叹息若成为习惯，也会像唠叨和发牢骚一样，惹人厌烦。因为你一叹息，别人就知道你碰到了难解决的事。总是叹息，别人就觉得：你怎么那么多问题，怎么什么事都解决不了。而且，情绪会传染的，总是叹息就会把自己的坏情绪传染给他人。同时也给自己一种感觉：我无法解决的事情很多，所以只能叹息。
因此，偶尔叹叹气，有助于缓解情绪，若经常叹息，并不利于的自己的情绪转移。所以，对一些小事不要叹息，不能因此将小事放大后，将小情绪严重化。
2、叹息不能解决问题
叹息并不能解决问题，叹息过后，心情是好了很多，但令自己烦恼的事情并没有解决，再想起来，还是会忍不住叹息。因此，叹息过后，还是要想办法解决令自己烦恼的事情，这才是真正让自己的情绪得到转化的方法。
用哭泣释放自己的坏情绪
我们常听到这样的话："人要坚强，不能动不动就哭。否则，就是懦夫的表现！"
其实，哭是人类的本能，刚刚出生时，我们什么都不会，却会哭泣。但长大后，很多人却丢弃了这一本能。因为在他们看来，不哭是成熟，不哭是坚强。
哭泣和不坚强并不能化等号。不哭的人，也许在心里流泪，也可能是已经麻木；哭泣的人，却会在悲伤得到释放后重现扬起生活的风帆。当我们的痛苦无法承受之时，情绪已经到了崩溃的边缘，为什么不能扔下面子，大哭一场来释放情绪呢？
小张最近的情绪很不好，刚刚买了房子，借了好多钱，偏偏这时候母亲得了重病，急需手术费。这可让小张愁怀了，可是他还不能在母亲和妻子面前流露半点情绪，他是男人，是家里的顶梁柱，他可不能让家人看出他的脆弱。
这一天，他的好哥们小赵儿来医院看他的母亲，和母亲说完话，小赵拉他到附近一个小餐馆坐坐。小张坐在那里一言不发，谁都能一眼看出来他心情很沉重，在哥们儿面前，他再也不用假装轻松了。
小赵给他倒上一杯啤酒，对他说："有什么话，跟我说说，别憋在心里。"
哥们儿的一句话让他的眼睛湿润了，眼泪在眼圈里打转："唉，我真后悔买房子，我想把房子卖了。可是，卖了房子，老婆孩子还得跟我租房子去。我顾得了老婆孩子，就救不了老妈，你说我是不是太无能了！"说着，他忍不住抽泣起来。
"哭吧，哭一哭好受些。"听到小赵的话，小张再也忍不住，大声哭起来。
哭了一阵，小张停止了哭声，对小赵说："在你面前哭鼻子，别笑话我啊。"
"怎么会呢？男人也是人，有了情绪也得释放，该哭就哭，这没有什么。哭完就舒服多了。"
就这样，小张哭了起来，就像一个孩子。当他的情绪渐渐平息后，小赵拿出一个袋子，放在他面前："这是1万块钱，你先拿去给伯母看病，不够的咱们再想办法。"
"这……太谢谢你了！我一定尽快还你！"
小张在面对巨大的压力时，通过哭泣让自己的情绪得到了释放。生活中，我们也会看到许多人通过哭泣来释放自己的坏情绪：奥运赛场上，惨遭失败者痛哭而泣；幼儿园里，小朋友受到欺负时嚎啕大哭；单位里，受到上司的责骂时，我们留下委屈的眼泪。可见，无论何时何地，我们都可以通过哭泣来释放自己的情绪。
古语道："忍泣者易衰，忍忧者易伤。"可见，该哭时不哭，对健康危害极大。测试发现，悲伤时流出的眼泪，含有很多的荷尔蒙。流泪后的心情之所以会舒服许多，就是因为含有荷尔蒙的眼泪，冲刷了悲伤引起的毒素。
虽然哭泣可以释放我们的坏情绪，但我们还需注意以下三点：
1、哭泣能释放自己的情绪，但这种方法不可滥用
通过哭泣，人们的情感得到舒展，但长时间的哭泣对身体却没有好处。因为人的胃肠机能对情绪非常敏感，哭泣时间太长，胃的运动就会减慢，影响食欲，引发各种胃部疾病，对身体健康造成危害。我们常常在哭泣后吃不下饭正是如此。
