书城保健养生时尚小主妇的瑜伽生活
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第35章 赶快摆脱恼人的压力吧

格格一直就有个惯用的减压方法——逛街。我们女人一踏上步行街、商场、超市,汇入滚滚人流,就不能自已地流连忘返,神经系统会达到兴奋的顶峰,琳琅满目的世界令她们目不暇接,情不自禁地一一仔细欣赏,将所有压力和烦恼统统抛到九霄云外。尽管身边的老公叫苦不迭,直至最后落荒而逃,但丝毫也不影响我们的兴致。

本人就常常在老公当了“逃兵”之后,还兴致勃勃地将犄角旮旯儿的专卖店、精品店统统挖掘出来,浏览一遍,不到天黑或商场关门,决不打道回府。简直就是冯小刚的一部贺岁片——《没完没了》!也听到过男同事一副苦相地抱怨,最头疼的事就是陪老婆逛街,难怪女孩子(妻子)纷纷把逛街列为考验男孩子(丈夫)耐心的重点项目。

其实减压的方法很多,比如:想哭的时候不妨大声哭出来,哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

我感觉压力很大时,会穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松的衣衫,心理压力不知不觉就会减轻很多。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也会为之高涨起来。

格格还会为自己做一道减压汤——

柴胡排骨番茄汤

材料:柴胡2钱、番茄1个、排骨200克、豆腐1盒、盐2小匙。

做法:将排骨洗净,放入开水中汆烫,捞起沥干。把番茄洗净,尾部用刀划出十字刀痕,再放入热水氽烫,捞起后剥去外皮,切成块儿状,豆腐也切成块儿状。柴胡以清水快速冲净,锅中加入所有材料和6碗水,用大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味儿即可。

这道汤可以消除疲劳,对于压力大、情绪低落的姐妹们来说,适合每星期饮用一次。

有时候,我会读书,读一些使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会被我抛到脑后。

中医认为:脚的保健关系着身体各种脏器的健康,穿皮鞋尤其是高跟皮鞋的姐妹们忙碌了一天以后,双脚会酸痛、疲劳。建议大家临睡前按摩脚底,不懂足底穴位也不要紧,只要用力按摩自己的脚底,加上用热水泡脚,就可以赶走一天的压力。

在特别疲劳的晚上,冲一杯蜂蜜水,疲劳和压力也许就从窗口飞走了。

瑜伽冥想对我们的压力也能产生非常好的排解作用。瑜伽冥想时由于内心更为平静,会缓解紧张和压力。其实,说简单点儿,冥想就是用你的想象力来调节身心,缓解压力。如果有条件,冥想时最好要有适宜的音乐伴随始终。

在冥想时,格格推荐的最佳体式是莲花坐。

以全莲花的姿势坐好(左脚放在右大腿上,右脚同时放在左大腿上),如果不能做莲花坐,可以跪地把两脚大脚趾相交,然后臀部坐在两脚上;或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖儿靠在一起,其余三指放松,但不弯曲,掌心向上或向下均可,放在膝盖上,把注意力集中在眉心。双眼微闭,深呼吸,注意每次吸气和呼气。

冥想后,身心渐渐平静,现在我们做几个瑜伽操来配合冥想,使自己走向更深的无压力境界吧!

1.冰山式

上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。注意:有严重心脏问题的姐妹们不能做此动作。这个体式能使我们整个脊椎得到伸展,并放松身体肌肉,减缓压力。

2.手部抬升式

双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒钟,向上抬臂至头顶,保持双手交叉,头稍微后仰,向上看手,停6秒钟(不要求一定要屏气)。展开双臂与肩同高,停6秒钟。吸气3秒钟,恢复双手交叉过头的姿势,停3秒钟。呼气3秒钟,放下手臂还原至起始位置。重复5次。这个体式可以消除肩部和上背部的僵硬感,使身体更加轻松惬意。

3.野兔式

小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。这个体式能拉伸背部肌肉,并且可以排解我们的压力。

没有压力的女人,看上去永远都是神采奕奕、光鲜亮丽的,我相信所有的姐妹都能做到!