姿态是内心状态的外部表现，完全依你自己的情绪、感觉与兴趣而定，一个从内心所发出来的姿态，不知要比一千条规则所指示的好得多少倍。姿势不是衣服，你可以根据你的欲望加以改变，而且得由你的内心感觉，才可以表现出来。因为姿势是内心的表现，所以你如果坚持要训练成为一种模型，那不但单调，而且是可笑的举动。有些人在说话越高越响的时候，常把两手高举着。真情愈流露，动作和姿态也愈显得自然。有时因心情快乐，便把两手在空中挥动，有时因心情悲苦，忍不住握着拳头，紧紧地靠在自己的胸前；而当愤怒的时候，更不免举拳猛击，但是这种动作和表现姿态，都是以自然和灵活为要素。
要点一：站姿——体态美的起点
站姿是生活静力造型的动作，优秀而典雅的站姿，是发展人的不同质感动态美的起点和基础。对站姿的要求是“站如松”，其意思是站得要像松树一样挺拔。同时还需注意站姿的优美和典雅。
标准的站姿要求上半身挺胸收腹，精神饱满，腰直、双肩平齐、舒展，双臂自然下垂（在背后交叉或体前交叉两手相搭也可以，但不要两手抱肘），两眼平视，嘴微闭，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，身体重心落于两脚中间，不要偏左也不要偏右。女士站立时，双脚成“V”字型，膝和脚后跟应尽量靠紧；男士站立时，双脚可稍稍叉开，但最多与肩同宽。驼背、躬腰，两眼左右斜视，一肩高一肩低，双臂胡乱摆动都影响站姿。
站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或过近（特别是对异性）都不礼貌。姿势要站正，可以稍稍弯腰，但身斜体歪，两腿叉开很大距离，双腿交叉或倚墙靠桌，手扶椅背，双手插入口袋等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。在正式场合，不要下意识做小动作，如摆弄打火机、香烟盒，玩弄衣带、发辫、咬手指等，这样不仅显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且有失仪表的庄重。站得太累时，可变换为调节式站立，其要领是：身体重心偏移到左脚或右脚上，另一条腿微向前屈，脚部放松，但上身须保持正直。两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。手也不能插在腰间，这是一种含进犯意识的姿势；也不可双手插在衣袋中，实在有必要时，可左手或右手插在左、右前裤袋，但时间不宜过长。另外，双臂交叉抱于胸前的姿势在世界各地都被人们普遍用来表示防御性与消极的态度。
要点二：坐姿——高雅仪态的展示
作为青少年来说，每天有相当长的时间是“在椅子上度过的”，如上课、做作业、看书等等。正确的坐姿，不仅会促进骨骼健康发育，还会减少久坐带来的疲劳，容易使精力集中，提高学习的效果。所谓“坐如钟”，是指端坐时要端正稳重，给人以端庄的静态美。
我们经常会见到一些不雅致的坐法，比如两腿叉开，腿在地上抖个不停，而且腿还翘的老高，这时无论你穿什么样的衣服、裤子或裙子，都不能这样做。
青少年在入座时的基本要求主要有以下几点：
1．在别人之后入座。出于礼貌，和客人或长辈一起入座或同时入座时，要分清尊卑，先请对方入座，自己不要抢先入座。
2．从座位左侧入座。如果条件允许，在就座时最好从座椅的左侧接近它。这样做，是一种礼貌，而且也容易就座。
3．向周围的人致意。在就座时，如果附近坐着熟人，应该主动跟对方打招呼，即使不认识，也应该先点点头。在公共场合，要想坐在别人身旁，还必须征得对方的允许，还要放轻动作，不要使座椅乱响。
4．以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背对着自己的座椅，这样就不至于背对着对方。得体的做法是：先侧身走近座椅，背对着站立，右腿后退一点，以小腿确认一下座椅的位置，然后随势坐下，必要时，用一只手扶着座椅的把手。
当学生在参加会议或其他活动时，在就座时一定要做到不紧不慢，不慌不忙，大大方方地从座椅的左后侧接近它，然后不声不响地轻轻坐下，不要大大咧咧地一把拉过椅子，“扑通”一声地把自己扔进座椅里，落座时搞得响声大作，是没有教养的表现。所以落座时切忌用力过猛。走向他人对面的座椅落座，可采用后退步接近属于自己的座椅，尽量不要背对自己将要与之交谈的人。
