有了不舒服的情绪，却不知道该如何疏导和缓解、不懂得及时的转化，这只会让情绪泛滥成灾，让我们愈加痛苦。其实，疏导坏情绪的方法很多，如果你不了解这些方法，你不知道哪一种方法对自己更有帮助，那么"1分钟转化自己的坏情绪"又怎么可能实现？
莫让情绪"塞车"，学会疏导和转化
如果把我们的心灵比喻成一条原本畅通无阻的公路，那么情绪得不到及时的疏导和转化会造成什么情况？--就会像一辆又一辆的汽车一样，不停地追尾，并最终在我们的内心越堆越多，犹如"塞车"一样，让我们的心灵找不到出口。
小潘早上醒来，一看天下雨了，天灰蒙蒙的，心开始烦躁：最讨厌下雨天了，不但走路不方便，坐车也比平时拥挤，晚上不知道还能不能和女朋友去散步。
小潘来到公交车站，等车的人果然好多，他决定坐出租车。好不容易等到一辆出租车，他落了座，一股凉意沁入屁股，一看："喂，你这车上怎么有水啊!"
司机头也不回地说："下雨天能没水吗?可能是刚才的乘客把伞放在车座上了吧。"
小潘心里一肚子火："早知道还不如坐公交车，糟蹋了我的新西裤。这个鬼天气！"
小潘埋怨了一路，屁股湿漉漉地真不舒服，恨不得赶快下车。车一到站他赶紧付钱下车，到了办公室才想起来，司机没找他零钱!他心里更气了：坐了一屁股水，还白送司机l0块钱。都是这鬼天气惹的祸！
还没等他坐下来，同事就通知小潘，他的企划方案没通过，退回修改！那可是他熬了几个通宵、经过反复修改做出来的，已经完美无瑕，还要修改？他心里又委屈又气愤，把企划案搁到一边，等头儿来找他再说。这一天，企划案他也没修改，别的工作也做不进去。
一直到下班雨还下个不停，小潘依然打不起精神来，望着窗外阴沉的天气发愣。突然电话响起来，传来女朋友的声音："你在哪儿呢？我已经在餐厅门口等你半个小时了，10分钟后你再不到，以后别来见我！"说完"啪"的一声挂断了电话。
小潘飞似地冲了出去，心里骂道："都怪这鬼天气!"
瞧，我们的坏情绪就是这样"追尾"的。一个坏情绪如果得不到及时的转化，就极易衍生出另一个坏情绪。如果小潘在裤子被弄湿之后，能够及时调整自己的情绪，就不会因为匆忙下车而多付司机10块钱，也不会引发出后面一系列的坏情绪，更不会因此忘了女朋友的约会。
可见，当坏情绪"塞车"时，狂躁地"按喇叭"没有用（就像小潘不停地埋怨鬼天气一样"，而是要想办法让情绪该停的停，该转的转，该走的走，局面很快就能得到缓解。
当坏情绪刚刚冒头时，我们就要设法调节或转化，千万不要让坏情绪发展壮大起来。也许一开始它还只是一只"蚂蚁"，可是到后来，你会惊恐地发现它已经是一头"大象"了。
有一首歌是这么唱的："生活是一团麻，总有那解不开的小疙瘩。"有一个小疙瘩的时候，就要想办法把它解开，等这个疙瘩中的结太多的时候，你就无从下手了。
要想让情绪得到疏导和转化，我们可以尝试做到下面三点：
1、要懂得让坏情绪"刹车"
小潘的情绪为什么会"追尾"，在于他不懂得让自己的情绪"刹车"。当他早上醒来，发现天气不好的时候，可以在被窝里发几句牢骚，郁闷一会儿，但起床之后，就要让这种情绪散去；虽然上班途中遭遇了很多不快，但到了办公室，就要让不快的情绪停止。如果你不懂得"刹车"，让坏情绪不停地往前开，必然是要出事故。
让情绪"刹车"，其实并不难做到：和同事聊聊天，开个玩笑，尽快忙碌起来，一旦你有其他的事情做，转移了注意力，不快的情绪自然暂时抛到了一边，坏情绪就在1分钟内得到了疏导和转化。
2、对一件事情要给予积极乐观的解释
