1.应重视孕妇装的选购
妊娠过程中，因为苦于妊娠反应，担心自己的身体和胎儿的健康，许多孕妇没有考虑到自身修饰打扮的问题，以致衣冠不整，非常邋遢。作为女性，在妊娠期更应该注意修饰打扮。孕妇服的设计，要根据个人爱好，应选择那种穿在身上能够很美丽地体现出胸部线条的、使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字形；此外，容易穿脱也是重要条件之一，最好选择上下身分开的套服比较方便。由于样式被体形所限，所以选择孕妇装要以简单朴素为原则。颜色以柔和、明快的为好。衣料选择上，夏天要选吸湿性强、手感好的纯棉，冬天从保暖性考虑，最好用棉、毛织品。
2.购买孕妇装应结合自身条件
怀孕的前4个月，因腹部还不明显，基本不需要穿孕妇装，但到了5个月以后，腹部明显隆起，且越来越大，这个时期就必须要穿着合适的孕妇装了。
选购孕妇装时，首先应选择衣服大小能随腹部膨胀而调整的孕妇装；其次要注意款式应该简单大方、易于整理的孕妇装。
由于怀孕期间，皮肤会出现雀斑或皱纹，可利用孕妇装的花色来掩饰。例如，颜色太淡的孕妇装会使膨胀的腹部更明显，也不能掩饰皮肤上的斑纹，所以最好尽量选色彩庄重的孕妇装，可以让人感觉到准妈妈的稳重。
色彩亮丽的孕妇装能使人心情开朗，但颜色过于鲜艳也会引起反效果，有可能让人感到心烦意乱，脾气变得暴躁，所以，不能一味选择穿颜色鲜艳的孕妇装。
除需要注意孕妇装的颜色、款式外，布料的好坏也很重要。有些孕妇总认为穿着孕妇装的时间很短，所以不必注意质料，其实这是错误的观念，唯有舒适柔软的布料衣服才能令孕妇感到舒适。
3.孕妇应如何选购内衣
人们对内衣都比较重视，因为其紧贴人体，如果选用不当，就会直接伤害皮肤，影响身体健康。尤其孕妇更应注意内衣的选择，一是为了自身健康，二是有利胎儿。
（1）内衣选料要讲究：内衣因为直接贴身，因此要选用吸湿性能好、有伸缩性、通气性强的布料。选用纯棉制品的内衣最佳，化纤制品则不具备这些条件，不宜选用。
（2）乳罩：乳罩应选用前开式，有利医生和自己检查乳房和护理乳房。乳罩必须用纯棉制品的，因为化纤的细毛有可能进入乳头，堵塞乳腺，使分娩后乳汁不下，影响哺乳。
（3）内裤：内裤要有伸缩性，到肚子相当大的时候，以免压迫肚子或挂不住内裤。内裤应选择大一些，肥一些的，这样可以扎在肚脐上面，还可以防止肚子着凉。妊娠期孕妇容易出汗，阴道中的分泌物也增多，所以内裤的材料更应选透气性和吸湿性强的布料，用纯棉制品最好，还有保暖性。内裤上的松紧带不要紧勒肚子和大腿股，最好用带子，可根据肚围尺寸的变化，随时调整松紧。
4.孕妇应科学穿戴乳罩
有些妇女怀孕后不戴乳罩，害怕乳罩会压迫乳房，影响乳房发育；也有些妇女怕乳房长得过大而影响美观，因此戴上较紧的乳罩。其实这两种方法都是不可取的，怀孕期间应该戴乳罩，但大小一定要合适。
怀孕后，乳房体积、重量增加，如果没有乳罩的固定和支持，乳房就会因重力作用而下垂；这样乳房上半部的腺体会因受到牵拉，发育不良，下半部则受压迫而造成腺管扭曲，腺泡变小。乳房的下垂还会引起淋巴和静脉血回流受阻，导致乳汁分泌不畅。
孕期戴小的、紧的乳罩会使乳房内血流不畅，导致乳房发育不良，乳汁分泌减少甚至无乳。
因此，怀孕妇女应该戴乳罩，但乳罩的大小应随乳房的变化随时更换。原则是宁大勿小，宁松勿紧，晚上睡觉时脱下，白天再戴上。
5.孕妇宜穿坡跟鞋
孕妇穿高跟鞋走路容易疲劳，也会影响胎儿的发育，即便是怀孕初期也最好不要穿高跟鞋。孕妇也不要穿完全平底的鞋，因为穿平底鞋走路，一般是脚跟先着地而脚心后着地，容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤。最好选择有一点点高度的坡跟鞋，穿着也舒服。
坡跟鞋弹性好，但有些底子滑，在有水的地方易摔跤。买鞋的时候先看看鞋的底子是否防滑，不然，雨天走路就会担惊受怕了。
还有，随着孕妇身体一天天变得笨重，小腿、脚、踝等部位容易发胀，所以鞋要宽松一些，轻便的旅游鞋是较理想的选择。如果脚出现水肿，就应买比平时大一号的鞋子。