在离座时，要注意的五点：
首先，事先说明。离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，随后再站起身来。
其次，注意先后。和别人同时离座，要注意起身的先后次序。地位低于对方时，应该稍后离座；地位高于对方时，可以首先离座；双方身份相似时，可以同时起身离座。
再次，起身缓慢。起身离座时，最好动作轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄得掉在地上。
最后，从左离开。有可能时，坐起身后，要从左侧离座。和“左入”一样，“左出”也是一种礼节。
优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息，同时也显示出高雅庄重的良好风范，要符合端庄、文雅、得体、大方的整体要求。
要点三：走姿——动态美的展示
良好的走姿不仅直接体现一个人的精神面貌，还能缓解走路带来的疲劳感，同时它也是一种最简单而有效的健身方式。所谓“行如风”，是指走路时步态平稳、轻快、有节奏，犹如风行水上，轻盈而稳重，给人以潇洒自然的动态美。
1．走路前，身体保持站姿的基本要领；
2．行走迈步时，脚尖朝向正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟着落地；
3．将身体的重心放在前脚掌上，起步和落步时脚尖应都朝向正前方；
4．走路时保持身体挺直，挺胸，收腹，腰部用力，但膝盖和脚踝应轻松自如，以免显得浑身僵硬；
5．讲究步位。步位是指脚落地时应放的位置，对于男同学来说，走路时双脚交替迈出，应该走成两条等宽的直线，而女生穿裙装时则最好走成一条直线；
6．讲究步度。步度是指行走时，两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚迈出落地后，脚跟与另一只脚的脚尖距离等于自己的脚长。脚长是指穿了鞋子的脚的长度，而非赤脚。步度的标准因人而异，这与一个人的身材以及穿什么衣服穿什么鞋都有关系。
7．讲究步韵。步韵是指走路的韵律和节奏。走路时，膝盖和脚踝都要富于弹性，而双肩要放松，两臂在身体两侧随步伐节奏自然地前后摆动，摆动的幅度约为45度；呼吸要配合步伐做到均匀而有节奏，使自己走在一定的韵律当中。走路的速度适中，不要过快或过慢。男同学应表现出矫健稳重的阳刚之美，女同学应表现出轻盈优柔的娴雅之美。
要点四：微笑——最美的表情
微笑是人良好心境的表现，说明心底平和，心情愉快；微笑是善待人生、乐观处世的表现，说明心理充满了阳光；微笑是有自信心的表现，对自己的魅力和能力抱积极和肯定的态度；微笑是内心真诚友善的自然表露，说明心底的坦荡和善良。
微笑可以表现出温馨、亲切的表情，能有效地缩短双方的距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围。它能产生一种魅力，它可以使强硬者变得温柔，使困难变得容易。所以微笑是人际交往中的润滑剂，是广交朋友、化解矛盾的有效手段。
面对不同的场合、不同的情况，如果能用微笑来接纳对方，可以反映出你良好的修养和挚诚的胸怀。另外微笑对于自己最大的好处，是可以在为自己营造良好人际关系的同时，促进个人的身心健康。“笑口常开”的人，往往会给自己一种心理暗示，并产生积极的反馈，使自己活得开心快乐。
要点五：手势——增强你的感染力
手势语是通过手和手指的活动来表达信息的一种特殊语言。手势在日常生活中，使用的频率都很高，使用范围也很广泛。手势能辅助表情达意，也可以展示个性风度，在体语“大本营”中，它是一个引人注目的角色。
手势按照动作意义的不同可以分为：拱手、招手、挥手、摆手、摇手、握手等动作。按照作用的不同，手势还可以分为四种：情绪性手势，就是用手势表达思想情感，它是说话人内在情感和态度的自然流露，能给听者留下深刻印象；表意性手势，即用手势表明具体内容，表达特定含义，这些手势大多数是约定俗成的，含义比较明确；第三种是象形性手势，即用手势来模仿形状物，它能使所表达的内容更加形象生动；还有一种是象征性手势，就是用手势表达一个抽象的事物和概念，比如说：“我们成功了”时双手握拳，用力向上挥动。
