01 发育特征
母体变化
第二十一周
由于体重的增加、比平时更容易出汗。此周准妈妈的子宫顶部达到了肚脐的位置，肚脐可能会突出。由于增大的子宫的压迫，使下半身血液循环不畅，因此格外容易引起疲劳，准妈妈应该得到充分的休息。
第二十二周
乳房开始分泌初乳、这是婴儿的食物。乳晕小结（在乳晕四周的小结节）开始分泌，使乳头保持湿润，保护哺乳时的乳头。
第二十三周
由于腹部的隆起，影响了消化系统；某些孕妇可引起消化不良和胃灼热感。
少吃多餐比一天吃两、三顿饭要好些，可减轻胃灼热感。饭后轻松地散散步将有助于消化。
第二十四周
可在本周做一次产前检查。
如果还没有做骨盆运动，现在就开始做，以加强骨盆肌肉的紧张力。
胎儿变化
第二十一周
一层乳白色的皮脂裹住宝宝，保护宝宝的皮肤不受羊水的刺激，在分娩时也帮助宝宝顺利通过产道。宝宝运动能力提高，有时过于剧烈将导致孕妈妈晚上无法睡觉。
第二十二周
通过X线照片，可清楚地看到头盖骨、脊椎、肋骨及四肢的骨骼。小家伙吞咽羊水时，其中少量的糖类可以被肠道所吸收，然后再通过消化系统运送到大肠。宝宝的肝和脾仍在负责生产血红细胞，而骨骼也渐渐发展到足以成为怀孕第三期时的主要血细胞制造者。
第二十三周
6个月的胎儿肌肉发育较快，体力增强，越来越频繁的胎动表明了他的活动能力。由于子宫内的胎儿经常活动，因此胎位常有变化。这个时候，如检查出来呈臀位，也不必惊慌。
第二十四周
23周的胎儿看起来已经像一个微型宝宝了。宝宝的五官已发育成熟，他的嘴唇、眉毛和眼睫毛已各就各位，清晰可见，视网膜也已形成，具备了微弱的视觉。在胎儿的牙龈下面，恒牙的牙胚也开始发育了，孕妈妈需要多补钙，为宝宝将来能长出一口好牙打下基础。
02 本月营养师建议
随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。现在是胎儿发育中期，宝宝的生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160亿个左右数量就不再增加，而大脑的重量还要继续不断增长。妊娠6个月的孕妇和胎儿都需要增加蛋白质和维生素的供给，特别是对B族维生素的需要量增加。而且孕妇也会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了您最喜欢的东西。好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳作准备。
要做到规律饮食
所谓的规律饮食，即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并，尤其是早餐，而且分量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点，尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。
营养要均衡而多变
身体所需的营养应尽量的从食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议孕妈妈多变化一些食物的种类，每天可以吃2～5种不同的食物，营养才容易充足。补充营养要科学，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样不但会造成孕妇发胖，还不利于孕妇的分娩。
要以少加工的食物为主
因为食物加工的越少，其中营养素越不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时应尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时应以保留食物原味的方式为主，少用调味料，让宝宝还在妈妈肚子里的时候就习惯了此类的饮食模式。
多吃含铁的食物
此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类等，还需要多吃红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升，则应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。
其他注意事项
