要减轻症状，首先要减轻肠胃的负担，维持少食多餐的饮食习惯，睡前不进食。要少吃酸味重、刺激性大的食物，以免刺激肠胃。可多喝点营养粥、牛奶或酸奶。另外，吃点生的花生仁也有助于缓解胃痛。睡时在床上用软垫把自己垫起来，也有帮助。
在食物之中，木瓜最能缓解胃胀痛，清热而不寒。常吃木瓜，对治疗胃痛很有帮助。
美食驿站
【烧四宝】
原料：冬菇50克，草菇50克，冬笋50克，鲜蘑50克。
调料：葱末、姜末、香油、白糖各适量，精盐半瓷勺，水淀粉1瓷勺，清汤少半杯，酱油半瓷勺，绍酒1瓷勺，食用油3瓷勺。
做法：（1）将草菇、冬菇顶部切上十字花刀。将原料焯后，沥去水分。锅里放油烧热，先下入葱末、姜末。
（2）将原料煸炒出香味，再放入冬菇、冬笋、草菇、鲜蘑继续煸炒，随后喷入绍酒，下入调料烧至入味，见汤汁浓稠时，用水淀粉勾芡，淋入香油即成。
【清蒸鲈鱼】
原料：鲜鲈鱼1条（约750克），鲜虾茸150克，肥猪肉泥25克，香菜段3克。
调料：鸡蛋清1个，葱汁、姜汁、葱段、姜片、芝麻油、味精各适量，水淀粉2瓷勺，盐半瓷勺，料酒1瓷勺，水半杯。
做法：（1）鲈鱼切好备用。
（2）将虾茸、猪肉泥放在一碗中，加入调料搅成虾茸酱。
（3）用竹匙将虾茸酱和鱼片呈合页形放入盘内。
（4）然后在上面撒上盐、料酒、葱段、姜片入蒸笼蒸熟，取出去掉葱姜。炒锅内放入水，加入盐、味精、葱姜汁烧开，用水淀粉勾芡，淋入芝麻油，撒上香菜梗，均匀地浇在合页鱼上即成。
运动胎教
到了这一时期，子宫的上端开始压迫腹部，所以吃多一点就很容易感到不适。但准妈妈仍要保持营养丰富、摄入均衡的饮食习惯，保证每天摄入300~500千卡的热量。
如果想控制体重，千万不要节食，可以做些运动，比如散步、游泳以及在水中行走和慢跑。
胸罩不合适也有可能造成背部不适、疲劳以及肋骨酸痛，因此，应当及时更换能够完全支撑整个胸部的胸罩。有些准妈妈转动肩部感觉颈部有痛感，可以有针对性地训练上半身和脖子，利用重量合适的哑铃锻炼颈部、上臂及脊柱。垫高背部或是采取侧卧姿势睡觉容易造成高血压、恶心和眩晕等，所以一定要保持正确的姿势。
手臂运动
（1）保持放松的坐姿，两肩向后倾的同时抬起双手，让肘部完全向上舒展后再放下，重复数次。
（2）举起双臂时要吸气，向下放时呼气，反复进行。
拉伸肋部
以放松的姿态盘腿而坐，用一只胳膊肘撑住地面。另一只手臂向上举并做肋部弯曲，同时肘部以上的部分向地面方向用力。
功效：可以强化肋部肌肉。
推掌
以放松的状态坐下，两手在胸前合掌，吸气的同时用力推动双掌，一边吐气一边放松。重复这一动作。
抖动双手
紧握双拳再放松，接着从上向下抖动双手。
功效：促进血液循环并缓解手部肌肉僵硬的感觉。
颈部运动
以放松的姿态盘腿而坐，双手放在颈部，调整呼吸，使身体各个部位处于放松的状态。然后缓慢地转动头部，前后，左右，使得颈部的肌肉得以彻底的放松。
功效：解除肩部和颈部的紧张状态，并使大腿内侧的肌肉松弛。
根据自己的身体状况调节运动
尽管这一时期的准妈妈已经受累不堪，但不能总是坐着或躺着，因为这样只会加重症状，使身体更加虚弱，不利于顺利分娩。对身体状况正常的准妈妈来说，怀孕8个月时仍然可以做一些不费力的孕妇体操和散步运动，这样可以起到锻炼肌肉、增加肺活量、帮助分娩的效果。如果在运动过程中感到腹部紧绷变硬，应该马上停止运动，进行休息。
开始练习呼吸操
