， 舌头伸出与缩进， 各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2.坐在椅子上， 双手十指张开， 放在膝盖上， 上半身稍微前倾。 首先， 由鼻孔吸气， 接着嘴巴大大地张开， 舌头伸出并且呼气， 同时睁大双眼， 平视前方， 反复操作3至5次。
3.嘴巴张开， 舌头伸出并缩进， 同时用右手食指、 中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处， 上下搓擦30次。 接着在舌头伸出与缩进时， 用左手三指的指尖， 在右下边至咽喉处， 上下搓擦30次。
4.对着镜子， 嘴巴张开， 舌头轻轻地伸出， 停留2～3秒钟，反复操作5次。 然后头部上仰， 下巴伸展， 嘴巴大大地张开， 伸出舌头， 停留2～3秒钟， 反复操作5次。
矫正骨盆的运动
你应该多做一些运动来矫正你的骨盆， 这样你的身材看起来会更棒！ 而且做下面运动对女人的好处也是不言而喻的。 若你天天执行的话， 会有意想不到的效果!双手着地， 跪撑。 把其中一只脚举起， 然后往后伸展， 要有感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。 要左右脚轮流5回。脚掌相对而坐， 双手放在脚尖上拉， 把集中力放在大腿跟处。然后， 慢慢地把身体往前弯。 记住， 脚掌要紧贴着维持这动作停留30秒。
坐在地上把双脚打开， 把右脚弯曲折进来， 左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。 右手放在脑后， 接着慢慢地往左边弯曲， 停留大约20秒两边互换。