我们既不能长时间哭泣，也不能因为一点小事就随便哭泣。因为发泄情绪应该有"度"，总是哭泣的人会引起他人的反感。而且因为哭泣，别人就会对我们施以同情和帮助，自己因此不再积极主动地去化解所遇到的困难，长此下去，我们应对困难的能力就会下降。
2、哭泣只是释放情绪，哭泣后要解决问题
哭泣只能释放情绪，但并不能解决问题。情绪得到宣泄之后，要迅速擦干眼泪，从悲伤中走出来，想想出了什么问题，该如何解决，并立刻付出行动去解决问题。是该改变心态、改变认知、改变自己，还是需改变事情。只有解决了问题，才能切断令你悲伤的根源。
3、哭泣不是女人的专利，男人哭吧不是罪
传统文化认为，男人应该坚强，应该"男儿有泪不轻弹"。所以，男孩在长大后很少再品尝眼泪的滋味。
可实际上，男人承受的压力比女人更大，在某种意义上来说，他们比女人脆弱，他们更需要通过哭泣来释放自己的情绪。因此，男人们想哭就哭吧，因为哭泣真的不是女人的专利。当然，我们不用像女性那般夸张，我们可以在一个无人的环境中哭泣，可以在淋浴时哭泣，让自己的坏情绪在低调中得到释放。
总而言之，实在承受不了的时候，不妨找个地方大哭一场，也可以小声抽泣或默默流泪，只要哭出来，坏情绪也就释放了出来。
让笑声带走自己的坏情绪
西方有句谚语："一个小丑进城，胜过十个医生。"人们为什么这样喜欢小丑呢？主要是因为小丑给大家带来了欢笑，而欢笑能带走人的抑郁情绪。
人在情绪不好的情况下，机体会分泌出过多的肾上腺物质，使人的心跳加快、脏器功能失调，此时如果能够让自己笑起来，身体便会立即松弛下来，人体的各种器官都会趋向良性，不好的情绪就会得到缓解。所以，笑能非常有效地缓解人的情绪。
小文在一家外企工作，每天的工作量都很大，他又有着很强的事业心，为了尽快升职，他就强迫自己成为"工作狂"，基本没有什么业余时间。他们部门的员工上班在一起，下班都在职工宿舍，基本没有私人空间，经常吵吵闹闹地令他很烦。
有一天，他到一个商场去买东西，商场的大屏幕上放着憨豆的电影，那夸张的表情和动作逗得他哈哈大笑，一时间什么烦恼都没有了。
这以后，只要有一点业余时间，他就到网上找喜剧电影看，除此之外他还听相声，找幽默的段子等。只要能让他笑的，他都找来看。他发现这些东西对人的情绪调节作用是神速的，短短几分钟的时间，他就能开怀大笑几次，所有的压力、烦恼在这一刻全消失了。
《圣经·箴言》上说："笑可以像药一样对人们的身心产生有益的影响。"著名作家伯尔尼·希格尔也称笑为"人体的内部按摩师"。他说："人在笑的时候，其胸部、腹部与脸部的所有的肌肉都能够得到轻微的锻炼，可以让人心情变得开朗，让疾病远离自己。"
确实如他们所说，笑声能很快带走人的病痛和坏情绪。有一个人也有这样的亲身经历：
因为对工作的过于投入，著名的化学家法拉第经常会感到头痛。很多医生面对他的头痛都无能为力，他为此很是烦恼。有一次在头痛时，他无意间听到别人讲的笑话，笑得前仰后合，突然头却不痛了。以后，他坚持听笑话，看喜剧电影，一段时间过后，他头痛的症状基本消失了，他再也不用为这个问题烦恼了。
笑的确是一副减压的良药，在缓解人的紧张情绪方面，他是药到病除，像魔术一样让人们心底的郁闷与不快消失得无影无踪。所以，当我们有了不好的情绪时，不妨开心地笑一笑，那么所有的不快就立刻消失了。
