健康是人生的根基，在竞争场上，健康是取得胜利的第一优势。所以，在考前阶段，确保身体健康是非常重要的。家长若能帮助考生及时调整身体状况，使孩子体力充沛，头脑敏捷，考生就能在这场竞争中占有优势。
帮助孩子保证优质睡眠
中考巡逻兵
小满今年刚上初三，她每天回家做完作业就10时许了，再预习一下第二天的功课，等入睡怎么也要11时以后，早上6时许就又要爬起来上学。她说：“不是我不想睡够，是真的没时间，睡足9小时根本是不敢想的事。”因为睡眠不足，导致第二天的听课质量很差。上午第四节课最困，一个劲儿打哈欠，根本就听不进去老师在讲什么。”小满的母亲肖女士看在眼里，疼在心里：拖着疲惫的身体，孩子如何应考？因缺少睡眠，以前活泼的女儿，现在不是发呆就是打瞌睡，有时还大发脾气。
中学生睡眠不足8小时已经成为普遍现象。目前，初中学生到校正常上课的时间都比较早，通常在早上7点就要到学校上早自习。离校远一些的学生就要5﹕30~6﹕00起床，放学后回家再做作业，一般都要到晚上10点以后才能睡觉。晚睡早起导致的结果就是课堂上的昏昏欲睡、哈欠连天。面对激烈的升学竞争，很多学生、家长心理压力很大。看着孩子每天晚上困得直打盹儿，早上赖床不想起，家长们也很心疼。但一想到别的孩子可能都在抓紧学习，也只能咬咬牙叫他。
但是，学生长期睡眠不足后果很严重：如注意力、记忆力等下降，免疫系统受损、内分泌系统及代谢调节紊乱等。长时间缺乏睡眠，眼睛的调节功能会出现异常，从而导致近视。此外，早晨是人体内的生长激素分泌最多的时候，生长激素只有在睡眠中才会分泌，如果早晨睡眠不足还会影响孩子长个儿。由此可见，帮助孩子保证优质睡眠是中考考生家长的一项重要任务。
中考急诊室
有关专家提醒广大考生，考试临近时千万不能开夜车。如果考生没有及时调整作息时间，原本考试时能发挥九成的水平，也许由于自己习惯了夜间学习，白天发挥欠佳，只能发挥七成的水平。每天至少要保证7小时睡眠，并且要讲究起居饮食规律。对于坚持熬夜的考生，要学会保证优质睡眠的技巧。
深度睡眠效率高
有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。
睡觉学问大
睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，减轻心脏压力。
睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。
还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头。因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还损伤大脑。
睡眠调节好
考生还应该学会用一些调节自己睡眠的方法。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会儿。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生应利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得充分休息的机会。
快速入睡小窍门
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴和眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧下陷处的风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸。呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。
专家支招
考生在考前要注意劳逸结合并保证充足的睡眠。尤其是在临考试前的一段时间，要注意别开夜车了。根据自己的情况，争取每天能在晚上10﹕00~11﹕00之间入睡。家长一般保证孩子的睡眠时间在7至8个小时即可，不要贪睡，而应该早睡早起。熬夜前可以吃一颗维生素B营养丸，它能够缓解疲劳，增强人体免疫力。熬夜时，可以喝一些提神饮料，最好以绿茶为主，但是肠道不好的人，应该改喝用枸杞子泡的茶，可以解压，还可以明目。
怎样给孩子补充营养才合理
中考巡逻兵
中考考生张硕最近总是不能集中精力学习，因为他的家长为了给他补充营养，规定他每天必须吃各种营养药，而且吃饭的时候也强迫他吃很多油腻的东西，以至于张硕每次吃完饭都非常不舒服，学习的时候总是静不下心来。
每到中考期间，家长都会刻意给孩子加强营养。其实，吃多了可能起到相反的作用。难以消化的东西吃多了，加重肠胃负担，造成孩子大脑供血不足，头脑会感觉昏昏沉沉。
一些家长都在考前忙着准备特殊菜单，购买大量营养品，还不停地唠叨“吃了就能取得好成绩”……却不知，这些良苦用心在无形中给处在高压下的考生平添了几分压力。另一些家长望子成龙心切，唯恐孩子吃不好饭影响了身体和学习，营养品成箱，保健品不断，孩子一日三餐精益求精，夜里还得加一顿夜宵。但由于繁重的学习与考试任务、过度紧张的心理压力使考生出现胃肠功能紊乱，造成食欲不振不但考生营养没能保证，还造成了他们的厌食。
