做法：胡萝卜去皮，先煮熟，再切滚刀块；土豆去皮，切滚刀块，用盐水先漂过，再捞出沥干；芦笋削除硬皮，用开水烫软，捞出，冲凉再切小段；菜花一朵朵切下，先用盐水浸泡10分钟，再用开水汆烫过捞出。用1瓷勺油先将土豆炒过，再放入菜花、胡萝卜、芦笋炒匀，盛出。另用1瓷勺油炒咖喱粉，放盐、糖并加1杯清水，再将各色蔬菜回锅烧入味，出锅时以水淀粉勾芡，即可盛出。
【桃仁鸡翅】
原料：鸡翅膀400克，核桃仁75克。
调料：绍酒半瓷勺，精盐半瓷勺，食用油3瓷勺，白糖、香油、鸡精、葱段、姜片、鸡汤、红油、酱油各适量。
做法：锅中放入适量清水，再加葱段、姜片、绍酒，沸后投入鸡翅膀，煮20分钟左右。然后将锅离火，加入适量精盐搅匀，使鸡翅膀浸泡入味。晾凉后，剁去两头的骨节，抽出骨头（要尽量保持完整），置于容器内。核桃仁用沸水泡一下，撕去外皮。油锅置火上，添油烧至温热，投入核桃仁用慢火炸至金黄色捞出，取一半切成细末待用。容器内加入核桃末、精盐、鸡精、鸡汤、白糖、香油、红油、酱油等调味料调好口味，然后把鸡翅膀倒入容器内拌匀。食用时将鸡翅膀整齐地码在盘中，盘边围上余下的炸核桃仁即可。
运动胎教
最后1周，可以做一些为分娩做准备的呼吸练习，如拉梅兹呼吸法，通过对它的学习和伸展大腿内侧肌肉的运动，可以使准妈妈的分娩变得更加顺利。
曲膝观顶
将双腿大幅度分开，两臂向侧面平伸。保持身体平衡，慢慢弯腰向身体一侧，同时，一只手放在侧向面的腿上，另一只手伸向天花板，同时双眼向上仰望，注意臀部不能下沉。
功效：增加平衡感，并使大腿内侧的肌肉变得柔软。
侧卧抬腿
在侧卧的姿势下让位于下方的腿微微弯曲或平伸。另一只腿伸直，用手抓住靠上的一只脚使劲向上拉。
功效：放松臀部和大腿内侧的肌肉。
蹲坐运动
（1）双脚呈一定的幅度分开站立，然后慢慢地呈蹲坐姿势，双手在身体前方撑住地面。
（2）俯下上半身并伸直膝盖，从臀部开始向上抬举并站起身来。
功效：放松大腿内转筋。
骨盆运动
（1）双脚大幅度分开，竖膝而坐。两手抱住膝盖，一边靠鼻子用力吸气，一边让身体竖直，向前推动骨盆。
（2）在从口中吐气的同时背部向后弓曲。
功效：使骨盆放松，缓解背部肌肉疲劳。
侧分腿运动
（1）双腿先成一定的幅度站立，然后将身体的重心偏向一侧，同时这一侧的腿部弯曲，而另一侧的腿保持不动，使身体呈平衡的状态。在吸气、吐气的同时将双臂在体侧两端展开，目光跟随着曲腿的一侧，
（2）在重复2~3次以后，换反方向做相同的动作。
功效：对分娩更加有利，并使大腿内侧肌肉的柔软性得到增强。
按摩胎教
针对妊娠期高血压综合征和产后浮肿
把毛巾敷在脚背上，双手握住整个脚背，模仿掰开苹果的动作进行按摩，持续1~2分钟。
从脚踝开始向膝盖方向摩擦，就好像要让血液向上流动一样。对两只脚轮流进行这种按摩，持续1~2分钟。
用大拇指轻按脚底中心的涌泉穴3次，每次按4秒钟。
促进乳汁分泌
在脚底中心的涌泉反射区上按4次，每次3秒钟。
向着对角线方向的输尿管反射区滑动按摩，重复9次左右。
在位于脚踝内侧的膀胱反射区上挤压3次，每次持续4秒钟。
在胸部反射区按照箭头所示方向滑动搓摩4~5次。
爱心胎教总动员
生育儿女会让准爸爸内心感到有些压力，你即将承担起新的责任，也同样要面对一些不确定的因素。但有了明确的目标可以让你不再因为面临诸多选择而发愁。相信自己，不要彷徨，你一定可以做个称职的好爸爸！
准爸爸胎教训练营
抛开烦恼，全心全意地迎接宝宝
宝宝出生所带来的所有变化不可避免地影响到你和妻子及其他人之间的人际关系，最大的改变就是你与妻子之间的关系，因为在此之前你可能是她关注的焦点。你们以前可能大部分时间都呆在一起，一起度假，谈论工作、爱好甚至世界。但当宝宝即将诞生的日子里，你将不再是准妈妈心中最重要的人了，你会觉得很孤独。
随着宝宝的诞生和逐渐长大，你们与他的感情逐步加强，你会发现你的生活是多么丰富多彩。准爸爸此时的心理不要产生太大的负担，害怕妻子不再爱自己。其实，宝宝的到来，会让这个家庭的气氛更加和谐，相信你们的爱情结晶一定会给家庭带来更加绚丽的色彩。
提早去医院咨询分娩的有关事宜
很多孕妇对分娩感到紧张，缓解的最好办法是准爸爸与妻子一起去医院，了解一下分娩过程及可能出现的情况，分娩时怎样配合，在家里怎样进行有关训练等。这对减轻妻子的心理压力大有帮助。
