书城保健养生知足常乐:足部健康疗法手册
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第14章 足部护理

鞋与健康

人的一生中,约有一半的时间脚与鞋相伴。因此,了解一些穿鞋知识,有利于人体健康。

不合脚的鞋可引起足疾

穿上新鞋,有时脚磨出小泡,或者感到某个部位不适,这是大多数人都经历过的事情。然而,最危险的是“不痛也不合适的鞋”。不要小看这一点点小的挤压,如果时间长了,会引起足的变形。

常见的足部变形有大拇趾外翻、小拇趾内翻和锤头趾。另外,穿不合适的鞋,可引起脚皮肤角质化,形成膙子或鸡眼;发生细菌感染,形成脚气等。

穿高跟鞋的潜在危险

相当多的女性特别爱穿高跟鞋,这样就使脚趾经常受到压迫,使支持站立负重的趾根腱受压损坏。本来足的中趾趾根应接触鞋底中部,但由于穿高跟鞋其它各趾也向中趾方向集中,促使中趾及中趾趾根部分出现脐子。

其次,足的大拇指和小拇趾都向中趾方向集中,引起拇趾趾关节变形成为外翻大拇趾,同时小拇趾向中趾方向弯曲形成内翻小拇趾。在拇趾外翻的女性中发展为开放足的人很多,应该加以重视。

由于穿高跟鞋形成了不合理的姿势。为了保持平衡,需要双膝弯曲、腰弯,背部及胸挺起才能站稳。这种姿势走起路来不仅膝关节易疲劳,同时也能引起身体某些部位的功能障碍。如腰部前倾会使腰有刺痛感,还能引起自主神经功能失调,导致烦躁、失眠等。

常穿高跟鞋的人,如果有身体不适的感觉,首先应考虑是否由于穿高跟鞋引起的。所以,人们应选用对于脚合适的低跟,脚趾可以伸直在较为宽松的鞋里。一般来说,根据人的行走动作,选择鞋跟高3厘米的鞋最为合适。

鞋与脚异味关系密切

足部分布有大量的汗腺,也寄居着大量的细菌。汗腺分泌物是细菌繁殖的培养基,并使脚部发出异臭的气味。如果癣菌附着脚上,则导致脚气病。

当然,如果处理得当,穿适合脚特性的现代化鞋,可以预防脚的异味及脚气病。人在行走时,脚形随步变化,鞋的形状也随之改变,鞋中的空气受压而外溢,外部的空气向鞋内流动,鞋中的水分自然向外排出。这样可减少鞋内细菌繁殖数量,减轻异味和脚气。

皮鞋有良好的透气性和较好的吸湿效果;棉线袜吸湿性能好,即使吸收水分的棉线袜可以繁殖各种杂菌,但大部分局限于棉袜中。这样皆能使鞋内异味大大减轻。

尼龙等化纤材料所织的长袜不具备这种功能,导致鞋内经常处于潮湿状态,使各种杂菌繁殖,以至发臭。有的人脚趾变黑,或变白,甚至皮肤腐烂,是由于真菌感染所致。因此,选择合适的鞋袜很有讲究。

健康穿鞋

鞋不合脚,会导致足部血管和神经活动障碍,使健康受到损害,出现腰痛、头痛,甚至与高血压、心脏病、胃肠功能障碍、便秘、月经不调等各种全身性疾病也有联系。

因此,不合脚的鞋,不只是单纯导致脚部疾病,还对脊柱、神经、激素分泌等产生影响。鞋的选用关系到健康,选鞋时应充分认识这个问题,需选用合脚的鞋。

人们总是认为,只要穿上合适样式又可心就是最好的鞋,但事实上往往不是这样。拿女性来说,虽然知道穿高跟鞋有缺点,会引发疾病,但还是在穿。

还有人认为,舒适易穿的鞋就是好鞋,这种观点也不完全正确。舒适易穿的鞋应该是稍稍大一些的鞋,否则会招致足趾的变形。

要想选好一双合适的鞋,应重视“鞋底”、“鞋尖”、“后跟”和“柔软度”这几个方面。

鞋底应偏厚(2~4公分),鞋跟较软。鞋底部和鞋跟都是首先接触地面受到冲击的部分,如果鞋的底薄跟硬,不仅会使脚感到疼痛,而冲击的力也会传到膝盖部分引起腰部疼痛。而厚底软跟可起到缓冲作用,对脚十分有利。

鞋尖应较宽。如果鞋尖过窄,脚趾跟部会受到从内侧和外侧来的压力,同时脚趾左右移动空间受阻,特别是脚趾的穴位受到压迫而引起各种各样的功能障碍。

鞋的柔软度适宜。由于鞋接触地面时,肌肉伸缩比较困难。而柔软的鞋底中心和弓形区可以自由活动,力量可以后移,可避免疲劳。这就是说,鞋底要有一定的柔软度。鉴别时,按压鞋尖,弯度到90度以上很快又能恢复原样的鞋就是柔软度合格的鞋。但过于柔软的鞋也不好,它会促进外翻拇趾的形成。

