了解自己的身体状况
1.肺功能。如果慢速呼气能达到30秒以上，就说明肺脏功能很强。一个20岁身体健康的人，甚至可持续90秒以上。
2.心脏功能：在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰前先测自己的脉搏，做完运动后立即再测，运动结束1分钟后再测，将此3项相加，减去200，除以10，如所得为0.3则心脏功能极佳；3-6良好；9-12较差；12以上请就医。
3.呼吸功能：在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率。20岁每分钟最佳呼吸频率（一呼一吸为一次）为18-20次；30岁为15-18次；40岁为10-15次；50岁为8-10次；60岁为5-10次。
4.体力、腿力：一步迈两台阶，能快速登上5层楼者健康良好；一级一级登上，无明显气喘者健康不错；气喘吁吁者较差；登上3楼就又累又喘者，身体虚弱。上楼梯时如感到心跳加速，表明心脏功能较弱；如感到胸部憋闷，这是一个危险的信号，应抽空去看医生。
最需要自测的人群
1.心理状态不平衡者：心胸不够宽广，常因小事就发脾气，极容易忧郁、沮丧，对自己信心不足。
2.不注意锻炼身体者：因为种种原因，很少参加户外运动，体质下降。
3.精神压力大者：随着生活节奏的加快，人们的精神压力越来越大，这就导致失眠、健忘、酗酒、便秘……
4.长期从事高强度体力劳动者：如果使人体长期处于疲劳状态而得不到充分休息，就损害健康了。
不妨测测你的运动量
美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。