6.孕妇冬季戴围巾有讲究
冬天气候寒冷，孕妇们如有户外活动，选择保暖用品非常必要，尤其是直接露在外面的头部更需要一条柔软美观的围巾。有资料表明，当人不围头巾、不戴帽子并保持静止状态时，在不同的温度条件下头部的散热量也不相同。根据气温的高低变化得出的头部散热量为：气温在15℃时，从头部散发的热量为人体总量的1／3，在0℃时为1／2，-15℃时则为3／4.这说明，气温越低，人体从头部散发的热量也就越多，所以冬季保暖的要点就是头部的保暖。
天冷时人们一般首选帽子，因为它比较方便，戴在头上也同样起到保暖作用。但是许多孕妇还是十分钟爱浪漫的围巾，认为围巾的装饰作用是帽子替代不了的，它不仅防风护肤，还可以对普通的职业服装进行点缀，起到画龙点睛的作用。下班后在肩上系一条风情浓郁的围巾，会把暗色调的职业装一下子调动起来，让人感到十分光艳。相反，鲜艳的上衣如果搭配一条暗色的围巾，可以压住刺眼的亮光，既衬托出明眸皓齿，又可以显得庄重大方。
但应该注意的是，不要用围巾把嘴巴、鼻子裏得太严，把围巾充当口罩御寒，因为围巾长期围在脸上时，嘴巴的部位会经常处于潮湿状态，这样，致病的微生物、细菌和尘埃等有害物质就会在上面繁衍生息，如果被孕妇吸进呼吸道就会对身体造成危害。另外，围巾大多是用羊毛、兔毛以及化纤原料等纺织而成，这些织物的细小纤维被吸入人体后，会产生过敏反应，严重的会引起过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等，因此，孕妇在系围巾时应注意不要一物两用，既当围巾又当口罩。
7.孕妇居室布置宜合理、舒适
孕妇每天要有较多的时间在居室内休息，尤其孕晚期在室内时间更多些，所以孕妇的居室应注意清洁卫生、温湿度适宜，以便有利健康。
（1）整洁通风的房屋。不要求居室的豪华漂亮和如何宽敞，但要求做到整洁卫生。室内地面、墙面以及床上、家具都要干净，摆设整齐，并每天清扫，给人以清洁、整齐、爽身、静心的感觉，有利孕妇心情愉快。孕妇居室的通风要好，每天早晨、晚上都要开一会儿窗子，放出污气，放进新鲜空气，中午还要开窗照射阳光。这些做法有益消灭细菌，使孕妇吸进新鲜空气，对母婴健康都有利。
（2）凉暖适宜的温度。孕妇室内的温度最好保持在18℃左右。温度太高，超过23℃以上，会使人感到精神不振，头昏脑涨，全身不适；温度太低，低于15℃以下，会使人感到寒冷，不舒服，活动不开，影响人的正常工作和生活。
调节室内温度的方法是：夏天室温高，可以多开窗通风，也可用电风扇、空调来调节室内温度。冬季用暖气、空调、火炉都可以取暖，但要保持室内通风，生炉子的话要特别防止一氧化碳中毒。
（3）适宜的湿度。人们往往注意室内温度，而忽略室内湿度，室内湿度不当，也会影响人的健康。室内空气的湿度最好保持在30％～40％。若相对湿度太低，会使人觉得口干舌燥、喉痛、流鼻血等。调节室内湿度，可以在炉上或暖气片上放水壶、室内摆水盆或地上喷洒水等方法，有条件的也可用加湿器调节。若室内的湿度太高，室内潮湿，衣服被褥发潮，容易引起消化功能失调，食欲降低，肢体关节酸痛，发生浮肿等。调节办法是，移去室内潮湿的东西（如花盆）及沸腾的开水壶，并在阳光充足时打开门窗，通风照太阳，以散发出潮湿的空气和室内的霉气，有利改变潮湿和杀菌。
8.孕妇清洁身体应安全科学
孕妇在妊娠期间，由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，头部的油性分泌物增多，阴道的分泌物也增多，因此在孕期应当经常洗头、洗澡和更换衣服。全身清洁可以促进血液循环和皮肤代谢，增强孕妇的体质，会阴部则应每天坚持清洗，以免发生感染。
洗澡时，由于浴室内通风不好，空气混浊，湿度大，空气的含氧量很低，还有些人在冬天洗澡时，喜欢生火取暖，殊不知这更加降低了空气中的氧气含量，再加上浴室内热水的刺激，使孕妇皮肤的血管扩张，造成血液流入躯干、四肢较多，进入大脑和胎盘的血液相对暂时减少，流入大脑的血液中的含氧量也会减少，而脑细胞对缺氧的耐受力很低，这些都可能造成孕妇在洗澡的时候昏倒。如果孕妇洗澡时间过长，就会造成胎儿缺氧，胎儿脑缺氧时间较短，一般不会有什么不良后果；如果时间过长，就会影响神经系统的生长发育。一般孕妇每次洗澡时间不宜超过15分钟。
