你每天必吃的七种食物
30岁女人已步入生命中的分水岭，无论付出多大的代价，青春也已一去不复返，但30岁女人仍然可以通过最简便的饮食保养，延缓自己的衰老进程，让生命的更多时间充满活力。所以，30岁女人，际应该知道每天必须吃的七种食物是什么。
一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
一杯醋
每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外，女人每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。若在每天的洗睑水中稍微放一点点醋，也能起到养颜的作用（但要视个人皮肤而定，敏感性皮肤不适合）。
一杯酸奶
酸牛奶的补钙效果优于任何一种食物，也更容易被人体吸收，所以，女性应每天保证饮一杯酸牛奶。
一瓶矿泉水
矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的营养素。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿敷脸。这样做的目的就是给脸部进行一次微量元素的营养补充。
一根香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
一杯牛奶
牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
早晚一杯白开水
作为女人，至少早晚要各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分。晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每日早晚的两杯水不可缺少。
30岁，你已经告别了挑食的年龄，所以无论你热爱与否，以上七种食物是你每天的必修课。只要你坚持不懈，那么你将会受益匪浅的。
如花容颜吃出来
作为女人，没有谁不希望自己青春永驻的。但残忍的是青春永远只是人生的美丽过客，来不及缱绻情长，便倏然离去。人到30难免有些担忧自己的容颜，但是30岁的女人你知道吗？容颜可以永远如花，只要你能读懂食物中藏有的容颜精华。
养颜护肤的食品
1．番茄。番茄中含有丰富的茄红素，茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。
番茄的类别有好几种，最好的便是小番茄，其维生素C含量更高，抗氧化的能力也就更强。
虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维生素C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。
2．葡萄。葡萄籽的抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。
葡萄或葡萄饮料因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，能力相对就差了些。但葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，因而更强一些。女性在吃葡萄的同时，适量饮用些红酒，脸上的皱纹就会来得晚一些，肌肤的老化迹象也会小得多。
3．绿茶。绿茶具有去油解腻、清新口气的功能，女性朋友可坚持饮用，不但能够抗衰养颜，而且有助于减肥。
4．鲑鱼。味道鲜美的鲑鱼中，含有超强的多元不饱和脂肪酸，具有超强的抗氧化功效。因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，所以多摄取多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。
5．坚果。富含维生素E的坚果类食物包括腰果、核桃、榛子、花生等，这些食物除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。但坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维生素E的抗氧化作用。因此，爱美的女性朋友千万不可贪食过量。
6．花椰菜。花椰菜除了含有丰富的维生素A、C，还含有一种特有的抗氧化物质，因此它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌物的首选。
7．蓝莓。莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以草莓、蓝莓、小红莓要作为爱美女性的常用水果之一。另外，它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。
8．大蒜。有许多女性因为害怕大蒜难闻的气味而拒绝大蒜，其实大蒜不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减肥。大蒜中含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。蒜苗、蒜叶、蒜油具有大蒜的同等功效。
