经常碰撞健身法
碰撞健身法就是碰撞身体的有关部位，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更加结实健壮的一种健身益寿的方法。
练功一般以树或埋在地下夯实的木桩以及特制的木桩为目标，这些条件如果不具备，也可利用室内外的墙壁。碰撞健身法的操练方法是：
1.靠肩
即用肩平撞树（木桩或墙壁）；脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前边的肩撞树；然后重心后移到后腿上，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起；再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复撞。靠撞完一侧肩，换靠另一侧肩，方法相同。用同样方法可依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸以及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在16厘米~32厘米之内，活动幅度不宜过大，要体现整体用劲，脚趾用力踏地；靠撞时身体不要绷紧，心存靠撞意念，要轻松、自然、速度均匀，每个部分靠撞次数不限；靠撞时不要憋气，相反还要用口或鼻向外呼气，一口气分数次呼出，也可吸一口气，一两次呼出。
2.靠胳膊和肘
面对树（或木桩），两脚左右开步与肩同宽，重心在两腿中间，重心移向右腿，右膝弯曲，同时用左小臂内侧向下方横向击打树，接着左小臂擦着树收至腹前下垂，上动不停，用小臂外侧向树的上方横向击打，高度与肩同高；然后换右侧手，动作同左侧，惟方向相反；左右侧小臂交换击打，次数不限；右侧身对着树（或木桩），屈后腿，重心移到后腿上，同时身体稍向右转，左手曲肘向前边的树横击一掌，动作不停，左掌立起收回至右腋前，与此同时，左拧腰，用腰带动屈起的右肘，用右肘横击树。次数不限，左右肘轮换。拐肘时要注意以腰带肘，腰肘成为一个整体，这样才能更好地发挥肘的威力。
3.撞掌
右脚在前，左脚在后，前后开步对着树站好，重心前移，落到前脚上，前膝弯曲，双掌从左右侧同时用掌心拍击树，高度在腰腹部左右；重心后移，屈后腿，双掌掌心相对，指尖朝前，屈肘抽至腹前，动作不停，重心再前移，移至右腿上，屈右膝，双掌由腹前向正前方的树撞去；用双掌的掌外缘或用指肚、掌根依次着树。如此重复，次数不限。双掌拍桩时手与臂要体现松柔的特点，骨肉不要发僵和绷紧，双掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时力要脆猛，发寸劲和冷弹劲，但有个过程，开始相当一段时间都不宜过猛，否则很易挫伤腕部。
人体的各个部位都可靠撞。练脚、小腿和头部，可在树或木桩上缠挂松软之物，以免受伤。这些功法运用得当能够强筋壮骨，增强身体的抗击力，可以促进全身血液循环和新陈代谢，增强内脏的功能。但不宜练得太猛，要掌握适当的度。重撞时除要吐气外，还要配合吐字发声。
坐旋运动健身法
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的功法，是一种古老的健身法。由于此法简单易做，健身效果好，所以深受人们喜爱。坐旋法具体做法如下：
1.预备式。在床上采用单盘坐，即坐下后两腿向回盘曲，一腿迭压在另一腿上，就是一般的盘腿；臀部略垫高一点，便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不迭压，腿向回盘曲，另用左脚跟抵在会阴穴上，另一腿自然盘曲；两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，胸不挺，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴意念中稍有点提意；眼轻闭，全身自然放松；入静，调匀呼吸，可采用自然静坐法。
2.俯仰式。慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时压缩前胸腹，放松后背，即闭任脉，开督脉；百会穴向前顶，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势；动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，前胸腹放松，后背收缩，闭任开督。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。
3.侧倾式。身体坐正慢吸气，在呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势正坐；深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复各做9次。
