当你决定不再忍受不适与疲惫，但杂乱程度又太高，让你不愿着手处理，这时该怎么办？你不知道从哪个房间开始，更不要提哪个房间的哪个具体区域。下面是我的一些指导建议，可以帮助你开始行动。记住：你不需要在一天之内做完所有的事。你的目标是发生改变，而不是让你的房屋看上去像样板房的照片一样。
你需要耐用的黑色（而不是透明的）垃圾袋，还有三个箱子———一个是“保留”箱，一个是“回收”箱，还有一个是“捐赠”箱。注意：有人觉得可以再有一个“以后再决定”箱，但我非常不鼓励这样做。你的屋子之所以变得杂乱，正是由于你把决定拖后了太多次。现在就是作决定的时刻，如果对于个别物品你没法抉择，那就可以认为你不需要它（后面我们会具体讨论如何作这些决定）。我也不鼓励一边听着音乐或看着电视，一边进行清理，因为它们会让你分心，让你没法在工作时保持正念。
１。从最容易清理的房间开始。清理工作可能很折磨人，很容易让人放弃，所以你需要在一开始就取得一些成功，这可以强化你开始行动的决心。
２。决定你准备花多长时间清理这个房间。你可以给自己一个时间段，比如半个小时，或者设立一个目标，比如整理完房间右边的三堆衣服。要点在于，你要作出一个承诺，把一段计划好的时间花在一个区域或项目上，并且不要超过你的容忍限度。这将是你的行动计划，而且你应该在每个星期定期安排出清理房间的时间。
３。鼓起勇气，开始行动。当你开始后，先扫视一下房间，看看有没有什么可以随手捡起来的东西，可以让你鼓起勇气并开始清理———那些东西应该是容易作决定的，比如垃圾、包装纸或是破损的物品。这会帮助清理工作走上正轨，而且也为你想保留的物品腾出空间。如果你发现任何垃圾信件，可以直接放进“回收”箱。
俄亥俄规则
俄亥俄规则是史密斯学院的兰迪·福斯特博士和同事开发出来的，其宗旨是物品只经手一次。如果你捡起了一样东西，就必须把它放到应该属于它的地方，不管是某个整理箱还是垃圾堆。不要把它放下，以后再决定。这个决定并不会因为拖延而变得容易。
□如果坏了，扔掉。
□如果发臭了，扔掉。
□如果被虫子、发霉或是动物粪便污染了，扔掉。
□问问你自己，是否在未来某个具体时间点能用上它。如果不是，扔掉。
□你是否在将来某个确定的时候，会把它送给别人？如果不是，扔掉。
□有地方放它吗？如果没有，那么要么扔掉，要么扔掉别的东西，给它腾地方。
４。划分空间。一旦你完成了挑挑拣拣，你应该更清楚接下来要做什么。假设你在卧室里，就需要清理衣柜，丢掉不合身的衣服；清理化妆台；整理床头柜的抽屉；整理书架和DVD；丢掉不合脚的鞋子；把夏天的衣服存起来，取出冬天的衣服；想好如何处理角落里那堆鬼知道是什么玩意儿的东西。虽然仅仅是一个房间，但也有许多事要做，如果同时考虑所有这些，可能会让人感到无能为力。记住，你既可以在固定的一段时间内工作（设定一个计时器，在这段时间内完成你能做的），也可以选定一个区域，将它作为今天的目标。没有什么正确答案，做任何你觉得有用而且可以应付的事，允许自己不用在一天之内把所有事情做完。
５。保持专注。在你整理选定的区域时，假设是床头柜，请记住在此时此刻，这个床头柜就是唯一重要的东西。一旦你捡起了一样东西，你必须处理掉它（而不是再把它放下，之后再决定）。如果你要保留它，就把它放在应该的位置；如果那个位置还没有清理出来，就放在“保留”箱中。要捐掉它？那就放进“捐赠”箱。可以回收？那就放进“回收”箱。如果它不属于这些箱子中的任何一个，那就应该扔掉。
有一件事应该避免———不要离开你正在工作的房间。如果你遇到一件东西，属于另外一个房间，那就把它放到门边；等计划的清理时间结束，再带走门边这堆东西。否则你很容易分心，偏离眼前的任务（你可能把一个玻璃杯带到厨房，结果发现你饿了；你可能把一堆袜子放到孩子的卧室，然后忍不住开始先整理她的房间）。
此外，还要注意不要陷入“搅拌”行为，仅仅把东西挪到另一个房间，以此来避免作决定，这并不会降低杂乱程度。物品要么被保留放好（这意味着它们需要一个位置），要么被捐出去，要么被回收，要么被扔掉。如果没地方放它，那很可能你并不需要它。
６。当你完成了一项任务后还有更多的时间，你可以开始下一项任务，也可以把它留到下次安排好的整理时间。你最终会把所有任务处理完，最好循序渐进，不要操之过急。
７。处理那三个箱子。把“回收”箱和“捐赠”箱（封好，这样你不会再反复犹豫）放到该放的地方，或是放到你的车里，之后开车送去回收站或是捐赠站；把垃圾丢掉（这里也不要反复犹豫———一旦某样东西被认为是垃圾应当扔掉，它就是垃圾）。如果“保留”箱里的东西所需的空间仍然没有被清理出来，可以先把它们留在里面，直到有空间。
三个最容易上当的清理陷阱
下面是你在清理生活环境时，容易出现的一些想法。就像所有的认知扭曲一样，它们会让你陷入一种无益的模式当中。
陷阱：我怕将来还有需要，会后悔扔掉它。
恐惧：后悔的感觉可能非常强烈，占据我的思维，让我没法行动。如果我花钱购买相同的东西，会感觉浪费。
换一种角度：如果你很长时间都没用到它，也不知道将来有哪个具体时间能用上它，那很可能你永远也不需要它。如果你确实需要，而价格确实成问题，那也可以通过借用或是购买二手货，来获得另外一件。
陷阱：我怕扔掉就再也找不回来了。
恐惧：作一个永久性影响我的决定，这种想法非常吓人，让我焦虑。
换一种角度：虽然你可能永远找不回这一件东西，但这造成负面影响的可能性也是很小的。此外，如果你确实需要它，那时可能可以找到更好的版本，而在这段时间里它也不会占用空间。
陷阱：我奶奶会希望我留着它。
恐惧：如果我丢掉了所爱之人赠予的东西，那我就没有尊重这份回忆，把我们的关系以及她的感受弃之不顾。
换一种角度：你爱你的奶奶，无论是保留还是丢弃一样东西，都不会改变这个事实。保留某样东西，占据你家里的空间，让你感到无能为力，与此相比还有更好的纪念奶奶的方式。想出另外一种纪念方式，放弃这件物品。
８。承认你已经取得的进展，赞赏你自己。不要盯着你还没完成的工作，当然，还有很多工作要处理，但你最终会完成它们的。并不需要做到完美无缺，这个时候应该为了完成困难的事情而奖励一下自己，而非为了没完成的事感到沮丧。清理一个空间，学习新的习惯，这需要花费时间。如果已经清理完了一个区域，你做得很棒，你已经迈出了第一步！
９。奖励你自己。也许你可以给自己一些时间，阅读一本书，看一部电影，或是与一个朋友一起喝咖啡。你已经完成了一件逃避了好几个月甚至几年的事，所以应该用美好的感觉来收尾。可以看看“罗宾博士的‘爱生活’列表”，里面给出了许多愉快的但不会增加杂乱程度的活动。