在这里告诉女性朋友一个小窍门，那就是在吃过大蒜之后喝杯牛奶，讨厌的蒜味就没有了，此方法绝对有效。
9．菠菜。菠菜中富含胡萝卜素和维生素C，还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，能有效降低血压，振奋情绪，是有效的抗氧化食物之一。但在食用菠菜时要用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。
10．燕麦。富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦，每日摄取适量能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。倘若能坚持每天喝一碗燕麦粥，则能使肌肤润滑，容颜俏丽。
吃出肌肤的水嫩白暂
水嫩白皙是女人在任何年龄段的永恒追求，如何拥有健康又白皙的皮肤是每个女人一直在努力探求的一个话题。其实要美白并不难，只要会吃，每个女人都会成为“白雪公主”。下面就将告诉每一位女人几个美白肌肤的秘帖。
秘帖1：维生素C
使皮肤细腻并呈现白里透红的肤色的最大关键就是补充足够的维生素C。维生素C长久以来被美容界人士奉为保养圣品之一，就连市售的化妆品也常常宣称含有大量的维生素C，以增加号召力。
维生素C为何有这么大的魔力呢？主要是因为维生素C可以增加毛细血管的紧密性，能够促进血红素的生长，也因此能使得肌肤呈现白里透红的颜色。最重要的是，维生素具有抗氧化的作用，而黑色素的形成则多为氧化反应，若能够多吃富含维生素C的食物，则可以减少黑色素的形成。另外，维生素C也有参与造血、促进铁质吸收的良好作用。总之，维生素C是造就一个白皙美人所必备的重要元素。
在众多的食物之中，富含维生素C最多的首推水果了。我们将为你介绍各种维生素C含量丰富的水果，让你可以多多摄取与补充。哪些水果含有维生素C呢？西红柿、柑橘、苹果、樱桃、柠檬、奇异果（猕猴桃）、柚子、草莓、葡萄，这些水果都是维生素C含量相当高的水果种类，不仅美容养颜，也能够有效地消除疲劳，放松精神，使人平静舒畅。多吃含维生素C的水果，还能够帮你防治疹病，增加身体的抵抗力，有效地抗癌，“维生素C级”的水果可以说是美容的经典圣品呢！
现在，告诉你一些运用各种水果制作的富含维生素C的食品，你可以自己做做看。只要每天早上坚持喝一杯含维生素C的水果汁，长期下来，一定能够拥有一张白皙漂亮的睑蛋！
以下介绍的多是含维生素C量丰富的水果，你可以根据季节选择自己喜爱与合适的水果来做美容保养。像平日可以多吃些奇异果（猕猴桃），因为奇异果既美容又防癌。而在草莓旺季时，则可以多吃些富含维生素C的草莓。
秘帖2：杏仁
许多人不知道杏仁也是一种不可多得的经典美白圣品。自古就是补虚润肺的美容补品的杏仁，含有丰富的维生素B12、维生素A、脂肪以及挥发油，能刺激皮肤血管扩张，改善血液循环。一旦皮肤的血液循环改善了，自然就能够创造润泽美丽的气色。同时，杏仁也具有减少皮肤皱纹产生、抗衰老的功效，是内服与外用皆宜的美容佳品。
杏仁的吃法也很多，可研磨成粉状，冲泡作为茶饮，具有美容润泽疗效；若是作为干果，也是相当好的补品零食。所以如能将平常喜爱的油炸类零食改为杏仁这类养颜干果，将使你的美容保养指数得以大大提升。并且，每天在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果可以很快看出来。
秘帖3：珍珠粉
在市面上有卖袋装的珍珠粉，每天早晚服用，有不错的美白效果。
珍珠粉还可以和面膜调在一起敷脸，调在护唇膏里头用来护唇，调在护手霜里用来护手。它在美白补帖排行里总是列前几名！
秘帖4：豆浆
吃素的女人应该知道，豆浆除了能美白外，还可以补充体力。如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，可以在起床后喝一杯打了一颗生鸡蛋的热豆浆，如果怕胖就不要加糖。而且据说豆浆加生鸡蛋有丰胸的神奇效果！
秘帖5：鲜奶
鲜奶也是各个年龄段的女人非常喜欢的饮品，早上起床一定要喝鲜奶。睡前喝热鲜奶帮助睡眠，早上喝冰鲜奶可以解决宿便。而且你会很明显地感觉到，早上喝过鲜奶，一整天的体力会比较好。最重要的是喝鲜奶也有辅助美白的效果！
聪明女人的养颜茶
人人都爱美的事物，也正是因为美是那样的诱人，那样的可遇不可求，所以美才有了它独特的价值。30岁女人尤其懂得这种价值的独特所在，所以她们精心为自己的容颜烹制种种大餐。这里将介绍几种30岁女人喝的养颜茶，用不了付出太多的资源你就可以拥有青春少女般的花容。
洛神花茶
【原料】
干洛神花，蜂蜜。
【做法】
将干洛神花以1壶水的量用小火慢煮，水沸后待凉，捞去残渣，加入蜂蜜，冰凉后使用。
这是适合夏天的一道饮品，因为含有果酸、果胶，可以祛除油腻，如果不加糖，减肥效果更好。含有大量维生素C，可以抗氧化，美白肌肤。
玫瑰绿茶
【原料】
玫瑰花苞，绿茶。
【做法】
以1茶匙玫瑰花苞或花瓣，加2茶匙绿茶，用开水冲泡即可。玫瑰可养颜抗氧化，绿茶瘦身又保健。
葡萄柚蜜茶
【原料】
葡萄柚汁适量，红茶包1个，蜂蜜3大匙。
【做法】
1．先用一大杯热水冲泡出红茶汁。
2．红茶汁中加入适量葡萄柚汁，放进冰块及蜂蜜，搅拌均匀即可。
葡萄柚低钠高钾，对心血管系统有调理功能，又含挥发性精油，能减少脂肪，与红茶搭配，则无论在效果、味道、视觉上都充满创意，潇洒脱俗。
