午后小睡不仅有助于保持身材苗条，还能改善性生活，提高健康水平和工作效率。但是怎样科学地安排午后1小时，应该从下面几个方面做起。
午休，你应该这样安排
13：00～15：00，这个时间段是“黄金小睡时段”。这时候，女性如果觉得疲劳，那一定是你的身体真正地需要休息了，而这段时间的休息是正好的，因为下午太晚小睡会影响夜间睡眠，这样就会得不偿失，那么午休睡多长时间呢？“理想的午睡”是90分钟。它带来的益处可以和夜晚7小时的睡眠一样。但对大多数女性来说，在13：00～15：00之间睡足90分钟是不现实的，健康的午睡一般以15～30分钟最为恰当。如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，也可以将午睡时间调整到适合你的生活方式。对长期疲劳工作的女性来说，午餐时间和下班后分别睡上30分钟足以帮助弥补睡眠的不足。
“花样午休”的方法五花八门，不同的女性选择了不同的休息环境。但是休息的姿势是有一定要求的，那就是身体将某些姿势和睡眠联系在一起，尽可能接近这些姿势会让你很快进入睡眠状态。如果没有地方躺下，至少抬起你的脚。另外，不要睡在太暖和的地方，否则你有可能无法按时醒来。
“花样午休”有去处
午休最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
如果办公室楼上楼下等附近地方有美容美体中心，这就是午睡最好的地方。现在许多美容中心都开设在办公楼附近，而且还特地为办公室白领推出午间美容项目，如果想到美容院好好睡一觉，就选择“午睡项目”。在进行香喷喷的香薰浴后就在一间放着轻柔音乐、点着让人入睡的薰衣草精油的房间里，接受长达30～40分钟的轻柔按摩，而这些设备的主要目的就是让你在舒适的环境中好好睡觉。
午睡起床有讲究
午睡后的女性要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝1杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
女性不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。
一般情况下，城市白领每周都要抽出半天时间到美容院进行日常护理，去美容院护肤是件很费时间的事。于是可以利用午休时间去做美容。平时工作繁忙缺少时间进行美容的白领女性，可选择公司附近比较专业的美容院进行午休美容护理，实现边美丽边午休的愿望。
趴着睡觉害处多
趴在桌子上睡午觉对女性的身体有着非常大的伤害。
因为午休时间有限，很多女性中午会趴在桌子上休息，醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状。首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。