书城保健养生无毒一身清
15381600000032

第32章 收腹体操

现代女性由于长时期坐在办公室缺乏运动,导致臀部及腹部的日渐肥大。过多的脂肪,让你不自觉地多出几层尴尬的肥肉,对于注重外在形象的你来说,这何尝不是一种打击呢!

若想摆脱“小腹婆”的称号,展露曼妙的腰际,光是节食是没有用的。每日勤做收小腹运动,简单的六个小步骤,让你可以随时随地尽情展现性感娇俏的一面。

一、下弯腰收腹运动

躺在机器的座椅上,用手抓紧把手,双脚放在前方的横杠上,调整重量到适当位置,然后用腹部的力量将上半身和下半身靠在一起,重复12~20次。

二、撑腰收腹运动

躺在机器的座椅上,用手抓紧把手,调整重量到适当位置,然后用腹部的力量将上半身抬起,放松颈部,切记勿用手臂使力,重复12~20次。

温馨提示

选择运动方式要根据自身状况,适合自己最重要。

三、抬腿收腹运动

双手握紧着把手,双腿并拢后抬起至上腹部位,然后使尽全力将双腿抬高至胸部,切记要将骨盆往前转,才能达到最佳的效果。重复12~20次。

四、仰卧收腹运动

平躺在抗力球上,双腿呈90度,然后再慢慢放置地上,手可放在胸前或头部的两侧,然后腹部用力,身体往上抬至约75度,眼睛看天花板,重复12~20次。

五、俯身收腹运动

趴在地上双手撑地,然后将手肘打开与肩同宽,脚尖点地,深吸一口气,用双手和双腿将身体整个撑起,成一直线,腹部持续用力以支撑后背,大约停留20~30秒,愈久效果愈好!

六、锻炼侧腹

侧坐在椅子一端,双腿尽量伸直,平行于地面,然后用力吸气与吐气,同时将双腿并拢往胸部收,上半身并向膝盖靠近,腹部用力,重复12~20次。