抓紧时间，挤时间，抢时间，并不等于不休息，不娱乐，不锻炼身体，成功者绝不应是整天坐在写字台前伏案劳作的呆子。积极的体育锻炼、充足的睡眠、健康的业余爱好对活跃生活、陶冶性情、增强体质有积极作用。同时也能大大提高我们在工作中和学习中的效率。
积极的体育锻炼
在人们的印象里，孔子是个文质彬彬的大学者，可谁想到他还酷爱体育锻炼。据《列子》和《淮南子》记载，孔子身体很好，他能力举城门关闸，能疾跑追野兔。他不但自己爱好体育锻炼，在他教学生的课目中，就有射箭和驾兵马的项目。
孔夫子的事例说明，抓紧时间，挤时间，抢时间，并不等于不休息，不娱乐，不锻炼身体，成功者绝不应是整天坐在写字台前伏案劳作的呆子。着名国画家李苦禅82岁了，手不颤、背不驼，挥笔作画依然笔力苍劲。因他幼年生活漂泊不忘练身，至今每天清晨坚持作自编的“大杂操”。着名作曲家贺绿汀76岁了，早年在狱中每天坚持在铺板上作腹背运动，保持体力，年过古稀竟能和顽童一样爬上树枝摘果子。蔡尚思教授75岁了，由于坚持体育锻炼，在游峨眉山时，竟能跳进冰冷的泉水中游泳。历史上也有不少政治家、科学家是体育迷。诗圣杜甫从小就喜欢体育活动，他作诗写道：“忆年十五心尚孩，健如黄犊走复来，庭前八月枣粟熟，一日上树能干回”。到了晚年仍然喜欢荡秋千。他在《清明》诗中写道：“十年蹴鞠将雏远，万里千秋习俗同”。俄国大文豪托尔斯泰酷爱体育，有时写作累了，还到厂房里去做些力气活，使自己忘记疲劳，或者到他的“体操房”里做上几套器械体操。他常说：“一个埋头脑力劳动的人，如果不常活动四肢，那是一件极其痛苦的事。”曾任法国总统的蓬皮杜，上学时是个出名的玩将，学习成绩却一直很好。法国的大文豪雨果，则把运动看作是休息的最大乐趣。他说：“游手好闲是一副最沉重的担子”，“什么事也不做——对于老人是种不幸”。所以，他尽管年逾八旬，还是利用休息时间去划船和骑马。剧作家萧伯纳更是酷爱体育运动，他每天起床后，必定先洗冷水浴，平时还经常游泳、跑步、骑自行车、打拳。他说：“我小时候没有过人的智慧，是凭下苦功坚持在智力和体育两方面的锻炼而成为作家的。”
据研究，每天抽一定时间锻炼身体，对保持脑子高效率思考问题十分重要。有人认为人脑全部血管的长度可达240里，长时间用脑就会使大脑供氧不足，使大脑的思考记忆力下降。而适当的体育锻炼则是给脑子补充氧气的好方法，因为体育锻炼时的肌肉运动，能使人体内的氧利用率提高一倍。所以人经过锻炼后，会感到头脑清醒，思考敏锐，同时，坚持锻炼还能增强体质，为脑子的工作提供有利条件。体育锻炼，不但能增强体质，锻炼思维能力，甚至可以青春永葆，童心不老。我国宋朝着名诗人陆游，是我国历史上最多产的诗人之一。他从少年时代起，不仅刻苦奋发读书，而且特别爱好舞剑，经常与友人“倚松论剑”，曾独身伏剑在南郑山中刺死老虎。他活了85岁，留存下来的诗歌九千多首，对中国的文化发展做出了重大贡献。
居里夫人有句名言：“科学的基础是健康的身体”。她不仅自己注意锻炼身体，而且要求两个女儿也坚持“严格的知识训练和体格锻炼”，使孩子长大成才。她常带孩子去远足、游泳、爬山。后来，她的两个女儿都成了人才，大女儿还获得了诺贝尔奖。这种智体相长的例子在古今中外历史上是很多的。我国初唐时，有个历史学家，名叫李百药，他幼年多病，但由于注意锻炼身体，不仅活到了83岁，而且还修撰了《北齐书》50卷。牛顿幼年体弱多病，后来从事务农和体育锻炼，成为一代科学巨匠。法兰西斯？培根在智体并重的教育薰陶下，后来成了现代实验科学的始祖。自1901年第一次颁发诺贝尔奖以来，获奖的325位科学家里面，就有不少体坛健将：密立根是网球运动员、康普顿热爱球类运动、丹麦杰出的物理学家居里斯？波耳，他年轻时是着名丹麦国家足球队的守门员。那时即使是在比赛时刻，一旦对方攻势减弱他就蹲在球门前从事物理演算。后来人们评价，居里斯？波耳早期的足球成就可与后期物理成就相媲美。