后跟应结实。脚后跟几乎承担着整个机体的重量,为能支持如此重大的力量,所以鞋后跟必须结实,这是必要的条件。

鞋的大小要适度,使脚在鞋中有适度的活动空间。再者,应尽可能选择有带的鞋,穿上有带的鞋走起路来脚后跟比较稳定,便于以正确姿势行走。

选鞋时,先确定鞋底应与自己脚的弧度相符,脚趾前端与鞋顶端应留有2~3公分空隙,让双脚有足够空间活动,且鞋子还要能和自己的脚合而为一,穿上后丝毫没有感觉,这才叫好鞋。

足部保养

人每天都要走路,走路就离不开足,足部健康对人的整个生活都是有影响的。有专家统计,90%以上的脚病可以通过正确而简单的足部护理避免。经常做足部护理可以保持脚部的健康,而只有健康才谈得上美丽。

比起双手,脚往往倍受冷落,因为没有常常见到自己的光脚丫。在冬天,大部分时间都包裹在长袜与硬鞋中,注意它们的机会就更少了。然而,酸疼疲劳的脚,永远不应该被忽视,因为它们是一连串健康问题的先兆。

传统医学认为,足三阳经、足三阴经均从脚部通过,足是气血交汇之处。所以,保护足部是非常重要的,还应学会美化双足。

美足的标准

看起来:发育良好,外形匀称无畸形,脚趾圆润无变形,皮肤光洁,趾甲饱满红润,无溃烂、皲裂。

摸起来:光滑细腻,富有弹性,无厚茧,无鸡眼。

闻起来:无异味。

动起来:灵动自如,步伐矫健,无疼痛不适。

怎样美足

脚从早到晚被塞在皮鞋里,不停地敲打地面十几个小时,十分辛苦。如果不给予细心的保养,一定会影响我们的健康。因此,对双足的特别呵护很有必要。

一般来说,美足需要做好以下几个步骤,但做的过程中一定要实施到位。

浸泡双足,消除一天的疲劳

在家里的浴盆里放一些沐足盐,用温水冲开,把双脚泡于水中。沐足盐蕴含着天然矿物盐和多种微量元素,能够促进血液循环,补充肌肤营养,消除疲劳,还有助于祛除脚气,强化甲质,软化角质。如在水中加入一两滴薄荷油,可使双足留香防臭。

磨去死皮,让脚更细嫩光滑

用身体深层磨砂膏轻轻涂抹在脚上,双手上下磨洗,能有效地清除死皮及漂白皮肤,如脚上有鸡眼等硬痂,可用浮水石或去硬皮专用的剪刀处理。

涂上滋润乳,护理玉足

女孩的脚较为干燥,足后跟常因缺少油分而变得粗糙。因此,每次沐浴后,涂上滋润乳就显得十分必要,它可以减少厚皮增生,保持皮肤柔润。涂抹的时候要加以轻轻的按摩,让乳液更容易吸收,在滋润肌肤的同时进一步消除双脚疲劳。

按摩双脚,促进血液循环

经常按摩双足,有利于改善足部血液循环,促进新陈代谢,有利于足部皮肤的保养。最好是涂上滋润乳后再进行足部按摩。

另外,有些人的脚很臭,所以平常必须注意脚的清洁,洗脚时,要把脚趾洗得很干净,然后在脚趾擦一点爽脚粉。鞋子要保持干燥,脱下后尽量放在通风的地方。饮食要以清淡为主,少吃酸性和盐分较多的食物。

保持良好足形

穿合适的鞋

不要买过小的鞋,这样会伤害你的双脚,使脚部受到压迫。鞋对脚的约束和摩擦会使双脚长出难看的硬皮,即使用浮石使劲搓擦也无济于事,而且只会加快硬皮的增长。

尽可能不要穿高跟鞋

高跟鞋会对脚趾施以很大的压力,这样会引起鸡眼,使足部皮肤变粗糙,并影响足弓的正常弧度。长期穿高跟鞋,也容易使拇指外翻,对腰椎骨也有不良影响。

高跟鞋鞋底较窄,重心不稳,导致身体会往前倾,容易导致腰酸背痛,且易致足部变形。但长期穿平底鞋不见得比较健康,它也会影响足底弧度,容易引发足底筋膜炎。因此,选一双跟自己脚型相符的鞋子最为恰当。

保持脚部的清洁和干燥

多汗的脚要勤换鞋袜,并使用爽脚粉,还应经常修剪趾甲。

经常按摩双足

有规律的按摩双脚,这样可以使肌肉放松并消除疲劳。

足部疾病护理

足癣

当脚趾受热和潮湿时,脚趾间生长的霉菌会引起感染。这种感染会引起发痒的鳞状损害,可导致双脚出现干裂,形成疼痛的裂隙,还可能发生出血。严重者,裂口可合并其他细菌感染。

