书城亲子家教新编孕产妇生活宜与忌
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第5章 孕期衣着起居25宜

1.应重视孕妇装的选购

妊娠过程中,因为苦于妊娠反应,担心自己的身体和胎儿的健康,许多孕妇没有考虑到自身修饰打扮的问题,以致衣冠不整,非常邋遢。作为女性,在妊娠期更应该注意修饰打扮。孕妇服的设计,要根据个人爱好,应选择那种穿在身上能够很美丽地体现出胸部线条的、使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字形;此外,容易穿脱也是重要条件之一,最好选择上下身分开的套服比较方便。由于样式被体形所限,所以选择孕妇装要以简单朴素为原则。颜色以柔和、明快的为好。衣料选择上,夏天要选吸湿性强、手感好的纯棉,冬天从保暖性考虑,最好用棉、毛织品。

2.购买孕妇装应结合自身条件

怀孕的前4个月,因腹部还不明显,基本不需要穿孕妇装,但到了5个月以后,腹部明显隆起,且越来越大,这个时期就必须要穿着合适的孕妇装了。

选购孕妇装时,首先应选择衣服大小能随腹部膨胀而调整的孕妇装;其次要注意款式应该简单大方、易于整理的孕妇装。

由于怀孕期间,皮肤会出现雀斑或皱纹,可利用孕妇装的花色来掩饰。例如,颜色太淡的孕妇装会使膨胀的腹部更明显,也不能掩饰皮肤上的斑纹,所以最好尽量选色彩庄重的孕妇装,可以让人感觉到准妈妈的稳重。

色彩亮丽的孕妇装能使人心情开朗,但颜色过于鲜艳也会引起反效果,有可能让人感到心烦意乱,脾气变得暴躁,所以,不能一味选择穿颜色鲜艳的孕妇装。

除需要注意孕妇装的颜色、款式外,布料的好坏也很重要。有些孕妇总认为穿着孕妇装的时间很短,所以不必注意质料,其实这是错误的观念,唯有舒适柔软的布料衣服才能令孕妇感到舒适。

3.孕妇应如何选购内衣

人们对内衣都比较重视,因为其紧贴人体,如果选用不当,就会直接伤害皮肤,影响身体健康。尤其孕妇更应注意内衣的选择,一是为了自身健康,二是有利胎儿。

(1)内衣选料要讲究:内衣因为直接贴身,因此要选用吸湿性能好、有伸缩性、通气性强的布料。选用纯棉制品的内衣最佳,化纤制品则不具备这些条件,不宜选用。

(2)乳罩:乳罩应选用前开式,有利医生和自己检查乳房和护理乳房。乳罩必须用纯棉制品的,因为化纤的细毛有可能进入乳头,堵塞乳腺,使分娩后乳汁不下,影响哺乳。

(3)内裤:内裤要有伸缩性,到肚子相当大的时候,以免压迫肚子或挂不住内裤。内裤应选择大一些,肥一些的,这样可以扎在肚脐上面,还可以防止肚子着凉。妊娠期孕妇容易出汗,阴道中的分泌物也增多,所以内裤的材料更应选透气性和吸湿性强的布料,用纯棉制品最好,还有保暖性。内裤上的松紧带不要紧勒肚子和大腿股,最好用带子,可根据肚围尺寸的变化,随时调整松紧。

4.孕妇应科学穿戴乳罩

有些妇女怀孕后不戴乳罩,害怕乳罩会压迫乳房,影响乳房发育;也有些妇女怕乳房长得过大而影响美观,因此戴上较紧的乳罩。其实这两种方法都是不可取的,怀孕期间应该戴乳罩,但大小一定要合适。

怀孕后,乳房体积、重量增加,如果没有乳罩的固定和支持,乳房就会因重力作用而下垂;这样乳房上半部的腺体会因受到牵拉,发育不良,下半部则受压迫而造成腺管扭曲,腺泡变小。乳房的下垂还会引起淋巴和静脉血回流受阻,导致乳汁分泌不畅。