如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，加上胃肠功能也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，不要吃生冷和酸味的食物。
最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。饭后，一定要先躺下来休息10～30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。女性在怀孕第六个月时，应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食，才能保证维生素的摄入。
饮食营养Q＆A
Q：孕妇可以吃辣椒吗？
A：孕期由于增大的子宫对消化道有压迫，所以孕妈妈很容易便秘，如果吃辣椒，尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥。如果便秘就得用力屏气，腹压就会随着加大，从而使子宫、胎儿、血管局部受挤压导致供血不足，容易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形。如果孕妈妈临产吃辣椒，可间接地引起子宫破裂、子痫等。
Q：什么样的零食适合孕妇？
A：这个时候就不要选蛋黄派、奶油蛋糕，一定要选营养又很清淡的零食，比如说含粗纤维的饼干、面包、水果和酸奶等，热量不是很高，相对又比较有营养。而且酸奶对肠道功能也有很好的作用。
03 本月需要补充的营养物质
加大蛋白质的摄入量
孕妈妈在孕中期，每日要增加优质蛋白质9克。而在你的膳食安排中，动物性蛋白质（即各种肉类）应占全部蛋白质的一半，另一半为大豆蛋白质和米、面中的蛋白质。
注意补充其他微量元素
不但钙和铁的摄入量要充足，同时，微量元素如碘、镁、锌等，对孕妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。
补铁
铁质缺乏的贫血在怀孕期非常普遍，究其原因主要因为食物中缺乏铁质、慢性失血及怀孕中增加铁质的需要。怀孕时由于胎儿须由母体吸取铁质，孕妇本身铁质储藏量很少，再加上血液的稀释，孕妈妈如果不多摄食含铁质的食物，就很容易罹患缺铁性贫血。摄入铁不仅仅是为了自身需要和防治缺铁性贫血，而且还要将部分铁贮藏在组织中，以备胎儿需要时摄取。因此要加强铁的摄入量，多吃一些如肝脏（羊肝、猪肝）、动物血、豆制品、紫菜、黑木耳、蛋等。
04 本月禁忌
孕妈妈不要再熬夜
如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，这会增加孕妈妈和胎儿受到感染的机会，造成多种疾病发生。
孕晚期禁忌饮食
在妊娠最后几个月里，胎儿长得快，需要充足营养，所以此时孕妇的饮食原则是：……
1.不要偏食、不要限制饮食。……
2.甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的事物。……
3.多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋不可少。……
另外，广州的孕妇喜欢喝汤，但不要把营养的吸收完全寄托在那两碗汤上。孕妇的体重以一个星期内不超过1千克为宜。值得注意的是，有些孕妇害怕自己吃得过多，胎儿太胖生不下来。其实孩子的大小与孕妇的自身条件成正比，身高1.7米的孕妇生7斤的孩子就是正常，而对于身高1.5米的孕妇就困难。新生儿体重大于2.5千克小于4千克都是正常的范围。
05 必知的优生优育知识
孕妈妈应注意的问题
妊娠6个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。这个时候的孕妈妈要保证充足的睡眠、适当的活动以及良好的营养补充。最关键的是保持愉快的心情。
应该穿上腹部宽松的孕妈妈服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。
由于钙质等成分被胎儿大量摄取，孕妈妈有时会牙痛或患口腔炎，注意口腔卫生。
有的孕妈妈会出现脚面或小腿水肿的现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，水肿就会加重。一般水肿不伴随血压高，属于怀孕后的正常现象。如果水肿逐渐加重，要到医院检查，不可忽视。
