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第20章 轻松做场减压SPA(4)

这种做法并不像字面上看起来那么荒谬,面对着镜子看看自己,好好地注视镜中的你。这不是当你在刮胡子、画眉毛、梳妆打扮,或是刷牙时的那种注视,而是完全不做别的事情、专注地观察自己。

在所有的人际关系中,我们最常忘记的,就是与自己建立良好的关系。所以,找一面镜子,好好地看看自己。不,这不是要检查你的脸上有什么缺陷。看着自己,然后说声:“哈啰。”并对着自己微笑。你可能需要一些练习,才能做得自然。这不是问题,好好地练习吧!

用这种方式迎接你的每一天,是多么愉快啊!一个缓慢的深呼吸、可爱的微笑,以及一声“早安”与自己建立健康的互动关系,是通往美好人生的重要道路。

温馨提示

关于微笑,你要记得另一件事,那就是:笑容就像笑声一样,是具有感染力的。没有什么比自己控制不住咯咯直笑更能让人咯咯直笑。如果你常常微笑,你周遭的人也会更常微笑。没有什么比有人向你咧嘴一笑更能让你微笑的。无论如何,只要将假笑挂在脸上,5秒钟之内,你就会感觉好很多。微笑是积极的。它能使任何会谈和会晤有个良好而积极的开端。笑一笑让你感觉更加轻松。

减压良方

在工作的时候,如果你微笑一下,工作就会显得轻松一些,不再那么费劲,如果你眉头紧锁,这项任务就会变成一件不愉快的、消极的事情。如果有人向我们微笑,我们也会自然地还以微笑,这让我们感到不错。

大吼解千愁

常言道:“大吼解千愁。”倘若你由于各种原因引起情绪上的波动,精神上的抑郁,或胸中忧愤,或食物积滞时,只要大吼一声或几声,顿时会感到心平气和、精神振奋、胃口大开、充满活力。这是因为人们通过大吼,吐出了胸中的秽气,呼出了肺部之浊气,吸入大量氧气后,在增加肺活量的基础上,改善了呼吸功能,加快了血液循环,增强了胃肠蠕动,提高了机体功能,并能使大脑皮质处于中等兴奋状态,令身心健康处于最佳水平。

你曾经“真正”放声大叫过吗?用尽全力、不停歇地大叫?大叫需要吸入大量的氧气,所以,当你大叫之后,很自然地会觉得放松许多。随着呼吸技巧的改善,你的大叫能力将更会增进,因为你能够吸入的空气愈多,你的尖叫就能维持得愈久、愈大声,愈令人毛骨悚然。

大叫之所以能带给人们无上的满足感,或许是因为它在本质上是一个被禁止的活动。在讲求谦恭有礼、文质彬彬的社会,大叫是一种打破传统、不恰当,但却令人极度愉快的减压方法。它十分有用,且效果迅速,这也是它能够带来这么多乐趣的主要原因。

大吼可随时进行,但最好到公园、草地、森林、旷野、河边等地。在吼啸时,要仰面朝天,张大嘴巴,放开喉咙,做到无拘无束,尽情放声,并尽量延长尾声,以利吐净秽气。如果认为吼啸不太雅观,可以放声高歌,则也能收到同样效果。

到郊外散步是个不错的方法。与其说“难道你就不能大声地发泄出来吗”,不如直接去做。

大声喊叫确实需要预先作一些准备——你不会希望自己在银行或是邮局这么做。在车里像跑龙套一样的喊固然很好,但不要在你正在开车,或别人正在开车的时候。在家里大叫也很好,如果所有的窗户都关着,而且你事先就已经警告过在屋里的其他人。或许,你也会想邀请他们加入。

温馨提示

在人大喊的同时,很重要的一点是,尽可能地进行腹部深呼吸,并且从腹部上方的横膈膜大喊出来。如果你是用喉咙叫喊的话,你会伤害到自己,而且你会无法再大喊,甚至说话。通常你只需要大叫几声。三次是不错的次数,但并不需要限制自己。如果你感觉很好,也还没叫够,那就继续叫吧!