呼吸操，是为了配合分娩而进行的一些呼吸动作。有过分娩经历的准妈妈都有这种体验，生产过程中如果呼吸得法，气用得适宜，全身就能放松，阵痛就会减轻，热量就不会白白地消耗，从而达到缩短产程、顺利分娩的目的。呼吸操一般在妊娠32周就应该开始练习了，根据情况可采用以下几种呼吸法。
胸式呼吸法：胸式呼吸法一般用于阵痛开始发作后进行。具体方法是，准妈妈全身呈放松状态盘腿而坐，双手放在头顶，用鼻子深吸一口气，吸满后，胸部鼓起，然后张开嘴，慢慢呼出，如此不断交替。注意节奏不要太快。
轻快呼吸法：轻快呼吸法运用于出现强烈宫缩，宫口已经开大的情况，这就意味着分娩马上就要开始了。由于宫缩间隔时间很短，这时就需要进行有节奏快速吸气、呼气交替，它对减轻分娩阵痛很有帮助。大约每两秒钟1次，吸气不必太深。
屏气：屏气是在分娩进行当中，胎宝宝正在产出时运用。先深吸气，屏住气，默念至10，然后再缓慢吐气。屏气时间尽可能延长，最好半分钟或更长。
哈气：哈气是在胎宝宝将要产出，但还没有完全产出时运用。这对控制胎宝宝产出速度，防止产道撕裂有帮助。具体方法是，呼吸节奏加快，大约1秒钟呼吸1次，半张嘴。
在掌握了这几种呼吸方式后，准妈妈可进行分娩时的实际练习。假设在产床上的姿势，背靠垫子或枕头，抬高上身，屈起双腿。由丈夫充当“医生”，准妈妈可根据“医生的指令”练习不同的呼吸法，经过实际操练，做到心中有数，进而达到顺利分娩的目的。
视觉胎教
自己动手作画
在雪白的画纸上将自己的感情表达出来并不是一件容易的事情，对于认为自己完全没有美术细胞的人来说，更是如此。
事实上，做美术作业就像接受心理治疗一样，可以达到释放内心情绪的目的，这比鉴赏画作的效果高出数倍。
我们所画的并不是要拿给别人欣赏的作品，所以不一定要把它画得非常完美。比起作品完成得好与坏，我们更应该关心的是，在作画的时候自己是否做到了一直保持镇定，以及是否有与胎宝宝共同参与的感觉。如果准妈妈平时就经常进行艺术鉴赏，这种习惯在进行胎教时就可以提供很大的帮助。
用不同的色彩和素材进行绘画
在进行视觉胎教时要尽可能多接触不同的色彩和素材。可以尝试着用蜡笔、颜料和彩色铅笔绘画。蓝天、白云或是孩子漂亮的面庞等都可作为素材。甚至可以对着从医院带出来的B超图片想象胎宝宝现在的模样。除了绘画之外，捏泥人和剪纸也同样是极具趣味的美术活动。
十字绣胎教：锻炼手指可以使脑部变得发达
我们都知道锻炼手指可以使脑部变得发达。在进行手工作业时，手指上的神经会对脑部产生一定的刺激作用，所以一直以来，我们都非常注重让儿童参加动手的活动。
需要进行手工作业的活动有折纸、陶艺、缝纫和编织等，其中因技法简单、费用低廉而广受大众欢迎的则当属十字绣了。做十字绣可以使准妈妈的心情很快得以平静，对提高其注意力也有一定的作用。
同时，十字绣可使准妈妈的色彩感得到提升。在一幅十字绣作品里往往要用到数十种颜色的丝线，所以在一针一线的编织过程中，准妈妈的色彩感和调和颜色的能力也不知不觉得到了提高。准妈妈若能在怀孕时多接触一些美丽的颜色和形状，生出的孩子也将拥有较高的审美能力。
注意不要让自己太疲劳。十字绣使人眼光和神经都集中在了针尖那一点上，所以很容易产生疲倦的感觉；从另一方面讲，准妈妈也不适合长久保持刺绣的姿势。因此，准妈妈最好把每次十字绣的时间控制在1个小时之内。
准妈妈还可以在做十字绣的同时与胎宝宝聊天。可以说一说正在为其制作的东西，比如枕头、围兜和儿童被等，也可以说对各种颜色的喜好，最好能在十字绣的同时达到胎谈的效果。
