不想上班的年轻人，需要《紧急下班》

你的手机有多久没有关机了？

英国创意影响集团创始人、《紧急下班》的作者法布·乔瓦内蒂注意到一个现象，和我们的生活非常类似。

他记得自己第一部手机是诺基亚3330，电池待机时间很长，但是一到天黑就会关机。

进入智能手机时代，“关机”这个行为也消失了，我们会在电池低于50%的时候寻找充电器。

不久之后，我们也不再关笔记本电脑了，只是合上电脑屏幕，让它进入睡眠模式，这样一来，第二天就省去了一分钟的开机时间。

法布·乔瓦内蒂｜江苏凤凰文艺出版集团

和电子产品不再关机同步发生的，是我们的工作模式也不会下线。

睁开眼，我们马上拿起了手机，一边喝着这一天的第一杯水，一边查看消息，一天的工作就这样开始了。

下班之后，我们依然会查看工作信息，也许做晚餐的时候还会思考一下明天要做的事。

有了笔记本电脑和手机，我们可以把将家里的客厅当作办公室，职业生活和家庭生活之间的界限越发模糊不清，也让“休息”这件事变得格外奢侈。

法布·乔瓦内蒂曾经问两位客户：“休假这种想法，让你有什么感受？”他们一个是营养饮食店铺的老板，一个是私人健身教练。

答案看似是显而易见的，但是当对方认真思考时，答案却让人意外。

他们都觉得在休假时，大脑难以切换状态，担心休假会错失商机，或者好的创意。所以“休假”两个字带来的感受不是放松，而是焦虑。

越来越多人把忙碌作为努力生活的标志，被别人认为是“懒汉”的话，你的其他优秀品质就都会被掩盖。

我们常常听年轻人喊累，也很难找到一个喜欢上班、享受工作的人，20世纪80年代至21世纪初的千禧一代正面临比他们父辈更严重的职业倦怠。

在《做不到：千禧一代如何成为过劳一代》里，作者安妮·海伦·彼得森这样定义“倦怠”：对繁杂琐事或日常生活和工作以外的任何事都缺乏动力。

安妮认为，他们的父辈有意识地在早期开始就为孩子做好教育投资，培养孩子的各方面能力，期待他们有一个美好的未来，但是这种教育也让千禧一代的童年失去了闲暇时光。

他们从小就相信，只要足够努力，就可以战胜恶劣的环境，获得个人的稳定。但是经历过金融危机，让这一代人产生了永久的焦虑。

哥伦比亚大学副教授萨纳姆·哈菲兹说，工作与生活的不平衡是让人产生倦怠感的一大原因。“大部分人都习惯了朝九晚五的工作模式，他们都花一个小时在办公室之外吃午餐。”

在互联网、手机和邮件出现之前，人们出去度假或者休病假，是真的在休假，其间不用忙于工作。而现在，工作总希望员工无论身处何方都不能失联。”

尽管我们在尝试用各种努力来维持工作与生活的平衡，但这种平衡在现代社会中几乎是不存在的。

琼·科福迪莫斯在《维持平衡》一书中，对工作与生活的平衡做出了这样的定义：“一种令人满意的、健康的、富有成效的生活方式，包含了工作、玩乐和爱，并将一系列关注自我和精神成长的活动结合起来，表现了个人独特的愿望、兴趣和价值观念。”

英国商业、企业和改革部这样定义工作与生活的平衡：“调整工作模式，使所有人，无论他们的年龄、种族、性别如何，都能把握住工作节奏，以确保他们更容易将工作与其他责任和抱负联系起来。”

简而言之，职场生活与非职场生活如果没有健康的互动关系，人就会失去工作与生活的平衡，就会感到烦躁不安、不知所措，就会焦虑和担忧。

讽刺的是，适度的休息对提高我们的工作效率是有益的。

研究表明，那些通过工休让自己更放松的人，对他们的生活满意度更高，即便是再度投入工作中，感受到的心理压力也相对更小，而人脑在放空的情境之下也更容易产生创新的想法。

休息并不意味着躺下来睡觉、什么也不做，而是意味着优先做你想做的事情，不去管那些应不应该、必不必须做的事情，要专注于做好手中的事情。

在无法“关机”的工作模式里，我们会忘记自己想做的事情，沉迷于无需思考的追剧、玩游戏、刷手机，而这些事情无法让大脑获得真正的休息。

在一段空闲的时间里，你可以一个人独处，列一张清单，记录一下你在不忙的时候可能会做什么。

作者小时候最喜欢的活动是读书、写作、探险和烹饪，长大之后在不用工作的空闲时间里，他最喜欢的休闲方式依然是这四样。

去年6月，70家英国公司的3300名员工开始试行一周四天工作制，工作量不变、薪水不变。

为期半年的“每周工作4天”实验后发现，与每周5天工作制相比，每周工作4天让员工身心更健康、工作效率更高。

实验期间参与企业收入没有太大变化，甚至有24家企业收入同比增幅超过34%。

92%的参与企业打算继续实行每周4天工作制，约三成企业打算把这一工作制度永久固定下来。

可见，无论是对企业、还是对个人而言，工作效率高不高，不在于工作用了多少时间，而是利用好了多少时间。

每个人都有自己的价值观念和不可改变的习惯，找到适合自己的生活方式，不管是对工作本身还是培养工作习惯都很重要。

法布·乔瓦内蒂建议，详细写下你理想中的上午是怎样度过的。

比如你会在什么时间起床？住在什么地方？穿什么衣服？早餐会吃什么？是一个人待着吗？工作空间是什么样子？你的工作地点周围是否有植物，是否有一扇大大的窗户？

在你理想的职业生活中，你每天工作多少个小时？会花时间休息吗？如果休息，那么休息的频率有多高？每次休息多久？你理想的一天会在海滩旁度过，还是在林间度过？

接下来，想一想这样的生活会给你带来什么样的感觉，你会兴奋吗？你真能感受到这种生活气息吗？

沉浸在这种感受中，将会让你有动力去把理想化作现实。

人生就像一场马拉松，适时“关机”停下来，不是放弃，而是为了找到适合自己的配速，跑得更远。

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。主播 | 佳音，十点读书签约主播。