要想转化自己的坏情绪，首先要改变对事物不合理的认知。就像小潘一下雨就心情烦躁，认为下雨会给自己带来很多的不便和麻烦。为什么不能这么想："下雨了，空气可以得到净化、变得湿润，让人感到舒服；我可以打着伞和女朋友雨中散步，多浪漫啊！"如果这样想，他还会因为下雨情绪不好吗？
事情都有利弊，一个成熟的、积极向上的人，更容易看到事物的积极面，给予事物正面的解释，得到的自然是正面的情绪。
倾诉是最好的缓解情绪的方法
在调节情绪的所有方法里，倾诉无疑是最好的方法。因为人在表达情绪时最渴望的是得到别人的理解和安慰，而只有倾诉能得到这样的效果。
孟丽最近情绪有点低落，其实也没发生什么大事，就是阶段性地有点怀疑人生，觉得自己活得没价值。可是她的这种情绪又不知道该向谁诉说，一般人肯定理解不了，说不定还会嘲笑她没事找事、自寻烦恼。
晚上，孟丽在网上碰到了自己的老同学，孟丽和这个老同学已经将近10年没见过面了，因为两人从高中毕业后就各自去了不同的城市，平时也不怎么联系，就连电话和QQ聊天都极少。但这个老同学却是这个世界上最懂她的人，在高中的时候两人就互相引为知己。
孟丽打出几个字："最近还好吗？"
"我很好，你呢？情绪不好吗？"
"哦？你怎么知道？"
"看了你的个性签名就知道了。"
"没什么，就是每隔那么一段时间，就有点怀疑自我，觉得人生没意义。"接着孟丽又说："你不会觉得我矫情吧。"
"不会，我也常常有这样的时候，这说明你活得认真。敢于怀疑自我和向人生发问的人都是认真对待生活的人，但是，怀疑自我可以，不能否定自我。以我对你的了解，你永远都不需要怀疑自我，因为你的价值连你自己都不曾发现。"
"哦，你太会夸人了。安慰我可以，但不可以恭维我。"
"我要是恭维你的话，恐怕早就被你踢出好朋友的行列了。"
"谢谢你，和你聊聊感觉真好，寥寥几句就解决了我心里的困惑。"
"那当然，如果说不到你的心里去，怎么配得上是你的知己呢？"
有烦恼向朋友倾诉，这是我们情绪不好时第一个想到的办法。在向他人倾诉时，我们得到了对方肢体语言的安慰，言语的鼓励，他们为我们出谋划策，力求找到解决问题的办法。最重要的是：我们能从中得到亲朋情感的滋润，这对在坏情绪中挣扎的我们，显得非常重要。
就算对方帮不了我们，但是在倾诉的过程中，情绪就得到了缓解。当然，在向人倾诉时，也不是胡乱选择对象的。要根据自己的情况选择最合适的对象倾诉，否则你的倾诉很可能没有效果。
1、向熟悉的朋友倾诉
选择向熟悉的朋友倾诉，这可能是我们有了情绪时首先选择的倾诉对象，因为熟悉的朋友最了解我们的生活，能给我们一些具体而有效的建议。
熟悉的朋友可以是家人，同学、同事，也可以是好哥们和闺密。具体选择什么样的朋友，要看发生了什么事。如果是人生路上的困惑，可以向生活经验丰富的父母倾诉；如果是工作中的问题，可以向同事倾诉；如果是女孩子之间的小心思，可以向闺密倾诉；如果是青春路上的迷茫，可以向哥们发发牢骚。
当然，这之间没有严格地对等关系，你觉得谁更容易理解你，更能给你安慰和鼓励，就向谁倾诉。
2、向陌生人倾诉
向陌生人倾诉，这也是一个好办法。有时候，我们的心事不便让熟悉的朋友知道，或者怕熟悉的朋友笑我们脆弱，而在陌生人面前我们没有这么多的顾忌和压力，想说什么就说什么，就算陌生朋友不能给我们太多的安慰和建议，只要说出来了，就是一种宣泄。
这里所说的陌生人，可以是刚刚认识的朋友，也可以是网络上未曾谋面的朋友，或者是电台的心理节目主持人。但注意，向陌生人倾诉，不可轻信对方的建议，尤其是网络上的朋友，因为彼此都不了解对方，他给你的建议未必是对的，你也无法给予对方足够的信任。
