揉法是用手指指腹或掌侧鱼际在足部皮肤上轻轻揉动（左右回旋，圆形、螺旋形移动）。揉的动作要领是手指指腹或掌侧鱼际不移开接触的足部皮肤，而是带动皮下组织随手指或掌侧的旋转而滑动。由于足部皮下软组织较少，所以，一般多采用指揉法或滚揉法。
（1）指揉法
指揉法一般加一定的压力在某些特定部位上，用拇指或中指在足部指揉按压所选用的部位上。根据客观需要，如指按揉涌泉穴；指揉法的主要作用是行气活血，通经活络，缓解疼痛，起保健治疗作用。常用的指揉部位及作用为：指揉涌泉穴，可治足冷及足底疼痛；指揉太冲穴，可治足背红肿；指揉昆仑穴，可治踝关节扭伤；指揉太溪穴，可治足心潮热；指揉申脉、然谷、隐白穴，可治足冷。
（2）滚揉法
滚揉法是用掌侧鱼际和中指、无名指、小指掌背部边按边滚。滚法主要适用于足跟部、足内侧，可以疏通经络、活血行气，促进足部的血液循环。
3．点按法
点按法也称指压法或捏法，是根据需要，用拇指或中指用一定的压力去按压足部穴位。捏法也是将拇指与四指分开，呈钳形捏定，做对合动作，按压某些特定部位。
点按法可行气活血，通经活络，缓解疼痛，起保健治疗作用。足部点按可根据自己身体的情况，选择合适的部位进行。足弓疼痛、或足肿选承筋；足底疼痛选三阴交、涌泉；全足疼痛选申脉、然谷；足热选涌泉；足肿痛选水泉、照海；足背红肿选八风。
4．摇拉法
摇拉法是摇法和引拉法的总称。摇拉法是用一手在应摇关节的前后，托住或握住以行固定，再用另一只手给予被动性的摇动及引拉，以起到疏通腠理、滑利关节的作用。
（1）趾摇拉法
采取坐位，以摇拉左足趾为例：将左脚屈曲放于右膝上，左手按压左踝关节处，右手将左足趾从姆趾开始逐趾进行旋转，以蹈趾的旋转为重点，右手拇指、食指紧握其足蹈趾末节，向外下方旋转牵拉反复进行2分钟，牵拉足趾时应有节律，缓慢而有力，摇拉至五趾均有热感时为止。用此方法做完一侧后，再进行另一侧。趾摇拉法可理气健脾，消肿止痛，临床上多用于治疗头昏、目眩、胸闷、气急、腹胀、腹痛、下肢无力等病症。
（2）踝摇拉法
采用坐位，双踝关节进行背屈、跖屈、内翻、外翻、顺逆时针转圈摇动。踝摇动可采用主动摇动，也可行被动摇动。仍以左踝为例：将左下肢屈曲，左踝放于右膝关节上，左手固定左踝关节，右手握五趾进行踝关节的各种动作，一般摇动需2分钟。而后进行引拉踝关节，坐姿同前，左手和右手分别置于左足前部的内外侧，用力进行引拉。踝摇拉法可疏通经脉，活血祛瘀，临床上用于治疗腰背疼痛不能俯仰、膝痛不可屈伸、踝关节活动障碍、踝关节扭伤、头痛、颈项强痛等症。
自我按摩保健的注意事项
足部自我按摩保健是家庭医疗保健的组成部分，应尽量由自我进行，这样除防治足病外，还可使身体进行伸展活动，有益健康。
足部自我按摩保健的主要目的是促进足部血液循环，活动足部的各关节，改善足部皮肤温度。所以，每天要进行2次以上的自我按摩，早晨醒后，睡觉之前，或者在看电视节目时都可进行自我按摩。每次按摩应按摩法、揉法、点按法、摇拉法的顺序进行。摩法和揉法可增加足部血液循环；点按法主要是针对自己的身体情况，选择性地点按某些特定部位；摇拉法主要是活动足部关节，一方面消除点按后所引起的皮肤不适，另一方面使足部放松。每次足部自我按摩时间可根据自己身体情况而定，一般10—20分钟，达到足变暖、关节灵活、足部有轻松感即可。因足部皮下组织较少，在足背部点按时用力要均匀，以不痛为度；足底脂肪较多，用力要适当加大，尤其是涌泉穴处要稍用力方可达到理想的效果。
足部自我按摩最好在洗足后进行，洗足本身就是足保健的一个重要方面，洗足后按摩更可促进足部的血液循环，进一步提高疗效。如足部皮肤较为粗糙，可选用按摩介质如滑石粉或油脂类，以免损伤皮肤。另外，要经常修剪手指甲，防止将皮肤划破。
7．将美丽进行到“底”
对于女人来说，不管你怎样美丽都不过分。有一张漂亮的脸蛋，人家会说你脸如满月，有漂亮的眼睛，人家会说你顾盼生姿，但其实你的脚才是男人心目中最性感的象征，灰姑娘故事的重点其实就是围绕把一双白里透红、足弓细巧的纤纤玉足嵌进一双晶莹剔透的水晶鞋中这样一个情节展开，真是甜蜜而诱惑，让人心向往之。你是不是也做过灰姑娘那样的美梦？
