有那么一段时间忽然喜欢上了同学聚会的氛围，知道为什么吗？说出来可能会让大家觉得本美女有点小女人。呵，小女人就小女人吧，只有“小女人”才可以这样如此大胆地摆点小谱嘛。嘻嘻，其实，原因很简单，就是每次聚会，朋友的朋友们总是用艳羡的目光看着我说：“你的腹部线条真美啊！”女人就是女人，被这么一夸，就开始飘飘然找不着北了。
本来嘛，美的身段，永远是女人们追求的目标，女同学聚会，体形自然就成了主要话题之一。徐娘半老，却风韵犹存，当然要遭围攻。一次我上着紧身薄毛衣，下着牛仔裤，大家都说从后面望去好似个青春少女。于是，纷纷追问我是如何保持这等好身材的，参加了哪种健美培训班，每天吃些什么，有什么秘诀等等。在众人逼问之下，只好招供了呀。
姐妹们不必刻意节食，想吃什么就吃什么，想吃就是你身体有需要，但千万别过量。最主要的是，晚饭一定要少吃，晚上活动量少，如吃得多对肠胃不宜，容易积食，久而久之便形成大腹便便的不雅体态。
现在很多美女们喜欢用紧腹带来塑造美丽腹部，其实那一点用都没有，束得太紧反而使血不通畅，血气不通身体就会发冷，一冷就会长肉。告诉大家一个修腹的简单办法。平时，无论是坐、是站还是行走，不要使自己的腹部松弛下来，经常保持挺胸、收腹、收臀的姿势，保持一定的紧张度，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。开始时会感到很累（为了美是要付出一点点努力的），但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部自然收紧了。
还有一个妙招是有空就踢腿，方法极简便易行。不必换运动衣，不必去健身房，随时可在任何地方练习。一手扶在桌边或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后踢摆，向前踢时脚尖上钩，向后摆起时要注意收臀。上体保持挺直，不要前屈、后仰。两腿要交替做。
人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部是人体气血升降的枢纽，只有升清降浊，方能气血正常，健康美丽。揉腹可通和上下，分理阴阳，健美肌肉。揉腹减脂挺简单的，每天坚持按摩一次，很有效。
双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次，然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次。最后用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐周围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
办公室美眉们很忙很累，没有时间运动，每日快餐度日。忽然有一天，低头一看，啊呀呀，小腹凸出来了！青春的体态可是美丽的通行证啊，还是赶紧让腹部缩水吧！
其实，瑜伽中的腹式呼吸就可以锻炼腹部肌肉。腹式呼吸能使大肠的功能增强，促进体内废物及肠内毒素的排出，达到减腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽动作更加流畅、事半功倍哦。开始练习吧！
步骤1：吸气，横膈膜最大限度下陷，空气充满腹部和胸腔，感受胸腔前后的膨胀感。此时，腹部处于隆起状态，略停一两分钟。
步骤2：呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时，收缩腹肌，使横膈膜向上运动，从而使肺部排出更多气体。这时，腹部尽量贴向脊柱方向。
因为是以修腹为目的的腹式呼吸，所以要把呼吸稍变深些，呼吸时要掌握深、慢、细、长的要诀。
办公室美眉还有一个修腹的简单易行的方法：坐在椅子上，身体和大腿成90度，背要挺直，双手放在大腿两侧，并扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这套动作能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手无须用力，只要轻松地放在大腿两侧就好，而且身体不能靠着椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作要量力为之，但每次最好不间断地至少做6次。
瑜伽中的很多体式都可以消除腹部赘肉。
1．双腿伸展式
仰卧，双腿并拢，掌心向下贴在身体两侧。慢慢抬高双腿向上约30度，调息5到10次，呼气并将双腿放松于地面。再慢慢抬高双腿向上60度，调息5到10次，呼气并将双腿放松于地面。慢慢抬高双腿向上呈90度，调息5到10次，呼气并将双腿放松于地面。在做这个体式时，双膝要尽量伸直，注意，腰椎不太好的姐妹不要久做此体式。这个体式主要是依靠双腿向上，提高腰腹部肌肉的力量，来健美腹部，也可以促进血液循环滋养心脏，减少工作压力。
2．侧腰扭转式
坐在垫子上，弯曲左膝，上身直立。吸气，并用左手扶地，伸直右臂向上，拉伸脊柱。呼气，并缓缓将右臂向下，右肘抵于膝盖处，左手掌心放于体后贴地，慢慢扭转脊柱向左后方，眼睛看后方，调息30秒至1分钟，换另一边再做一次。这种体式有点像中医中的腹部按摩的效果，因为腹部在这个体位中得到轻度挤压和按摩，有助于增强消化系统的功能，达到减少腹部赘肉的目的。
3．加强侧腰扭转式
坐在垫子上，弯曲左膝，左腿放在右膝外侧，脊柱伸直向上。弯曲右膝，脚背放在左大腿外侧。贴地。右肘放于膝盖外侧，左手放于身后。呼气，用右手扶着脚踝，慢慢扭转脊柱向后，眼睛看向后方，均匀呼吸5到10次。换另一边再做一次。需要注意的是，在每次吸气的时候，继续扭转脊柱向后。这种体式进一步挤压与按摩腹部，有助于消化和排泄，毒素被排除，当然就可以消除讨厌的小肚腩了，呵呵！
4．卧姿转腰式
仰卧，并拢双足，双臂向两侧打开，竖起膝盖。吸气，将右腿交叉放在左腿上，这时尽可能让右脚勾住左脚脚踝。呼气，同时缓慢向右转头，右腿向左转直到触地。呼吸一分钟，保持姿势，对侧也使用同样的方法。这个体式是松弛僵直腰背的有效动作，有助于去除腹部赘肉。
其实，饮食也很关键，介绍一道瘦腹部的鱼汤给大家品尝。
瘦小腹鱼汤
材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳椇子3钱（药店可买到）。
做法：将鲫鱼用油先煎一遍，再和其他的配料一起放入锅中，加水至淹没材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
在平时的饮食中，适量喝点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
多饮水也是个好办法，许多姐妹认为多喝水会导致腹部隆起，其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于腹部减肥的办法。
多吃富含镁与钙的食物，因为镁、钙有助于对抗紧张情绪，并对消化有益，可防止过多储存脂肪，减少腹部隆起的机会。
不管你是20岁，还是30岁、40岁，甚至更大年龄，只要能坚持健康的饮食和有效的锻炼，就一定可以拥有平坦性感的小肚肚哦。