各种含有铁质的食品及相应的摄入量。
人参和蜂王浆不可滥用
人参和蜂王浆是众所周知的良好滋补品，由于它们具有增强人体抵抗力、加速新陈代谢等功能而备受青睐，许多准妈妈拿来就服用，以为没必要向医生咨询，其实，这是错误的。这些滋补品如果服用不当，对准妈妈和胎宝宝的健康都是不利的。
人参是我国的传统滋补品，特别适用于年老体弱、消耗性疾病手术后等情况，但并非每个人都可以服用人参。虽然准妈妈特别需要加强营养，但是人参药性偏温，而准妈妈则大多体内偏热，若服用人参过多，会使气盛阴耗、阴虚火旺，造成神经系统、心血管系统、消化系统的损害，从而引发出血，甚至危及胎宝宝的生命，所以不宜服用。对于体虚气弱的准妈妈可在医生的指导下适量服用。但到了临产期和分娩时，不宜再服用人参及其他人参滋补品，因为人参有抗凝作用，很可能会增加准妈妈产后出血的概率。
蜂王浆是工蜂分泌出的一种白色或淡黄色的黏稠状液体，味略甜且带些酸涩，是专门提供给蜂王享用的食物。它营养丰富，历来被很多人称为上佳的滋补品。但是，准妈妈却不宜服用蜂王浆及蜂王浆冻干粉这类滋补品。因为它们含有的激素物质会刺激子宫，引起子宫收缩，影响胎宝宝在宫内的正常发育；或使胎宝宝过大，从而造成难产；还可能使宝宝体内激素增加，引发性发育异常等。
因此，不提倡准妈妈滥用补品。平衡膳食，适量维生素及钙、铁就可以维持准妈妈及胎宝宝的营养了。
孕中期各种食物的需求量
牛奶：牛奶是怀孕期间最理想的食物，不但含有大量容易消化吸收的蛋白质，同时含有钙质、维生素A及维生素D，孕中期的准妈妈应每天喝500克奶。新鲜牛奶、奶粉及脱脂奶粉都合适。
蔬菜、水果：蔬菜水果中含有大量的维生素及矿物质。蔬菜里含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动，有利于大便的畅通，既可满足食欲又不至于长胖，如芹菜、莴苣、菠菜、白菜等，但烹炒得不能太老，以免破坏维生素C。水果宜生吃，里面含有丰富的维生素C、铁等，如苹果、橘子、柠檬、蕃茄、番石榴、葡萄、西瓜、梅子、杏子和李子等。
温馨小提示：
芥末、辣椒、咖喱等辛辣的食品对准妈妈有刺激作用，轻者上火，重者还可能造成流产、早产，准妈妈应慎食辛辣食品，特别是肾脏欠佳，血压高者更应该避免食用辛辣之物。
冷的东西吃多了会引起腹泻，而腹泻又会刺激直肠，从而引起子宫充血，给怀孕带来不良后果。
坚果和植物种子：如果准妈妈对奶制品过敏，就应多食用坚果和植物种子，因为它们是很好的蛋白质类食物。芝麻和葵花子含有大量的不饱和脂肪，也含有大量矿物质，如钙等。但食用不可过多，以免引起肥胖和消化不良。盐腌的坚果和种子最好少吃。
瘦猪肉、牛肉及海鲜食物：这几类食物中含有大量的蛋白质，为准妈妈和胎宝宝身体健康、组织修补及生长所必需，怀孕以后要常常食用，特别是到了孕中期，每天应保证吃其中的一类。动物内脏也都是理想的食物。
五谷：五谷中含有丰富的矿物质，是供给热量的主要来源。孕中期要适量摄入，每顿100~150克米饭或馒头就可以了，提倡多吃粗粮。
蛋类：鸡蛋内含丰富的铁制，铁为造血的必需品。孕中期最容易得缺铁性贫血，因此准妈妈要保证每天吃1个鸡蛋。
水：水是人体不可缺少的物质，水可促进血液循环，增强肾脏及肠胃的排泄作用。准妈妈除了从牛奶、水果、稀饭及菜汤中获取水外，每天还要喝6~8杯白开水。因为这一时期容易出汗，更应该多补充水分。
美食驿站
【清炖白鳝】
原料：白鳝500克，猪排骨300克，肥猪肉50克，水发香菇30克，咸芥菜30克。