怀孕以后，妇女皮肤上的皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇必须注意皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面：
（1）次数适当。夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每周1次就足够了。
（2）时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。
（3）水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27～35℃）。太凉或太热的水会对孕妇皮肤造成刺激，影响孕妇的周身血液分布，不利于母体健康及胎儿发育。
（4）选择恰当的方式。淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。再者，孕妇身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。
孕妇还要经常进行外阴局部清洁。这是因为孕妇外阴部发生了明显变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高，以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。但是，局部清洁时务必注意几个“不可”：
（1）不可用热水烫洗。
（2）不可用碱性肥皂水洗。
（3）不可用高锰酸钾液洗。
注意清洁乳头。怀孕20周起，除洗澡外，应经常用温水清洗乳头，洗后抹上油脂（如橄榄油、鱼肝油、菜油等），这样可使乳头皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮，否则容易发生乳头皲裂。
9.孕妇洗头有技巧
大多数孕妇家中采用淋浴的方式，这样比较方便。如果家中没有条件，该怎么洗头发比较轻松呢？
短发的孕妇：头发比较好洗，可坐在高度刚好可让膝盖弯成90°的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。
长发的孕妇：如果孕妇留长发，那么洗头发可是一件苦差事了！因为可能会弯腰洗太久，不但腰酸，肚子也会不舒服，还有可能因此造成子宫收缩。所以，长发的孕妇最好坐在有靠背的椅子上，请家人帮忙冲洗；若嫌这样太麻烦，干脆将头发剪短，比较清爽好洗，等生完孩子之后再留长发。10.孕妇宜适度进行日光浴
日光浴俗称晒太阳，日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显著的生物学作用。人多晒太阳，能促进皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D。维生素D可帮助促进人体对钙的吸收，有利骨骼的生长。所以，孕妇要注意晒太阳，进行必要的日光浴，这对母子均有益处。
但是，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，故孕妇晒太阳必须掌握适度的原则，不晒太阳不行，晒太阳过多也不好。孕妇过多进行日光浴可使脸上的色素斑点加深或增多，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光照射过多，对皮肤的损害还可发生日光性皮炎，也称之为晒伤或晒斑。尤其是初夏季节，人们的皮肤尚无足够量黑色素起保护作用时更易发生皮炎。此外，由于日光对血管的作用，还会加重孕妇静脉曲张。孕妇有意识的日光浴每天不要超过1小时，最好分两次进行，且不要在中午日光直射时进行。
