书城成功励志心理减压健康书
8071900000025

第25章 为心灵开一帖减压处方(1)

联合国国际劳动组织发表的一份调查报告认为,“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”,来自各个方面的巨大的精神压力,无疑是一座大大的大山,我们随时要警惕着它们的爆发。

坏情绪对身体的影响令人不愉快的、痛苦的、烦恼的、忧郁的、压抑的、急蹿的、愤怒的不良隋绪,对人的心理和身体有着负面影响。在坏情绪下时间久了,人的生存质量将受到严重影响。

愤怒的情绪可以使人具有攻击性,使人丧失理智,还严重影响人的健康。人在愤怒时,交感神经兴奋,体内甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多,血压升高,心跳加快,强行制怒的结果是将这种积蓄的能量强压在体内,可能在短时间内冲破某一堤坝使人突发心血管疾病、精神疾病,可能因长时间的蓄积而损害身心健康。

急躁的情绪可能使人敏感,心情不稳定,做事匆忙,心理压力增大,有心脑血管病症的人当中,大约70%是属于长期处于急躁、不稳定的情绪中的人。

心情长期抑郁的人,易患高血压、糖尿病、溃疡病、皮肤病。心情抑郁的成年人中,死于中风的可能性比-般人高出50%。

长期处于紧张状态的人,易患龋齿、口腔溃疡、糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病、皮肤病、神经官能症、支气管哮喘、癌症、妇女月经失调。

长期压抑、畏惧、苦闷的人,由于紧张状态抑制了体内免疫反应,阻止了抗体的形成,因而容易诱发癌症。

长期处于自卑、孤寂精神状态中,大脑皮层处于抑制状态,中枢神经系统处于麻木状态,体内各器官缺乏相应的调节,内分泌系统,免疫系统不能正常发挥作用,会使人的生理发生变化,如记忆力减退、抗病能力下降、食欲不振、反应迟钝、乏力、焦虑、早衰,甚至可能使性功能下降。

不良情绪带给人的伤害不仅仅是生理上的,它还可能对人的形象、自信心、意志力、信念造成种种不良影响。

因此,人们应该关心自己的精神状态、心理反应,就像人每天揽镜照容颜、穿好衣服还要看了正面看背面惟恐有不协调之处一样。关心自己的心理状态,是爱惜自己、珍惜生命的一项内容。

温馨提示

情绪不好时,切勿图一时之快而伤害他人,伤了朋友同事的和气。有一句话是这样提示人们的:“退一步海阔天空。”不同的人对情绪有不同的把握力。这需要理智,需要修养,也需要艺术。多读读有关书籍,多谈谈有关感悟,生活会助你成熟。

减压良方

1.把自己画成电影明星模样,再画上你中意的明星搭档。

2.倾听附近的声音——空调器或街上的噪音,然后闭上眼睛,把它们听成令人慰藉的悦耳音响。

如何稳定情绪

人在情绪激动时,往往思路变得狭窄,判断能力下降,思维僵化,动作笨拙,不利于工作、学习及解决问题。另一方面,激动的情绪还可导致身体各器官和生理上的一系列变化,如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等,对人的身心健康造成严重的影响,甚至引起疾病。因此,我们必须学会控制自己的情绪,沉着地面对一切。下面介绍一种情绪的自我调节方法,供你在情绪波动时一试。

设备:安静的小屋,高度适当,里面有舒适的坐凳。

程序:

1.准备工作

请你穿着宽松柔软的衣服独自进入训练小屋。基本姿势:坐在凳子上,放松两肩,稍低垂,目视前方,舒展一下身体和头部,使全身呈优美姿势。两手放在大腿上互不相碰,两脚稍微分开,使身体感到舒适。