调料：食盐、葱段、姜片、芝麻油各适量，料酒1瓷勺，白酒半瓷勺，水6杯。
做法：（1）将鳝鱼用热水浸烫，洗去黏液后，在背部每隔2厘米划一刀，保持鱼身不断。
（2）把猪排骨剁成3厘米见方的块，肥猪肉切片，一同入沸水中略烫捞出；咸芥菜切成长4厘米、宽厚各为0.8厘米的条。
（3）沙锅底部摆放排骨、咸芥菜条，上部放上鳝鱼、肥肉片、香菇，然后加入盐、料酒、葱段、姜片、白酒和水，置旺火上烧沸，撇净汤面浮沫，加盖用小火炖2小时左右。
【水晶虾仁金瓜盅】
原料：小南瓜500克，虾仁150克，蛋清50克，牛奶100克，花奶50克，豆腐75克，蚧柳50克，芥蓝头50克。
调料：精盐半勺。
做法：（1）将南瓜洗净，在顶部切开一个小口，掏出籽瓢；虾仁、豆腐、蚧柳、芥蓝均切成小丁待用。取一器皿，放入蛋清、牛奶、花奶搅匀，倒入南瓜内，再放入虾仁、豆腐。
（2）入笼屉蒸20分钟取出，最后放入蚧柳、芥蓝粒、精盐再蒸3分钟即可食用。
运动胎教
此月的准妈妈腹部已经明显地凸起来。膨胀的子宫给肠部尤其结肠带来了不良的影响，因而可能导致便秘，此时准妈妈最好通过少量的运动来使肠部的活动变得更加顺畅。进入孕中期以后，身体的各个部位都已经能够有效地配合怀孕，初期时出现的那些不适症状也都逐渐消失殆尽。准妈妈可乘此机会学习一些锻炼动作。
怀孕中期准妈妈的身体已能充分适应怀孕状态，此时食欲增强、身心畅快，正是运动的大好时期。对睡眠不好的准妈妈来说，适当的运动能调节神经系统，改善睡眠状况，增强心肺功能，有效缓解由怀孕带来的呼吸急促症状，同时有助于食物更好地消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸、腿疼症状。
向前俯下轻摇腹部
双手和膝盖撑起整个身体，让腹部完全放松下来。然后将身躯向两侧轻轻地晃动。
功效：舒展腹内的空间，对疏通肠道有效。
两腿分开半站
将两腿向左右方向大幅度分开，双臂向两侧打开，高度与肩部持平。然后让双腿的夹角接近90度，然后下坐2次，将力量集中到臀部再向上提升2次。
功效：锻炼大腿内侧和臀部肌肉。
半坐式
两腿自然分立，与肩同宽，双手在胸前合掌。然后慢慢将双腿分开，调整呼吸，使身体呈半坐的姿势。做此动作要注意保持身体的平衡度，尽可能不让臀部往后陷，将全身力量集中在双腿间。
功效：强化大腿内侧的肌肉。如果觉得保持平衡较为困难，可以抓住椅子或书桌的边缘来完成这个动作。
转动手腕
捏紧拳头，将手腕轮流向上和向下弯曲，再从里向外和从外向里转动。
转动脚踝
双腿向前平伸，背部挺直，双手撑住地面。脚踝尽力向上弯曲再改向前伸出，双脚从里向外再从外向里转动。
步行
只要自身和周围条件允许，可在每天上午、下午的任何时间在空气流通的地方步行，既可多吸入氧气，又可增加阳光中的紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收，这是准妈妈整个孕期最理想的运动，不会有任何危险。
温馨小提示：
坐立、行走、运动等采取正确的姿势也是非常必要的。要知道人的姿势对身体的均衡、呼吸、外形和动作都有影响。随着胎宝宝的体积增大，许多准妈妈常常会腰痛，这多半是由不正确的姿势引起的。因此，要养成保持正确姿势的习惯，并经常进行强化腰、背部肌肉的运动。
境胎教
注意防止胎宝宝耳聋
