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第93章 不与疲劳抗争

第6章第12节不与疲劳抗争

人体是台精密的仪器,只有在休息时休息,才会在工作时工作。

刚过“而立”之年的某出版社美术编辑郭先生,虽说工作、生活都还算过得去,但

地位、收入和别人相比都较平平。他不甘心,四处活动,做了好几个兼职,集艺术学校美术

教师、广告公司创意总监、美展中心顾问等于一身,一个星期几头跑,名声大了,腰包鼓了

。正当他春风得意之际,人际声望提高之时,身体向他抗议了,他用一个字来概括:累!每

晚回到家里,他觉得骨头都要散架了,一上床那些莫名其妙的梦便来烦他。

林女士已近40岁,典型的办公族,每天工作十几个小时,白天倒还好,最怕夜晚来临。因为

不知从什么时候开始,她成了没有睡眠的人,几乎用尽了除药物以外的所有土方洋法,也未

能解决失眠问题。不仅如此,食欲下降、神经衰弱、性欲减退等症状也相继赶来凑热闹,家

里人都跟着着急,可去医院又查不出什么问题。

那么,郭先生与林女士到底怎么了?原来他们得了一种时髦病,究其“元凶”乃是超负荷工

作导致的过度劳累,被欧美医学专家命名为“过劳伤害”。这种“过劳”既有精神上的,也

有体力上的,或是两者的结合,正在成为21世纪的灾难,其中一些人甚至因之而死亡,谓之

“过劳死”。其实,这样类似的病例并不罕见。国内一份涉及1 179人的调查资料显示:66

的人有多梦、失眠、不易入睡的现象,62%的人经常喊腰背酸痛,57%的人诉说记忆力明显

减退,48%的人脾气因焦虑而变得暴躁。另一项调查也证明了这一点:因过劳而引起的

慢性疲劳综合症,在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%~20%,在办公族中更是高达

50%,如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员等。

由此看来,“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”,乃是人类健康的“达摩

克利斯剑”,与疲劳抗争的结果就是各种疾病纷纷寻上门来。这应该引起办公族的高度重视

并且一定将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是预

防医学专家告诉你应该采取的若干对策:

足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的“秘密武器”之一。人体对养分的需求

是多方面的,概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。那么怎样

安排一日三餐,才能维持合理的营养呢?一要品种多样化,尽量扩大各种食物的摄取量。二

要各品种之间的比例均衡。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据

各个年龄段的生理特点对营养物质做出某些调整,以便更好地为健康服务。

如20~30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量;30~40岁期间增加叶酸与钙

的摄入量;40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外,还应注意补足硒、硼等微量元

素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂,或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制

品。但铁元素例外,应当适度限制摄入,以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品,营

养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦

片、海带、脱脂酸奶等食物,因为它们富含能量,能给予你充足的养分,能帮助你避免过劳

害,保证机体这台发动机高效率运转。

过劳不仅是体力不济的表现,失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭,心理性过

劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的

“精神松弛剂”,10分钟大笑能使人全身放松45分钟,当然,这种笑应是发自内心,自然而

坦诚。因此,应多与有幽默感的人接触,多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目,主动

求乐。

运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步

4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,这些都是必

要的

。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后

便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。

列宁有一句名言:不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系,

也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。

现代科学赋予我们的含义是主动休息,即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的

休息

方式,比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明,人体持续工作愈久或强

度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的“疲劳素”就愈快、愈多,消除的时间也就愈长,这正

是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少

受或不受“疲劳素”之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

1重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途

旅行

等之前,应先休息一段时间。

2保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、

忙的工作打好基础。

3做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时

间与

方式。除非不得已,不要随意改变或取消。

4重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣

赏音乐,使身心得以放松。

一句箴言:与疲劳抗争的结果就是你会永远地倒下,再没有翻身的机会。