2.训练工作

开始时,两臂、两腿用力伸展,两手、两脚同时用力,使之略有颤抖的感觉。猛地一下子松劲,全身的肌肉会立刻松弛下来。练习时要体会和抓住这个感觉。接下来,闭上双目,重复一遍动作。在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸,张开口吐尽腹中气息,停止呼吸片刻,再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气,直至吸饱为止。此刻停止呼吸1~2秒。再张口收腹,慢慢将腹内气息全部吐尽,腹式深呼吸做完后,呼吸平缓下来,头脑里静静地浮现出愉快的形象(形象在练习之前就要选好。这个形象应该与自己最美好的经历和感受联系着)。在愉快形象浮现的同时,随着口中念念有词地哼几遍:“我的心里很安静。”这时,你会发现自己的情绪逐渐安静下来。

3.每次训练时间以10~15分钟为宜

最好在早起、午饭后和睡觉前进行,掌握训练要领之后,每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节。

温馨提示

我们要认清并接受不良情绪的发生,不良情绪的发生‘是相当正常的,因此察觉自己的情绪,并接受自己情绪的过程,会使自己正面去看待情绪本身,而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身,重要的常是当事人对情绪的扭曲及压抑而续发出种种的问题,不但没有正视情绪的存在,反而可能为情绪所奴役。

减压良方

如果一旦传染上恶劣情绪怎么办?美国密西根大学心理学教授南迪·拉森提出六种行之有效的解脱办法:

1.消除产生恶劣情绪的因素。

2.对事态加以重新估计,不要只看到坏的一面,也要看到好的一面。

3.自己不要忘记在其他方面取得的成就。

4.自我酬劳一番,如去餐馆美餐一顿或去逛商店。

5.想一下今后如何避免发生类似的问题。

6.想想还有处境更差的人。

受挫后采取哪些心理对策

挫折是个体在满足需要的活动过程中,遇到阻碍和干扰,使个体动机不能实现,个人需要不能满足。现代生活中,每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折,许多人常常会痛苦、自卑、怨恨,失去希望和信心。

受挫后的心理失衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人的健康。长久的心理失衡,不仅会引起各种疾病,甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生,提供如下几种心理对策。

1.倾诉法

也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里,会凝聚成一种失控力,它可能摧毁肌体的正常机能,导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验,将会给失衡者的心理以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。

2.优势比较法

受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次,寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力,认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量,挫折刺激能激发潜力,正确运转挫折的刺激,就能挖掘自身潜力。

3.目标法

挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,这就是目标法。目标的确立,需要分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动,又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动,从而鼓起人们战胜困难的勇气。

温馨提示

面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强超来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好地发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

减压良方

当你感到悲伤或受挫时,不要弯腰抱头,这只会增加你的压力。你应该挺起胸膛、头向后稍抬起,并做脚步伸缩运动。

怎样消除精神紧张

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中,难免要出现这样或那样的矛盾和困扰,例如,亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦,产生一系列的不良情绪反应,如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等,这些情绪反应会导致肌体的内分泌失调,有损于健康。那么在日常生活和工作中,怎样克服这些不良隋绪,消除精神紧张呢?

1.保持幽默感

我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓“来日方长”,要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松。

2.对人礼貌

如果您对别人施之以礼,别人也会对您以礼相待,也就是说“将心比心”,会有助于缓冲您的精神紧张。有时,一声“谢谢”,一个微笑或一次过路礼让,都能使您感到受欢迎。记住,别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。

3.要自信

这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自己相信自己。有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又能靠谁呢?如果我只想着自己,我又算个什么人呢?如果我现在不想,更待何时?”如果只指望他人把事情办好,或坐等他人把事办好,就可能使您处于被动地位,也可能成为环境的牺牲品。因此,办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重精神紧张。

4.当机立断。

死守着一个毫无希望的目标,不论对您自己,还是对您周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时,就应马上作出决断并付诸行动。当他发现已作的决定是错误的,就应立即另谋办法。优柔寡断,会加剧精神负担。

5.宣泄、抒发

经常处于精神紧张状态,累加起来,可能会吞噬掉我们健康的肌体。我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择合适的诉说对象。记住,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