11.孕妇需注意走姿、坐姿、站姿
随着妊娠周数的增加，孕妇的腹部逐渐向前突出，身体的重心发生变化，骨盆、韧带出现生理性松弛，容易形成腰椎前倾，给背部肌肉增加负担，易引起疲劳或发生腰痛。此时，若孕妇行走、坐、站立采取正确的姿势，可以减轻这些症状。
（1）行走：挺直身躯，背直，抬头，保持全身平衡，稳步前进不可弯腰，不用脚尖走路。
（2）坐：座位要舒适，整个臀部要能接触坐椅，后背笔直靠在椅背上，膝关节成直角，大腿成水平状，不要坐在椅子的一边或一角。坐椅子时，臀部应先坐在椅子的前缘，然后慢慢后移，将背部靠在椅背上。
（3）站：两腿平行，两脚稍微分开，重心落在两脚之中。若站立时间较长，则两脚一前一后站立，隔几分钟后变换前后位置，使重心落在伸出的前腿上，以减轻疲劳。
12.孕妇需注意蹲跪的姿势
当孕妇想要蹲下来捡东西、做事或抱小孩时，应该屈膝蹲下再弯腰，双足部平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。由大腿来承受所有的重量，腰部才不容易受伤。
正确的蹲跪法是左脚先往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀扶一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。
13.住高楼的孕妇应注意活动量
近些年来，随着我国住宅的现代化和高层化，居住在高楼里的孕妇相应增多。这些孕妇由于上下楼不方便，因而外出活动的机会大大减少。孕妇活动减少，会使胎儿的体重增加过多，导致孕妇体力减弱，出现滞产、剖宫产等异常现象增加。
日本公共卫生讲师逢坂文夫等人，以1000名产妇母子情况登记为依据，对居住状况、婴儿出生时体重以及是否正常分娩等情况进行了调查。结果表明：居住在高层住宅的产妇剖宫产、引产的比例高，占全部产妇的17.5%；而且住得越高，异常分娩的比例就越大。婴儿出生的体重也出现了明显的差异，住1～2层的产妇，其出生婴儿体重在3500克以上的占19.7%；住3楼以上的产妇，其出生婴儿体重在3500克以上的占42.9%。此外，居住高楼的孕妇活动少，缺乏锻炼，肌肉松弛，如果孕期营养充足，则胎儿大，就会造成分娩困难。
因此，住高楼的孕妇，要注意保持一定的活动量，早晚应下楼散步活动，睡前亦可在家多走动，经常参加一些适当的体力劳动，以减少异常分娩的发生。
14.孕妇上下楼要掌握正确动作
由于居住条件不同，有的孕妇必须要上下楼梯。外出时使用楼梯的孕妇最好事先将要办理的事情想好，集中办理，尽量减少上下楼梯的次数。家中或单位备有电梯的，最好要乘坐。孕妇上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚，只要伸直脊背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下，只用脚尖是很危险的。特别是妊娠晚期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，要注意千万不要踩偏，脚踩稳了再移动身体，如有扶手，一定要扶着上下楼梯。
15.孕妇做家务时要注意安全
每位孕妇的妊娠现象并不完全相同：有的人可能整天无精打采，有的人喜欢卧床安胎，但也有人依旧如生龙活虎般地行动自如。基于健康着想，适度的运动对孕妇本身和腹内的宝宝都是有帮助的，因此，孕妇偶尔也可以做做家务事活动一下筋骨，才不会一直沉浸在孕期不适的忧郁中，只要小心一点，掌握一些技巧，且不要过于劳累就可以。
由于孕妇大腹便便，所以在做家务事时要确定姿势是否平稳、正确，尤其不能滑倒，否则后果将不堪设想。
（1）扫除：不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西，这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，妊娠后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道，因为身体着凉一有可能会导致流产。也不要干在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，骨盆充血，也容易流产。以上所举事项，必要时应让丈夫代替去做。