在职准妈妈本月播报
工作任务也可外包
尽管准妈妈休产假前做了周密的计划，但还是有完不成的工作。可这时你又不可能自己去完成，因为你正在休产假。在这种情况下，如果工作内容不涉及公司机密，你可以把独立的项目外包，自己只负责企划指导、控制进度和验收。这样就不会耽误工作了，也不怕离职期间被他人取代。只是要找到好的接替人并不是件容易的事情，需要准妈妈平时就有心留意。另外，在和接替人合作时，最好事先商量签订相关的授权和费用方面的协议，以免日后发生不必要的纠纷。
为即将到来的分娩做好充分的准备
你已在不耽误工作的同时，顺利平安地度过了漫长的怀孕期，这时你就可以以平和的心态来迎接宝宝的降生了。平时要多多注意休息，保持身体各项机能的平衡。准爸爸有时间最好陪同在准妈妈的身边，为即将到来的分娩做好充分的准备。
特别奉献：孩子出生后要巩固胎教成果
胎教的内容一定会在孩子大脑中留下印记
斯瑟蒂克夫妇认为，接受了胎教而出生的婴儿已经做好了吸收新知识的准备。在苏珊还未出世的时候，他们相信每天以充满爱的声音对她讲的一切，一定能在她头脑中的某一个地方留下印记。孩子在母腹中听到的、感觉到的、理解了的东西将会永不消失地影响她的一生，并一定会引导她走上幸福的人生之路。由于有这样一个信念，在苏珊出生以后，他们仍然坚持对她讲话，给她念幼儿画册，教她英文字母。
孩子的早慧证明了巩固胎教效果非常重要
出生后两星期的一天，苏珊突然说话了，发音虽说不像大人那样清晰，但却是能让人听得出来的声音。她最初说的是“奶”这个词，这是母亲在她出生前常对她讲的词。在接近分娩的日子里，乳房常会胀得流出乳汁来，每次母亲都一边擦拭渗出的乳汁，一边对她讲：“奶，这是喂你的奶。”在苏珊出生以后每次喂奶时，母亲都对她说：“苏珊，吃奶了。”所以对苏珊来说，这可能是最使她感到亲切的词语。一般来说，幼儿开始说话最快也要到1岁左右，而出生后两个星期就开始说话，确实是令人吃惊的。婴儿时期的智力和运动能力的发展是有快有慢的，显然苏珊在这方面的发展速度是远远超过一般孩子的。
专家热线忙不停
孕期的体重增加时必然的，但是体重的增长在什么幅度之内算是正常的现象呢？如果孕期准妈妈的体重增长过快或过慢对胎宝宝和母体又会产生哪些影响呢？一起来听听专家的智慧箴言吧！
孕期体重增加多少是正常的
佳佳问：我虽然知道孕期要增加体重，但是有什么标准吗？每个孕妇增加的体重都是一样的吗？
答：由于胎宝宝的生长发育及自身的变化，孕妇的体重会不断增加。整个孕期约增加12千克，前半期增加4千克左右，后半期增加8千克左右。
怀孕不同阶段体重增加的速度有快、慢之分，但毕竟是一个循序渐进的过程，有一定的规律可循。孕晚期体重增加较迅速时，每周也不应超过0.5千克。孕妇要根据自身的体重变化，紧密结合饮食胎教、运动胎教和按摩胎教做相应的调整。
另外，通过产前定期测量体重，可了解体重的增加是否符合规律。若体重增长缓慢，要注意有无胎宝宝生长受限或母体营养不良；超过限度的增重，可见于水肿（包括隐性水肿）、羊水过多、巨大胎宝宝或孕妇体形偏胖等情况，需要结合其他检查进行判断。
体重增长过慢，有什么坏处
小淼问：我的体重增加很慢，虽然吃了很多东西，却没有效果，这是怎么回事呢？
答：孕妇体重增长缓慢有可能是胎宝宝发育不良，应密切关注并保持与医生的沟通。而且低体重的孕妇流产概率有可能增加，怀孕中、晚期则会增加早产概率。低体重的孕妇，除了要“均衡饮食”外，更要养成“少食多餐”的习惯。
体重增长过多，对准妈妈和胎宝宝有什么影响
李想问：怀孕后，我的体重持续上升，这样对胎宝宝是有利的吗？
答：控制体重是饮食胎教的作用之一，如果孕妇体重增长过多，会引起妊娠期的许多并发症，如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，而且可能导致难产和产后肥胖。
如果孕妇体重增长过多，就容易打鼾。孕妇打鼾引起的缺氧对胎宝宝和自己都不利，特别是在孕晚期，孕妇打鼾引起的缺氧会诱发或加重妊娠期并发症，影响胎宝宝发育，加大子痫前期的发病率。
温馨小提示：
如果孕妇过胖，会造成胎宝宝超重，使产道和肌肉松弛，增大分娩困难，甚至增加巨大儿的出生概率。这对孕妇和胎宝宝都是极为不利的，因此，孕妇应合理控制体重。