温馨提示

人类的心理实验证明,凡是在压力下造成的愤恨、恶毒和颓废的情绪,会在人的身体系统中,产生出有损害性的化学混合物质,有时是十分毒性的。而凡是和善、快乐的情绪,却能产生有滋养价值的化学混合物质,增强细胞的活力去制造“能力”,战胜压力。

减压良方

当你感到焦虑不安时,跳动身体,并左右摇摆3分钟。当你感到畏惧时,可揉捏膝盖,让脚拇指使劲地抓地,并挺起胸膛缓慢地深呼吸,有助于你减轻心脏的压力。

排除你的悲观情绪

人的心理活动,可以说没有一刻的平静,忽而兴奋、欢乐,忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼,但善于派遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领,或哀叹嗟悔、灰心丧气,或牢骚满腹、怨天尤人,而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪,需要个人进行心理的积极调适。

1.别盯住消极面

你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢,或你总是对自己说:“我真倒霉,总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。

如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事情上,并常常告诉自已,误解、敌视毕竟是次要的,并把愉快、向上的事串联起来,由一件想到另一件,你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。

2.不当欲望的蠢人

乐观的人常常自我感觉良好,对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安,后悔本应做得更好的事未能做好,对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得,企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。

3.莫过于挑剔

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人,而愁容满面的人,又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切,希望人世间的一切都符合自己的理想模式,这才感到顺心。

挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠,其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理“老化”的表现。

4.学会躲避挫折

遇到情绪扭不过来时候,不妨暂时回避一下,打破静态体验,用动态活动转换情绪。只要一曲音乐,会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来,手脚拍打起来,无疑,你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样,看场电影,散散步,和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。

5.偶尔也要屈服

如果你出了工伤,只能靠轮椅行动,这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体,往往使人变得浮躁、悲观。但是,浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切,放弃生活中已成为你负担的东西,中止不能取得的不现实希望,并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸,只要不是原则问题,不必过分固执。

6.不要制造人际隔阂

别人在背后说自己的坏话,或者轻视、怠慢自己,想想不是滋味,故以眼还眼,以牙还牙。其结果只是又多了一个人际屏障,多了一个生活的对头,从而也使你整日诚惶诚恐,不知他人在背后又要搞什么。

与人相处的正确方法是:净化自己的诚意,不回避对方,拿出豁达的气量,主动表示友好。这样做,使你找到最利于个人情绪健康的方式。

温馨提示

了解自己的极限。

人都有崩溃点,不管是内体上还是精神上。这些崩溃点因人而异。有些人可以承受这种压力,却承受不了那种压力。不要过分批评自己心智不坚强,你要养成承认自己的极限的习惯。

减压良方

保持乐观健康的情绪,关键在于有信任,现实的处世宗旨,相信自己和别人都在不断改善人际关系,在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。

该哭就哭。做情感主人

一般人都有过这种体会:当你着急的时候,胃就开始一阵阵痉挛性地疼痛。如果你去看医生,医生便会给你一些胃药,还会告诉你得的是神经性胃炎,是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵,还不如回家去哭一场,把委屈连同眼泪一起挥洒掉。果然,这种办法还真有效。

据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说,眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。

很可能就是因为这个道理,爱哭的女人常常比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

假如你想放声大哭,顺其自然。现在许多男人都丢掉了眼泪这个礼物。孩提时代所产生的条件作用太强烈,以致他们在欲哭的刹那关闭了哭的机制。甚至还有一种说法,即妇女早期心脏病的发病率较低与她们在生理需要时能够哭泣有关。由于他人的偏见,你在公共场合哭是不合时宜的,但在私下里,或在你热爱、信任的群体里是可以的。流泪能释放情感,帮助你认识自己真实的感情,比其他任何行为都有效,它还有助于让别人更彻底地了解你,给予你同情和支持。在你痛苦之时,流泪是你的权利。