孕期戴小的、紧的乳罩会使乳房内血流不畅,导致乳房发育不良,乳汁分泌减少甚至无乳。

因此,怀孕妇女应该戴乳罩,但乳罩的大小应随乳房的变化随时更换。原则是宁大勿小,宁松勿紧,晚上睡觉时脱下,白天再戴上。

5.孕妇宜穿坡跟鞋

孕妇穿高跟鞋走路容易疲劳,也会影响胎儿的发育,即便是怀孕初期也最好不要穿高跟鞋。孕妇也不要穿完全平底的鞋,因为穿平底鞋走路,一般是脚跟先着地而脚心后着地,容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤。最好选择有一点点高度的坡跟鞋,穿着也舒服。

坡跟鞋弹性好,但有些底子滑,在有水的地方易摔跤。买鞋的时候先看看鞋的底子是否防滑,不然,雨天走路就会担惊受怕了。

还有,随着孕妇身体一天天变得笨重,小腿、脚、踝等部位容易发胀,所以鞋要宽松一些,轻便的旅游鞋是较理想的选择。如果脚出现水肿,就应买比平时大一号的鞋子。

6.孕妇冬季戴围巾有讲究

冬天气候寒冷,孕妇们如有户外活动,选择保暖用品非常必要,尤其是直接露在外面的头部更需要一条柔软美观的围巾。有资料表明,当人不围头巾、不戴帽子并保持静止状态时,在不同的温度条件下头部的散热量也不相同。根据气温的高低变化得出的头部散热量为:气温在15℃时,从头部散发的热量为人体总量的1/3,在0℃时为1/2,-15℃时则为3/4.这说明,气温越低,人体从头部散发的热量也就越多,所以冬季保暖的要点就是头部的保暖。

天冷时人们一般首选帽子,因为它比较方便,戴在头上也同样起到保暖作用。但是许多孕妇还是十分钟爱浪漫的围巾,认为围巾的装饰作用是帽子替代不了的,它不仅防风护肤,还可以对普通的职业服装进行点缀,起到画龙点睛的作用。下班后在肩上系一条风情浓郁的围巾,会把暗色调的职业装一下子调动起来,让人感到十分光艳。相反,鲜艳的上衣如果搭配一条暗色的围巾,可以压住刺眼的亮光,既衬托出明眸皓齿,又可以显得庄重大方。

但应该注意的是,不要用围巾把嘴巴、鼻子裏得太严,把围巾充当口罩御寒,因为围巾长期围在脸上时,嘴巴的部位会经常处于潮湿状态,这样,致病的微生物、细菌和尘埃等有害物质就会在上面繁衍生息,如果被孕妇吸进呼吸道就会对身体造成危害。另外,围巾大多是用羊毛、兔毛以及化纤原料等纺织而成,这些织物的细小纤维被吸入人体后,会产生过敏反应,严重的会引起过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等,因此,孕妇在系围巾时应注意不要一物两用,既当围巾又当口罩。

7.孕妇居室布置宜合理、舒适

孕妇每天要有较多的时间在居室内休息,尤其孕晚期在室内时间更多些,所以孕妇的居室应注意清洁卫生、温湿度适宜,以便有利健康。

(1)整洁通风的房屋。不要求居室的豪华漂亮和如何宽敞,但要求做到整洁卫生。室内地面、墙面以及床上、家具都要干净,摆设整齐,并每天清扫,给人以清洁、整齐、爽身、静心的感觉,有利孕妇心情愉快。孕妇居室的通风要好,每天早晨、晚上都要开一会儿窗子,放出污气,放进新鲜空气,中午还要开窗照射阳光。这些做法有益消灭细菌,使孕妇吸进新鲜空气,对母婴健康都有利。

(2)凉暖适宜的温度。孕妇室内的温度最好保持在18℃左右。温度太高,超过23℃以上,会使人感到精神不振,头昏脑涨,全身不适;温度太低,低于15℃以下,会使人感到寒冷,不舒服,活动不开,影响人的正常工作和生活。

调节室内温度的方法是:夏天室温高,可以多开窗通风,也可用电风扇、空调来调节室内温度。冬季用暖气、空调、火炉都可以取暖,但要保持室内通风,生炉子的话要特别防止一氧化碳中毒。

(3)适宜的湿度。人们往往注意室内温度,而忽略室内湿度,室内湿度不当,也会影响人的健康。室内空气的湿度最好保持在30%~40%。若相对湿度太低,会使人觉得口干舌燥、喉痛、流鼻血等。调节室内湿度,可以在炉上或暖气片上放水壶、室内摆水盆或地上喷洒水等方法,有条件的也可用加湿器调节。若室内的湿度太高,室内潮湿,衣服被褥发潮,容易引起消化功能失调,食欲降低,肢体关节酸痛,发生浮肿等。调节办法是,移去室内潮湿的东西(如花盆)及沸腾的开水壶,并在阳光充足时打开门窗,通风照太阳,以散发出潮湿的空气和室内的霉气,有利改变潮湿和杀菌。