乌龙柠檬茶
【原料】
柠檬汁，乌龙茶。
【做法】
在泡好的乌龙茶中加入大量冰块，并加入几滴现榨的柠檬汁，搅拌均匀，当开水频饮。
不喜欢喝茶的人，可以多加些冰块将茶味稀释，清爽的味道百喝不厌，又能消脂减肥。
铃典
【原料】
铃典，水。
【做法】
1．水煮滚，加入1茶匙铃典叶后稍加搅拌再煮沸即可。
2．不喜欢纯花茶味道的人，可酌加蜂蜜或柠檬片，舍弃非天然调味品比较好。
铃典香味四溢，主要功能在神经方面，对抗失眠很有效，也有助于镇定情绪和控制体重。
卡蒙米罗
【原料】
卡蒙米罗，水。
【做法】
水煮滚，加入1茶匙卡蒙米罗后稍加搅拌再煮沸即可。不喜欢纯花茶味道的人，可以酌加蜂蜜或柠檬片，舍弃非天然调味品。
卡蒙米罗可以帮助减肥，还可以预防感冒并减轻感冒症状，也可以起到消炎镇定的作用。
水果红茶
【原料】
红茶2茶匙，开水200毫升，柠檬1片，猕猴桃1片，带皮葡萄1粒，樱桃1个，橙片1片，香蕉约1／4根，草莓2个。
【做法】
将红茶茶叶放入茶壶中，倒入沸水，盖上壶盖焖2分钟。将茶壶和茶杯以开水烫过，放入所有水果，将红茶水过滤倒入，再盖上壶盖焖1分钟即可。因水果本身就有甜味，千万不要再加蜂蜜或糖。若不喜欢水果的浓郁味道，只加单品如葡萄、橙皮也不错。
粉红玫瑰茶
【原料】
粉红玫瑰花，薄荷叶（新鲜或干燥的都可以），蜂蜜适量。
【做法】
以1杯热水冲泡粉红玫瑰花2～3朵，浸泡10分钟后，加进1～2片薄荷叶。
冷饮、热饮皆宜，可视个人口味酌加蜂蜜。玫瑰所含维生素C是养颜美容的宝贝；薄荷叶有提神功效，还能促进身体新陈代谢。
成为木瓜美人
女人最关心的话题，不外乎减肥、丰胸、美容了，正所谓“爱美之心，人皆有之”、“爱美，是女人的天性”！到了30岁的多事之秋，女人对这种话题的关注指数仍在升级。
每个女人都和“减肥”进行了一场场旷日持久的战争，但就是没有见什么成效，这是令女人很苦闷的事情。
其实真正健康又具减肥效果的要数食物中的水果了。可能大家对减肥水果已经知道很多，如葡萄柚、香蕉、苹果、奇异果、青木瓜……可这里减肥效果最突出、保健功能最全、最适合女性朋友长期食用的要数青木瓜了！
青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等，并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素，是一种营养丰富，有百益而无一害的“果之珍品”。
木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），通过分解脂肪可以祛除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！
除此之外，青木瓜的丰胸作用更是其他水果所不能匹敌的。
青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含有丰富的丰胸激素及维生素A等养分，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。
青木瓜的美容功效也是让女人们为之惊叹的。
青木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，青木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍！加上木瓜酶的助消化功效，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有效果。青木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新！所以很多净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成分，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。
看到青木瓜有如此多的功能，女人们一定会更加爱它了，所以这里为所有爱美的女人提供了多种青木瓜的吃法，让你在美食中慢慢地变美。
木瓜牛奶
【原料】
木瓜150克，牛奶200毫升（约1大杯），香草冰淇淋（1小盒），糖1小匙（可（可加可不加）
【做法】
木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入200毫升鲜奶，糖、冰淇淋适量，用中速搅拌几分钟即可。此饮料由新鲜木瓜、鲜奶制成，绝对新鲜香浓，当场饮用，若需外带，置放不超过30分钟（冬天）或20分钟（夏天），以保最佳风味。鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成分，适合天天饮用。新鲜木瓜冬天时会略带苦味，是正常现象，请安心食用。
功效：美肤养颜。
木瓜牛奶椰子汁
【原料】
木瓜1／2个，鲜奶250毫升，蜂蜜1大匙，椰子汁50毫升，碎冰块1／2杯。
【做法】
木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒，即可倒出饮用。
功效：含有丰富的维生素C、胡萝卜素，能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。
木瓜鲜奶露
【原料】