让浮躁的心安静下来
“静而后能定，定后而能生智慧。”现代人事务繁多，容易浮躁，人一浮躁头脑就思绪纷乱。静养能让我们头脑冷静，心绪沉静，因为在身体冲脉松直的状态下，不会因为身体的偏斜而引起气血运行不畅，此时大脑供氧充足、思考问题自然思路清晰、敏捷，思维发散性好，思维清楚了，心自然也安宁下来了。
总之，采用动静交替的方式，快慢结合，全面呵护自己的身心，不但能让我们体魄强健，青春常驻，还能使心灵得到有益的调节和放松。
TIPS、提升运动效率的魔法
将锻炼时间控制在40—50分钟之内
在锻炼了40—50分钟以后，效果就没有那么好了。因为锻炼时间过长，你就不得不降低运动强度，这就意味着锻炼效率变低了。
循序渐进
刚开始锻炼时，最好从较小的强度开始，让自己在运动时能够轻松地讲话，而不是练得气喘吁吁。一旦有了耐力的基础，才可以逐渐加大锻炼的强度，以提高健身效果。
变换锻炼方式
长时间使用一种锻炼计划，身体会得不到有效的锻炼。对于力量训练，每隔几个星期就应变化一下训练的动作、顺序、负重、组数、次数等；对于有氧训练，更好的锻炼是交叉练习，即选择两三种不同的有氧运动交叉进行。
结合斜坡锻炼
如果你是利用跑步、走路或者骑自行车来锻炼，结合斜坡效果更好（通常是在平地上锻炼一两个月以后进行），这样能够使你更强壮，也能够使你在有限的时间中获得更好的锻炼效果。起初可以放慢脚步，一旦习惯了斜坡，就应该提高速度。你可以选择一条山路，或者在一个斜坡上重复进行。
补充碳水化合物
碳水化合物是人体活动能量的主要来源。在进行激烈的训练时，就需要补充碳水化合物，否则就没有足够的能量。你可以在锻炼前吃些含碳水化合物高的食物，如全麦面包、香蕉、马铃薯、燕麦等，为锻炼提供能量。
7.要曲线优美，还要身体柔韧
去游泳或是去泡温泉时，我常常会不自觉地留意女人的曲线，那些过了青春韶华，依然将身体曲线保持得玲珑有致，呈现优美的S形，且没有多少赘肉的女人总是让我升起一种敬意。
依照我自己的经验，保持身体曲线的难度要远远高于减肥，减肥是阶段性的，而保持体重则是长期的，年复一年的，需要在生活中给自己制订许多规则，比如节制饮食，坚持每天吃全餐，较少吃甜食，不吃油炸食品，不放纵自己享受味蕾之欢，而且还要坚持锻炼身体。多少女人有这样的自制力？
和肥胖女人相比，身材姣好的女人看上去的确更减龄一些，也更有魅力一些，所以，我们要学会控制体重，想方设法让身体保持令人自信的S形，同时还要让身体柔韧，以免看上去像一截硬邦邦的木头，缺乏女性的韵致与温婉。
我的身体以前也很直线。有一次去拍艺术写真，摄影师让我摆pose，躯体却不听我指挥，总是紧绷绷的，摆不出效果。我想可能是平时工作节奏太快了，没有注意塑形的缘故。后来，我练了三个月的瑜伽，身体柔韧了不少，当我的肢体能自如地做着各种动作时，我觉得自己年轻了许多，对生命的热爱之情无形中又提高了几分。
柔韧对于女人，正如硬朗对于男人一样，是上帝创造人类时就已注入人体内的性别特质，“越柔韧越女人”是不少女人的认知。想要保持身体的柔韧性，选择合适的运动方式很关键。因为这些运动可以增强全身各关节的代谢，使关节的血液循环良好，使关节囊对关节保持有力的支持，也使关节腔正常分泌滑液，从而维持关节的灵活性，让肢体更自如。常练这几项运动可以令身体更柔韧。
普拉提
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，它最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。普拉提练上短短5分钟后，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用一边的坏习惯，让身体更为协调平衡。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，都可以练习。
对于久坐办公室的白领，肌肉失去了力量，颈椎、脊椎病痛常犯，还有恼人的“救生圈”腰围，都会挫伤我们的信心。普拉提会让我们在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
瑜伽
瑜伽不像健美操、形体操那样剧烈，也不会用力拉伸人体的韧带，它强调的是在宁静的心境下，让身体慢慢舒缓，将所有的注意力集中在所做的每一个动作和所产生的感觉上，不允许心思过于牵挂。