8.孕妇清洁身体应安全科学

孕妇在妊娠期间,由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛,头部的油性分泌物增多,阴道的分泌物也增多,因此在孕期应当经常洗头、洗澡和更换衣服。全身清洁可以促进血液循环和皮肤代谢,增强孕妇的体质,会阴部则应每天坚持清洗,以免发生感染。

洗澡时,由于浴室内通风不好,空气混浊,湿度大,空气的含氧量很低,还有些人在冬天洗澡时,喜欢生火取暖,殊不知这更加降低了空气中的氧气含量,再加上浴室内热水的刺激,使孕妇皮肤的血管扩张,造成血液流入躯干、四肢较多,进入大脑和胎盘的血液相对暂时减少,流入大脑的血液中的含氧量也会减少,而脑细胞对缺氧的耐受力很低,这些都可能造成孕妇在洗澡的时候昏倒。如果孕妇洗澡时间过长,就会造成胎儿缺氧,胎儿脑缺氧时间较短,一般不会有什么不良后果;如果时间过长,就会影响神经系统的生长发育。一般孕妇每次洗澡时间不宜超过15分钟。

怀孕以后,妇女皮肤上的皮屑增多,汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛,因此孕妇必须注意皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面:

(1)次数适当。夏季酷热,每天洗澡不可少于两次;春秋气候宜人,每周1~2次即可;寒冬腊月每周1次就足够了。

(2)时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。

(3)水温适当。无论春夏秋冬,浴水温度最好与体温接近(27~35℃)。太凉或太热的水会对孕妇皮肤造成刺激,影响孕妇的周身血液分布,不利于母体健康及胎儿发育。

(4)选择恰当的方式。淋浴比盆浴更适合孕妇,因为淋浴可防止污水进入阴道,避免产前感染。再者,孕妇身体笨重,进出澡盆、浴缸不便,容易滑倒,使腹部受到撞击。

孕妇还要经常进行外阴局部清洁。这是因为孕妇外阴部发生了明显变化,皮肤更柔弱,皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高,以及子宫颈腺体分泌增加,使白带大大增多。但是,局部清洁时务必注意几个“不可”:

(1)不可用热水烫洗。

(2)不可用碱性肥皂水洗。

(3)不可用高锰酸钾液洗。

注意清洁乳头。怀孕20周起,除洗澡外,应经常用温水清洗乳头,洗后抹上油脂(如橄榄油、鱼肝油、菜油等),这样可使乳头皮肤滋润而有韧性,分娩后经得起婴儿吸吮,否则容易发生乳头皲裂。

9.孕妇洗头有技巧

大多数孕妇家中采用淋浴的方式,这样比较方便。如果家中没有条件,该怎么洗头发比较轻松呢?

短发的孕妇:头发比较好洗,可坐在高度刚好可让膝盖弯成90°的椅子上,头往前倾,慢慢地清洗。

长发的孕妇:如果孕妇留长发,那么洗头发可是一件苦差事了!因为可能会弯腰洗太久,不但腰酸,肚子也会不舒服,还有可能因此造成子宫收缩。所以,长发的孕妇最好坐在有靠背的椅子上,请家人帮忙冲洗;若嫌这样太麻烦,干脆将头发剪短,比较清爽好洗,等生完孩子之后再留长发。10.孕妇宜适度进行日光浴

日光浴俗称晒太阳,日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射,有显著的生物学作用。人多晒太阳,能促进皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D。维生素D可帮助促进人体对钙的吸收,有利骨骼的生长。所以,孕妇要注意晒太阳,进行必要的日光浴,这对母子均有益处。

但是,一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害,故孕妇晒太阳必须掌握适度的原则,不晒太阳不行,晒太阳过多也不好。孕妇过多进行日光浴可使脸上的色素斑点加深或增多,出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光照射过多,对皮肤的损害还可发生日光性皮炎,也称之为晒伤或晒斑。尤其是初夏季节,人们的皮肤尚无足够量黑色素起保护作用时更易发生皮炎。此外,由于日光对血管的作用,还会加重孕妇静脉曲张。孕妇有意识的日光浴每天不要超过1小时,最好分两次进行,且不要在中午日光直射时进行。