（2）做饭：为避免腿部疲劳、浮肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。有早孕反应时，烹调的味道会导致不适感加重，所以要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜，可以利用冷冻食品等。妊娠晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。
（3）买东西：每天出去买东西就当是散步，要选择人不太拥挤的时间去为好，因为有时在人流中，肚子被别人的胳膊肘撞击，会发生不测；闹流行感冒时，也有被传染上的危险。去大商店不要爬楼梯，要乘坐电梯。此外，一次不要买太多的东西，提着很沉的东西长时间走路不好，必要时，可分几次去买。要想一次买很多容易保存的食品等物，就等丈夫休息时和他一起去买。不要骑自行车出去买东西，特别是在妊娠早期，因为这太危险，骑自行车时腿部用力的动作太大，容易引起流产。在妊娠期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。
（4）其他：踏缝纫机时肚子要用力，所以也不好。如能用电动缝纫机，振动不着肚子还可以，但在使用电动缝纫机过程中，如感到肚子不舒服，应该马上停下来。熨衣服要在高矮适中的台子上进行，要研究一下是站着还是坐在椅子上合适。抱被子、晒被子之类的事情，应由丈夫承担，因为孕妇做这些活会压迫肚子，不利胎儿。
16.孕妇洗衣服的注意事项
妇女怀孕后做一些家务活如洗洗衣服也是一种运动，只要不感觉疲劳即可，对健康有益无损。孕妇在洗衣服时应注意以下几点：
（1）每次洗衣服时，不要洗得过多，站立时间不宜过久，避免因过度劳累致使流产或早产。
（2）在搓衣服时不要用搓板顶住腹部，以免胎儿受压。
（3）宜用肥皂，不宜用洗衣粉，尤其在早孕阶段，因为洗衣粉里含有可损害受精卵的化学物质。
（4）拧衣服不要用力过猛，晾衣服时不要向上伸腰（晾衣绳或竿可放置低一些）。
（5）冬春寒冷季节不要用冷水而应用温水洗衣服，避免感冒受凉。
17.孕期应远离手机
当今的社会，人类除面临大气、水源、噪声等污染外，各种电器在给工作和生活带来空前便利的同时，人们也不可避免地受着各种由此产生的电磁辐射的无形伤害，称为第四种污染源。手机便是第四种污染源中的一种，美国科学家发现手机释放的轻微波足以令发育中的鸡胚致畸，如果孕育中的小鸡不停地受到手机影响，其出现畸形比没有受干扰的小鸡要高出1倍。因此，孕期以远离或尽量少使用手机为宜。
18.需重视低气压及高温对孕妇的影响
高原地区出生的新生儿，较一般地区出生的新生儿体重低，且死亡率高。这可能是由于胎儿缺氧，致使妊娠中的胎儿生长发育迟缓及新生儿死亡率增加。因此有专家认为，在低气压下工作对胚胎发育的影响，是职业卫生中应予注意的问题，如对航空运输业中的工作人员的影响。在3000米以上高空，人即可开始出现缺氧症状，而缺氧对胚胎发育的影响是很大的。动物实验证明，缺氧可引起骨骼、中枢神经系统及心血管系统的畸形，对缺氧引起的致畸作用，大鼠比小鼠感受性强。有人认为，在孕早期由于吸入麻醉剂或一氧化碳引起先天畸形的发生，是由于缺氧所造成。
高温对生殖机能也有影响，如在高温环境下，暑季家畜不易受孕和对胚胎发育可能也有影响。据报道，63名生有无脑儿的母亲，她们均在妊娠14～28天（胚胎的神经管闭合时期）曾有过发热，5名体温曾达到38.9～40℃。另有人研究了113名生有神经管畸形儿的妇女，发现其中50例孕期曾有过发热的病史。动物实验表明，兔子在孕期暴露于高温下，胎仔会出现中枢神经系统及眼的畸形。以上研究提示，当孕期有体温升高的情况时，不能排除对胚胎发育有不良影响。但是在职业活动情况下，孕期暴露于高温对子代发育有无影响，尚未见有报告。为慎重起见，对有导致发生中暑危险的高温作业，孕妇应列为禁止。同时孕妇在夏季应预防中暑的发生。