如果豆蔻年华的你不重视足部的保养与修饰，细致的足跟与足踝一定会露出马脚，优雅的形象会变成蹩脚的笑话。虽然我们的双足已经逃脱了残疾的危险，不必缠足了，但双脚最大的解放还是拥有一双无懈可击的美足！
美足，国际美容的潮流已经从上转移到下，因此足部美容的名目也渐渐繁多。拥有纤纤玉足，净白的目标很容易达到，然而除却日常的护理，美足还包括足部的修饰，修护脚部指甲的指甲钳、指甲锉刀、自然光泽锉纸、修正洗甲笔，以及维护指甲断裂所需的指甲强烈粘合剂都将大派用场。这是一双完美无暇的玉足诞生的催化剂！女人，就要将美丽进行到“足底”。
足疗保健与美容
足疗，广义上指足部按摩，即运用一定的、有规律、有力度的手法，作用于人体膝关节以下部位相应的脏腑器官反射区及特定经穴，通过神经反射、疏经活血，以调节脏腑功能为目的的一种保健行为。狭义指足部诊疗按摩，对于机体一般疾病的临床诊断与治疗，具有辅助康复保健的作用。
美容，一般指人们对自身容貌的妩媚与肌肤娇嫩的特定妆扮的一种追求。然而，美容不仅是外表妆扮的美，而是机体内养健康与外养妆扮美相统一的整体表现。可以说，内养指人体脏腑器官与七情（喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊）或五表（怒、喜、思、悲、恐、）之内环境相对稳定的一种状态，即五脏六腑功能健全，阴阳调和，情志正常，机体代谢健旺。外养，应指人们对自身肌肤与容貌的护理与妆扮。
由此看来，足疗保健与美容具有内在的联系。
脏腑功能健全是美容之本
中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络系统，把六腑、五官、九窍、四肢、百骸形体紧密地联系在一起的有机整体。构成人体的各个组织器官及系统之间，在结构上不可分割，在功能上相互为用，在病机上相互影响，它们之间既有表里关系，又有因果关系。相对稳定的内环境，能使它们相安无事，气血通畅，机体健康。
人体的五脏，具有化生和储藏精气的共同生理功能，同时又各有专司，且与躯体官窍有着特殊联系。其中，心的生理功能起着生命活动的主宰作用，故而“心者，五脏六腑之大主”的说法。心与小肠、脉、面、舌等构成心系统。心，主血脉，开窍于舌，其华在面。华，是光彩之义。气由脏发，色由气华。面、唇、爪、毛、发的色泽，可反映五脏气血的盛衰。面部血脉极为丰富，全身血脉皆可上注于面。心功能健全，血脉充盈，循环通畅，则面色红润光泽，目光有神；反之，心气不足，气血亏少，则面白无华；心脉瘀阻，则面色青紫。
心气由脏发，色由气华。中医学认为，脾化气、生血，肾主藏精、纳气，肺司呼吸，肝主藏血、疏泄；气为血之帅，血为气之母。气血旺盛，机体健康，人之美容，才能达到内养与外养和谐的统一。因此说，人体脏腑功能的保健，才是美容之根本。
足疗是调节脏腑功能的有效手段
足疗，现代医学称为足反射疗法。足反射区，指按一定规律排列在人体足部皮表上的与相应脏腑及其功能系统有特殊内在联系通道的神经末梢和内外感受器的结集区域。人体足部有密集的神经束和神经末梢，分布为90多个神经反射区。
现代医学所说的反射，指人的机体在中枢神经系统的参与下，对内外环境的变化作出有规律的适应性反应。
反射活动的结构基础是反射弧，即感受器（感觉神经末梢）→传入神经（中间神经）→神经中枢（反射中枢，指中枢神经系统内对某一特定生理功能具有调节作用的神经元群）→传出神经（中间神经）→效应器（运动神经末梢）。神经末梢是周围神经纤维终止于其它组织或器官的终末部分，根据功能的不同，可分为感觉神经末梢和运动神经末梢两类。感觉神经末梢构成感受器，运动神经末梢构成效应器。感觉神经末梢分布于上皮组织、结缔组织和骨骼肌组织内，感受冷、热、痛的刺激和肌纤维伸缩、肌张力的变化；运动神经末梢终止于肌组织和腺，可引起肌纤维的收缩和腺的分泌。根据这一生理反射原理，足反射疗法，通过一定手法，在足部特定部位反射区进行反射按摩刺激，能够对相应脏腑的功能起到有效的调节作用。