11.孕妇需注意走姿、坐姿、站姿

随着妊娠周数的增加,孕妇的腹部逐渐向前突出,身体的重心发生变化,骨盆、韧带出现生理性松弛,容易形成腰椎前倾,给背部肌肉增加负担,易引起疲劳或发生腰痛。此时,若孕妇行走、坐、站立采取正确的姿势,可以减轻这些症状。

(1)行走:挺直身躯,背直,抬头,保持全身平衡,稳步前进不可弯腰,不用脚尖走路。

(2)坐:座位要舒适,整个臀部要能接触坐椅,后背笔直靠在椅背上,膝关节成直角,大腿成水平状,不要坐在椅子的一边或一角。坐椅子时,臀部应先坐在椅子的前缘,然后慢慢后移,将背部靠在椅背上。

(3)站:两腿平行,两脚稍微分开,重心落在两脚之中。若站立时间较长,则两脚一前一后站立,隔几分钟后变换前后位置,使重心落在伸出的前腿上,以减轻疲劳。

12.孕妇需注意蹲跪的姿势

当孕妇想要蹲下来捡东西、做事或抱小孩时,应该屈膝蹲下再弯腰,双足部平稳地踏在地面上,然后缓缓地站起来。由大腿来承受所有的重量,腰部才不容易受伤。

正确的蹲跪法是左脚先往前跨出一步,双膝慢慢弯曲,如果身边有稳固的支撑物,最好攀扶一下,腰随着下弯,直至双足踏实在地面上。如果需要跪下时,就将双膝缓缓着地,以腿来支撑全身的重量。

13.住高楼的孕妇应注意活动量

近些年来,随着我国住宅的现代化和高层化,居住在高楼里的孕妇相应增多。这些孕妇由于上下楼不方便,因而外出活动的机会大大减少。孕妇活动减少,会使胎儿的体重增加过多,导致孕妇体力减弱,出现滞产、剖宫产等异常现象增加。

日本公共卫生讲师逢坂文夫等人,以1000名产妇母子情况登记为依据,对居住状况、婴儿出生时体重以及是否正常分娩等情况进行了调查。结果表明:居住在高层住宅的产妇剖宫产、引产的比例高,占全部产妇的17.5%;而且住得越高,异常分娩的比例就越大。婴儿出生的体重也出现了明显的差异,住1~2层的产妇,其出生婴儿体重在3500克以上的占19.7%;住3楼以上的产妇,其出生婴儿体重在3500克以上的占42.9%。此外,居住高楼的孕妇活动少,缺乏锻炼,肌肉松弛,如果孕期营养充足,则胎儿大,就会造成分娩困难。

因此,住高楼的孕妇,要注意保持一定的活动量,早晚应下楼散步活动,睡前亦可在家多走动,经常参加一些适当的体力劳动,以减少异常分娩的发生。

14.孕妇上下楼要掌握正确动作

由于居住条件不同,有的孕妇必须要上下楼梯。外出时使用楼梯的孕妇最好事先将要办理的事情想好,集中办理,尽量减少上下楼梯的次数。家中或单位备有电梯的,最好要乘坐。孕妇上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚,只要伸直脊背就行。要看清楼梯,一步一步地慢慢上下,只用脚尖是很危险的。特别是妊娠晚期,隆起的肚子遮住视线,看不见脚下,要注意千万不要踩偏,脚踩稳了再移动身体,如有扶手,一定要扶着上下楼梯。

15.孕妇做家务时要注意安全

每位孕妇的妊娠现象并不完全相同:有的人可能整天无精打采,有的人喜欢卧床安胎,但也有人依旧如生龙活虎般地行动自如。基于健康着想,适度的运动对孕妇本身和腹内的宝宝都是有帮助的,因此,孕妇偶尔也可以做做家务事活动一下筋骨,才不会一直沉浸在孕期不适的忧郁中,只要小心一点,掌握一些技巧,且不要过于劳累就可以。