在日常生活中，我们要善于从他人手的动作来猜测和判断对方的心理。如果能够善于观察对方的这些手势，明确其特定含义，便会在交际中掌握主动权。
不同的手势，表达不同的含意。那么我们在运用手势的时候要注意什么呢？
（一）注意区域性差异
在不同国家、不同地区、不同民族，由于文化习俗的不同，手势的含意也有很多差别，甚至同一手势表达的涵义也不相同。所以，手势的运用只有合乎规范，才不至于无事生非。
翘起大拇指，一般都表示顺利或夸奖别人。但也有很多例外，在美国和欧洲部分地区，表示要搭车，在德国表示数字“1”，在日本表示“5”，在澳大利亚就表示骂人。与别人谈话时将拇指翘起来反向指向第三者，即以拇指指腹的反面指向除交谈对象外的另一人，是对第三者的嘲讽。
OK手势。拇指、食指相接成环形，其余三指伸直，掌心向外。OK手势源于美国，在美国表示“同意”、“顺利”、“很好”的意思；而法国表示“零”或“毫无价值”；在日本是表示“钱”；在泰国它表示“没问题”，在巴西是表示粗俗下流。
V形手势。这种手势是二战时的英国首相丘吉尔首先使用的，现在已传遍世界，是表示“胜利”。如果掌心向内，就变成骂人的手势了。
举手致意，它也叫挥手致意。用来向他人表示问候、致敬、感谢。当你看见熟悉的人，又无暇分身的时候，就举手致意，可以立即消除对方的被冷落感。要掌心向外，面对对方，指尖朝向上方，千万不要忘记伸开手掌。
与人握手。在见面之初、告别之际、慰问他人、表示感激、略表歉意等时候，往往会以手和他人相握。
（二）握手时要注意先后顺序
握手时，双方伸出手来的标准的先后顺序应为“尊者在先”，即地位高者先伸手，地位低者后伸手。如果是服务人员通常不要主动伸手和服务对象相握。和人握手时，一般握上3～5秒钟就行了。通常，应该用右手和人相握。左手不宜使用，双手相握也不必常用。
（三）正确运用手势
双手抱头。很多人喜欢用单手或双手抱在脑后，这一体态的本意，也是放松。在别人面前特别是给人服务的时候这么做的话，就给人一种目中无人的感觉。
摆弄手指。反复摆弄自己的手指，要么活动关节，要么捻响，要么攥着拳头，或是手指动来动去，往往会给人一种无聊的感觉，让人难以接受。
手插口袋。在工作中，通常不允许把一只手或双手插在口袋里的。这种表现，会让人觉得你在工作上不尽力，忙里偷闲。
手势宜少不宜多。多余的手势，会给人留下装腔作势、缺乏涵养的感觉。要避免出现的手势。在交际活动时，有些手势会让人反感，严重影响形象。比如当众搔头皮、掏耳朵、抠鼻子、咬指甲、手指在桌上乱写乱画等。
1．行走时，身体可稍向前倾，这样有利于挺胸、收腹、梗颈；
2．走路时将脚抬起，不要拖地走路，使鞋与地面发出声响；
3．走路时不要把手插在兜里或交叉放在胸前，也不可背着手走路，这样既不文雅也不安全；
4．不要边走路边吃东西，既不雅观也不文明；
5．走在公众场合不要左顾右盼，不要对他人指指点点，品头论足；
6．和别人一起走路的时候，不要勾肩搭背，不要大声嬉笑打闹；
7．入座前，调整好坐椅的距离，如感觉座位狭窄，可将椅子向后轻放，从容落座。穿裙子的女同学入座前须将裙子下摆整理好。
8．坐在椅子上切莫将椅子“前倾”或“后仰”，保持座椅四腿落地；
9．将臀部放在椅子居中的位置上，不要偏坐椅子的一侧；
10．要保持正确而优美的坐姿，一定要注意保持背部的挺直，不要含胸，不要弯腰驼背；
11．不要翘“二郎腿”，不要不停抖动双脚。坐在较宽大的椅子或沙发上时，不要将整个身体蜷缩在椅子里。双脚切忌“内八字”，即脚尖向内而脚跟朝外，这会给人以胆小和害羞的感觉；
12．久坐之后，可适当调整为侧坐。侧坐时，上体与腿同时转向相同的一侧，双膝并拢，双脚靠紧。但无论是左侧坐还是右侧坐，都要保持上体直立；
13．站立时将身体的重心线放在两腿之间，防止重心偏左或偏右。重心放在两个前脚掌，以防后仰，感觉像有一条直线从头顶贯穿到脚底，整个身体有向上提伸的感觉；
14．注意不要有歪脖、斜腰、挺腹、翘臀、屈腿等不雅的姿势，更不可依靠在门上、墙上、椅子上，这会给人留下松懈、懒散的不良印象；
15．不要将手叉腰、放在衣服兜里或交叉放在胸前，更不可咬手指甲、摆弄衣角或做其他小动作；
爷爷看见小胖坐在椅子上，两条腿不停地踢来踢去，就告诉小胖，坐也要有坐像，要“坐如钟”。小胖说：“哦，坐如钟呀，我现在不就和钟一样吗？您看，我的两条腿多像钟摆呀，来回地动！”