反射学是欧美的现代医学，足部反射疗法进入中国是在20世纪末期。20世纪初期，美国医生威廉·菲兹杰拉德和赖利研究人体反射作用，并于1917年出版了《区域疗法》一书；30年代，美国人古哈姆女士对人体脏腑器官在足部上的投影进行了研究，并出版了《足的故事》一书，经过长期对足反射的研究与实践，于1975年古哈姆同德国人玛鲁卡多女士又出版了《足反射区疗法》专著，直到法籍瑞士人玛萨佛雷特女士的《未来的健康》的出版，足反射疗法才在西方引起极大的轰动。
传统医学对足部诊疗疾病的认识与临床实践，远远比西方早很长时间。两千多年前的《黄帝内经》就记载人体足部有38个穴位，认为足三阴经脉、足三阳经脉都是通过足部的循行通达至脏腑，又与手三阴经脉、手三阳经脉相互沟连，经脉气血流注全身，使机体脏腑得到良好的濡养。
人体五脏中，肾，为先天之本。脾，为后天之本，气血生化之源。中医经络学认为，足少阴肾经，起于足心涌泉穴；足太阴脾经，起于足大趾内甲角的隐白穴。通过足部按摩，经常温煦肾、脾二经，是强肾健脾之根本。由此可见，人们把足比作“第二心脏”是有道理的。
足部按摩对脏腑功能的调节作用
从足部的生理解剖来看，人体膝关节以下部位，同样分布有丰富的血管、神经、淋巴管的支脉、微管脉及经络脉网。对足部的整体按摩，不但使足部得到保健，增强足部的功能效应，更重要的是，足部按摩，能使整个机体都得到有效的调整，保持旺盛的新陈代谢。
1．足部按摩促进血液循环
人体心脏的搏动，推动血液不间断地周身循环。在循环中，动脉血流速快，将含氧量高、营养丰富的物质输送到机体各个部分；静脉血含有大量代谢物，流速慢，容易滞留在血管壁上，尤其足部较为明显。静脉血不流畅，毒素物局部沉淀，同时血流压力增高，心脏负担加重，长期得不到改善，相应部位的微循环就会出现新的障碍，产生无菌性炎症，造成疾病，损伤机体健康。足部按摩，能改善血液循环，减轻心脏负担，使新陈代谢功能得到提高。
2．神经反射调节机体相应功能
反射是对外界刺激的一种反应。临床证明，当机体组织器官长期得不到濡养，或经常不良刺激，而出现异常反应时，在足部相应的部位，就会出现皮表下的沙粒状等，按压会有明显的疼痛感。对这些区域按摩时，手法的良性刺激所产生的信息，通过神经传导，刺激机体组织的功能调节，刺激骨骼肌组织，相应的肌腱群就收缩；刺激腺组织，相应的腺体就分泌腺液，使机体功能逐步消除异常反应，恢复正常的生理状态。
3．疏通经络，行气化瘀
经络理论是中医学的理论基础，是传统医学的重要内容。中医认为，分布于人体的十二经脉、奇经八脉及十五络脉，内连脏腑，外连肢节，是沟通脏腑内外的气血运行和濡养阴阳的通道，经络不通，气血流注不畅，人体就会不舒服或某部位有痛感。这就是经络学所说的“通则不痛”、“痛则不通”。足部按摩的循经点穴按摩手法，就可以起到疏通经络，气血流畅的作用。
足部功能的生理状态，对于人体机能的正常发挥具有直接的影响。人常说：树死根先枯，人老腿先老。足为人之根，养足如养人。正如近几年人们说的：春天养足，升阳固脱；夏天养足，暑湿可祛；秋天养足，肺润肠濡；冬天养足，丹田温灼。但是，说归说，人群中忽视足部保健的人也不在少数，就美容群体的女性来说，重视美容的多，忽视足部保健的也多。可以说，大致有几种现象：（1）夏秋暑湿阴凉的赤足现象。（2）一年四季的超高跟鞋现象。（3）长期不进行身体运动的现象。这些不适宜的习惯与爱好，都会对机体造成慢性损伤，对容貌的内养也形成潜在的不良影响。
足部按摩的方式，传统方法很多，有循经按摩、配穴按摩，有药浴、药敷等等。名目繁多，方法各异的足部诊疗、保健方式，都是通过在足部特定部位的不同施术，以达到调节脏腑功能、改善机体生理状态、增强体质的目的，使人体的精、气、神能够旺盛持久。
总之，足部按摩保健，即足疗，对机体的健康，美容的内养，都具有十分重要的生理意义。就让我们的健康与美容从脚下开始。