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临考前许多家长都忙着“让孩子吃出好成绩”，但往往却容易让自己的关心过度成为“思想暴力”。因此，家长在考前要学会科学地安排饮食。
主食吃够，保证适量脂肪和蛋白质
考前饮食最重要的是营养要跟上，不能过分进补，但是营养必须全面。
吃够主食，保证大脑能源的充足供给。
考生保持考试时大脑高度的兴奋度非常重要，而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，所以这个时期应多吃些主食。同时像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果，每天应吃一些。
摄入足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
肉、蛋、豆、奶可提供机体需要的优质蛋白质，是考生备战必不可少的“武器”。蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的元素。每天一个鸡蛋、两杯牛奶、三两肉或鱼、四两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
进食适量脂肪，帮助增强记忆力。
适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对考生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。值得一提的是，油炸、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，应该尽量避免。
营养全面，饮食均衡。
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可以减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，食物要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应该有主食、鸡蛋和奶类等，中午应保证吃饱，晚餐则应以清淡为主。如果夜间睡得比较晚，可在睡前一小时安排加餐，但是要以水果、牛奶、面条等这些不油腻且健康的食物为主，而且不能吃得太多。
专家支招
有些考生因为考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法。在控制总量的前提下，多餐分吃，考生也同样可以摄取到一天所需的营养量。
初三学生该如何加餐
中考巡逻兵
谭女士说：“儿子在离家40公里外的县城重点中学读初三，再过100天就要参加中考，现在正是最紧张的复习阶段。可平时我们夫妻俩都要上班，无法照顾孩子的饮食起居。现在孩子住在学校，平时在学校食堂或小食店吃快餐，可能无法保证孩子的正常营养需要，因此我们夫妻每两周给孩子送一些吃的，可又不知道该做些什么送去给他吃，我们应该如何给他加餐呢？”
许多考生晚上学习到很晚，清晨起来后又急着去上学而不愿吃早餐。这种情况建议考生加餐，每天至少两至三次，加餐的量只能是正餐的三分之一左右。并且早餐一定要吃，如果实在没有胃口，可以少吃一点，在上午课间时加餐。考生如果有饥饿感，应随时随地补充能量，一定不要处于半饥半饱状态。尤其是在上午第二节课时容易出现低血糖，应在第二节课下课时配餐一次，如牛奶、面包、巧克力或水果等都可以，因考生各自的喜好不同配餐的食品也可多种多样。
下午加餐可以让考生身体保持好能量充足的状态。因为大脑就像一台机器一样，应及时地补充能量。晚餐加餐时间最好是睡前一小时左右，建议考生将粥作为睡前加餐，如八宝粥等。
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考前，考生大都处于脑力劳动强度大、学习时间长的紧张状态，因而常常会出现精力不足、精神难以集中、头昏脑涨、复习效率不高的现象，有时还出现暂时性的低血糖、失眠、神经衰弱等症状。出现这种情况的一个重要原因就是营养跟不上。下面，专家给考生介绍了27种每天营养加餐的良方：
每天5~8个核桃仁，提高注意力；
每天6~10枚大枣，补铁；
每天一把杏仁、榛子、腰果、百果或花生米，补充脑黄金；
每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好)；
一个烤地瓜，补充大脑能量；
2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能；
牛奶，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血；
-罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量；
每天一把枸杞子抗疲劳；
每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁加蜂蜜；