由于孕妇大腹便便,所以在做家务事时要确定姿势是否平稳、正确,尤其不能滑倒,否则后果将不堪设想。

(1)扫除:不要登高打扫卫生,也不要在扫除时搬抬沉重的东西,这些动作既危险,又压迫肚子,必须注意。弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干,妊娠后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时,千万不能长时间和冷水打交道,因为身体着凉一有可能会导致流产。也不要干在庭院除草一类的活,因为长时间蹲着,骨盆充血,也容易流产。以上所举事项,必要时应让丈夫代替去做。

(2)做饭:为避免腿部疲劳、浮肿,能坐在椅子上操作的就坐着做。有早孕反应时,烹调的味道会导致不适感加重,所以要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜,可以利用冷冻食品等。妊娠晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。

(3)买东西:每天出去买东西就当是散步,要选择人不太拥挤的时间去为好,因为有时在人流中,肚子被别人的胳膊肘撞击,会发生不测;闹流行感冒时,也有被传染上的危险。去大商店不要爬楼梯,要乘坐电梯。此外,一次不要买太多的东西,提着很沉的东西长时间走路不好,必要时,可分几次去买。要想一次买很多容易保存的食品等物,就等丈夫休息时和他一起去买。不要骑自行车出去买东西,特别是在妊娠早期,因为这太危险,骑自行车时腿部用力的动作太大,容易引起流产。在妊娠期,动作的敏捷性降低了,反应也比平时迟钝了,应该处处留心。

(4)其他:踏缝纫机时肚子要用力,所以也不好。如能用电动缝纫机,振动不着肚子还可以,但在使用电动缝纫机过程中,如感到肚子不舒服,应该马上停下来。熨衣服要在高矮适中的台子上进行,要研究一下是站着还是坐在椅子上合适。抱被子、晒被子之类的事情,应由丈夫承担,因为孕妇做这些活会压迫肚子,不利胎儿。

16.孕妇洗衣服的注意事项

妇女怀孕后做一些家务活如洗洗衣服也是一种运动,只要不感觉疲劳即可,对健康有益无损。孕妇在洗衣服时应注意以下几点:

(1)每次洗衣服时,不要洗得过多,站立时间不宜过久,避免因过度劳累致使流产或早产。

(2)在搓衣服时不要用搓板顶住腹部,以免胎儿受压。

(3)宜用肥皂,不宜用洗衣粉,尤其在早孕阶段,因为洗衣粉里含有可损害受精卵的化学物质。

(4)拧衣服不要用力过猛,晾衣服时不要向上伸腰(晾衣绳或竿可放置低一些)。

(5)冬春寒冷季节不要用冷水而应用温水洗衣服,避免感冒受凉。

17.孕期应远离手机

当今的社会,人类除面临大气、水源、噪声等污染外,各种电器在给工作和生活带来空前便利的同时,人们也不可避免地受着各种由此产生的电磁辐射的无形伤害,称为第四种污染源。手机便是第四种污染源中的一种,美国科学家发现手机释放的轻微波足以令发育中的鸡胚致畸,如果孕育中的小鸡不停地受到手机影响,其出现畸形比没有受干扰的小鸡要高出1倍。因此,孕期以远离或尽量少使用手机为宜。

18.需重视低气压及高温对孕妇的影响

高原地区出生的新生儿,较一般地区出生的新生儿体重低,且死亡率高。这可能是由于胎儿缺氧,致使妊娠中的胎儿生长发育迟缓及新生儿死亡率增加。因此有专家认为,在低气压下工作对胚胎发育的影响,是职业卫生中应予注意的问题,如对航空运输业中的工作人员的影响。在3000米以上高空,人即可开始出现缺氧症状,而缺氧对胚胎发育的影响是很大的。动物实验证明,缺氧可引起骨骼、中枢神经系统及心血管系统的畸形,对缺氧引起的致畸作用,大鼠比小鼠感受性强。有人认为,在孕早期由于吸入麻醉剂或一氧化碳引起先天畸形的发生,是由于缺氧所造成。

高温对生殖机能也有影响,如在高温环境下,暑季家畜不易受孕和对胚胎发育可能也有影响。据报道,63名生有无脑儿的母亲,她们均在妊娠14~28天(胚胎的神经管闭合时期)曾有过发热,5名体温曾达到38.9~40℃。另有人研究了113名生有神经管畸形儿的妇女,发现其中50例孕期曾有过发热的病史。动物实验表明,兔子在孕期暴露于高温下,胎仔会出现中枢神经系统及眼的畸形。以上研究提示,当孕期有体温升高的情况时,不能排除对胚胎发育有不良影响。但是在职业活动情况下,孕期暴露于高温对子代发育有无影响,尚未见有报告。为慎重起见,对有导致发生中暑危险的高温作业,孕妇应列为禁止。同时孕妇在夏季应预防中暑的发生。