站立时两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上；走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧；走路时要一步一步踩实，上下楼时切忌哈腰和腆肚，尤其到怀孕晚期；下楼时一定要扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步。
坐立时要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和膝关节成直角，切忌只坐在椅子边上；拾取东西时注意不要压迫到肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾，否则容易摔倒。
住在高层建筑里的孕妈妈，在没有电梯时应尽量减少上下楼的次数，爬楼梯易增加脊髓压力及膝关节损伤，尤其是下楼梯。
注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多饮水，每天至少喝6杯开水。有水肿的孕妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。妊娠期易患尿路感染，多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
怀孕六个月的性生活
妊娠中期，早孕反应消失，胎盘已形成，阴道分泌物也增多了，这时可愉快地过适度的性生活。但是需要注意的是，到了孕中期，子宫长大，羊水增多，子宫张力增加，肚子隆起，如果性交频繁、动作粗暴，可能会引起子宫收缩，胎膜早破，羊水流出，宫内感染。孕中期妊娠反应基本消失，一般没有太多的不舒服，孕妈妈心情转为平和，精神放松，性欲比孕早期高些，但仍要节制。这时除做正常的乳头护理外，不要以任何方式刺激乳头，否则容易引起子宫收缩，因此，丈夫和孕妈妈都要注意，孕中期性交的体位应采取前座位、侧卧位、后背位为好。阴茎不能插入太深，动作应保持平稳，哪怕是性交高潮时，动作也应缓慢。
有下列情况应禁止过性生活：
1.有先兆流产的征兆，如阴道流血、腹痛等。
2.有习惯性流产（妊娠早期）。
3.有妊娠高血压综合征时。
4.有严重并发症者。
本月孕妈妈要做第四次产检
大部分妊娠糖尿病和妊娠胆汁淤积症的筛检，是在孕期第二十四周做的。医生会抽取孕妈妈的血液样本进行筛查试验。如检查出患有妊娠糖尿病，在治疗上，要采取饮食及注射胰岛素来控制，千万不可使用口服的降血糖药物来治疗，以免影响胎儿。如果胆汁酸升高，那就是妊娠胆汁淤积症，需监护用药直到产后，有的甚至要提前终止妊娠。孕中期以后较容易出现贫血、缺钙，所以要多食用含铁的食物，补铁、补钙。
06 怀孕第六个月营养菜谱举例
甜酸咕噜肉
材料：里脊肉片150克，青椒30克，菠萝20克，红椒30克，洋葱20克，鸡蛋黄1个。白醋1匙，糖1匙，水淀粉1汤匙，番茄酱3匙，盐、酱油、香油少许。
制作：1.青椒、红椒洗净，去籽、切片；洋葱洗净切片；菠萝去皮、切片备用。
2.肉片加酱油、糖、蛋黄拌匀，腌约10分钟；起油锅，将肉片过油，取出备用。
3.起油锅，爆香洋葱、放肉片煸炒约1分钟，再放青椒、红椒、菠萝炒匀。
4.放其他调味料（水淀粉除外）炒匀，最后加水淀粉勾薄芡即可。
功效：增进食欲。
专家点评：本菜酸甜口味，可促进食欲。
柴香豆腐
材料：盒装豆腐1盒，柴鱼片（明太鱼片）30克，鸡蛋半个，淀粉适量。酱油1茶匙，蒜末1/3茶匙，香油1/3茶匙。
制作：1.豆腐切大块，鸡蛋打散成鸡蛋液，裹上淀粉、鸡蛋液及柴鱼片。
2.起油锅，放豆腐，炸至金黄时捞出，食用时蘸酱汁即可。
功效：预防骨质疏松。
专家点评：豆腐有抗氧化的功效，如果孕妇经常食用可有效地保护血管系统，还能预防骨质疏松。
杏仁瓦片
材料：面粉40克，鸡蛋清2个，糖粉100克，奶油40克，杏仁180克。
制作：1.奶油加热使其融化，与杏仁及佐料一起混合均匀为面糊。糖粉过筛，加入鸡蛋清，用打蛋器搅拌至糖粉溶化，搅拌均匀。
2.烤盘铺上不粘纸，以大汤匙挖取面糊，放在烤盘上；用叉子将面糊小心推开成薄片，入烤箱中以175℃烤约15分钟即可。
功效：改善孕期呕吐。
专家点评：本菜品中富含维生素B6，可以改善孕妇吐后引起的不适症状。
山药蔬菜饼