对胎宝宝进行音乐胎教是一项促进大脑发育，开发智力的有益活动，但千万要注意方式方法，注意保护胎宝宝的听力不让其受到伤害。一是注意不要把传声器直接放在准妈妈的腹部，这样会使声波直接进入体内，其高频声音对胎宝宝内耳基底膜上面的短纤维有强烈的刺激，耳蜗底部最容易遭到破坏，轻者听力受损，重者终生耳聋。二是要注意胎教音乐的音频范围。因为胎宝宝听觉生理机制非常稚嫩、脆弱，对音量的承受能力极其微弱，胎宝宝听力所允许的音频标准应该是500~2000赫兹。因此准爸爸、准妈妈在对胎宝宝实施音乐胎教时要格外注意这两点，防止音频过高伤及胎宝宝的听力。
注意噪声对胎宝宝的伤害
噪声，对人类来说是一种公害。长时间生活在噪声之中能使人听力下降、心神不宁、情绪暴躁甚至失控，严重影响人的食欲、睡眠乃至整个生活和工作。噪声不仅指工地噪声、交通噪声、卡拉OK等人们常常关注的噪声，还有不可忽视的生活噪声，如电视机、录音机、洗衣机、吸尘器、冰箱等。这些家用电器虽然没有像交通工具的噪声、工地噪声、卡拉OK那样刺耳，但对人的伤害同样严重，是一种隐性伤害。如果在同一个时间内开着电视机、洗衣机及吸尘器，就会加大噪声的作用，形成一个高分贝机械噪声的小环境。
噪声不仅对准妈妈的伤害较大，对胎宝宝听神经的发育危害更大，可使胎宝宝听力下降，容易造成宝宝出生后耳背、耳聋的严重后果。如果准妈妈住宅周围有公害噪声，最好在怀孕期间换个环境居住，防患于未然。
抚触胎教
准妈妈的温柔抚触
通常准妈妈可以采取半坐卧位，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下来回抚摸腹部。具体做法是用一个手指轻轻按一下再抬起。开始时，有的胎宝宝能立即作出反应，有的则要过一阵，甚至几天再做时才有反应。如果此时胎宝宝不高兴，会用力挣脱或蹬腿反对，碰到这种情况，就应马上停止。过几天，胎宝宝对准妈妈的手法习惯了，准妈妈手一按压抚摸，胎宝宝就会主动迎上去。到6~7个月，准妈妈已能分辨出宝宝的头和背，就可以轻轻推着胎宝宝在子宫中“散步”了。
准爸爸的亲昵抚触
生命的亲昵也包括准爸爸在内。准爸爸可以用手轻抚准妈妈的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是准爸爸在抚摸，同准妈妈交换感受。如果能够和着轻快的乐曲同宝宝交谈，与宝宝“玩耍”，效果会更好，可以帮助宝宝发育得更好。需要注意的是，给宝宝做体操应该定时，比较理想的时间是在胎动频繁时，但时间不可太晚，以免宝宝兴奋起来，手舞足蹈，使准妈妈久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5~10分钟为宜。
抚摸可以与数胎动结合进行，并且应将情况记录在胎教日记中。但有早期宫缩者不宜用这种方法。
爱心胎教总动员
每天感受一下胎宝宝在母体内的活动有助于增强夫妻之间的感情，更有助于和胎宝宝做感情上的互动和沟通，因为通过轻轻的抚触，会让你们更真实地感觉到有一个生命即将诞生。准爸爸抽出一些时间和准妈妈一起进行抚触胎教吧，相信你和准妈妈一定能从中获得意外的惊喜哦！
准爸爸胎教训练营
每天傍晚帮助妻子抚摩腹部
准爸爸抚摩妻子的腹部，对于情绪容易陷于不稳定的孕妇，是一件让她感到舒畅的事。每天傍晚胎动活动较为频繁，是进行抚摩胎教的适宜时间。妻子平躺在床上或坐在较宽大的椅子上，全身放松，准爸爸以从上到下、从左到右的顺序，用双手轻轻抚摩妻子的腹部，每次5~10分钟。准爸爸在抚摩腹部时，最好同胎宝宝拉拉家常，这样效果更好。
和妻子一起给胎宝宝做按摩
在怀孕第6个月时，胎宝宝的形体已能从腹部外感觉出来。