从反面来看，只读书勤奋，但不注意体育锻炼，就会把身体弄垮。仅以俄国作家为例：杜勃各留波夫死时26岁，别林斯基死时35岁，果戈里死时43岁，契诃夫死时44岁，这是多么可惜啊！现在有的年轻人，早晨不做早操，课外也不锻炼，还以为这就是节约时间，其实是得不偿失的。因为这样下去，就会由于脑子不听使唤而降低了学习效率，长此下去，甚至造成身体素质越来越差，神经衰弱越来越严重，视力不断减退。
保持充足的睡眠
1972年在慕尼黑体育馆的一次体育比赛中，17岁的俄罗斯女运动员奥利格？科尔布特正满怀信心地去夺取金牌。可是，在她最拿手的项目高低杠上，她失手了，为此，她不知流了多少眼泪。看来，她难以摆脱精神恍惚的状态，不能参加第二天的比赛以夺取全能中其余各单项的优胜。但是，睡眠最终救了她。医生使她相信，只要睡足觉，一切都会正常的。睡眠使她摆脱了多余的疑虑。她做了一个梦，仿佛手里拿着一枚金牌，醒来以后，她发现没有，她大笑起来，说道：“原来没有啊！不过，会得到的”。她愉快地、精力充沛地走上比赛场地。她出色地经受了考验，并得到了应有的奖赏——两枚金质奖章。
睡眠十分重要。人的生命有三分之一是在睡眠中度过的。人需要睡眠就如同需要空气、阳光、水和食物一样。有人还在狗的身上做过一个实验。他用两只狗进行对比研究，那两只狗，同样岁数，大小、胖瘦也没有多大差别。一只狗只给水喝，不给东西吃，但是让他睡觉；另一只狗给水喝，给东西吃，就是不让他休息和睡眠，他要睡觉，就把他吵醒。这样，这只没法睡觉的狗只活了五天，而不吃东西的那只狗，二十几天都没有死掉。这说明，睡觉比吃饭喝水还重要。我们知道，人或生物的全身是一个整体，各个部位所以能和谐地运动，全靠中枢神经系统的调节。神经细胞不能繁殖，但它们的寿命却很长，有的甚至同人的寿命同样长。它所以能够生存下来，是由于神经细胞内部能产生原生质的生化更生。神经细胞活动时（即兴奋期间），消耗神经细胞内的物质；当它处于抑制状态时，它们能通过生化更生恢复物质，消化血液中带来的养分。如果兴奋状态持续下去，失去的物质得不到补偿，神经细胞就会死亡。所以神经细胞的工作能力具有一定限度。当我们工作学习到一定时候，必须休息、睡觉，否则就会出现疲劳、头昏脑胀和食欲不振等现象。而休息和睡眠，则有助于消除大脑的疲劳，使之再次高度兴奋起来，投入工作。德国大物理学家赫兹发现，巧妙的设想的出现不是在精神疲惫或是伏案工作的时候，而往往是在入夜酣睡之后的早上。据说笛卡儿早上睡在床上时作出他的发现的。大工程师布林德利每当遇到难题时，就一连几天睡大觉，直到解决为止。苏格兰诗人和小说家司各特说：“我的一生证明，睡醒和起床之间的半小时非常有助于发挥创造性的任何工作。期待的想法，总是在我一睁眼的时候大量涌现”。
专家说：“有两种不同的‘勤奋’。有的人一边打瞌睡，一边要求自己刻苦坚持。头悬梁、锥刺股，精神可嘉，方法实蠢。你有什么效率？真正的勤奋者注意效率。”读书要勤奋，这是不错的，但凡事都有个限度，超越限度，就会走向反面。如果勤奋而不注意休息，轻则效率不高，重则搞垮身体。孔子的得意门生颜回，是个很“好学”的不惰者，人也很聪明，能“闻一以知十”，但他不注意身体，29岁头发都白了，31岁就短命死了。唐朝着名文学家韩愈年轻时，“口不绝吟于六艺之文，手不停披于百家之编”，到了“年未四十，而视茫茫，而发苍苍，而齿牙动摇”。所以，我们应当把时间安排好，该学习的时候学习，该休息的时候休息。
为了合理地安排好睡眠，除了应选择安静的环境和舒适的床、枕、被褥外，还应注意以下几点：一是睡前不要喝浓茶、咖啡等含有兴奋剂的饮料，不宜进行运动量大的体育锻炼，不去想那些容易引起激动的人或事，尽可能让大脑逐渐由兴奋转入抑制状态；二是睡前做一些利于入眠的活动，如到屋外放松肌肉，散步20到30分钟或打一会儿太极拳，用热水洗洗脚、听听音乐等，使它们形成催眠的“条件反射”，帮助你入眠；三是卧室应是通风的，要习惯于开着小窗子睡觉。氧气对于睡着的人的大脑是必需的，这样神经细胞才不致于疲劳。才能充分恢复工作能力。