材料：奶油，面粉，豌豆苗，山药150克，圆白菜，金针菇，胡萝卜各40克，鸡蛋1个、盐少许。
制作：1.鸡蛋打散；山药去皮，入蒸锅蒸软，压成泥状备用；其他材料洗净，切丝；面粉过筛，再加入山药泥拌匀。
2.平底锅加热，放奶油，倒入山药泥，加入蔬菜丝、鸡蛋液及盐；待底部凝固后翻面，以小火煎至两面呈金黄色即可。
功效：改善孕妇孕期便秘。
专家点评：可预防及改善孕妇孕期便秘问题。
白酒蛤仔面
材料：罗勒30克，文蛤250克，洋葱，意大利面150克，橄榄油匙，白酒，鸡精，奶油，蒜末。盐，白胡椒粉，香菜末适量。
制作：1.罗勒，洋葱洗净剁碎、文蛤洗净，放入微波炉加热，待其开口后取出备用。锅中放水及意大利面，小火煮熟，取出。
2.热锅放橄榄油，炒香蒜末、洋葱、奶油，放白酒与面条炒匀，再加调味料及罗勒拌匀即可。
功效：有助消化。
专家点评：食物清爽适口，容易消化。
芦笋虾
材料：芦笋90克，虾仁60克，鱼泥40克，鸡蛋1个，香油、糖、胡椒粉1小匙。
制作：1.虾仁以纸巾吸干水分，用刀面拍扁，再剁成泥状；鸡蛋打散为鸡蛋液，备用。
2.将虾泥、鱼泥、鸡蛋液及调味料混合拌匀，使其具有弹性。芦笋洗净、对切，将芦笋包住，捏紧成芦笋虾，入蒸锅中蒸熟。
3.锅中放油，待油热后转成中火，放入蒸好的芦笋虾，炸至金黄色即可。
功效：有助孕期孕妇补充营养。
专家点评：油炸可以增加食物的美味及热量。有助于孕妇孕中期补充营养。
糖醋鱼片
材料：红椒20克，鲜鱼200克，菠萝片15克，青椒25克，番茄酱1匙，蒜末、淀粉、醋、糖各1匙。
制作：1.鲜鱼去鱼骨，切成片状；裹淀粉油炸至熟透；菠萝去皮、切片；青椒、红椒洗净、去籽及切片；与鱼片一起摆入盘中。
2.起油锅，爆香蒜末，放调味料及少许水，以小火煮开后，淋在鱼片上即可。
功效：增进食欲、补充营养。
专家点评：增加孕妇孕期热量摄取，及营养补充。
罗宋汤
材料：番茄酱2匙，盐1匙。圆白菜150克，牛肉120克，胡萝卜100克，马铃薯180克，洋葱80克，番茄140克。
制作：1.马铃薯、胡萝卜分别去皮、切大块；所有材料均洗净；牛肉切大块，汆烫后捞出备用。
2.锅中入水，将所有材料一起放入锅中焖煮至牛肉熟烂，加调味料拌匀即可。
功效：预防孕妇孕期贫血。
专家点评：此汤中含有丰富的铁质，可以预防及改善孕妇孕期的贫血症状。
豌豆荚洋葱鸭血
材料：鸭血180克，豌豆荚60克，洋葱80克，青蒜60克，豆瓣酱2茶匙。
制作：1.所有材料洗净；豌豆荚去蒂；洋葱切丝；青蒜切片；鸭血切成长条状。
2.热锅入油，爆香洋葱，放鸭血、少许水及豆瓣酱，焖煮至鸭血入味。
3.最后放豌豆荚及青蒜，炒至熟即可。
功效：有助防治贫血。
专家点评：本食谱含有丰富铁质，可预防及改善贫血。动物血通常被制成血豆腐，是最理想的补血佳品之一。
烤五花肉茭白
材料：五花肉2片，茭白1根，酱油1匙，糖1匙。
制作：1.将五花肉顺着茭白卷起，涂上调味料，并以锡纸包起来，茭白洗净、对切。
2.烤箱先预热，将包好的茭白移入烤箱中，烤约5分钟即可。
功效：解烦热、调肠胃。
专家点评：鲜甜可口，增进食欲。茭白性寒味甘，营养丰富，具有解烦热、调肠胃的功能。
照烧袋饼
材料：火锅肉片180克，调味牛蒡10克，白芝麻6克，柴鱼（明太鱼）片8克，烧饼1个，色拉油1匙，淀粉1匙，酱油2匙，糖半匙，香油1匙。
制作：1.锅热入油，加入调味料、柴鱼片、调味牛蒡、肉片、白芝麻一起拌炒至水分收干即可起锅。肉片加淀粉拌匀，入锅中沸水汆熟。
2.烧饼对切，将一些材料塞入烧饼中即可。
功效：改善孕期呕吐。
专家点评：本菜含维生素B6，可改善孕期呕吐引起的不适。
红豆姜汤
材料：老姜60克，熟红豆120克，小汤圆80克，糖2汤匙。
制作：1.老姜洗净，以刀背拍碎，加水熬煮约20分钟，滤除残渣，加糖煮滚备用。
2.锅中放水，煮滚后加汤圆煮熟，捞出、泡凉开水，待凉后取出。
3.食用时将汤圆、红豆，姜汁混合一起即可。
功效：消除水肿症状。
专家点评：消除水肿症状。红豆具有“生津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能。
生菜包鸡
材料：洋葱80克，鸡肉150克，香菇6克，芹菜50克，香菜5克，生菜叶4片，红葱头末少许。柠檬汁，糖适量。
制作：1.将所有材料均洗净，香菇泡软，分别剁碎备用。爆香红葱头末、香菇及洋葱，放入鸡肉煸炒约5分钟。
