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第7章 瘦身:从体质调整与内脏健康开始(4)

肠道健康,让排泄顺畅正常

肠道健康关乎生命安危

“自身中毒”学说由著名科学家梅契尼可夫提出:他形象的描绘了人体的肠道环境,并指出肠道是人体内最大的微生态环境,它的正常或失调,对人体的健康造成重要影响。大肠内微生态环境一旦失调,一些有害细菌产生的毒素便会被肠壁细胞吸收,导致人体慢性中毒,使身体提早衰老。

肠道的老化,严重的可危及生命与健康。因为益菌群减少了,如双歧杆菌等,而那些荚膜杆菌、梭菌、大肠杆菌等恶性细菌便会在大肠内肆无忌惮的生长,这些细菌会产生危害人体的有害毒素,导致肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质增多。这些毒素会被吸收入血液,输送到心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害,使人体早衰。

自我检测: 你的肠胃是否健康?

体重不断增加、肚腩赘肉显现?

皮肤发疹及容易过敏?

体臭及口臭?

常觉疲倦及容易伤风感冒?

常有消化不良、胃气胀和腹胀问题?

如果你的答按全部或部分属“是”,那么你需要开始结肠“清算”了。

肠道健康与肥胖

淋巴系统的主要功能就是抵御细菌排除毒素,它遍布人体全身。这些毒素经由人体的排泄器官排出体外,如汗腺、肠道、肾脏等都是主要的排泄器官。这其中最主要的就是肠道了,因为70%的淋巴系统是分布于肠道。如果肠道内的毒素没有得到及时清理,那这些毒素就会从淋巴系统再渗回人体的各部位。中医称为体虚,是发胖的根本原因,关于这点我们在上一章已有介绍。除此之外,体内宿便不清除,肠道就会因负担过重而致变形,这时将会加剧宿便的问题。很多时候妇女的小腹突出,就是由于宿便引起的,肠道功能下降,不能将体内垃圾及时排出导致肥胖。

减肥不当引起的肠道老化

有些人比较偏好节食减肥,但这种方式减肥容易导致肠道提早老化。 一般情况下,“肠道年龄”是和生理年龄相差不大的,但现在很多年轻人因为崇尚节食减肥患上了肠道疾病,检查中发现,有些患者的肠道颜色呈现出灰色,这正是肠道老化的先兆。许多节食减肥者也出现了“肠道年龄”和生理年龄差异很大的情况。有的二十几岁的女孩,她的肠道年龄却接近四十岁。

为什么会导致这种情况呢?因为长期节食减肥,很容易导致肠道内环境改变,使肠道内有益菌群减少,而有害菌群却在增加,最终导致肠道菌群失调,加速了肠道功能老化。据统计显示,如果一星期不吃饭,只吃零食,只排便一次,这样原本体内应有10%至15%的有益菌,最后会仅剩下0.001%。

让肠道永葆青春

——膳食结构平衡合理。三餐饮食要做到粗细、荤素搭配合理,尤其要经常食用富含膳食纤维的食物,如全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等。因为膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动,使垃圾尽早排出体外,而且还可以抑制有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,除此之外,还要做到吃饭定时定量,不酗酒,注意饮食卫生等。

——适度运动锻炼。运动可以起到保护肠胃的作用,但贵在坚持,可以选择自己喜爱的运动项目,每天进行一小时的体育锻炼,可以防止肠道老化。比如俯卧撑、揉腹等,这些有利于增强腹肌的运动,可以促进肠道蠕动,加速粪便排出,使有益菌群保持平衡。

——情绪健康有利于肠道保健。肠道俗称人体的“第二大脑”,所以情绪是否健康直接关系到肠道的好坏。如果一个人压力过大、情绪紧张、容易恼怒、经常发愁等,那么这些情绪肯能很快就会作用到他的肠道,引起肠道功能紊乱,内部微生态环境失衡。平和的心态是身体健康的根本,要学会调整和控制自己的情绪,面对压力进行合理调节,对维护肠道健康大有裨益。

排泄通畅,肠道健康

1、治疗排泄通畅的小秘方。

——煮豆。

做法:用三倍于豆量的水将豆浸泡一晚上,然后加热。开锅后再次加水,继续煮,直到煮软,然后加入适量的砂糖,煮到适合自己喜好的柔软度即可。市场上卖的煮豆,比较甜,自己制作时可以根据口感,尽量少放砂糖,过多的糖分不但容易发胖还会对身体健康造成威胁。

效用:豆子煮熟后很容易被肠胃吸收消化,并且有助于补充食物纤维,对肠道保健十分有益。

煮豆的材料:

菜豆类:金时豆、虎豆、花斑豆、大福豆;

豌豆类:甜豌豆(青豌豆)

大豆类:黑大豆、凉拌豆(青大豆)

——芝麻

芝麻含有丰富的膳食纤维和调整肠功能的维生素E,是帮助肠道清洁的十分理想的食品。芝麻中含有一种特有的抗氧化物质叫做芝麻素酚,这种物质的作用是可以使胆固醇减少,对减缓肠道衰老有很好的效果。芝麻还含有大量的芝麻素酚配糖体,它们与肠内细菌结合后可以转变成芝麻素酚,可以发挥出较强的抗氧化作用。

2、排毒通便小体操。

在就寝前可躺着进行的体操:

1)仰卧、曲膝,用肩和腿的背面支撑体重,将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

2)仰卧、腿伸直,双腿抬起,高度为距地板15~30cm,保持约10秒。反复进行5次左右。

3)仰卧,腹部用力将头抬起,保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

通过扭转来刺激肠道的前屈体操:弯曲或扭转上身的体操可以给肠道施加一定的刺激。动作要尽量缓慢,弯曲上身,做到感觉“有点辛苦”的程度即可,保持此状态10秒以上。最好反复进行20次左右。在做完腹肌用力的运动之后,伸直腹肌,进行伸展运动,这样不会给肌肉留下疲惫感。