减压良方

如果你觉得自己需要好好地放松之后,才能大声喊叫,你可以将头埋在枕头里大叫。这虽然不是那么有效,但效果也不坏。

调节情绪的三大法宝

理发:理发,除了希望能给别人以美感外,还为了满足自己爱美的心理欲望。医学专家认为,理发可以提高抵抗外界压力的能力,同时还可起到消除疲劳的作用。当我们遇到不顺心的事情后,往往想尽快地改变自己的环境和容貌,以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态,更进一步使情绪渐次好转,当理发完成后,特别是发型改变后,自观其容可获得心理上的愉悦和轻松,负面情绪便可随之减轻或完全消失。这是因为人在理发过程中,头部受到刺激,特别是太阳穴、耳部、头顶、后颈等部位受到机械、物理刺激,可以起到如同按摩穴位一样的作用。这些刺激,可以使头部血管扩张,增加脑供血量,可以刺激末梢神经,并反馈到大脑中枢,出现某些应激反应,从而调节内分泌功能,而生理的舒适又会改善情绪。

化妆:女性之所以喜欢化妆打扮,除了希望能给别人以美感,还为了满足爱自己的心理欲望。美容专家认为,化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力,同时还可起到消除疲劳的作用。据日本一研究所调查结果表明,化妆有利于消除疲劳,从而提高工作效率。

零食:零食与情绪存在着相当紧密的联系,不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。专家指出,糖果里的单糖及面包里的多糖均能促使大脑分泌一种化学物质,这种物质能帮助人们平静,使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。法国科学家还发现,巧克力能帮助体内产生两种使心情愉快的荷尔蒙。所以他们建议失恋的人,妇女月经期前及疲倦的时候,吃一点巧克力振奋精神。此外,甜味的糕饼也有类似作用。美国心理学家认为,当你感到紧张、易怒、抑郁的时候,不如吃点橘子和葡萄,这两种水果都能改善不良情绪。

温馨提示

临睡前不要吃得或喝得太多,消化道的运作会降低你的睡眠质量,从而使你压力增大。

减压良方

1.停止抱怨,着手解决它。

2.管理好自己的资金存储,不要毫无头绪。

3.尽量给自己良性的暗示。

合理安排休闲生活

很多人都把工作当做生活的重心之一,往往因此影响了个人的休闲活动。如果要保持身心健康,适当的娱乐是不可缺的。

1.选择适合自己兴趣和爱好的活动

一个积极的、适合你的业余爱好有助于帮你缓解心理压力,这是处于过度压力下的人们最有效的缓解剂。慢跑、爬山、骑自行车、听音乐、玩乐器或看书等,只要能为你所用,只要是你爱好的而且能做到的,都会为你的生活增添无穷乐趣。

2.平衡自己的生活

经常抽点时间参加休闲活动,尤其侧重那些在你平常工作中不会接触的活动。从事脑力工作之余就做一些园艺、制作或者烹饪等来放松自己。

3.不要将工作情绪带到家里

一旦下班回到家,要避免与家人产生矛盾,温馨的家是一个避风的港湾。与家人谈论工作压力时要适度,不要滔滔不绝地向家人倾诉自己在工作上的烦恼,以影响家人的心情,伤害彼此关系。

4.给自己放一个假

压力大到一上班就感到心烦气躁,或是让自己局限于一个跳不出的人际关系网中,这时,不要一天到晚闷在家里,应该出去走走,走向大自然的怀抱,去爬山、散步,呼吸新鲜空气,放松一下,吐故纳新,说不定一个新灵感会不知不觉地出现。远离眼前的噪音与烦恼,给自己放一个假,在大自然中让自己的心情彻底放松一下,也是减少压力的好办法。

温馨提示

要选择你认为能够放松自己的休闲活动,假如有朋友去钓鱼,但你一直对这类活动根本不感兴趣,那你就不要跟他们一起去。因为这对于你来说很无聊,勉强自己参加而引起的厌烦感,往往只会增加压力而不会缩减压力。

减压良方

1.经常抽时间整理房间和个人用品,整洁有序才能不让自己陷入烦恼之中。

2.经常抽时间走出办公室,到自然环境中去陶冶心胸。

3.随时让自己的身体和头脑“深呼吸”。