19.孕妇宜保持情绪舒畅

孕妇的情绪与胎儿的发育有密切的关系。

孕妇精神愉快,身体各器官的功能都处于最佳状态,血液循环、神经内分泌的调节保持较好,对胎儿的血液和营养供应比较充分,有利于胎儿的生长发育。如果孕妇心情不好,过度担忧、紧张,会造成食欲低下,消化不良而影响营养的吸收;紧张还会造成血管收缩、血压升高,对胎儿的血液供应会明显减少,造成胎儿发育迟缓等。因此可以说,孕妇的心情就像胎儿的“精神食粮”。孕妇一定要有一个舒适安静的环境,保持心情舒畅,精神愉快,对胎儿的发育有益。

20.夏季孕妇生活起居应安排合理

孕妇安排好夏天的生活甚为重要,因为孕妇身体的代谢加快,皮肤的汗腺分泌增多,夏天出汗更多,易引起汗疹甚至中暑。下面就衣、食、住、行方面提出值得注意之处。

(1)最好每天用温水冲洗或擦身,要保持身体的清洁。

(2)内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品,要常换洗。衣服最好是肥大、不贴身的,可以保持凉爽。

(3)卧室通风要好,在有空调的房间要防止室温过低;不要让电风扇直接吹,以防感冒。

(4)夏天常会食欲减退,致使早孕反应加重,故饮食宜凉爽、可口,要少吃多餐,多饮清凉饮料,不食变质食物,以防痢疾。

(5)夏天尽量减少外出,避免阳光直射,出门时应带遮阳伞或遮阳帽;保证午间休息。

21.孕妇冬季起居的注意事项

寒冷的冬季对孕妇和胎儿是一个考验。孕妇如何加强自身保健,顺利地度过冬季,保证母体健康和胎儿正常发育呢?

(1)注意衣着。冬天气温很低,而且温度变化较大,孕妇的抵抗力降低,极易患风疹、流感、水痘、流行性腮腺炎等病毒性感染。这些疾病不仅影响母亲的健康,而且会直接造成对胎儿的危害,尤其是妊娠早期危害更大。还有,孕妇生了病,就涉及服用药物问题,稍有不当,即可损害胎儿健康。因此,在冬季孕妇要特别注意衣着暖和,外出时多穿些衣服,防止着凉受寒,天太冷时最好不出屋,以免温差过大身体不适。

(2)注意室内温度,保持空气清新。在冬季,孕妇所在的室内温度也要尽可能保持稳定,以免温度变化太大,使身体难以抵抗,发生疾病。同时,还应经常开窗通风,以保持室内空气新鲜。开窗通风要选在天暖、无风、日光充足的时候,既可以通风换空气,又可以晒太阳杀灭细菌。屋内射入阳光,还有利于孕妇身体补钙,最好每天在中午开窗半小时。

(3)注意调理饮食。由于冬季人体所需热量增加,故孕妇应比其他季节吃得多一些,好一些。冬季新鲜蔬菜供应相对少些,要有意识地多吃一些新鲜蔬菜和水果。

22.孕妇宜合理安排休息

妊娠早期,孕妇对于妊娠还不适应,身体每一个部位都容易疲劳,觉得浑身无力。稍微感到疲劳或无力时,就应该躺下休息。如果没有躺下休息的条件,也要坐在椅子上,或者把腿伸直坐下休息。未感到有什么异常,觉得身体状况和平常差不多的,一旦知道已经妊娠,也应该一切多加小心,注意休息,过度疲劳会引起各种各样的疾病,也容易感染病毒性疾病。有过流产病史的人、有先兆流产现象的人以及遵医嘱静养的人,特别需要休息。到妊娠中期,孕妇妊娠反应消失,情绪也逐渐好转,这时往往容易不知不觉地操劳过度,这时要安排好时间,常休息,哪怕休息5分钟、10分钟,身体疲劳的程度就大不一样了。长时间总是一个姿势坐着不动,或是在全力以赴做一件事情以后,不休息是不行的。大着肚子行动不便的妊娠晚期,是孕妇特别容易疲劳的时期,所以要记住,休息是“主”,家务事和工作是“次”。此外,在妊娠晚期,有时肚子会发胀,这时要马上放下正干着的家务事,休息5~10分钟,腹胀就会消失。如果腹胀次数频繁,休息也不管用时,要请医生检查。为使孕妇能够得到休息,家里人的协助也是必不可少的。

