运动是一种免费的健康检查，具有衡量体能状况的功能，平时可以自己观察自己的各种身心反应与变化，随时为自己的健康打分数。以下有几项主观上的检测项目，可供运动者为自己做健康评估，也可以当作运动量、运动项目、运动时间上的调整参考值。
1、参与运动的意愿如何：
当身心处于健康状态时，你会感觉精神饱满、体力充沛，对于各种运动或是活动，会觉得跃跃欲试。如果健康状况不佳，人就会觉得懒散，提不起劲，为自己找理由开脱，在认知上把运动当成苦差事。
2、随时留意突发状况：
身体健康时，活动是增时通体舒畅的好方法，但是苦在运动进行中，或是运动后出现不寻常的疲劳、疼痛或感到头晕、恶心甚至想呕吐，也是身体不适所发出的警讯。
3、运动后是否比较好睡：
良好的睡眠状况是入睡快、睡得熟，醒后精力充沛。如果睡眠质量差，整夜辗转不易入睡、夜间易醒，睡醒后仍深感疲劳等，也是健康出问题的症状之一，必须及时改善。
4、运动是否有助于开胃：
运动时消耗能量大，运动后会使食欲大增，胃口大开，但如果运动后不想吃东西、食量减少、食欲不振，这可能表示胃肠消化功能出问题了。不过，这种状况也可能与运动量的安排不合适，或身体机能不适应有关。
5、运动排汗量有何变化：
通常体能训练者的排汗量，会随着训练程度的增加而逐渐减少，如果在相同的客观环境与条件下，排汗量比过去明显增加，甚至有夜间睡眠时冒冷汗的现象，这表示身体已经极度疲劳了，也可能是内脏器官生病的征兆。