19.孕妇宜保持情绪舒畅
孕妇的情绪与胎儿的发育有密切的关系。
孕妇精神愉快，身体各器官的功能都处于最佳状态，血液循环、神经内分泌的调节保持较好，对胎儿的血液和营养供应比较充分，有利于胎儿的生长发育。如果孕妇心情不好，过度担忧、紧张，会造成食欲低下，消化不良而影响营养的吸收；紧张还会造成血管收缩、血压升高，对胎儿的血液供应会明显减少，造成胎儿发育迟缓等。因此可以说，孕妇的心情就像胎儿的“精神食粮”。孕妇一定要有一个舒适安静的环境，保持心情舒畅，精神愉快，对胎儿的发育有益。
20.夏季孕妇生活起居应安排合理
孕妇安排好夏天的生活甚为重要，因为孕妇身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，夏天出汗更多，易引起汗疹甚至中暑。下面就衣、食、住、行方面提出值得注意之处。
（1）最好每天用温水冲洗或擦身，要保持身体的清洁。
（2）内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，要常换洗。衣服最好是肥大、不贴身的，可以保持凉爽。
（3）卧室通风要好，在有空调的房间要防止室温过低；不要让电风扇直接吹，以防感冒。
（4）夏天常会食欲减退，致使早孕反应加重，故饮食宜凉爽、可口，要少吃多餐，多饮清凉饮料，不食变质食物，以防痢疾。
（5）夏天尽量减少外出，避免阳光直射，出门时应带遮阳伞或遮阳帽；保证午间休息。
21.孕妇冬季起居的注意事项
寒冷的冬季对孕妇和胎儿是一个考验。孕妇如何加强自身保健，顺利地度过冬季，保证母体健康和胎儿正常发育呢？
（1）注意衣着。冬天气温很低，而且温度变化较大，孕妇的抵抗力降低，极易患风疹、流感、水痘、流行性腮腺炎等病毒性感染。这些疾病不仅影响母亲的健康，而且会直接造成对胎儿的危害，尤其是妊娠早期危害更大。还有，孕妇生了病，就涉及服用药物问题，稍有不当，即可损害胎儿健康。因此，在冬季孕妇要特别注意衣着暖和，外出时多穿些衣服，防止着凉受寒，天太冷时最好不出屋，以免温差过大身体不适。
（2）注意室内温度，保持空气清新。在冬季，孕妇所在的室内温度也要尽可能保持稳定，以免温度变化太大，使身体难以抵抗，发生疾病。同时，还应经常开窗通风，以保持室内空气新鲜。开窗通风要选在天暖、无风、日光充足的时候，既可以通风换空气，又可以晒太阳杀灭细菌。屋内射入阳光，还有利于孕妇身体补钙，最好每天在中午开窗半小时。
（3）注意调理饮食。由于冬季人体所需热量增加，故孕妇应比其他季节吃得多一些，好一些。冬季新鲜蔬菜供应相对少些，要有意识地多吃一些新鲜蔬菜和水果。
22.孕妇宜合理安排休息
妊娠早期，孕妇对于妊娠还不适应，身体每一个部位都容易疲劳，觉得浑身无力。稍微感到疲劳或无力时，就应该躺下休息。如果没有躺下休息的条件，也要坐在椅子上，或者把腿伸直坐下休息。未感到有什么异常，觉得身体状况和平常差不多的，一旦知道已经妊娠，也应该一切多加小心，注意休息，过度疲劳会引起各种各样的疾病，也容易感染病毒性疾病。有过流产病史的人、有先兆流产现象的人以及遵医嘱静养的人，特别需要休息。到妊娠中期，孕妇妊娠反应消失，情绪也逐渐好转，这时往往容易不知不觉地操劳过度，这时要安排好时间，常休息，哪怕休息5分钟、10分钟，身体疲劳的程度就大不一样了。长时间总是一个姿势坐着不动，或是在全力以赴做一件事情以后，不休息是不行的。大着肚子行动不便的妊娠晚期，是孕妇特别容易疲劳的时期，所以要记住，休息是“主”，家务事和工作是“次”。此外，在妊娠晚期，有时肚子会发胀，这时要马上放下正干着的家务事，休息5～10分钟，腹胀就会消失。如果腹胀次数频繁，休息也不管用时，要请医生检查。为使孕妇能够得到休息，家里人的协助也是必不可少的。
23.孕期失眠应科学调适
