长期使用键盘可能会令您患上腕管综合症， 导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。 听起来是不是觉得心有余悸？ 不用担心， 向您介绍一些简单易行的练习， 让您就在您的办公桌前活动活动筋骨， 健健身！
练习一： 活动你的手腕
以下四点每只手分别做10～15次， 每天重复2～3遍：
1.屈前臂， 伸前臂；
2.顺时针、 逆时针旋转手腕；
3.同时伸缩5个手指；
4.打开手掌， 一次用力合上一根手指。
练习二： 活动你的颈部
你可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动， 你肯定有时会觉得脖子酸疼。 以下的练习是专门适用于颈部的， 每项练习可以重复10～15次， 每天做2～3遍。 现在就开始吧： 身体保持伸直且紧靠背椅， 双臂紧贴身体， 双手平放在膝盖上， 然后：
1.向前耸肩， 然后回复；
2.向上耸肩， 然后回复；
3.顺时针、 逆时针旋转颈部；
4.向右、 向左转头；
5.向前伸下巴。
还可以做一些强化练习， 例如， 平举双臂至胸前、 两侧， 旋转胳膊等(这需要站着实施)。
练习三： 下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的， 但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1.身体伸直紧靠坐椅后背；
2.伸直腿， 然后弯曲。 用双手将膝盖拉至胸前， 持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)；
3.平举双臂与肩齐， 身体尽量向下弯曲， 然后回复(站着实施)；
4.向前举起双臂， 身体向下弯曲。
美丽双腿诞生法
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作， 那么最能体现青春健美、 妩媚性感的就是女性的双腿， 尤其是玲珑的小腿。
当人体站立时， 小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊， 它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、 光滑、 圆润的优美弧线， 从而使整个小腿修长挺拔， 颇有亭亭玉立之感。 能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。
小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美， 为了使你拥有一双漂亮健美的小腿， 必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养：
有空便应反复地立起脚尖， 再放下， 这样可以运动脚底肌肉， 紧缩小腿线条， 每次最好练到小腿肌肉有些酸痛， 曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。
在坐着看电视时， 上下举动脚部， 请注意双脚动作要交替进行， 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。 结束后， 若感觉小腿肌肉紧张， 可以用热敷、 拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板， 尽可能地不穿拖鞋， 光着脚走路， 可刺激脚底穴位， 有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举， 这样可以促进腿部血液循环， 避免静脉曲张造成腿部浮肿与乌紫色， 注意腿要伸直， 保持身体的舒展和平衡， 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后， 肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干， 此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜， 特别是足踝处。 然后轻轻揉捏脚心、 脚趾5分钟， 除了促进血液循环外， 对治疗内脏疾病也很有效。对于有干裂、 粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部， 就需要特别的护理程序： 用40℃温水浸泡10分钟， 用浴刷刷洗， 用毛巾吸干水分； 角质厚的部位可使用磨砂面膜， 干后洗去； 然后涂上厚厚一层润肤油， 穿上棉质的长袜； 好好体息一个晚上， 第二天观感便会不一样， 连续一周如此护理， 很快就会有嫩滑健美的腿肤了。
