使用手法：调和好的精油按摩，每天下午17—19点按揉两侧太溪穴和照海穴各3分钟，从太溪穴推到照海穴10次。
食补：百合鸡子黄汤。1个柴鸡蛋黄，50g鲜百合掰成瓣，用清水泡一夜，等出了白沫，把水倒掉，再放入锅里去煮。
禁忌：过热的食物。
月经提前
症状：月经提前一个星期，血很稀，颜色淡，常感觉疲乏，饭后胃胀。
精油配方：杜松果+迷迭香+柠檬+苦橙叶+植物油养生原理：月经提前，就说明月经周期不正常，身体肯定是出现了不同程度的问题，使用以上调和精油，再配以血海穴、三阴交、足三里的穴位按摩，能有所改善，慢慢会让经期正常。
使用手法：血海穴、三阴变、足三里，每晚睡前按揉3分钟。
食补：糖分摄取，多吃水果。
禁忌：少吃油腻食物，不可暴饮暴食。
月经行经长
症状：月经一次十多天，经量少，色淡，有时头晕、耳鸣，腰、腿常感酸软无力，为肾虚。
精油配方：佛手柑20滴+罗马洋甘菊10滴+天竺葵30滴养生原理：以精油配合，多按摩关元穴、肾俞穴、太溪穴，能改善症状。
使用手法：将精油调和搽于腹部，双手轻揉，再着重按摩关元穴、肾俞穴、太溪穴。
食补：多吃水果、清淡食物；少吃辛辣、高热食物。禁忌：寒冷食物。
补充能量不长肉一一后安全期的减肥计划
1、瘦腰练就你的小蛮腰
长时间坐在办公室会让你的腰部出现赘肉，不过，腰部恰恰也是最容易减掉赘肉的部位。利用你的小空档来做一点小动作，就能让你拥有小蛮腰。
工作空档做转体操
在你的脊椎骨和大腿连接的体内深处，有一种深层肌肉负责将内脏和脂肪固定在正确位置上。这些肌肉虽然从体外无法被直接摸到，但是他们却对维持你的小蛮腰有重要作用，你需要常常强化它。
建议你在每天早上起床时或者持续坐着工作超过1小时后，站起来做做转体动作。首先将双腿分开与肩同宽，双腿站直，双臂自然下垂放在身体的两边。向左右大幅度转体各30次。记住在转体时双臂要随着身体自然摆动，还要保持两腿尽量不动，挺直腰背部。
回到家你可以在看电视的时候，用双手抱紧腹部，用力收腹并用全力将背部压向椅背，这样也有助于强化腰部深层肌肉。
穿衣也纤腰，纽扣纤腰法
在你每天穿衣服的吋候，在穿衣镜前做做这个纤腰操，左手扶住墙面，右腿往上抬，再用右手臂抱紧右膝，尽量去向右肩靠拢。到达极限位置吋保持10秒钟，重复做15次，然后换另一边重复。
准备直径在0.8—1.2厘米的小纽扣，保持站立的姿势，将纽扣放在肚脐位置，利用腰腹用力不让纽扣掉下来，同吋缓慢地旋转腰部，保持纽扣不掉下。这个方法可以锻炼你的腰部肌肉，消除囤积在你腰部和腹部的代谢物，纤腰效果很好。
提拉纤腰法
在你每天沐浴吋，先用热水冲热身体，然后用双手轮换向上提拉腰部的赘肉，反复提拉几次，直到皮肤微微发红。
擦干身体以后，涂抹上按摩精华乳，以揉捏的方式按摩腰部肌肉，这样能够更促进脂肪的燃烧，促进身体的新陈代谢。
沙发纤腰操
俯卧在不太软的沙发上，把双臂和双腿都伸直，尽量向上同吋抬起，抬至极限位置的吋候保持10秒钟左右，重复做6次。
接下来换成面朝上躺于沙发上，弯曲膝盖，大腿和膝盖用力，一边向胸部收拢两条腿，尽量紧贴胸部，到达极限吋保持10秒钟，重复做6次。
这个练习能够帮助你有效消除后腰部位赘肉，做完后用手轻轻拍打后腰来放松肌肉。
奇异果纤腰
每100克的奇异果只含有不到30卡路里的热量，美味多汁且含有丰富的维生素C和果胶、果酸等受欢迎的瘦身成分。
建议每天吃一个酸甜美味的奇异果，不仅能够达到瘦腰的效果，还能够滋养皮肤，促进肠胃消化，让你由内而外地健康瘦身。
纤腰乌龙茶
乌龙茶是最常见的半发酵茶，虽然基本上不含维生素C却富含钙、铁等矿物元素，是公认的最能促进人体脂肪分解的茶饮。在餐后半小吋喝一杯，能防止脂肪摄入过多引起的腰部脂肪累积。
呼啦圈给你美腰线
风靡一吋的呼啦圈在减肥人群中再次回归，成为白领们纤腰的热门工具。在你每天看电视的吋候就可以运动30分钟。这种转呼啦圈的方式非常简单方便，只要每天坚持做就能有效消除腰部脂肪，并且能加快废物代谢和改善血液循环。注意在饭后要休息半小吋以上再进行转呼啦圈运动。
收腹走路法
平常走路吋，用力收紧你的腰腹部肌肉，做适当的腹式呼吸，吸气吋让腹部胀起，呼气吋让腹部紧缩，如此训练。刚开始你可能会不习惯，也会常常忘记要用腹式呼吸，你需要随吋提醒自己。坚持几周这样的练习后，你就可以拥有性感的腰部线条，你的形体也会变得优雅。
另外，练习溜直排轮也可以达到同样的纤腰效果哦，因为溜直排轮也需要你收紧腰腹部，靠腰力来移动身体。
2、纤臂10分钟纤臂操
让你的手臂也保持弹性与最佳轮廓，瘦身计划里面可不能落下这个环节。手臂的曲线会增添你上半身曲线的魅力，让你的身体比例更平衡。
矿泉水瘦手臂道具：一瓶矿泉水基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4—5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
画圆瘦手臂道具：无需道具基本动作
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，要用手臂的力量，而不是手掌,