任何一个部位的瑜伽练习对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，能使做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，帮助人的体形变得更为匀称，肢体更柔韧，线条也更加优美。而且瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，还能按摩人的内脏器官，促进消化。有些瑜伽动作甚至能治疗一些如胆结石、腰肌劳损等疾病。
爵士舞
爵士舞包含了从芭蕾到快歌的各种舞蹈形式，可以培养身体的柔韧性，而且所有的动作都是伸展的，能让肌肉得到最大限度伸展。不过，要留意身体信号，切莫一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10—30秒。
爵士舞对美腿锻炼是非常有效的，它从压腿和踢腿动作开始。压腿能促进腿部血液循环。减轻肌肉的疲劳感，塑造肌肉的线条；踢腿是比较剧烈的动作，能提高力量。几个基本动作如开、绷、直等，使身体各部分都得到锻炼，而且姿态优美挺拔，在优美的音乐配合下，身心都能达到愉悦的感觉。
水中柔体操
在一些城市，已开设了水中柔体操的课程，长期练习能明显提升身体的柔韧度，让身体的各关节更加灵活自如。这是因为在水中，我们可以充分利用水有阻力和浮力的特点，以此锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体。
水中柔体操比较安全、舒适，当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%—90%，所以与陆地的运动相比，水中柔体操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用下可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，理想的水温一般在27℃—30℃之间。
游泳
长期坚持游泳的女人身材一般都会非常匀称，身体的柔韧度和平衡感也会比别人强，尤其是蛙泳。因为人在游泳时，会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力还可以增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，对美体塑形有莫大好处。
我们在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，弯弯腰、转转体，这对提高身体的柔韧度终归有好处。
TIPS、“柔”运动小手册
柔臂
平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
8.心理排毒，给心灵一片芳草地
搜一下健康的百科名片，我们就会知道，健康的内涵是非常丰富的，它是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。也就是说，健康不仅包括生理健康，同时包括心理健康。两者一个主外，一个主内，内外相结合，才能保证身体健康。
身处这样一个讲究高效的社会，随时都会有些事、有些人、有些信息会破坏我们内心的平静、祥和。中医认为，怒伤肝、忧伤脾、悲伤肺、恐伤肾，心绪波动太大，会伤及身体，这时候，就要学会排出心理的毒素，好好呵护自己的心灵，让心灵永远芳草萋萋，绿意盎然。
受性别、内分泌等因素的影响，女性相较于男性更容易出现情绪障碍，轻则焦虑不安、失眠紧张，重则会患上抑郁症，情绪若是出了故障，各类身体疾病也会乘虚而入，像女性最容易得的乳腺增生就和情绪有很大关联。研究证明，当一个人处于愉快舒畅的情绪状态时，大脑神经功能完善，有利于中枢神经的兴奋和抑制的调节，促进内分泌系统、消化系统发挥正常效能、协调平衡，延缓重要脏器的病变过程，避免或减少动脉硬化和其他恶性病症的发生。反之，则会抑制机体功能的发挥，缓慢地导致身体发生病变。
然而，每个人都会有心情压抑，烦闷，痛苦的时刻，我们要学着释放这些不良情绪，避免它影响身体机能的发挥，让内在的气息顺畅，四通八达，当我们情绪出现低谷时，不妨试试以下这些方法。
方法一：转移注意力
发脾气和郁闷也是需要精力和精神来支持的，如果我们的注意力被其他事情所吸引，自然就分不出精力与自己的情绪纠缠。很少人可以做到一手画圆一手画方，所以一旦感到心中情绪波动时，不妨将注意力转移到其他事情上去。