为了避免脱去鞋子后脚产生臭味， 平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天， 天晴时在太阳下晒一晒， 平时可利用干布擦拭鞋内部及表面， 再置于通风处。
下面是一些名模日常护理腿部的方法：
(1)使用按摩油， 由下向上按摩。
(2)半坐卧时将全身放松， 特别放松大、 小腿肌肉， 晚上睡觉时， 将脚踝微微垫高， 有助消除脚浮肿。
(3)玩脚踏机， 是最有效修靓双腿的方法。
(4)经常保持双腿暖和最简单的方法， 就是用毛衫盖住双腿。
(5)用38℃左右的热水， 浸泡半身浴约20分钟； 或者用保鲜纸包住双腿20分钟， 令小腿出汗， 有助烧脂。
(6)一边看电视， 一边足浴， 就不会占用时间了。
(7)平时早晚上班、 回家都步行。
(8)针对脚部减肥穴位做指压。
总之,不要总不满意自己的腿型， 也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿， 其实只要平日注意对腿部的保养工夫并按照以上的建议坚持两三个月， 相信你的双腿也会得到很大的改善。
时尚化妆
假冒化妆品巧识别
1.产品标签的鉴别
产品标签是生产企业向消费者提供质量信息的一种手段， 也是对其产品质量信息的一种表达。 按照国家标准GB5296.3-1995《消费品使用说明化妆品通用标签》 的规定， 一般化妆品标签上应标注的内容为： 产品标准、 产品商标、 厂名、 厂址、 生产日期、 容量或质量、 产品标号。
国家标准规定日期标注必须按下列两种方式之一标注： A.生产日期和保质期。 B.生产批号和限期使用日期。 正规化妆品应标明生产企业的生产许可证号、 卫生许可证号、 产品标准号； 进口化妆品应标明产品的卫生许可证号。 对体积小又无小包装(净含量小于15克或15毫升)的特殊产品， 如唇膏、 化妆笔等， 应标注产品名称和制造者名称。
一些假冒伪劣化妆品在外包装上常不写厂名、 厂址， 而写“X国制造” 或仅写汉语拼音， 或乱写外文来冒充进口、 出口化妆品。 生产日期的标注应在产品包装的可视面上， 如果同一类产品的生产批号或生产日期零乱， 就有假冒之嫌。
2.许可证标识
(1)化妆品生产许可证标记为： XK16-108-****
(2)化妆品卫生许可证标记为： (**)卫妆准字**-XK-****
(3)特殊用途化妆品许可证标记为： (**)卫妆准字**-QG-**-****特殊用途化妆品是指育发、 染发、 烫发、 脱毛、 美乳、 去斑、 防晒、除臭化妆品。
3.产品感官鉴别
从外观上看， 不合格或假冒化妆品的包装瓶往往较为粗糙，有明显疤痕或条纹， 瓶盖与瓶身咬合不紧密， 有渗漏现象； 包装印刷质量不如真品清晰， 套色不正。 有的产品结构不够细腻， 颜色不匀； 有的呈颗粒状， 有杂质斑点； 有的有充气、 发霉、 酸败、 发臭现象； 有的还有干缩、 油水分离现象。
化妆品的变质及鉴别
日用化妆品可分为纯化妆品(胭脂、 变色口红、 指甲油、 饰眉睫的膏体等)、 营养化妆品(珍珠霜、 柠檬霜、 雪花膏等)和洗发护发化妆品(洗头液、 膏、 护发素等)三类。 如何对化妆品进行鉴别呢？
1.颜色变化： 营养类和洗发护发类化妆品， 颜色较淡， 大多是白、 淡黄、 粉红、 湖蓝等。 若发现颜色变深或间隔有深色斑点， 这便是质变的标志。 颜色变化一般是由霉菌和细菌引起的。霉菌的孢子一般都具有色素， 有些细菌菌落和酵母也呈现颜色。
2.气体产生： 微生物在生长过程中会产生各种气体。 化妆品中微生物产生的气体可使化妆品膨胀， 严重时， 微生物产生的气体甚至会冲开化妆品瓶盖而外溢。
3.膏霜稀薄： 化妆品中一般都含有淀粉、 蛋白质和脂肪。 微生物会产生各种各样的酶类， 酶的作用会使化妆品中的淀粉、 蛋白质和脂肪分解， 破坏其乳化性。 因此， 膏霜稀薄与否也是鉴别方法之一。
4.浑浊不清： 液体化妆品中的微生物繁殖生长会使化妆品浑浊不清。 浑浊说明化妆品中的微生物已达到相当的数量， 有的霉菌生长在液体化妆品中会出现丝状、 絮状悬浮物， 有的甚至出现成团现象。
口红的质量鉴别
口红即唇膏， 质量好的口红， 应香气新鲜， 外观色泽鲜艳均匀， 膏体光洁无瑕疵， 润滑， 不干也不硬， 涂搽滑爽。 冬天不开裂， 夏天不渗油， 不变色； 涂在唇上能保留相当长时间， 进食时也不会轻易留在食具上。