亚健康状态又叫潜病期或灰色状态，是一种介于疾病与健康之间的“第三状态”，男性可通过科学的饮食调节自身状态，从而远离亚健康。
中医视点 男性亚健康状态饮食需求
由于大多男性都有饮食不当、情绪不稳定、缺乏锻炼、吸烟、饮酒等不良的生活习惯和生活状态，所以常会出现失眠、焦虑、抑郁、肥胖、便秘、疲劳等症，有些男性还会伴有盗汗、前列腺痛、遗精、早泄、腰痛等症状。
中医认为，男性亚健康的调治须从阴阳气血的平衡和脏腑功能的谐调入手，通过食物中的四气五味偏性来纠正人体阴阳气血的失衡。
男性在饮食中应多吃新鲜蔬菜与水产品，这些食物可以有效地帮助男性养精蓄锐、恢复体能、解除疲劳；此外，很多蔬菜、水果类的清淡食物都具有清热利湿、健脾化痰的功效，经常食用可以避免脾胃湿热内生，对肥胖、高血压等亚健康病症有很好的预防作用。
男性亚健康的很多症状都类似于中医所说的肾虚，所以，补肾是男性摆脱亚健康状态的重要途径。而肾虚有阴虚与阳虚之分，只有做到“善补阴者，阳中求阴；善补阳者，阴中求阳”才能更有效地远离亚健康。一般来说，阴虚者多脸发红、五心烦热，而阳虚者则畏寒、四肢发冷，男性可通过合理饮食滋补阴阳，狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜皆可补肾阳，而乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子则都能补肾阴。
此外，少饮酒多喝水可帮助男性远离亚健康状态。饮水的同时可同饮一些蜂蜜或清茶，因为蜂蜜可清肺化痰、生津暖胃，而清茶可提神醒脑、润肺止咳，均为预防疾病的佳品。
中医解码 男性亚健康状态饮食的平衡
亚健康状态下的男性必须规范日常饮食，才能更有效地促进自身阴阳气血的平衡和脏器的谐调，从而走出亚健康的阴影。
日常膳食中，男性喜欢食用辛辣、油腻的食品，如水煮鱼、熘肥肠等菜均是助火盛气的食物，容易引起脾胃湿热内生，使男性身患脂肪肝、高血脂、肥胖症等病。所以，男性应少食或忌食过于油腻或辛辣的食物，以清淡健康为主，多食用一些具有清热利湿、健脾化痰功能的蔬菜与水果。
亚健康状态下的男性还需注重食物的多样性，只有不挑食，保证粗细粮结合、荤素搭配才能更有利于男性五脏六腑的滋养，实现“天人合一”的法则。
亚健康状态下的男性切忌食用高盐食品。虽然咸味食物具有补益阴血、散结润下的作用，但咸入肾，高盐食品容易损伤肾脏，对男性强身养精较为不利。
亚健康状态下的男性应保持饮食中粗粮与细粮的平衡、荤与素的平衡、寒与热的平衡、干与稀的平衡等。
亚健康档案 各种亚健康状态的饮食调节
疲劳
疲劳是常见的亚健康状态之一，是一种主观上的疲乏无力感。亚健康状态下的男性应饮用一些蜂蜜调制的饮料、花生豆奶、牛奶等，同时也应适量食用芝麻、核桃、杏仁等坚果食品。
反复感冒
反复感冒通常是患者体虚、抵抗力较差引起的，可多食用一些滋补食物，如红枣、鸡肉、鱼类、虾、山药等，也可以饮用一些党参黄芪粥、鸡汁粥或红枣茶等。
畏寒怕冷
如果男性出现畏寒怕冷的症状，一般认为是脾肾阳虚引起的，故应食用一些补阳食物，如狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜等。
睡眠障碍
睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠周期失调等，处于亚健康状态的男性应忌酒忌烟、忌喝咖啡和浓茶、睡前忌饱食。此外，还可以饮用适量牛奶，食用一些水果、红枣、莲子等，这些食物均可缓解睡眠障碍。
耳鸣
耳鸣是男性多种疾病的先兆，应予以重视，患者可通过食用芹菜粥、黑豆炖狗肉、莲子粥、红枣扁豆粥、黑豆粉、黑芝麻等食物进行食疗。
视力下降
视力下降是常见的亚健康状态，通常会出现眼睛肿痛、视物模糊、眼睛干涩等症状。患者可通过食用猪肝、黑芝麻、胡萝卜、牛奶、蛋黄等进行调补。
性欲减退
性欲减退是性欲异常的一种，它包括性欲低下、性冷淡、缺乏性高潮等症状。患者可通过食用韭菜、鹿肉、羊肉、虾仁、冬虫夏草、胎盘细粉、核桃等食物进行调养。
食欲不振
食欲不振者常会出现消化不良、无食欲、饮食量少、餐后腹胀等症状。患者可以经常食用一些山楂、莲子、核桃等食物，同时搭配少许陈皮、鸡内金等，这些食物可以促进消化，又有健胃开胃的作用。
体重超重
肥胖容易引起高血压、高血糖、冠心病等病，是男性亚健康状态中最需要重视的一种。肥胖者可适量食用黄瓜、苦瓜、红薯、海带、萝卜等食物，这些食物可以促进减肥并有预防疾病的功效。