伸臂瘦手臂道具：无需道具基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
双铃聖曲式
瘦身部位：手臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，把哑铃握于右手上。
2.右腿向后大跨一步，膝盖微微聖曲，将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢聖曲右手向上。
4.重复练习12次，再换边重复练习。
下蹲旋转式
瘦身部位：手臂，上背部，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。
2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。
3.双手抬升吋，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。
4.回到初始位置，重复练习24次，换边重复练习。
后臣卜式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身体后躺于保健球上，聖曲成90度角，双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动，直至手臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处，聖曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。
飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直’从臀部开始身体微微前
倾。
3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
4.回到初始位置，重复练习12次。
5.换腿重复练习。
3、食疗丝瓜食谱帮你纤体
丝瓜的纤维素是众所周知的，这些纤维素能够帮助你排毒塑身。接下来就介绍几道不败的丝瓜料理，让你在学习烹饪技巧的同时，身体也大大受益。
丝瓜的功效
1.解暑去火
丝瓜性凉、味甘，有清热化痰、凉血解毒的功效。夏季常食可去暑除烦、生津止渴。
2.调理月经
女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼，平时多吃丝瓜，对调理月经有帮助。
3.消除便秘
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速身体排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，让你排毒的同时也及时补充身体所需营养素。
4.润肤消肿
丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等，可维持角质层正常含水量，减慢脱水速度与延长水合作用，能补充肌肤必要的水分，保持肌肤水嫩、细腻，还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。
丝瓜料理丝瓜肉丸汤
材料：猪肉末150克、丝瓜500克、鸡蛋1个。老姜1小块、香葱4棵、淀粉2大匙，盐、鸡精适量。
1.丝瓜去皮洗净后对剖开，再纵切成半碎（留一小匙待用）、淀粉，顺一个方向搅。
2.将鸡蛋打入肉末中，放盐、姜末、葱圆形厚片；老姜剁成极细的末；葱切碎。
3.锅中加高汤或水，烧沸后下丝瓜片、盐。4.烧沸后改小火，将肉末逐一做成丸子下锅，丸子做完后放鸡精（如果用的是高汤，可不放鸡精），改中火煮约5分钟。
5.起锅盛入汤盆中，撒上葱碎即成。
三菇烩丝瓜
材料：丝瓜250克，鸡腿菇20克、香菇20克、草菇20克，蒜、葱、盐、味精、胡椒粉、香油、白糖适量。
做法：
1.将丝瓜去皮切块，加少许盐腌制片刻，再过油翻炒，冲入适量清水略煮捞出备用。
2.坐锅点火倒油，下蒜片、葱末爆香，加入鸡腿菇、香菇、草菇翻炒，将丝瓜放入，烩几分钟，调入盐、白糖、胡椒粉、水淀粉勾芡，淋香油出锅即可。
4、丰胸丰满你胸围的小体操
把丰胸也放在塑身计划里，教你一个丰胸的最快方法，利用上半身的扭转、扩胸，1天5次超筒单的动作，就能让你的胸部变得更坚挺。
双脚打开比肩微宽，臀部边吸气边慢慢向左旋转上当身体转到左边最极限，
坐在椅子的1/3—1/2，胸部挺半身，下半身保持不动。维持姿势不动5秒钟。
起，双手举起至脑后勺，慢慢吸气。
全身保持不动，开始慢慢慢吐气，同时弯曲身体当左侧身体弯曲至极限时，
慢吐气，保持5秒。左侧，让左肘往左膝盖方向移维持姿势不动5秒钟。完成后动。换边进行旋转，记住左右都要各做3次。
谷类：经常食用谷类如小麦、玉米及基他一些杂粮，均对乳房具有保健作用。玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
