当我们面对某些或某个素不相识的人时，为了不说错话，心理上往往会承受很大的压力。我们都知道，第一印象在个人交往和职业关系中都是十分重要的。所以，在与陌生人进行交流时，我们难免会感到紧张。如果我们正确运用深呼吸，则可以减轻我们的紧张感。
我们很多人都担心第一次遇见陌生人时说错了话。因为第一印象不好的话，就永远无法改变对方对自己的印象了。如果对方是某个在我们的生活中有着重要影响力的人，那么与这种人交谈，会进一步增强你的紧张情绪。我们或许都有过这样的感觉：和一个素未谋面的新朋友谈论自己（比如对方问你养家糊口的职业是什么）时，我们往往会感到不舒服。这时如果做一下深呼吸，也许能帮助我们缓解紧张的神经，放松紧绷的身心，调整到良好的状态。
深呼吸之所以能够让人放松身心，主要就在于它能够激活人体中的副交感神经系统。在人体中有一套自主神经系统，包含两个部分：交感神经系统与副交感神经系统。这两个部分总是处于相互排斥的状态，就像汽车的加速器（交感神经系统）和制动器（副交感神经系统）一样：当交感神经系统处于被激活状态时，就会促进机体的能量消耗，同时通过释放压力激素（肾上腺素、去甲肾上腺素），在降低消化系统活动的同时，使呼吸与心率加快、肝脏释放葡萄糖，使身体做好运动准备（比如应对压力的“战”或“逃”反应），这就是人们经常感受到的压力紧张状态，久而久之，人就会出现疲劳，吃不下去饭等问题；而在副交感神经系统处于激活状态时，则会使机体的能量得到保护，身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能（相对于交感神经的分解代谢功能），可以促进细胞重新获得能量。副交感神经被激活后，可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体进入放松的状态。每当我们进行深呼吸时，副交感神经系统就会被激活，因而我们的紧张情绪就能够迅速得以缓解，从而达到身心放松的目的。实际上，经常做深呼吸的人，心态会更加平和，其呼吸频率、心率、肌肉紧张度等都会相应低于同龄人。
深呼吸，调整紧张的情绪，能够帮助我们更好地与陌生人进行交流，增强我们的社会生存技能，扩大自己的朋友圈子，并使我们的生活变得更加丰富多彩。罗斯福就是一个长于调整情绪，与陌生人打交道的高手。他使用的那种主动与陌生人打招呼并保持联系的办法，值得我们借鉴与学习。
我们来看看关于罗斯福的故事。
美国前总统罗斯福是一个善于和人打交道的人。在他还没有被选为总统的时候，有一次参加宴会，他看见席间坐着许多不认识的人。他想要结识这些陌生人，并使他们都成为自己的朋友。但是他感到有一些紧张，于是他深深地吸了一口气，并暗暗地告诉自己：要放松，没有什么好怕的，这些人将来都会成为我的朋友。冷静下来的他想到了这么一个好办法。
罗斯福找到自己认识的记者，从那里把自己想认识的人的姓名、情况打听清楚后，鼓足勇气，内心平静地主动走上前去叫出他们的名字，谈一些他们感兴趣的话题。
此举使得罗斯福在日后大获成功。后来，他运用这个方法为自己竞选总统赢得了众多的选民。
在现实生活中，我们中有很多人似乎都对社交有一种“畏惧”心理，这时，我们就要试着去学习一下罗斯福的方法，深呼吸，待内心平静之后，主动大胆地与陌生人进行交谈，使其成为我们的朋友，最终达到我们自己的目的。