2.再加芹菜、香菜炒匀；起锅前加调味料拌匀，食用时配以生菜叶包着一起食用。
功效：改善孕期便秘。
专家点评：孕妇多摄取高纤维的食品，可改善孕期便秘。
竹筒豆豉蒸排骨
材料：肋排180克，豆豉15克，红辣椒2只，大蒜，盐，糖，淀粉，生抽，米酒各适量。
制作：1.豆豉洗干净，大蒜去皮剁成茸，蒜茸放入豆豉中，加入糖和油，混合成蒜茸豆豉。
2.排骨洗净，剁成段，沥干水分，加入调料腌，然后滚匀淀粉。
3.将蒜茸豆豉在排骨里面拌匀，撒上辣椒丝，然后放入竹筒大火蒸30分钟至半小时。
功效：防治缺铁性贫血。
专家点评：排骨鲜嫩，味道清香可口。含有蛋白质、钙、磷、铁等营养素。
春饼
材料：圆白菜40克，花生粉25克，猪肉70克，胡萝卜50克，芹菜30克，熟春饼皮2张，糖粉30克，绿豆芽60克，青蒜25克，香菜10克。
制作：1.猪肉洗净，煮熟、切丝；将圆白菜、胡萝卜、芹菜、青蒜、香菜洗净备用。
2.锅预热后放油，将所有蔬菜炒香至熟，取出沥干水分。春饼皮平铺，依序铺上糖粉、花生粉及炒熟的蔬菜，包卷即可。
功效：改善孕妇孕期便秘。
专家点评：可预防及改善孕妇孕期便秘状况。
三鲜鳝丝汤
材料：鳝鱼60克，黄瓜40克，猪瘦肉35克，鸡蛋，胡椒粉、水芡粉、盐、葱、姜、料酒、味精、芝麻油适量。
制作：1.鳝鱼用水冲洗后入沸水中烫熟，拆肉切成丝。瘦猪肉洗净，黄瓜削皮去瓤切成丝。
2.鸡蛋调匀，制成蛋皮后切细丝。爆香葱姜后加入鲜汤烧开，速将肉丝下锅，到入调料，淋入水淀粉勾芡起锅，撒上葱丝，淋入芝麻油即可。
功效：补充各种维生素。
专家点评：此汤软嫩色美，汤鲜味浓，富含优质蛋白质、B族维生素、维生素A等营养物质，是孕妇的理想汤品。
海带炖牛肉块
材料：牛肉300克，水发海带200克，油750克（约耗50克），绍酒、酱油各2大匙，白糖1/2大匙，盐、味精各1/3小匙，花椒、大料、茴香、葱各少许。
制作：1.牛肉切成3.3厘米见方的块，下入七成热油中冲炸至变色，即刻倒入漏匀；海带洗净，切成片备用。
2.炒锅上火烧热，加底油，用葱片、花椒、大料、茴香炝锅，烹绍酒，加入酱油、白糖、盐，添汤烧开，下入牛肉块，撇净浮沫，盖上盖，移微火炖至八分熟时放入海带片，继续炖至熟烂入味，拣去花椒、大料，加入味精提鲜，出锅装碗即可。
功效：补脾胃、益血气。
专家点评：牛肉可用于孕妇体弱、四肢发冷现象，是孕妇改善期补益佳品。
炒猪肝菠菜
材料：猪肝250克，菠菜300克，油2大匙，酱油1大匙，绍酒1/2大匙，醋1小匙，白糖2/3小匙，盐、味精各1小匙，花椒粉、葱片、姜末各少许，淀粉适量。
制作：1.猪肝切小薄片，菠菜择洗净，切2.5厘米长的段，下沸水中焯烫一下，即刻捞出，沥净水分。
2.炒锅上火烧热，加适量底油，用葱、姜炝锅，放入猪肝煸炒，烹绍酒、醋，加酱油、白糖、花椒粉，再放入菠菜段、盐、味精，翻炒均匀，用水淀粉勾芡，淋明油即可。
功效：抗衰老、促进细胞增值。
专家点评：菠菜含有大量的抗氧化剂，是有抗衰老、促进细胞增值的作用，能激活大脑功能，是孕妇必吃的健康食物。
牛奶炖豆腐
材料：鲜牛奶1杯，豆腐1块，油3克，盐1小匙，味精1小匙。
制作：1.将洗净的豆腐切成2厘米见方的块，下入沸水中焯烫透，捞出后沥净水分备用。
2.不锈钢锅上火烧热，同时加入色拉油、盐，稍加煎煮，然后添汤，下入豆腐块，烧开后撇去汤面所留浮沫，再放入牛奶、味精，转小火不加盖再片刻至炖至入味，出锅装碗即可。
功效：有助神经、血管发育。
专家点评：豆腐不仅含钙丰富，可保证胎儿正常生长发育的需要，还有大豆卵磷脂有益神经、血管、大脑的生长发育。
清汤鳗鱼丸
材料：调料包1个（内装砂仁5克、陈皮8克），料酒20克，盐4克，味精1克，鸡蛋清1个，清汤800克，芝麻油5克，鳗鱼肉300克，豌豆苗、葱、姜各10克，葱姜汁10克。
制作：1.锅内放入清汤，下入调料包、葱、姜用大火烧开，改用小火煎煮30分钟左右，捞出调料包、葱、姜不用。
2.鳗鱼肉从中间片开，剔去鱼骨、鱼刺、鱼皮，剁成末，放入容器内，加入蛋清、料酒8克、葱姜汁、盐2克，沿一个方向充分搅匀上劲。
3.将鱼肉末制成均匀的丸子，下入汤锅内汆熟，加入豌豆苗、余下的盐，味精略烧，出锅盛入汤碗内，淋入芝麻油即成。
功效：补充多种营养。
专家点评：鳗鱼肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，尤以铁的含量最为丰富。此款菜肴营养丰富，是孕妇的保健菜肴。