布置装饰漂亮的房间
以胎宝宝为中心重新把房间装饰一番吧！进行这一活动的最佳时期是怀孕第5~8个月。首先可以养一些绿色植物，让每个人都感受到自然的气息。在看到绿色植物时，都会自然而然地产生平静的感觉，而植物释放出的香气还可以起到使大脑更加清醒的效果。此外，换上不同颜色的窗帘和坐垫也可以起到调节气氛的作用。
挂上名画或贴上以美丽风景为内容的明信片和照片也是很好的方法。有的准妈妈还喜欢把漂亮宝宝的照片放在家中。除此以外，悬挂具有特殊意义或是能感动和教育胎宝宝的作品则是最佳的选择。
胎谈胎教
怀孕第8个月时，胎宝宝能够区分声音的强弱和高低，这时进行胎谈比其他任何时候效果都好。准妈妈应该更积极地给胎宝宝读书，让胎宝宝听音乐，唱歌给胎宝宝听并与胎宝宝进行谈话，从而对胎宝宝产生相应的良性刺激。分娩的临近往往会给准妈妈带来不安的感觉，通过与胎宝宝的对话也将使准妈妈的心情渐渐平和下来。
将身边的事物说给胎宝宝听
怀孕后期，可以将各种事物的名称告诉胎宝宝。只要经常让胎宝宝听到爸爸妈妈的谈话，他就能对这两种声音做出分辨。胎宝宝的记忆能力是在怀孕第6~8个月形成的，所以这一时期，让胎宝宝在胎谈时接触文字卡片或是动物名称就可以起到非常好的效果。此外，无论胎宝宝在怀孕期间接触了什么，学习了什么，请你都不要吝惜使用“宝宝，你太棒了”这样的赞扬话语。
传达顺产的期望，减少不安的感觉
随着分娩的临近，准妈妈自身往往会产生一种不安的感觉。因此这时应该尽量传达一些与顺产有关的期望，“我们的宝宝长什么样呢？”就用这样的语句来表达我们急切等待胎宝宝出生的美好心意吧！
音乐胎教
胎宝宝的脑细胞正以惊人的速度增长着，这时应该听一些可以产生良性刺激的声音。这一时期胎宝宝已经能够分辨出声音的高低和强弱，并开始通过自己的记忆力区分各种不同的声音。胎宝宝能够对外界传来的声音做出反应，这一点可以通过其心脏搏动次数的变化得以体现。此时可以适当地用具有动感的旋律代替原先的宁静乐曲。那些像鸟儿叫声一般平稳、自然的音乐和弦乐曲等都是极为合适的。
爱心胎教总动员
准爸爸要积极主动地参与胎教，有时间可以与胎宝宝用语言交流。这样既让准妈妈感觉很安心，也能充分发挥男性独特浑厚的嗓音优势以实施良好的胎教。相信当胎宝宝听见了你独特的嗓音后，一定会更加健康快乐地成长！
准爸爸胎教训练营
准爸爸为了让准妈妈保持平和的心态所做的一切努力，都会在胎教中发挥神奇功效。实施胎教时，准爸爸绝不能抱有“胎教主要是妻子的事情，丈夫仅仅起辅助作用”这种想法，胎教的核心是强调妈妈和爸爸二者合一。因此，准爸爸在胎教中的作用是不可取代的。
带着感情朗读文章给胎宝宝听
准爸爸们可以带着感情朗读诗歌或散文。由于男性特有的低沉、宽厚的嗓音更适合胎宝宝，每当这种声音出现时，胎宝宝就会作出积极的反应，对胎宝宝的身心发育无疑都是大有益处的。准爸爸们要积极地参与到胎教中来，让准妈妈和胎宝宝都感受到你博大无边的爱意。
轻声与胎宝宝交谈
准爸爸要坚持与胎宝宝轻声说话或聊天。聊天时最好摸着妻子的肚子，先和胎宝宝打个招呼，然后把每天看到的情景、听到的趣事及家里的生活情况讲给胎宝宝听。准爸爸说话时，准爸爸与妻子不要离得过远，但也不能紧贴腹部，这样会妨碍准爸爸把感情、眼神通过妻子的视觉传递给胎宝宝。谈话或聊天时，要注意用柔和、平缓的语调与胎宝宝交谈，不要一下子就发出很大的声音，这样容易惊吓着胎宝宝。
