不良睡眠习惯主要是指睡眠卫生不良，即由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的睡眠障碍，此类病人无明显的躯体疾病因素。
失眠往往与睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生可以破坏睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。常见的不良睡眠卫生与行为习惯如每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多；睡前从事容易兴奋的活动；睡前过量饮用咖啡、香烟、酒精等；寝室的光线过于明亮、室温太高或太低、噪音太大等。
睡眠卫生不良多见于成年人，临床主要表现为入睡困难，睡眠中容易觉醒和早醒等。许多病人的睡眠维持困难和觉醒次数增多可能成为突出的症状。这与病人存在不利于睡眠的行为直接有关，如咖啡、香烟均可引起觉醒次数增多，过多饮酒也可引起睡眠维持困难而导致多次觉醒。各种刺激引起的紧张和兴奋，如睡前从事过于激烈的运动、阅读惊险刺激的小说或观看情节复杂的影视剧、从事高度紧张的脑力劳动、参加狂欢聚会以及习惯夜间醒来后看表或钟等行为均可引起入睡困难和在睡眠中觉醒。睡眠卫生不良病人在白天常出现睡眠不足的症状，如情绪低落、注意力下降、容易疲劳和思睡。睡眠卫生不良的行为演变成为习惯后，可使失眠慢性化或不断加重。咖啡因或茶依赖、慢性酒精中毒等可能成为睡眠卫生不良的并发症。
学习睡眠卫生知识，去除不良的生活习惯，建立和保持良好的睡眠卫生习惯，是治疗本病的关键。戒除过量饮酒、咖啡及抽烟等不良习惯。注意卧室的温度、光线和声音。在入睡前培养平稳松弛的心态。早期也可以根据个体失眠的类型，适当使用镇静催眠药物以帮助缩短入睡潜伏期和维持睡眠时间。对于睡眠卫生不良病人，药物治疗仅仅是早期阶段进行的辅助性的方法，随着良好睡眠卫生习惯的建立，大多数病人的睡眠随之得到改善。对于由于长期睡眠卫生不良而导致慢性失眠的病人，可以辅以心理治疗。心理治疗包括认知治疗和行为治疗等。行为治疗能够帮助病人建立良好的睡眠卫生习惯，认知治疗能够帮助病人重建因功能失调而丧失的信念，有助于逐步减少睡眠用药，达到完全康复。
睡眠小贴士：
由各种不良的睡眠习惯引起失眠的类型有很多，大致总结出来有这几个类型：
削足适履型——每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到八小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
忧国忧民型——有人喜欢利用睡前想事情，兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神，自然就难成眠。
裹足不前型——一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。
地尽其利型——睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易培养“不想睡”的气氛。
分期付款型——为了凑足睡时数，有些人宁可分期付款，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构则更加支离破碎。
分秒必争型——半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。
稳如泰山型——睡觉为了休息，白天活动不够，睡眠需求也不大。
知识链接：坐姿不当竟会加深失眠
最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。
专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种：
一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；
二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；
三是入睡前做些简单的热敷，话泡个热水澡；
四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀：
一、调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；
二、使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；
三、在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。