培养你的业余爱好
希腊的伟大思想家亚里士多德在闲暇时，喜欢捕捉蝴蝶和甲虫，他利用业余时间积累了人类历史上第一批昆虫标本，成为第一个昆虫分类学者。
业余爱好既是保持时间安排上的弹性，科学运筹时间的一个重要方面，又是蕴育人才的百花园。达尔文从小就对打猎、旅行、搜集生物标本有着特殊的爱好，上大学时又利用业余时间广泛采集植物、昆虫和动物标本，后来业余爱好发展成为专长，成了举世闻名的生物学家。其实，在现代自然科学的许多领域作出了奠基性贡献的第一批科学家，好多都不是以研究自然科学为职业的人。如达文西是法兰西斯一世的臣仆，业余研究使他不仅成为第一流的画家、雕塑家，而且也成为工程师、建筑师、物理学家、生物学家、哲学家；天体力学和现代实验光学的奠基人开普勒，他的正式职业是编辑；现代实验力学的奠基人伽利略的职业是大学教员，后来是托斯干大公爵的首席供奉；现代生理学的奠基人哈维的职业是医生；现代实验磁学的奠基人基尔伯特是御医；创立了解析几何的笛卡儿是军官；发明了微积分的莱布尼茨是外交官……上述的这些学者，他们的科学成就，都是利用业余时间研究获得的。就是在十七世纪以后，自然科学突飞猛进，日趋专业化和精密化，业余研究仍然是科学研究的一支重要的生力军，有不少第一流科学家是从业余研究走上科学研究道路的，如达尔文、戴维、爱因斯坦等等。
但是，有的人却认为业余爱好会分散时间和精力，对本职工作没有什么益处，其实，这种看法有很大的片面性。业余爱好不但不分散时间和精力，影响本职工作，而且处理得好对本职工作是有益的。人们从事任何工作，需要一定的专业知识和能力，但知识又是互相联系、互相渗透的，就像网一样环环相扣的。因此，知识面的广博，有利于专业的精深。工作能力主要需要在实践中锻炼，但培养能力并非只是一条途径。健康的业余爱好就在于它能通过多种活动来增长知识，培养能力，从而有利于本职工作。清代的曹雪芹，是着名的文学家，可是他的业余爱好很多，在他所着《红楼梦》一书中，涉及的知识方面就包括医学、心理学、音乐、诗词、地理、建筑以至服饰、园林艺术、风俗、烹调等，因而人们称《红楼梦》是一部“百科全书”。宋代大学问家王安石深有体会地说：“读经而已，则不足以知经。”唯其如此，他在钻研经学的时候，所读的书不限于经书，“自百家诸子之书，至于《难经》、《素问》、《本草》，诸小说无所不读，农夫女工，无所不问”。这样，就使得他终于在经学上取得了很深的造诣。
爱因斯坦业余时间爱拉小提琴，这一兴趣培养了他的想象力和思考力。
当然，业余爱好只能占一定的时间，不能毫无节制地安排它，否则也会影响本职工作，当两者发生矛盾时，应以本职工作为重。同时，应该尽量把业余爱好和本职工作结合起来。着名京剧艺术表演家梅兰芳，开始学戏时，眼皮下垂，眼珠转动不灵活，给表演造成了很大困难，后来他对养鸽子发生了兴趣。每天早晨，群鸽高飞，他睁大眼睛在蓝天中遍寻白鸽，辨认他们。经过进一步练习，他居然克服了眼睛的毛病，把角色的喜、怒、哀、乐、痴、呆等不同心情下的眼神表现达到炉火纯青的地步。另一个京剧表演大师盖叫天，是出名的古董收藏家，但他并不在乎古董的真假，而是观赏各种雕像古玩的姿态。他常常面对古董默默注视，一坐就是半天，揣想这些神姿仙态的生活内涵，锻炼艺术想象力，这对他塑造舞台艺术形象是有很大帮助的。评话艺人王少堂业余爱好养猫，他从猫的生活规律、形态、特征中，为自己创造武松打虎的艺术形象，汲取了丰富的养料。北京崇文门烤鸭店青年厨师程明生，他把美学、色彩学、造型艺术做为业余爱好，帮助自己从理论上总结本职工作，经过努力，写出了《烹调技术资料》。
由于每个人的年龄、性格、职业、文化修养不同，个人业余爱好也各异。但是，要注意区分健康和不健康的业余爱好。健康的业余爱好对活跃生活、陶冶性情、增强体质有积极作用。不健康的业余爱好，如赌博、斗殴等，就会影响一个人的进取心，不仅对本职工作不会有什么益处，还会白白浪费宝贵的时间，这是应该引起我们注意的。