忧虑，是人在面临不利环境时所产生的一种情绪抑制。它是一种沉重的精神压力，使人精神沮丧，身心疲惫。
曾经有个故事，战争中，敌机把家园炸成了废墟。许多人在那里痛哭流涕。而惟有一名男子，默默地从废墟中捡出一块砖，又一块砖，放到一边——这是重建家园所需要的。他的行动影响了众人，众人不再哭泣，也默默地捡了起来。
的确，生活中我们会遇到许多次退潮，忧虑会成为生命中一时难以承受之重。要除去这重负，达观的态度是一剂良方。另一剂良方就是行动，行动可以有效地转移你的注意力。行动会使你找回自信和力量。
忧虑者的心理
由于问题难以解决而干脆采取逃避态度，但事实上问题依然存在，自己只是在表面上逃避，内心深处还是放不下，难题成为心头的沉重包袱。
不敢正视自己的内心，自我封闭。所谓“烦着呢，别理我”，就是这样一种心态的反映。
对问题过分执著，把其看得过于严重。这实际上是自己给自己增加不必要的精神压力。
无论是逃避问题还是对问题过分执著，实际上问题只可能有两种情况。一种是，问题并不像我们所想的那么糟，至少没有到无可挽回的地步。只要采取积极正确的态度，问题就会得到解决。这样，我们也就没有什么可忧虑的了。另一种情况是，问题的确是超出了我们所能解决的范围。对这种情况，我们就需要乐观地适应它，就像杨柳承受风雨一样，我们也要承认现实。哲学家威廉·詹姆士说：“要乐于承认事情就是这样的情况。能够接受发生的事实，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。”美国克莱斯勒公司的总经理凯勒说：“要是我碰到很棘手的情况，只要想得出办法能解决的，我就去做。要是干不成的，我就干脆把它忘了。我从来不为未来担心，因为，没有人能够知道未来会发生什么事情，影响未来的因素太多了，也没有人能说清这些影响都从何而来，所以，何必为它们担心呢?”
对自我封闭的心理行为，要通过积极地与外界交流来改变。有了烦心的事，不要闷在心里，试着向亲人、朋友、老师讲讲，他们的倾听以及有益的劝慰，会消除你心中的阴云。
你也可以通过改变自己生活中的一些细节和“心像”(自我的内心形象)来摆脱忧虑，比如：
在情绪抑郁时，尽量想像自己很快活的样子，充满信心地去活动。应该挺起胸，抬起头，微笑。虽然在开始时需要相当的勇气，但只要你坚持做下去，就会发现其实这并不难。
忧虑的人往往变得邋遢。你应反其道而行之，保持服装整洁，理理发，洗个澡。
反复地说出自己的名字，给自己打气。说：“这没有什么了不起!”这是一种积极有效的心理暗示术。
改变交往的对象，结识新朋友。
做自己感兴趣的事，如跑步、唱歌、听音乐等。
与孩子们戏耍，使自己变得“天真”起来。
学习全新的知识，玩全新的游戏，重塑自己的生活。
改变上学或上班的路线，你将会有新的感受和发现。
帮助别人，做一些公益性的事。你将会找回自我的价值，感受到生活中有比个人的忧虑更为重要的事。
还有其他一些方法，比如“让自己忙碌”。卡耐基说，忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。
跳出忧虑的缠绕
我们看那些忧心忡忡的人，愁眉苦脸，唉声叹气。他们对什么都提不起兴趣，生活成了一种苦刑。恰如高尔基说的，忧虑像磨盘似的，把生活中美好的、光明的一切和生活的幻想所赋予的一切，都碾成枯燥、单调而又刺鼻的烟。
老约翰·洛克菲勒在他33岁那年赚到了他的第一个100万。到了43岁，他建立了一个世界最庞大的垄断企业——美国标准石油公司。
那么，53岁时他又成就了什么呢?
不幸的是，53岁时，他却成了忧虑的俘虏。充满忧虑及压力的生活早已摧毁了他的健康，他的传记作者温格勒说，他在53岁时，看起来就像个僵硬的木乃伊。
洛克菲勒因为消化系统疾病，头发不断脱落，甚至连睫毛也无法幸免，最后只剩几根稀疏的眉毛。
温格勒说：“他的情况极为严重，有一阵子他只得依赖酸奶为生。”医生们诊断他患了一种神经性脱毛病，后来，他不得不戴一顶扁帽。不久以后，他订做了一个500美金的假发戴上，从此一生都没有脱下来过。
洛克菲勒原来身体强健，他是在农庄长大的，有宽阔的肩膀，迈着有力的步伐。
可是，在多数人的巅峰岁月——53岁时，他却肩膀下垂，步履蹒跚。
另一位传记作者说：“当照镜子时，他看到的是一位老人。无休止地工作、体力透支、整晚失眠、运动和休息的缺乏，终于让他付出惨重的代价。”
他是世界上最富有的人，却只能靠简单饮食为生。他每周收入高达几万美金——可是他一个星期能吃得下的食物却要不了两块钱。医生只允许他喝酸奶，吃几片苏打饼干。他的皮肤毫无血色，那只是包在骨头上的一层皮。他只能用钱买最好的医疗服务，使他不至于53岁就去世。
后来，医生告诉他一个惊人的事实，他或者选择财富与忧虑，或者选择生命，他们警告他：再不退休，“就死路一条”。
他终于退休了，可惜退休前，忧虑、贪婪与恐惧已经摧毁了他的身体。
当全美最著名的女作家艾达·塔贝尔见到他时，真是大吃一惊，她写道：“他的脸上饱经沧桑，他是我见过的最老的人。”
医生竭尽全力挽救洛克菲勒的生命，他们要他遵守三项原则——这三项原则，终其一生，他都牢牢记住。这三项原则是：
(1)避免忧虑，绝不要在任何情况下为任何事烦恼。
(2)放轻松，多在户外从事温和的运动。
(3)注意饮食，每顿只吃七分饱。
洛克菲勒严格遵守这些原则，因此他捡回一条命。
他开始学习打高尔夫球，从事园艺，与邻居聊天、玩牌，甚至唱歌。他开始想到别人。
他终于不再只想着如何赚钱，而开始思考如何用钱去为人类造福。总而言之，洛克菲勒开始把他的亿万财富散播出去。后来，他成立了世界性的洛克菲勒基金会——旨在消灭世界的疾病与无知。后来他活到98岁。
生活中不可能事事顺心。“人世难逢开口笑，不如意事常八九。”可见，作为自然的生理反应，忧虑在所难免，它是人们身上一道难言的痛。
忧虑于事无补，人应该跳出忧虑的缠绕。这本是再明白不过的道理，但我们常常会因为在人生中遭遇一些不顺心的事，诸如经济的拮据，事业的失败，天灾人祸，破产负债，失恋丧偶，亲朋反目等，而情绪一蹶不振，陷入忧虑的牢笼不能自拔。