书城保健养生无毒一身清
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第58章 主动咳嗽,给肺减负

在人体中,肺是最易积存毒素的器官之一。也是最容易引起中老年人疾病的器官之一。通过屏气测试,可以察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康。能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒。

然而,自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质通过呼吸进入身体后,既会损害肺脏,又会通过血液循环而“株连”全身。这时,就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。

过去,人们总是在痰液刺激气道、咽喉时,才会被动地将痰咳出,现在不妨试一下主动将痰咳出来。主动咳嗽除了能保持呼吸道清洁外,还是一种行之有效的排毒方法。

主动咳嗽对肺脏非常有益,下面介绍一种主动咳嗽的方法:

选择一个空气清新的地方,先吸足了气,缓缓抬起双臂,突然咳嗽,同时迅速垂下双臂,使气流从口鼻喷出,咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。

为使咳嗽更有效,可以先喝一杯热饮,稀释痰液。每次主动咳嗽要反复做5遍,每日早中晚各一次,这样有利于排出肺部的毒素。

这种排毒方法,可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。

小贴士

脑力性疲劳

读书、用脑时间过长及过度紧张的脑力活动,可使大脑皮质中枢神经系统从兴奋状态变为抑郁状态,这种亚健康状态,就叫脑力性疲劳。容易出现反应迟钝、精力不集中、疲乏欲睡、记忆力下降、头晕眼花、食欲下降等不适感觉。经过适当休息,一般不很严重的脑力性疲劳都能缓解和消除。世界卫生组织专家曾指出:“工作紧张是许多在职人员健康的危险因素。”

脑力性疲劳多发于白领人士、科技人员、公务员、教师、记者。据调查,有60%的知识分子每天用脑都在10小时以上,有40%~50%的中学生、80%~90%的大学生学习到深夜。

消除脑力性疲劳的主要方法有以下几种:

保持足够的休息时间和睡眠,这是保证大脑正常运转的基本条件;

适当参加体育活动,提高身体素质;

业余时间可听音乐、练书法,这有助于使过度紧张的大脑放松;

参与外界社交活动,适当转换大脑思维活动的形式;

在劳累后可进行有助于脑功能恢复的活动;

注意营养物质的补充,为脑力活动提供良好的物质保障。

§§第八章 洗净一身毒素,创造洁净内环境