4.左右旋转式。头与上体向左侧慢慢拧转至极点，然后向左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转；至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头顶百会穴向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做由左向前向右的圆周旋转运动；至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另一侧也做9次。动作相同，惟左右不同。上体每旋转一周呼和吸各一次。向左侧倾斜为呼的开始，至正后方后仰为吸的开始，整个旋转动作要配合呼吸，不能做快。左右各做9次，共18次。随动作的纯熟和功夫的长进，左右侧可转18次、36次等等。旋转时意念默数数字，头部不要低垂，练功宜在午睡前或晚上睡觉前。面向南顺地磁方向，可提高练功效果。收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。
这种功法腰肾活动最为突出，能使肾气旺盛，增强内脏器官的功能，对消化系统、血液循环系统、神经系统、内分泌系统都有促进和改善作用。坐旋法能直接活动任、督二脉和腰间的带脉，任脉主全身之阴脉，督脉主全身之阳脉，二脉为人体十二经脉之统帅。带脉约束诸经，这儿条主要经脉的启动，可以使全身气血畅通、阴阳平衡，无疑使人健康。
头脚六部健身法
所谓“头脚六部功”，是指按摩头上四个部位，即：梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸，及脚上两个部位，即：洗烫脚、搓脚心。
做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次；双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次；晚问洗烫脚，接着搓左右脚心各400次；睡觉前、起床前用双手食、中指按住眼眶从外往里揉100次。
从医学角度来说，“头脚六部功”，对健体强身有很好疗效。头部是人体主宰部位，为诸阳所会、与百脉相通。若想有一头好发，就要梳通头部经络，使头发再生。搓耳朵、揉眼睛、干擦脸，这些部位的经络通向全身。关于脚上的“二功”，古语说：“富人吃药，穷人烫脚；富人吃人参，穷人搓脚心。”
坚持做“头脚六部功”主要有三方面成效。一是经常梳理头发，不断刺激头皮，促进了头部血液循环；二是每天揉眼睛、搓耳朵、干擦脸，能使面部气色和视力都保持良好；三是每天坚持洗烫脚、搓脚心，能增强腿部机能。
强肾壮体健身法
具体做法是：
（1）自然站立，两手叉腰，拇指在前，四指在后；上身尽可能向左侧弯，直到不能再弯时，再向右侧弯，左右各做15次。
（2）自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指并拢在前，轻按脐下10厘米处；然后上身尽可能向前后俯仰，注意膝部不可弯曲，这样前后各做15次。
（3）双脚并拢伸直，仰卧床上（木床为宜）；不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰（拇指在前，四指在后），上下起卧各做15次。
（4）双脚并拢伸直，俯卧床上（木床为宜），双手握拳放在脐下10厘米左右小腹上，以此双拳为支点，如跷跷板似的摆动，各做15次。
（5）深呼吸，吸时提起肛门，使肛门用力，吸气后自1数至30，放松肛门，再行吐气；吐气时要尽量把胸中之气吐出，使腹壁收缩凹进去，此时会感觉肛门自然上提。
常练此健身法，有强肾健体之效。
转颈回头健身法
具体做法是：
（1）自然站立或平坐，身体不动，自然放松，头慢慢向左转，转至极点，眼看左肩头（或向肩后看），然后还原向前看；再把头慢慢地向右转，至极点，眼看右肩头（或向肩后看）；然后还原向前看。如此做10次。
（2）头轻轻向前低，抬起后再向后仰，再抬起，向左倾、向右倾。动作轻缓，但要做到极限，次数不限。
（3）头先低下，然后向左向右旋转一周，还原，如此做3~5次；然后再向相反方向旋转3~5次。这样重复做，次数以感到适当为度。这个动作高血压患者不宜做。
（4）双手拇指朝下，其余手指相对抚在颈部，前后摩擦10次；右手或左手上下搓擦喉头10次；右手或左手横抚在后颈，再用五指满把抓捏起后颈肌肉，然后放松。如此反复做10次。
此法以转头为特征，简单易行，它对防止颈部衰老、保持颈部灵活、防治颈椎及喉咙疾病，都有较好的效果。同时，此法可以改善脑的血液循环，畅通通向头部的阳经，刺激通向头部的神经。因此，此法对大脑的保健具有重要意义，并对脑血管硬化、神经衰弱等症有防治作用。
回春延年健身法
具体做法是：
（1）自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂轻垂于体侧，呼吸自然缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安祥，意念自己风华正茂时的形象，面含微笑。
（2）意念人静，然后开始深呼气，鼻吸口呼；吸气时要注意上提会阴，提肛缩肾，耸肩，徐徐举踵，头微抬，颈徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大量吸纳新鲜空气；当感到吸气快吸足时，两肩向后仰加深吸气；然后缓缓呼气，呼气时脚跟徐徐下落并屈膝，身躯渐渐前倾约呈45度，小腹微收，两手自然下垂于身前，使体内浊气尽量吐出。以上为1息，可做8息，然后回复自然站立。