23.孕期失眠应科学调适

孕期有时虽然很累,甚至筋疲力尽,也会失眠,不能安然入睡,这时孕妇一定不能因此而焦虑不安,那只会使症状加重。孕妇也不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。可以试用以下一些方法:

妊娠后换一张较大的床,这可能更容易使孕妇保持舒适的体位;上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处;临睡前洗一个热水澡,可使肌肉放松,对大多数孕妇都有一定的催眠作用;如果做不到,用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果;如果上床后实在睡不着,可以看看报纸或书,但不要选择非常吸引人的内容,否则一旦被迷住,将更无法入睡;做做深呼吸,试着平静自己;听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

24.孕期睡眠姿势有讲究

为了保证睡眠的质量,还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢?

怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

到了怀孕中期以后,孕妇的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液,使宝宝在宫内养分充足。

在这里尤其要强调的是孕晚期的睡眠姿势。

在妊娠晚期,孕妇的体位对血压有明显的影响。仰卧位时收缩压可下降11%~47%,平均下降23毫米汞柱,同时心跳每分钟增加10次,而侧卧位则对血压影响较小。这是因为,胎儿在母体内不断生长发育,母亲身体的生理功能和解剖结构都会相应发生变化,而子宫的改变最为明显,逐渐增大的子宫对周围脏器势必会压迫和推移。

妊娠晚期,子宫增大。仰卧时就压迫了它后方的下腔静脉,因下腔静脉受压,血液不能回流心脏,心脏得不到充盈,搏出血量突然减少,对全身各器官供血量就明显减少,从而引起胸闷、头晕、恶心呕吐、血压下降等症状。孕妇仰卧时,增大的子宫还可压迫子宫后面的腹主动脉,影响子宫动脉的流血量,使胎盘供血不足,直接影响胎儿的生长发育。如果孕妇患妊娠中毒症,本身已有胎盘血管痉挛和供血不足,再行仰卧位时就会进一步加大影响,甚至使腹中胎儿死亡。

孕妇仰卧还能引起下肢和外阴部的静脉曲张。大约有80%孕妇的子宫向右侧旋转倾斜,因而使右侧输尿管受到挤压,以致尿液积滞,由于右侧的肾脏与临近的升结肠和盲肠之间有淋巴管相通,因而肠道细菌侵入右肾的机会也较左肾为多,这样,就容易发生右侧肾盂肾炎。所以,孕妇也不宜右侧卧。

从以上情况可以看出,孕妇以左侧卧位为好。如果较长时间的左侧卧位感到不舒服,可暂改为右侧卧位。若仰卧位时发生了晕厥,家属应立即轻轻地将她的身子推向左侧卧,这样会很快苏醒过来。

当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚浮肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退,又可以对尽快入睡有帮助。

25.孕期应注意乳房卫生

众所周知,母乳是婴儿的理想食品,为了产后能顺利地哺乳,准备工作应始于孕期。孕期乳房卫生包括以下几项内容:

(1)妇女怀孕后,乳房进一步发育变大,孕期不宜穿过紧的上衣,以免由于压迫乳房而妨碍其发育。应穿戴合适的乳罩,防止乳房下垂。

(2)孕妇的皮脂腺分泌旺盛,乳头上常有积垢和痂皮,强行清除可伤及表皮,应先用植物油(麻油、花生油或豆油)涂敷,使之变软再清除。

(3)妊娠4个或5个月后,每日应用毛巾蘸肥皂水擦洗乳头数次,以增加其弹力,并可使表皮增厚,从而耐受婴儿吸吮,减少产后乳头皲裂的发生。

(4)内陷的乳头擦洗干净后,用双手手指置乳头根部上下或两侧同时下压,可使乳头突出。乳头短小或扁平者则可用一手压紧乳晕,另一手自乳头根部轻轻外牵(有早产倾向者不宜使用牵法)。这些都是简便易行的纠正方法,每日可进行10~20次,甚至更多,数月后,就可见到成效。