孕期有时虽然很累，甚至筋疲力尽，也会失眠，不能安然入睡，这时孕妇一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。孕妇也不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。可以试用以下一些方法：
妊娠后换一张较大的床，这可能更容易使孕妇保持舒适的体位；上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处；临睡前洗一个热水澡，可使肌肉放松，对大多数孕妇都有一定的催眠作用；如果做不到，用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果；如果上床后实在睡不着，可以看看报纸或书，但不要选择非常吸引人的内容，否则一旦被迷住，将更无法入睡；做做深呼吸，试着平静自己；听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
24.孕期睡眠姿势有讲究
为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢？
怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
到了怀孕中期以后，孕妇的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。
在这里尤其要强调的是孕晚期的睡眠姿势。
在妊娠晚期，孕妇的体位对血压有明显的影响。仰卧位时收缩压可下降11％～47%，平均下降23毫米汞柱，同时心跳每分钟增加10次，而侧卧位则对血压影响较小。这是因为，胎儿在母体内不断生长发育，母亲身体的生理功能和解剖结构都会相应发生变化，而子宫的改变最为明显，逐渐增大的子宫对周围脏器势必会压迫和推移。
妊娠晚期，子宫增大。仰卧时就压迫了它后方的下腔静脉，因下腔静脉受压，血液不能回流心脏，心脏得不到充盈，搏出血量突然减少，对全身各器官供血量就明显减少，从而引起胸闷、头晕、恶心呕吐、血压下降等症状。孕妇仰卧时，增大的子宫还可压迫子宫后面的腹主动脉，影响子宫动脉的流血量，使胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育。如果孕妇患妊娠中毒症，本身已有胎盘血管痉挛和供血不足，再行仰卧位时就会进一步加大影响，甚至使腹中胎儿死亡。
孕妇仰卧还能引起下肢和外阴部的静脉曲张。大约有80％孕妇的子宫向右侧旋转倾斜，因而使右侧输尿管受到挤压，以致尿液积滞，由于右侧的肾脏与临近的升结肠和盲肠之间有淋巴管相通，因而肠道细菌侵入右肾的机会也较左肾为多，这样，就容易发生右侧肾盂肾炎。所以，孕妇也不宜右侧卧。
从以上情况可以看出，孕妇以左侧卧位为好。如果较长时间的左侧卧位感到不舒服，可暂改为右侧卧位。若仰卧位时发生了晕厥，家属应立即轻轻地将她的身子推向左侧卧，这样会很快苏醒过来。
当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。
25.孕期应注意乳房卫生
众所周知，母乳是婴儿的理想食品，为了产后能顺利地哺乳，准备工作应始于孕期。孕期乳房卫生包括以下几项内容：
（1）妇女怀孕后，乳房进一步发育变大，孕期不宜穿过紧的上衣，以免由于压迫乳房而妨碍其发育。应穿戴合适的乳罩，防止乳房下垂。
（2）孕妇的皮脂腺分泌旺盛，乳头上常有积垢和痂皮，强行清除可伤及表皮，应先用植物油（麻油、花生油或豆油）涂敷，使之变软再清除。
（3）妊娠4个或5个月后，每日应用毛巾蘸肥皂水擦洗乳头数次，以增加其弹力，并可使表皮增厚，从而耐受婴儿吸吮，减少产后乳头皲裂的发生。
（4）内陷的乳头擦洗干净后，用双手手指置乳头根部上下或两侧同时下压，可使乳头突出。乳头短小或扁平者则可用一手压紧乳晕，另一手自乳头根部轻轻外牵（有早产倾向者不宜使用牵法）。这些都是简便易行的纠正方法，每日可进行10～20次，甚至更多，数月后，就可见到成效。