我们可以讨好自己，找点自己感兴趣的事情来做。每个人的性格和爱好不一样，我们只需依据个人习惯选择适合自己的发泄方式就好，喜静的人可以选择看书、画画、书法、香薰等；活泼一点的可以选择运动、跳舞、大笑。减压的方法多种多样，选择自己能够全身心投入的才最重要，效果也最好。当我们将心思全部沉浸在内时，烦恼和忧愁就暂时被抛到一边去了，情绪自然也转了一个频道。
有些不恰当的方法，最好是少用或不用，比如抽烟、醉酒、疯狂购物、暴饮暴食等，这一类方法，属于消极的转移方法，只能缓解心情一时的“痛”，却会给我们的生活、身体增添更多痛苦。
方法二：交心助宣泄
当我们意识到心情欠佳时，如果感觉自己调整不过来，不妨约上一两个好朋友，坦然地告诉他人自己遇到的问题，在聊天谈心的过程中我们不但抒发了心中的不快，还能在朋友的安慰和开导下走出困境，朋友若是有幽默细胞的人，三两句俏皮话就能让我们的心情再度欢快起来。
有的女人郁闷时，不喜欢交心。她们会用表情或是语言给周围的人发出信号：“今天本小姐心情不佳，没事别来惹我！”殊不知，这个信号的发射，等于是给自己与他人之间砌起了一道高墙。尽管本意是想将自己关在小小的世界中，希望以逃避交流的方式来逃避矛盾，但事实上，独自一人会让我们更紧张。
方法三：冥想助平复
如果我们的情绪确实处于“一触即发”的状态，和他人交流非常容易引发冲突，那么不妨先独处一阵。这样的独处绝不是消极的逃避，而应该是积极的自我内省。我们可以坐在安静干净的房间里，用冥想来稀释心灵的毒素，冥想时要闭上眼睛，双手自然放在膝盖上，倾听来自内心的声音。在缓缓的呼吸声中，我们的身体和神经就会慢慢放松下来，情绪归于宁静，或许还能找到解决问题的方向。注意这时不要呼呼大睡，也不要看电视，只是让自己在没有外界打扰的情况下，静静休息片刻，和自己好好待上一阵。
方法四：扮靓也解闷
古话说，女为悦己者容。这句话让不少女性以为扮靓是为了给别人看的，实际上，扮靓的目的和功能首先是愉悦自己，向世人展示自己那份热爱生活的心。在心情灰暗时，自我扮靓也能让自己的心情灿烂起来。我们可以去发艺中心换一个新发型，或是对着镜子梳妆打扮一番，化一个精致的妆容，穿上平时最爱的衣裳，当我们看到镜子中那个光彩照人的自己时，心房里自然就洒进了阳光。
方法五：听听佛教音乐
佛教的音乐作品大都非常柔和悠扬，比较容易打动人心。经常听佛教音乐，如《大悲咒》、《心经》，可以涤除我们内心的污浊，为我们驱逐一些不必要的烦恼，也能帮助我们对人生有个更宽阔的认识，使心灵慢慢变得清净、宽广。而且，常听佛教音乐，还可以改善我们的性情，让我们变得平和似高山上的湖。
TIPS、“情绪美容”的乐活秘诀
Like——专注于自己的喜好
你可以没有远大的理想，但一定要有自己的喜好。这可以让你从负面情绪中解脱出来，即便在失落伤心之时，也仍有值得期待的事存在。
Say——跟陌生人说话
总生活在有限的人际圈子里，会失去新鲜感。由于你过于在意他们的想法和看法，也容易身心疲惫。多接触新鲜的人和事物，不仅会让你的头脑保持灵活，抗压性更高，同时你也多了一个安全而有效的负面情绪宣泄渠道，你不用担心他们对你厌烦已久，也不用担心她们泄露你心中的秘密。
Transfer——将烦恼甩给心理医生
大大小小的心烦事都可以找心理医生聊一聊，不要担心难以启齿。你可以放心地倾诉心事，有效地宣泄，同时，一个值得信赖的心理医师可以给你有效的建议，或者帮助你作出有效的改变。
Action——让自己动起来
运动，旅行，甚至散步，只要让自己置身户外，多呼吸新鲜空气，享受阳光的沐浴，都是扼杀“坏情绪病毒”的好方法。当然，你还可以多观察市井中的琐碎生活，看他人生活往往让你心生感悟，得以解脱。
健康不仅是好的，而且是最好的，是我们灵魂的栖息地，是我们梦想起飞的基础。
只有血气充盈，女人的肌肤才会细腻红润，不擦胭脂，也自有一张妩媚的桃花脸，散发着一种积极向上、健康跃动的美。
冷，可说是对女人健康和美丽的摧残。
一个人的脚越是柔软，温暖，说明身体越是健康。
饮食结构最好根据国际营养学会推荐的平衡膳食“金字塔”的理想模式来安排，也就是尽量吃全餐。
将所有的应酬邀约列一个清单，尽量把有限的时间和精力，投放到必须参加的重要应酬中去。
动静相宜的女人动若脱兔，静若处子，身体节律和灵魂节律的协调，让她们变得立体、饱满而生动。
“越柔韧越女人”是不少女人的认知，想要保持身体的柔韧性，选择合适的运动方式很关键。
佛教音乐可以改善我们的性情，让我们的心境变得平和似高山上的湖。