3、向知己朋友倾诉
向知己朋友倾诉，这其实是个"事半功倍"的办法，因为知己更懂我们，和我们更有默契，可以和我们做更深层次的、精神上的交流。但知己不是每个人都有的，所以这样的倾诉对象不容易找到。如果你有，那是你的幸运。也许三言两语，他们就知道我们的"症结"在哪里；也许他们只给我们一两句话，就会让我们的情绪烟消云散。所以，向知己倾诉很容易让知己的情绪得到缓解，是最轻松、快乐的交流。
这个知己，可以是同性，也可以是异性，红尘路上有知己相伴，你的情绪就有了最好的宣泄渠道。
4、向心理咨询师倾诉
有那么一部分朋友，他们的情绪已然成病，且"病入膏肓"，这些朋友如果向一般人倾诉，估计都得不到好的效果，因为他们的问题太难了，需要专业人士来解决。这个时候，就需要找心理专家倾诉。
近几年来，心理咨询师已经越来越多，选择向心理咨询师倾诉、寻求治疗也不再是令人难以接受的事情。在他们那里得到专业的指点，解开你心中的郁结，打开你的情绪通道，让情绪好起来！
让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走
心情不好的时候，谁都会叨唠几句，发几句牢骚，不过爱唠叨、爱发牢骚的人似乎大家并不喜欢，他们常给人一种不成熟和缺乏修养的印象。但事实证明，唠叨和发牢骚能够宣泄人的情绪，爱唠叨、爱发牢骚的人寿命更长。例如，女士的平均寿命比男士长，这就跟女人爱唠叨不无关系。
在生活中，我们也常听到不少男士这样评价自己的妻子：我爱人其他方面都好，就是爱唠叨。确实，人们一直把唠叨、发牢骚当做一种不好的行为加以克制，但实际上，适度地唠叨和发牢骚对缓解人们的情绪是非常有益的。
宁宁在单位做销售，每天面对不同客户的刁难，工作压力很大，回到家总是牢骚：有时怪客户太难缠了，有时怨工作太累了，有时说新来的同事太难相处了。老公看她总是发牢骚，就对她说："要不你别去上班了，回家来我养你。"
谁知宁宁却说："不上班怎么行，那多空虚啊。我发牢骚是一种减压的方式，唠叨几句能够宣泄掉心中的怨气，不至于产生抑郁情绪，并不代表我不想上班。"
老公听后觉得她说得很有道理，自此以后，每当宁宁发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼。
宁宁不仅对工作上的事情爱发牢骚，每天下班回到家，还喜欢唠叨老公：这个菜咸了，那个菜淡了；这没做好，那没做好。老公从不反驳，总是好脾气地听着。
尽管宁宁每天在家都要唠叨两句，跟老公发发牢骚，可在工作上，不管多难缠的客户都被她搞定了，不管任务多重她还是天天高兴地去上班，难处的同事也处得很好，老公做的饭菜每天也吃得一点不剩，宁宁唠叨完了，还是开开心心的。
其实，唠叨、发牢骚和倾诉一样都是把自己不好的情绪说出来，只不过倾诉更倾向于得到一个解决问题的办法，而唠叨和发牢骚更倾向于一种纯粹的发泄，唠叨的事情很多是无法解决的，而唠叨的人也没想过一定要解决事情，他们只是通过唠叨缓解一下心情而已。
对普通人来说，生活中有很多事情不如意，人们产生了许多怨气、意见、看法，而这些事情我们第二天还要面对，于是就只能通过唠叨、发牢骚来缓解一下情绪。发过之后，我们才能用比较平伏的心情来面对。
心理学研究证明，时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于"情绪受到控制"。这是因为唠叨、发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于发泄自己的情绪。