（3）保持吸气后站立姿势，然后以意念配合呼吸，导引全身内外放松入静。即吸气时默念“静……”呼气时默念“松……”意念从头松到脚，尤其是小腹放松。如此导引8息，身心渐趋虚静境界。
（4）保持虚静状态，然后将膝部微微下屈，腰部轻轻发力，意念由小腹部开始颤动，带动全身内脏和肌肉做有弹性而松柔地抖动，抖动频率不应少于每分钟164次，这样才能对血脉和腺体起“震荡”作用。抖动时要怡然自得，自感越抖越松，疾病全被一“抖”而光，浑身舒畅。如此抖1~3分钟，然后渐渐停止。
（5）在抖动停止以后，两膝回复直立姿势，做一次松静呼吸，然后再屈双膝，两膝自然下垂，嘴微微张开，开始做左右转肩。
（1）左肩向下前方、右肩向上后方，腰渐向右转，使左肩转向左前方约60度。
（2）如上左肩峰向前下划半圆、右肩峰向后上划半圆后，至双肩平时不停，再反方向转肩；右肩向前下方、左肩向上后方，腰渐向左转，使右肩转至右前方约60度。以上两式连续起来，即为以腰扭动带动双肩各自反方向划圆的转肩动作。左右各转8次。最后，双手合十举过头顶，举踵吸气，随呼气双掌呈拜佛状下落，至小腹前分开两侧而收功。
此法中的提肛缩肾、全身弹性抖动、左右转肩等，能有效地活动甲状腺、肾上腺、睾丸及卵巢等腺体，改善其血液循环和内分泌功能，故有“回春”功效。
简八段锦健身法
具体做法是：
（1）闭目冥心坐。盘脚静坐，叩齿36下；然后两手手指交叉，置于脑后，不作声地轻数呼吸9次。
（2）鸣天鼓。双手手掌分别压住左、右耳，手指均置脑后，用食指压住中指；然后轮流用中指掌面弹击后脑各24次，此时耳中可闻及轰鸣声。
（3）撼天柱。摇头看肩后，先看左肩后，再转过头来看右肩后，左右各24次。
（4）赤龙搅水津。用舌头舐搅口齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分3次咽下，此时可听到“汩汩”之声。
（5）搓热手。满吸一口气，然后憋住，双手互相搓摩直至发热，此时再慢慢吐气。
（6）背摩后精门。用左手掌心摸左边后腰，不停地摩抚，直至发热；然后换右手掌心摩抚右边后腰，直至发热，左右各24次；接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，最后徐徐吐气。练久后，会感到丹田发热。
（7）左右辘轳转。低头，轮流抬高左、右肩各36次：然后双手交叉，掌心向上托起至胸前9次。
（8）攀足频。平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。
此健身法能调节大脑神经的兴奋和抑制过程，消除大脑的紧张和疲劳，促进新陈代谢，增加营养物的吸收利用，提高机体免疫机能，强化人体对疾病的抵抗能力。
十二揉的健身法
具体做法是：
（1）两脚左右开步平行站立，与肩同宽；两手自然下垂，放于火腿外侧，掌心向内。全身自然放松。
（2）双膝微屈，身略下蹲，两脚脚趾抓地；同时，两掌从两腿侧向前缓缓抬起，抬至胸前；屈肘，双掌略低于胸部，十指朝前，掌心向下，两掌相距约肩宽。注意：两手五指应自然张开，好像伸手烤火一样，并稍有下按的意念；双肘下垂，不要外张，肘离身约一拳左右。
（3）胯、膝、踝三关节同时向左、向前、向右、向后旋转，即用下肢关节的旋转，带动上体也随着旋转划圆；双掌双臂不动，随身体划圆，整个上下肢、躯干成为一个整体而一起绕旋。这时，意念一方面要照顾到下肢三大关节在均匀地划圆；另一方面要把意念集中在两掌掌心，好像两掌按着两个大球，用全身的整体劲在揉动它。注意：划圆动作宜缓不宜快。通过两掌来检查全身上下关节是否在均匀地划圆，随时调整。呼吸自然，不必用意念去考虑。揉动次数不限，一般做10分钟左右。揉动方向可交换，尽量做到左右揉动次数相同。
（4）待上述动作协调纯熟，两手有麻、热等感觉之后，可把揉转动作从下肢的三对关节扩大到上肢的三对关节。即双掌由原来身体带动划圆，变成双臂伸屈和手指上下翘动划圆。这时双手所划的圆，比屈伸之前所划的圆要大得多。这样全身十二大关节都在沿同一方向揉动划圆圈。
随着年龄的增长，人体的关节及韧带会逐渐老化、僵硬，功能也渐渐减退。而通过十二揉健身法的锻炼，能加强肩、肘、腕、髋、膝、踝这六对十二个大关节的活动，增加关节的灵活性，预防关节老化及关节疾病。
常练五功健身法
具体做法是：
（1）抓功。每晚一躺下，左右手十指即同时张开抓50~100次。有空闲时可常做。
（2）揉功。把手掌搓热，轻揉腹部，由左而右，揉100次。如果吃得过饱，或有什么不舒服，可以增加。
（3）搓功。以双掌及手指，搓面部五官及头部；更重要的是搓脚心，即每晚临睡时，平躺在床上，用右脚大拇趾之左侧，搓左脚涌泉穴50次，然后换脚搓，习惯后每回可搓100次；也可用脚心去搓拇趾。早晨醒来，又照样搓一遍。
（4）捣功。用两拳捶捣两臂、两大腿及膝部、腰部各50下。
（5）摇功。盘腿坐着，先旋转头颈50下，后以腰为中枢，摇摆50下。
久练此五功，可使腰强脚健，耳聪目明，精力旺盛，体力充沛。
强精壮肾健身法
具体做法是：
（1）坐于床上，两腿向前伸直，排除一切杂念，头部、颈部直到跟腱，都要充分放松。
（2）略低头收颏，尽量伸展腰部，然后边呼气边做上体前屈的动作，做数次。
（3）盘腿坐，两足足心相对，两大腿尽量分开，双手插腰，做向前屈体动作，同时用力收缩肛门括约肌。反复做数次，呼吸宜缓慢。
（4）平时小便时，有意识地突然中断排尿，约停5秒再排，反复几次（不超过5次）。如果在中断排尿片刻之际用足尖着地更为有效。