在职准妈妈本月播报
这一时期你应提高警惕，因为这段时期非常容易出现早产。工作上最好上半天班，并应避免过度疲劳和强烈的刺激。如果感到身体疲劳，应该及时休息。
适当休息，避免过度疲劳
怀孕后由于身体发生了许多变化，眼睛特别容易累，可是工作需要经常看电脑，又不能因为眼睛很酸涩，就不工作了，而且注意力也没法集中，导致工作时有差错，内心很内疚。
因此，准妈妈要时常站起来活动，保持舒适坐姿。
工作一段时间后，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。
为自己创造舒适的办公环境
一般来说，现在的公司都是开放式的格子间，边上的位置出入比较方便，你可以告诉上司自己随时有可能要孕吐，要求调换到出入比较方便、空气比较流通的地方。尽量靠边上坐，不要坐在一大堆电脑中间，这样可减少辐射的影响。
坐的时候尽量让自己舒适。把电脑椅调到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、颜色又鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，眼睛也就不会容易觉得累了。
另外，把脚抬高，放在离地稍微高一点的地方，可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。舒服了，注意力自然就能集中了。
特别奉献：胎宝宝会哭又会笑
胎宝宝会哭
人们都知道，正常婴儿在出生时会哭，可一说起胎宝宝在准妈妈肚子里会哭，大家就会觉得十分新鲜。实际上，据英国《卫报》报道，科学家首次使用4D超声波成像系统时发现，婴儿在出生前数周就已经会大哭了。
他们可能在还没有出现在分娩室前，就已经在子宫里哭过第一次了。有些胎宝宝的哭声比较微弱，呈现轻微的低鸣，有的胎宝宝则会大声抽泣。
胎宝宝会笑
英国科学家发现，婴儿并不是在出生后才学会笑的，而是在出生前数周就学会了微笑。科学家在使用4D彩超时，已经捕捉到胎宝宝出生前微笑的画面。
胎宝宝为何会笑？专家认为这是一种情绪或生理反应，认为胎宝宝在为出生后适应外面的世界做准备。但出生后数周的婴儿为什么不会笑？
对此研究专家解释为，这种现象可能意味着胎宝宝在子宫中时是无忧无虑的，不受什么干扰，而出生后数周内因置身于一个全新的陌生环境中，使他们受到了一些“创伤”，所以他们就不会笑了。
专家热线忙不停
冬天的准妈妈该怎样调理好饮食，有效地实施营养胎教呢？孕期又应该怎样合理地补锌以保证胎宝宝的健康成长呢？专家热线再次响起，一起来学习吧！
在冬天，准妈妈怎样进行营养胎教
小柳问：在冬天，孕妇怎样进行营养胎教，才能安全度过孕期呢？
答：在饮食方面，孕妇应该多吃些绿叶蔬菜，防止缺乏维生素C，同时，也要多吃水果和其他类型的蔬菜。冬季需要摄入较多热量，以维持体温，这就要求孕妇多吃鱼类、瘦肉、鸡肉、乳制品、蛋类和豆制品。孕妇在食用这些食物时，要根据自己的身体变化，适量摄取。只有这样，才能满足热量需求，同时又不至于使体重增加太多。核桃、芝麻、红枣等干果也要多吃，因为它们除了为孕妇提供热量外，还可以加速肠蠕动，促进胎宝宝的大脑发育。
除了营养胎教，孕妇还要注意，在冬季，如果室内外温差过大，孕妇极易感染风疹、流感等，这会在一定程度上影响胎宝宝的生长发育。所以，孕妇要注意保暖，预防感冒。
准妈妈怎样在孕期补锌