因此，当你遇到令你不开心的事情时，可以唠叨几句、发发牢骚，适度缓解心中的不快，避免不必要的压力积累，对健康是有益的。但是，唠叨、发牢骚也得注意把握好一个度，否则就会过犹而不及：
1、唠叨、发牢骚切不可过度
你可以偶尔唠叨、偶尔发发牢骚，却不可每遇一件事都唠叨、都发牢骚，此外，还应该避免经常就同一个问题发牢骚，否则，肯定要招致人他人的厌烦。
2、要注意场合
唠叨、发牢骚最好是在非正式场合，千万不要在办公室等公共场所，如果是见客户或在领导面前发牢骚，那结果就要背道而驰了。
3、要看对象
唠叨、发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的唠叨，与你产生共鸣，也会及时地给你安慰。如果你对着一些高傲、自我为中心的人唠叨、发牢骚，对方非但不会理解你，还会说你无聊、幼稚等，会让你的情绪更坏。
"一声叹息"赶走坏情绪
叹息和叨唠、发牢骚一样，长期以来被人们认为是消极和悲观的表现，所以，某些人为了不让他人看出自己的脆弱，就会把这声叹息压在心里。殊不知，用这种方式维护了自己在他人心目中的印象，却损害了自己的健康。
我们感到身体寒冷的时候，会忍不住打寒战；在身体困乏的时候，会忍不住打哈欠。其实，叹息和打寒战、打哈欠一样，正是心灵感到疲惫的一种自然反应。当你忍不住想要叹息的时候，就是自己的情绪需要发泄的时候。因此，当我们碰到无奈、无力解决的事情或者是难以完成的任务时，不妨来一声长长的叹息，叹息过后，心情就舒服了很多。
李阿姨和老伴是同一家国有企业的职工，近年来厂子效益不好，工厂准备实行"下岗分流"制度。李阿姨和老伴都担心自己的年龄大了，又没有特长，很可能在被"分流"之列，整天提心吊胆。每次和亲朋提起这事，都忍不住叹气。
除了为工作上的叹气，李阿姨还经常为家里的事情叹息：和儿媳妇有了摩擦，她叹气；小孙子不听话，她叹气；和老板吵嘴，她也叹气。可叹气归叹气，叹完气后，李阿姨还是会很乐观地生活。
可她的老伴，整天不说话，晚上还经常失眠，白天也不能集中精力工作，整个精神状态比她差多了。
面对同样的烦恼，李阿姨通过叹气来调节了自己的情绪，而他的老伴则快得了抑郁症。可见，叹气有安神解郁的作用。在情绪不好的时候，一声叹息，会有胸宽神定的豁达感。
叹气叹气，就是把不好的气叹出去。叹息的时候，人犹如做了一次深呼吸，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时短暂缓解了紧张的神经，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。心脏负荷也随之减轻，患高血压的几率也低了许多。
曾有医生做过这样的实验：几个人叹息过后，测试到他们的呼吸和心跳都变得慢了，心理紧张状况也暂时得到改善。北京大学医学院也做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息、有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁。
可见，无论从生理学，还是从心理学的角度来看，叹息对健康都是有益的。面对竞争越来越激烈的现代生活，我们要试着以叹息来转化自己的情绪，保持身体的健康。一声叹息会让我们摆脱疲累的心情，呼出郁闷，再次充满活力，重新投入工作。但是叹息并不是万能药，并不能解决一切烦恼，凡事都叹息的人也有很大的弊端：
1、不能让叹息成为习惯