单纯性消瘦
单纯性消瘦即通常所说的消瘦，消瘦的男性身体素质往往较差，消瘦者不仅应注重劳逸结合，还应该食用一些滋补品，如牛羊肉、鱼肉、虾仁、鸡肉、红枣、莲子等。
中医VS现代医学
现代医学认为，人的脾气不好时钙具有安定情绪的效果，压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。所以亚健康人群有这些方面表现的，补钙和补充维生素C是很有效的方法。
中医认为亚健康人的情志不畅，心情烦躁以及心理压力过大，可以通过吃一些牛奶、乳酸、奶酪、喝点顺气健胃的萝卜汤，来缓解气郁上火生痰者的症状；另外，吃些清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等对心理压力的调节有积极的作用。
由上可见，中医和现代医学，对亚健康症状的探索和治疗，采取的是基本一致的措施。这也说明中医本身的科学性。
中医调补食疗方DIY
荆苏茶
〔主料〕荆芥10克，紫苏叶9克，茶叶6克。
〔调料〕姜6克，赤砂糖30克。
〔制作〕
1.先把红糖加少量清水煮沸，待用。
2.将荆芥、苏叶、生姜洗净；生姜切片与荆芥、苏叶、茶叶同放入瓦锅内，加水适量，煮沸后加入红糖水，即可取汁饮用。
〔功效〕荆苏茶有助于缓解感冒症状，并有健胃助消化的功效。
▲调补食疗方小知识
紫苏叶有行气和胃，解表散寒的功效，对感冒、咳嗽有显著的疗效，但紫苏叶不可与鲤鱼同食。
荆芥有解表散风的功效，对感冒、头疼有较好的疗效，但荆芥不可与驴肉同食。
茶叶中含有蛋白质、维生素及多种氨基酸和微量元素，不仅可滋养人体，还有祛病的功效，被称作“最理想的饮料”。但茶叶不宜和人参、西洋参一起食用。
枸杞叶羊肾粥
〔主料〕粳米250克，枸杞叶500克，羊腰子100克。
〔制作〕
1.将鲜枸杞叶洗净，切碎，羊肾去筋膜臊腺，洗净切碎，粳米淘洗干净，备用。
2.枸杞叶、羊肾与粳米一同入锅，加水2500毫升，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥，调味食用。
〔功效〕枸杞叶羊肾粥有强肾助阳之功效，还可有效缓解耳鸣症状。
▲调补食疗方小知识
粳米中含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪和有机酸，有补中益气，健脾养胃之功效，尤其适用于老年或体虚的男性食用。但粳米“不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”
沙苑子猪肝汤
〔主料〕猪肝150克，沙苑子30克，桂圆肉6克。
〔调料〕姜片、精盐各适量。
〔制作〕
1.猪肝洗净切片。
2.沙锅内加清水适量，大火烧沸，放入洗净的沙苑子、桂圆肉，改中火煲2小时。
3.再加入猪肝片、姜片，待猪肝片熟透，加精盐调味即成。
〔功效〕沙苑子猪肝汤有滋补肝肾、养阴明目的功效，适用于男性视力下降等症。
▲调补食疗方小知识
猪肝中含有丰富的铁，可有效防止男性缺铁性贫血的发生；猪肝还富含维生素A，不仅能保证生长与生殖功能的正常，还可有效地保护眼睛，防止眼睛疲劳。
枸杞莲心鸡汤
〔主料〕枸杞子30克，干莲心60克，鸡肉210克，红枣12个。
〔调料〕盐少许。
〔制作〕枸杞、红枣洗净，鸡肉洗净切块，莲心洗净，备用。把上述材料放入水中，以大火煮滚后，捞去浮沫，改小火焖煮至食材软烂，加盐调味。
〔功效〕枸杞莲心鸡汤有安神益气的功效，适用于夜间多梦、失眠的男性。
▲调补食疗方小知识
莲心又名藕实，有清热泻火、养心益肾、安神补脑的作用，对失眠多梦有较好的治疗效果。
鸡肉有补中益气、添精补髓之功效，经常食用可保证男性精力充沛，此外，鸡肉还富含色胺酸，可促进睡眠。
参苓白术鸡
〔主料〕白术、茯苓各10克，母鸡1只。
〔调料〕葱、姜、蒜、料酒适量，人参粉5克。
〔制作〕白术、茯苓装入纱布袋，母鸡剁块，入沸水中焯去血水，捞出去浮沫。鸡块与药袋放入沙锅中，加清水、料酒、葱、姜、盐及人参粉，烧开后用文火炖至鸡肉熟烂，拣去葱、姜及药袋，加入味精即成。
〔功效〕参苓白术鸡有健脾开胃的功效，适用于食欲不振，消化不良的男性。
▲调补食疗方小知识
白术有补气健脾，燥湿利水，固表止汗之功效，对腹泻、消化不良均有较好的疗效。
茯苓有利水渗湿，健脾化痰之功效，对男性食欲不振，消化不良也有一定的治疗效果。