让自己笑起来的方式有很多，向大家推荐以下几种：
1、听相声
听相声，这是让自己很快笑出来的最便捷的方式，一段相声时间不长，"包袱"却很多，让自己在相声演员"抖包袱"的过程中一次次地笑出来，相信在这一刻，所有不开心的事你都想不起来了。
2、看漫画。
在自己的床头、案头、包里放几本幽默的漫画书，随时拿出来翻一翻，笑几声，便可以消除烦恼。例如，《噱头漫画日和》、《热带雨林的爆笑生活》、《草莓棉花糖》、《阿兹漫画大王》、《爱丽丝学园》、《从今开始魔王》、《全金属狂潮》等都是超级搞笑的漫画书。
3、看喜剧电影
夸张紧凑的故事情节，搞笑的造型和动作，幽默的语言，这些喜剧电影的必备元素，会让你狂笑不止。闲暇时，多看看喜剧电影，会让你立刻忘让烦恼。例如，《憨豆先生》、《终极笑探》、《笨贼妙探》、《小鬼当家》以及周星驰的无厘头电影，都会让你捧腹大笑，忘却烦恼。
4、讲笑话
和他人互相开玩笑、讲笑话不仅可以缓和彼此的关系，也可以为自己和大家减压。你可以把自己平时听的相声、读的漫画书、看的喜剧电影讲给他人听，和他人一起分享快乐的心情。
用文字抒发自己不愉快的情绪
把自己的情绪写出来，用文字来抒发自己不愉快的情绪，这也是一种缓解情绪的方式。用文字来表达情绪，其实也是自己对自己的一种倾诉，当我们内心积累的情绪由心中到了纸上或其他的空间，我们的情绪或许就在1分钟得到了转化。
小杨在一个南方城市工作，远离家乡在异地打拼，小杨心里总是有点寂寞。他的职位虽然不高，但工作压力却不小，有时很想去健身、去旅游，甚至去泡泡吧，放松一下自己，可是这些对他来说都是高消费。
但是，他总得找到一条宣泄渠道，还有他可以写博客、写微博，有时是一篇文章，有时只是一句话。例如，今天一个客户在我面前拍桌子，虽然客户是上帝，但是一个这么没有素质的客户我也不能无原则地容忍。
他的微博得到了朋友们的回应，他们和他讨论这个话题，并安慰他鼓励他，他的心情立刻好了不少。尤其是家乡的同学亲友看到了他的微博，纷纷对他给予关心，他感到和家乡的距离并没有那么远，寂寞的心情也缓解了不少。
用文字来抒发自己不愉快的情绪成了小杨的习惯，把情绪写出来的那一刻，小杨就只当坏情绪进了垃圾桶，他的坏情绪很快就能扭转。
作为一个现代青年，小杨用写博客的方式来抒发自己的情绪，让他的各种负面情绪缓解了不少。我们也可以把我们的情绪宣泄到纸上，如果你的文笔很好，不妨把你的情绪流露到公司的内部刊物上或者其他的媒介上，如果引起其他人的共鸣，那也是对你心情的一种慰藉。
如果你想用文字来骂人，当然也可以，你把某人的罪状和你对他的不满，一条条地写在纸上，不过写完了，你最好把它撕掉、扔掉，坏情绪跟着这些碎纸屑就一起进入垃圾桶了。
用文字来抒发自己的情绪，也有好几种形式，我们不妨来详细了解一下：
1、用写日记的方式向自己抒发情绪
用写日记的方式抒发自己的情绪，属于一种自我表达。当你找不到合适的人倾诉，或不想向他人倾诉，但又不吐不快的时候，就可以用这种方式。这种方式无需麻烦他人，无需借助环境，只需要一张纸和一支笔，对于现代的年轻人来说，则只需一台电脑：在自己的空间里、博客上写下自己的心声。
或许，你会边写边流泪，也可能会在日记里骂人，这都不要紧，因为没有人会看到和听到。你的表达是自由的，因此过程让你非常痛快，这种方式真的有助于自己在1分钟内转换坏情绪。
2、用写信的方式向他人抒发情绪