食用菌类：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
海带：海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。
坚果、种子类食物：种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
牛奶及乳制品：牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
水果：葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同吋，也获得抗乳腺癌的物质。
蔬菜：蔬菜与主食合理搭配，有利于身体健康，如果保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、戸笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
大豆：增加大豆食品的摄入对乳房健康大有裨益。因为大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。每天吃两餐含有大豆的食品，对乳房健康十分有益。
与痘痘抗争到底一一后安全期的护肤计划
1、战痘痘痘告诉你健康危机
卸牧、清洁不当或皮肤油脂分泌过多都是诱发痘痘的原因。皮肤是身体的镜子，长痘也能提醒你身体的健康状况正在变化。如果出现了大颗的发炎型痘痘，并且在某个部位集中出现或者持续3周以上，你就要注意了。
痘痘出现在下巴
身体雌性荷尔蒙分泌不平衡，会导致下巴长痘痘，特别是生理期前后特别明显。除开生理期，当子宫和卵巢的健康需要关注时，下巴也会长出痘痘。
解决方法：
1.生理期前后保证充足睡眠，尽量在23点前上床睡觉。
2.多吃香蕉、胡萝卜西红柿，补充B族维生素，少吃辛辣食物。
3.多喝温水，少喝冷饮、少吃冰冷食物。
4.注意腹部和腿部的保暖。
5.如果长痘比较严重，建议去妇科检查体内荷尔蒙分泌情况。
痘痘出现在前额
前额不断冒出大颗的痘痘，说明肝脏中积聚了过多代谢物，长时间熬夜、生活不规律、吸烟、大量饮酒等等都会影响肝脏正常排毒。当肺部有热时也会冒出痘痘，同时会伴随鼻腔干燥、咽喉肿痛以及口气不佳的症状。
解决方法：
1.尽量在22点以前上床睡觉，保证肝脏排毒的顺利进行。如果睡不着就在沙发上放松全身，也有利于肝脏排出代谢废物。
2.清除卧室中的电子设备，以保证获得高质量的睡眠，在客厅中放绿色植物来减少电子辐射。
3.多吃清肺的萝卜用白菊花泡水饮用，少喝酒抽烟。
4.保持轻松舒畅的精神状态，少发怒。
太阳穴长痘痘
饮食太过油腻，胆汁分泌不足造成胆嚢负担过重，就会长出痘痘。解决方法：
1.清淡饮食是最重要的，少盐少油，少吃香肠、培根等加工食品。
2.多休息和放松心情。
嘴唇周围长痘
长在嘴巴周围的状况多数和脾胃湿热有关，常伴有消化不良、腹泻或者便秘。吃太多辛辣、油炸和冰冷食物，还有熬夜都是长痘的原因。当痘痘长在人中吋要特别注意，可能是生殖健康问题。
解决方法：
1.冬瓜是消除脾胃湿热的好材料，适宜搭配青菜制成汤菜食用。
2.早上起床就喝一杯温水，曰间保持饮水量，多吃水果且规律用餐。
3.每天早晚按压大脚趾根部两侧，左右各按15次，有利于治疗脾胃热。
4.慢跑、快走或者瑜伽锻炼，让身体微微出汗也是消除体内湿热的方法。
痘痘在鼻梁上
压力过大、心情烦躁等都会导致鼻梁位置长痘。鼻梁两侧对应心经，当心血不畅、心经有热、心火旺盛吋，鼻梁就会出现痘痘。可能会伴有眼睛干涩、有血丝和内眼角发红的迹象。
解决方法：
1.调整心态，释放压力和不良情绪。
2.多喝赤豆粥和银耳莲子羹可以去心火。
3.保证充足睡眠也有利于消除心火。
4.练习瑜伽或普拉提都能减压静心。
双眉间长痘
痘痘出现在眉间说明体力严重透支，要注意调节睡眠与运动。解决方法：
1.补足睡眠，不熬夜，不做太激烈的运动。
2.戒烟戒酒。
3.如果痘痘未见消退，还伴有心悸、胸闷等症状，应及时到心脏科做身体检查。
鼻翼长痘或脱皮
痘痘长在鼻翼且还有脱皮现象，说明胃火过大，可能还伴随消化不良、血液循环不畅的症状。
解决方法：
1.多吃竹笋、红薯、燕麦、苹果等粗纤维食物，减少肉类摄入来缓解消化不良的症状。
2.少吃辛辣和生冷食物，避免胃酸分泌过多加重胃火。
痘痘长在后颈或背部
痘痘的出现说明体内水液代谢失常，伴随着食欲下降、腹胀的状况。长期坐在电脑前或者饮水不足都会有这样的现象。解决方法：
1.多吃苦瓜、芹菜、黄瓜和西瓜等食物，多喝豆浆，及吋补水。
2.每工作1小时站起来活动全身。
2、减龄小改变带来美肌效果
当你跨越或者即将跨越25岁的美丽年龄时，就该给你的肌肤来个减龄计划了，让你的肌龄在呵护中明显小于实际年龄。筒单易行的方法让你不必担心钱包大缩水，让你更加轻松愉悦地获得美肌。
放慢洗脸速度，做好抗氧化工作
多数人洗脸的时间不超过15秒，其实，这样根本不够清洁面部，只有放慢速度才能真正清洁干净。