每次100克至150克新鲜水果，桃、西瓜等；
每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁（去火）；
每天1杯番茄汁(抗氧化)；
每天1杯蜂蜜醋饮料，300毫升水加50毫升醋加蜂蜜，强壮身体；
睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠；
睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠；
早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔)；
西芹汁有助于活跃思维；
胡萝卜可以提高记忆；
草莓150克可产生舒适感；
辣椒可以刺激体内追求成功的激素；
香蕉中的血清素是大脑产生成功意识不可缺少的物质，富含钾、镁；
柠檬使人精力充沛，提高信息接受能力；
洋葱、白菜缓解紧张情绪；
每天一杯葡萄汁提高神经传输能力，增加大脑乙酰胆碱的含量；
每天一杯热可可奶可提高抗自由基的氧化能力；
土豆能改善大脑的记忆力；
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由于很多学生和家长缺乏合理的营养知识，高热量、高蛋白质、糖多油大以及甜食饮料的过多摄入使得学生肥胖。
给孩子添加夜宵要适量
中考巡逻兵
初三学生小明的妈妈是位非常尽职尽责的家长，她每晚都想方设法为孩子做种类多样的夜宵。面对比晚餐还丰盛的夜宵，小明却有点吃不消了，经常在吃完夜宵以后觉得困意十足，并且明显感到大脑开始迟钝。这让小明的妈妈非常的苦恼，给孩子准备夜宵呢，孩子吃完夜宵就犯困；不吃夜宵孩子又总嚷嚷夜里饿。家长们不禁要问，到底该怎样为孩子提供夜宵呢？
中学生正处于青春期，是人体生长发育的第二个高峰，每日摄入的食物一方面满足学习、生活和体育活动的消耗，另一方面还要供给身体生长发育所需。保证一日三餐是中学生膳食安排的前提，同时由于中学生的学习压力较大，休息时间大都比较晚，根据个人情况可以适当安排夜宵。夜宵食谱制定的一般原则是尽量选择脂肪含量低而蛋白质、矿物质丰富，体积较大的食物。
中学生的生长发育速度很快，细胞分裂旺盛，大脑内神经细胞突起活跃。所有这些均需要脂肪酸的参与，也就是说中学生每日摄入的脂类要充足，其中不饱和脂肪酸尤为重要。通过连续几年的膳食调查发现，合理的正餐基本可以满足人体对于脂类包括不饱和脂肪酸的需要。如果脂类经常出现在夜宵中，无疑会大幅度提高每日总热量的摄入，并最终发展为肥胖。
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很多家长心疼考生“开夜车”，常将晚饭做得比午餐还要丰盛，其实这样不仅会导致考生胃肠不适，而且血液过久地积存于胃肠道内，还会造成大脑缺血缺氧，导致大脑迟钝、记忆力下降。考生家长只需适当的为孩子补充以下这些重要的养分即可。
蛋白质类食物
蛋白质是组成人体结构的基本成分，处于生长发育阶段的中学生对蛋白质的需求明显高于成人，同时由于蛋白质的生热系数比较低，可以出现在夜宵食谱中。
蔬果
矿物质和脂溶性维生素不足的问题比较少见，一般的正常饮食完全能够提供人体所需，夜宵中不必考虑这方面的内容。水溶性维生素因为不能在体内储存，每天都需要保证一定的摄入量。长期大量的水溶性维生素摄入可随尿液排出多余部分，其副作用几乎为零，因此水果、蔬菜作为夜宵的常见内容就不足为怪了。
牛奶与水果合理搭配
通常的夜宵可在学习结束后安排一杯牛奶加一种水果。牛奶不仅可以提供蛋白质，同时还有安眠的作用，水果富含维生素，二者热量较低，能构成很好的饱腹感，且不容易肥胖。中考的考生，夜宵中要适当补充主食成分，不饱和脂肪酸含量丰富的海产品也是不错的选择。
专家支招
是否添加夜宵是个体行为，不能一概而论。夜宵是补充营养物质的辅助手段，一日三餐才是根本。夜宵最好安排在晚上9：30～10：00之间，食物数量不宜过多，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少量的蛋白质。
可选夜宵食品：
饼干、蛋糕、面包、豆沙包、馒头、花卷、包子等。
牛奶、豆奶、酸奶、鸡蛋花汤、面片汤、各种粥、馄饨、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
肉松、五香鹌鹑蛋、咸鸭蛋、煮鸡蛋、咸菜等。
不要随便给孩子吃补品
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小红今年中考，她的妈妈听说某种补品利于补脑，于是便买来许多给小红吃。可是，吃了不久以后，没发现小红的脑力有多大的提高，倒是上火现象非常严重。经常流鼻血，而且常常失眠，严重影响了学习。
“补脑营养品”并不会造就学生的高智商和好成绩，而且不少保健品还含有药物成分，它们对促进脑部血液循环、提高大脑兴奋度有一定效果，但这只能在短期内使人精力旺盛。一些考生在服用后往往误以为的确是有“补脑”功效，便大量服用，结果适得其反。