我们也可以通过写信的方式向他人倾诉自己的情绪，这既属于用文字来抒发自己的情绪，又属于向他人倾诉。在写信的过程中，你就在不知不觉中梳理了自己的情绪，反思了自己的行为。他人收到你的信件后，还有给你他的安慰和指点，那么你的情绪必将很快得到缓解。或许，在你写完信之后，就觉得没有发出的必要了，因为你的情绪已经得到转化了。
3、用写作的方式来抒发情绪
很多作家在被问到为什么进行写作时，都会这样回答："因为我有很多困惑和迷茫，我需要倾诉，我需要在文字中寻找答案。"可见，他们也是在用文字抒发自己的情绪，他们甚至把这种抒发情绪的方式当成了职业。
在写作的过程中，作家们梳理自己的人生观、价值感，以及对人生和世界的种种认知；在梳理中，他们肯定自己正确的认知，摒弃不正确的认知，并把自己不确定的认知通过文字表达出来，和读者去共同思考。
对于我们普通人来说，也许没有作家们这么高超的写作技巧和这么高的写作境界，但同样可以通过写作来表达自己的情绪：不管是生活工作中的小事，还是人生中的大困难，都可以通过写一篇文章来表达自己的情绪，发表在网络上，不但可以得到网友们的反馈，自己的情绪也通过这种方式得到了释放。
用音乐舒缓紧张的神经
音乐就像一个按摩师，让我们的心灵得到放松和舒展；音乐又像一个朋友一样，在我们空虚时给我们陪伴，无助时给我们慰藉。美妙的音乐带给人们的是美丽的享受，性情的陶冶，心灵的传递。在情绪不好的时候何不试着让音乐来舒缓一下自己紧张的神经呢？
关颖的工作非常忙碌紧张，因为她是一个媒体人。她的工作不仅要考虑到大众的口味，还要让客户满意；不仅要考虑社会利益，还要考虑商业利益。各方面的诸多考量和权衡，总是让她感到身心疲惫。
还好，她有一个业余爱好--听音乐。每天晚上回到家，她都会听一会儿音乐，无论是流行音乐还是古典音乐，都能让她的心情得到释放。
这一天回到家，她打开贝多芬的《月光曲》，靠着床上静静听起来，渐渐地，她的心也被带进了音乐的世界，犹如在瑞士琉森湖月光闪烁的湖面上摇荡的小舟一般自在和轻盈。
听完了音乐，她的心情变得非常舒畅，很快就进入了梦乡。
音乐可以激荡人的内心，让人的内心从喧嚣归于平静，从浮躁转为淡定，生活中有音乐作伴，可以让我们的心灵得到净化。音乐又是寂寞的调料，是抒情的法宝，是情感的流露，是个性的体现，是我们开心时的朋友，也是我们失意时的伙伴。
音乐的无形力量远超乎我们的想象，所以我们的生活离不开音乐。音乐对人的身心到底有什么样的调节作用呢？
音乐可以让我们的身心得到放松，避免因神经紧张而导致慢性疾病的产生；音乐可以打开我们封闭的心灵，缓解我们忧郁苦闷的心情，达到心灵治疗的作用；音乐还可以帮助我们入眠，增加神经传导速率，让人的身心都得到适度的舒展。
所以，当我们情绪不好的时候，不妨到音乐中寻找乐趣，在音乐中得到自强的力量。不同的心境下，我们可以选择不同的音乐：失意的时候，听一听那些打动我们的经典老歌；情绪愤懑的时候，随着撕心裂肺的摇滚乐一起怒吼；内心浮躁的时候，乡村小调或许可以让我们的内心得到平静。让音乐的旋律抚慰我们的心灵，在歌词中寻找共鸣，让我们的情绪在这一刻达到最放松的状态。
在生活中的很多时刻，我们都可以通过音乐来给自己减压：
1、清晨起来
每天早上，想起又要开始一天的忙碌，你是不是没有了起床的动力？那么让音乐给你一些能量，把闹钟设成优美的铃声，在音乐中洗漱，吃早餐，你会觉得这将是愉快一天的开始，虽然是繁忙的一天，但绝对是精神百倍的一天。