生活中发现，凡那些古稀之年仍思路敏捷、健步当车的寿星们，在强身健体方面都有一套成熟的经验。记得几年前在小报纸上读到一则用来强身健体方面“正话反说”的文章，文中介绍了一条名为“倒行逆施”的健身方法，我把此理解为“退行散步法”，读后觉得有趣又富含某种哲理性，于是亲身试之，果然收到预料之外的好效果。
我们都知道，由于人类习惯于向前走的模式，时间久了，自然而然地使肌肉分为“经常性活动”和“不经常活动”两部分。这样的结果，在不知不觉中影响了人体整体平衡。由于倒走和向前走所使用的肌群大不相同，倒走正好可以弥补正走的不足，给不经常活动的肌肉以刺激，以激活那些不经常活动的肌肉细胞。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉，以及韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走，对腰腿酸痛、腿足麻木、抽筋、肌肉萎缩、末梢循环障碍、关节炎等有辅助治疗效果。更为重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和人体协调功能。
1999年至2006年的这7年间，我在温州打工，住在单位宿舍。开火车本来就是一件精神疲劳很严重的工作，加上业余写作，常常搞得我筋疲力尽、大脑整天处于混沌状态。恰巧宿舍后面有5股未曾启用的600米长的铁道，两股铁道间又铺有坦当平整的水泥路。每当我写作感到疲惫时，便来到这里，用“倒行逆施”这种方式进行尝试性锻炼。
我为什么要拿这项运动做实验呢？因为脑力劳动，特别是文学写作方面的构思，是一件长时间、非常艰苦的脑力劳动。思维活动一旦深入到了某种境界，大脑就如同一匹脱了疆的野马，奔驰在一望无际的大草原上那样难以驾驭。在这样的情况下，若想“刹车”，使注意力在瞬间得到转移，不是一件容易的事。有时候感到累了，想撂下手中的笔歇歇；有时到了上班的时间，必须硬逼着大脑去转移思路，以便于进行下一步的工作。事实证明，这时使用任何方法都不灵，都不如“倒行逆施”解决问题。“倒行逆施”必须注意安全，稍不留神就有可能摔倒、发生意外。这么简单的一招，既有效地调整了思维方式，又解除了由于脑力劳动所带来的精神疲劳。
我当时所采取的是正向“急行军”、退行“正步走”的速度，每次各进行2500米距离。一开始只是抱着试试的想法，没想到这样一试，却收到了意想不到的效果。根据多年的探索发现，这项运动若能够长期坚持下去，具有说不尽的好处。
一、迅速改变思维方式，缓解精神疲劳
开始退行时，大脑的思维活动尚停留于原有的那种思维模式，加上由于脑力劳动所带来的精神疲劳，脑袋感到发沉、头晕，看一左一右的建筑物有天旋地转的感觉，四肢无力，两条腿也觉得不听使，总是要摔跟头的样子。锻炼了二三个月的时间，许多不适感觉就逐渐消失了，头不沉了，思路也感到清晰了，浑身也有劲了。
二、降低血脂、稀释血液，促进末梢血液循环
1999年以前，在我的体内潜伏着多种随时能够诱发心脑血管疾病的因素，如高血压、高脂血症、血液黏稠、血小板凝聚，头皮、手指尖、脚趾尖麻木等不良现象。我坚持退行大约3年的时间，检查身体时发现，以前的症状几乎全都消失了。这里我要告诉那些患有高血脂、血稠及血小板凝聚的朋友们，在我没有开展这项活动之前，曾吃了不少的药，都无济于事。后来通过饮食调整、长期坚持“倒行逆施”，才把这几种病治好。
三、意想不到的降低血压作用
我们都知道，人的血压，正常情况下是呈24小时周期性变化的。我本人的血压，到了每天晚饭的这段时间，达到临界高压状态。其实，处于临界状态的血压是很难妥善处理的，不服降压药，时间长了害怕对脏器构成伤害；服降压药，又害怕产生负面效应。因为晚间睡眠时，血压处于周期性变化较低的时间段，服药不慎，容易诱发缺血性心脑血管疾病。让我意想不到的是，通过每天晚饭后1个多小时的退行，然后洗个热水澡，就寝前测量血压，大至下降1.3千帕（10毫米汞柱），使血压能够保持在基本标准状态。这意外的收获使我高兴异常，既节约了资金又起到强身健体的效果，何乐而不为。
四、提高睡眠质量，避免失眠
五、舒筋活血、疏通经络、强身健体
朋友们应当清楚这样一个问题：中老年人之所以容易患病，除了受潜伏在自身多年的那些不良生活习惯的影响以外，再就是由于血管硬化、血淤等原因所造成的。俗话所说的“通则不痛，痛则不通”，就是这样的一个道理。“倒行逆施”的结果证明，正好弥补了这方面的不足。
六、消除体内多余脂肪，减轻体重
对于那些患有肥胖症、高脂血症的人来说，他们梦寐以求的就是减去一身的脂肪。人们大都清楚患有以上两种病症的人的比重，城市远远高于农村。我调查发现，这种现象的产生，主要是由于他们的饮食结构不同所引起的。因为农村人对于一日三餐的原则是，“早吃好，午吃饱，晚间糊弄糊弄就拉倒”，所以他们患肥胖症、高脂血症的人相对较少；而城里人由于每天都在忙着上班，在吃饭的问题方面，只能采取早晨边走边吃点儿“早点”，中午在单位里“对付”一口这样的办法，但是晚间全家人欢聚一堂，就不能再这样继续“对付”了，因为总是这样身体吃不消，再说嘴巴也受不了，于是就饱餐一顿！这样做时间久了，就会容易产生“负面效应”、就需要减肥。所以说，晚饭后的“倒行逆施”，能够起到消除体内多余脂肪，达到减轻体重的效果。
“逆行倒施”锻炼的时候要注意什么呢？我总结为以下几点：
1.思想要集中，勿左顾右盼，勿回头观望。刚开始锻炼时，速度不宜太快，以免摔倒。
2.循序渐进，不要急于求成。开始感到很不习惯，腿也不灵活，个别朋友还会感觉头重脚轻、头晕等不适感觉，但慢慢就会好转。
3.应选择在行人少、无车辆通行、不妨碍交通的地段。道路应笔直、平坦、无障碍物，左右两旁无河流、沟塘，道路两侧有与之平行的建筑物，以参照进行。