所谓物理降压法，即在不使用任何药物的情况下，使已经升高的血压能够缓慢降下来。这样做的最大好处是血压既不会出现大范围的波动，不用花钱，还没有副作用。具体措施是：
1.洗热水澡
洗热水澡，用热水洗头、烫脚，能够很快使血压降下来。但这里有几点要注意的问题：
（1）对于心率和血压偏低者，尤其是平时喜欢在公共浴池内泡澡的朋友，洗浴时间不宜过长，水温也不宜过高。水的温度以手触不感到烫为宜，洗浴的时间以不感到头晕为妥。以免出现因水温过高、时间过久，导致血管过度舒张，造成的脑供血不足。
（2）患有顽固性高血压和三期高血压的朋友，除坚持经常性洗浴外，还必须辅佐药物治疗。
（3）洗浴不宜在早饭前的这段时间进行，因为按照血压正常的周期性变化，这段时间血压、血糖偏低。正确的选择，应该是午饭后至晚间就寝前的这段时间，因为这段时间处于血压偏高的一段时间。
2.适当的体力劳动和体育锻炼
适当的体力劳动和体育锻炼，如散步、爬山、干农活、做操、打太极拳等运动，也能够使血压下降。因为适当的运动，可以扩张血管，促进侧支循环的建立，改善供血条件，提高心肌对缺氧的耐力，增加心排血量，同时还可降低血脂。对于身体超重者来说，还可起到减肥的效果。但运动量要适当，不能过大，也不宜过小。过大则加快心脏跳动的频率，容易适得其反，过小则达不到锻炼的效果。要持之以恒，每天坚持一定的运动量。经过我近十几年来的亲身体验发现，洗热水澡、爬山、走路，这三项活动降压效果较快、较为明显，若长期坚持，能够使血压处于临界状态，还可以将患一期高血压的朋友的血压，控制在较为理想的水平。
心功能欠佳者，在从事这些活动时要注意，运动强度不宜过大，绝不允许参加剧烈、带有竞争性质的体育运动项目，时间也不能太长。因为运动强度大、时间长，会出现因心功能差而造成的脑、心供血不足情况的发生，还容易适得其反。我建议这些朋友们的运动强度以运动后不感到疲劳为准；运动时间，以每天4次（散步）、每次30～45分钟为宜。实验证明这样的方法能帮助高血压患者降低血压，且效果也比一次性投入长时间运动的效果要好。因为一次性投入长时间运动容易发生过度疲劳，而过度疲劳反而使血压升高。
3.保证睡眠
保证充足的睡眠时间，按时作息，对于保持血压稳定，具有一定的现实意义。
4.听音乐也能够使血压有所下降
这里是指在环境幽雅、心情舒畅，没有任何干扰的状态下，欣赏自己爱听的轻音乐。
5.热水烫脚并可适当饮酒
每天晚间就寝前，用热水烫烫脚，能促进血液循环，适当降低血压。除此之外，适当饮些低度白酒，也能够起到舒筋活血，降低血压的作用。但饮酒一定要适量，每天以不超过50克为宜。
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血压控制目标值
原则上应将血压降到患者能最大耐受的水平，目前一般主张血压控制目标值小于18.7/12Kpa（140/90mmHg）。糖尿病或慢性肾脏病合并高血压患者，血压控制目标值小于17.3/10.7Kpa（130/80mmHg）。根据临床实验已获得的证据，老年收缩期性高血压的降压目标水平，收缩压（SBP）18.7～20Kpa（140～150mmHg），舒张压（DBP）小于12Kpa（90mmHg）但不低于8.7～9.3Kpa（65～70mmHg），舒张压降得过低可能抵消收缩压下降得到的益处。