最好的保健方法是使双脚保持干燥和清洁。如果是汗脚,应勤换鞋袜,也可以用一些干燥剂。若证实已被霉菌感染,可以选用抗霉菌药物进行治疗。较常用的有克霉唑软膏、达克宁霜等。

鸡眼

鸡眼是指各脚趾之间(通常在第四趾和第五趾之间)皮肤的软增厚,或在骨突出部分上的皮肤硬增厚。它们呈锥形,锥尖压入脚部组织,压迫神经末梢,产生疼痛。

足部出现鸡眼后,可以用水杨酸硬膏治疗,或者去医院行手术切除鸡眼。千万不可自己剔除鸡眼,以免引起感染。

为了预防鸡眼的形成,平时应穿合适的鞋子,减少对双脚突出部分的挤压,也可以在脚上应用鸡眼垫,或在鞋内放泡沫塑料的衬垫来预防鸡眼的形成。

嵌甲

趾甲附近的软组织压迫趾甲边缘(通常是大趾甲),或趾甲修剪不当,皆会导致嵌甲。如果嵌甲的部位受到感染,使脚趾肿胀,就会产生疼痛。

治疗时,先将脓肿刺破,充分引流出脓液,然后用中药浸泡患足,并服用抗生素。

药方:蒲公英30克,野菊花30克,地丁30克,金银花15克,连翘15克,大青叶15克。用水煎熬后,去渣浸泡患脚。

足跟骨刺

脚后跟疼痛,通常是由足跟部筋膜的炎症,或增生的跟骨压迫周围组织而引起的。持续长时间站立或行走的人常有这种症状。

产生这种症状后,应尽量设法减轻足跟骨所承受的压力,从而减轻疼痛,缓解症状。也可以用脚后跟踩擀面棍或按摩棒,反复推碾,对该症状的缓解有良效。或者用川芎30克研成细末,装布袋内踩于足跟下,有利于症状的缓解。

槌状趾

一个脚趾(通常是第二个脚趾)固定在一个弯曲的位置上,称为槌状趾。槌状趾的趾尖及其弯曲部位,由于经常与鞋发生摩擦,就可形成胼胝。通常女性患槌状趾是因为穿太短或太紧的鞋或弹力袜,引起脚趾下弯又上翘所致。

因此,穿合适的鞋袜可以预防槌状趾的形成。一旦形成槌状趾以后,应穿特制的并有衬垫的鞋,以减轻对槌状趾的挤压。当脚趾的畸形引起疼痛或丧失活动能力时,应该行外科手术治疗。

胼胝

胼胝是指人体某一部位(通常在足部)由于长期受压或摩擦,导致该处皮肤变厚所致。当脚的足弓向下塌陷的时候,会在脚掌部位形成胼胝,产生槌状趾和拇囊炎。通常,这种脚病可以通过穿着合适的鞋来预防。

可用40%的水杨酸硬膏治疗胼胝,硬膏上面覆以毡垫,以免胼胝再受压力。对于妇女来说,如果走路姿势不适当,并把腹部压力加在双脚上,那么穿矫正鞋是避免胼胝形成的唯一方法。

拇囊炎

拇外翻拇囊炎主要表现为大脚趾内侧出现一个硬的骨节,并伴有红肿,疼痛,皮肤变厚变硬等。有些人拇外翻较严重但并无明显地不适;有些人拇外翻并不很严重,但可出现疼痛、肿胀、皮肤红热,甚至出现破溃。

经常穿尖头的高跟鞋,容易使脚趾变形,大脚趾可能持久地向内倾斜,挤压其他脚趾,甚至大脚趾会重叠到第二脚趾上,最终引起拇囊炎。因此,应改穿能够支撑足弓的合适的鞋子,以防止对拇囊产生不必要的挤压。

神经痛

该病变多见于中年妇女,其产生的主要原因是,通向脚趾(通常是第三趾或第四趾)的神经上长出小瘤,导致神经受压,从而引起疼痛,并可放射到脚趾。有时在第三或第四趾上还可以摸到这种坚硬的小肿块。

神经痛发病初期,只有当身负重物时才产生疼痛。到后期,即使休息时,这种疼痛也不能缓解。一般来说,服用阿司匹林可以缓解疼痛。但这种药物易损伤胃黏膜,引起胃出血。因此,产生神经疼痛症状后,最好去医院诊治,听从医生安排,以免发生意外情况。

足跖疣

足跖疣生长在脚底上,其皮肤明显增厚。治疗的关键是除去这种足跖疣而尽可能不留下伤疤。因为留在脚上的伤疤又可以形成新的隐患,有时可能比原来的跖疣更痛。

形成足跖疣后,可以用水杨酸硬膏来治疗,每天换药几次,数星期后疣就会消失。