在音乐的伴奏下，准爸爸轻轻地触摸一下胎宝宝的全身，就好似做按摩。触摸到圆而硬的是胎宝宝的头部，摸到平坦的是胎宝宝的背部，摸到不规则而又经常变动的是胎宝宝的胳膊或腿，摸到圆而柔软的是胎宝宝的臀部。
在职准妈妈本月播报
怀孕后由于体力下降和生理上的反应，准妈妈工作起来总感到力不从心，打不起精神，有时会突然出现一些意想不到的情况。面对这种尴尬处境，准妈妈千万不要勉为其难硬撑着，必要时还要求助于同事或领导，帮助自己或给自己提供些方便。下面就给你支几招。
工作适度，注意休息
上下班的路上或工作中要注意保护自己的腹部，不要受到丝毫的碰撞。如果感到疲劳，应该在工作间隙及时休息，哪怕几分钟也好，有条件最好躺下，尽量午睡。多和同事聊聊天，取得理解和帮助，工作上千万不要勉强。
衣服鞋子穿着要舒适
要注意穿上舒适的鞋，穿宽松舒适的连衣裙。衣料的弹性要比较大，方便坐下或站起。把脚放舒服，可以在办公桌底下放个鞋盒当作搁脚凳，并准备一双拖鞋，需要时换上。
小憩一会儿更精神
想睡觉时就小睡一下，每天到了下午两三点的时候，头总是晕沉沉的，全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，也无心做，这时特别想睡觉，但这时也正是周围同事紧张工作的时候。
遇到这种情况，准妈妈可以选择在状态好的时段（早晨刚上班精力充沛时）把一天中比较重要的工作完成，然后把这个突然觉得疲倦嗜睡的事情和主管领导及周边同事都讲一讲，得到他们体谅之后就可以找个地方小睡。如果公司有空闲的小会议室，可以在里面准备一把躺椅，只要小睡15~30分钟，状况就能得以改善。如果没有，可以带上小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息一会儿，但千万不要趴在桌子上睡，以免压到胎宝宝。
特别奉献：斯瑟蒂克成功胎教法
美国一对普通夫妇生下的孩子竟然都是智商为160以上的天才，他们所采用的胎教方法一时之间成为人们热议的话题，这对夫妇便是斯瑟蒂克夫妇。斯瑟蒂克胎教法的中心思想是，只要父母以对孩子的爱为基础制订出完整全面的胎教计划，并积极地将其付诸实践，就可以生下聪明伶俐的小孩。
孩子在出生前就开始学习了
身为机械工人的父亲和平凡的母亲所生下的4个女儿智商都超过了160，这一事件在一时之间几乎震惊了整个美国。它意味着有某一因素能够超越遗传，对人类的智商起到决定性的作用。
这对夫妇看重的东西就是宫内教育。“孩子在出生前就开始学习了”，虽然每个人都知道这句话，但是究竟应该怎样对胎宝宝进行教育却是一个不折不扣的难题。但对于这一点，斯瑟蒂克夫人的心中却有着明确的答案。
每一个胎宝宝都是天才
斯瑟蒂克夫妇一直坚信“每一个胎宝宝都是天才”，正是在这种观念下，他们从怀孕开始的时候就坚持对胎宝宝说话，还利用卡片教授胎宝宝文字和数字。除此以外，他们的胎教方法还包括听音乐和浏览图书，以及将准爸爸和准妈妈的生活趣事用非常自然的语调说给胎宝宝听。
进行子宫对话
斯瑟蒂克夫人究竟用了什么方法让4个女儿都那样聪明伶俐呢？在她的胎教法中有一个不可缺少的技巧，这就是所谓的“子宫对话”。子宫对话并不是什么高超的胎教法，无论古今中外，对准妈妈们来说它都是一种不可或缺的胎教手段。
斯瑟蒂克夫人怀孕时，会不停地和自己的孩子对话。对话的直接目的并不是让孩子进行某种学习，而是要表达自己对孩子的爱意。
在孩子出生以后，她一直坚持用深情的声音呼唤孩子的小名，不仅如此，她还为她们唱歌、讲故事、哄她们玩。
灵活地运用卡片