2．初步掌握旋转要领后，再做仆腿前扫的动作。可先用双手扶地增加支撑，借以维持身体平衡，待掌握仆腿扫转的要领后。再过渡到不扶地的扫腿练习。
（十一）后扫腿
预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向前开步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上，小指一侧朝前，眼看两掌尖。
左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在前，随着两手撑地上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。
要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑，一气呵成，上下肢动作不要脱节。
练习步骤：可先体会拧腰带动扫腿的旋转要领，充分发挥转体、拧腰所形成的惯性力量，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
五、跳跃翻腾
（一）腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面，同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微前倾，两眼平视前方。
要点：右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧；在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。
练习步骤：
1．拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可以行进间拍击。
2．踏跳练习。右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响。
3．上一步或加三步助跑的完整动作练习。
（二）旋风脚
预备姿势：高虚步亮掌。
动作说明：左脚上半步，右脚向前迈步，右腿屈膝蹬地跃起；左脚蹬地，左腿屈膝向左上方摆起；同时，两掌随转身向左上方抡摆，右腿伸直随转体向左上方踢摆。左掌向前迎击右脚前掌，然后右腿向左下呈扇形摆落，眼看左掌。（～）
要点：右腿作里合腿时，要贴近身体，摆动时，膝挺直，由外向里呈扇形；击响点要靠近面前，左腿外摆要舒展，并在击响的一刹那离地腾空。初学时，左腿可自然下垂，当能较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
练习步骤：
1．先原地或行进间进行“左腿外摆—右腿里合”的转体击响练习。
2．然后进行不加腿法的抡臂旋体跳转360°的“翻身跳”练习。
（三）腾空摆莲
预备姿势：高虚步挑掌。
动作说明：左脚向前进半步。右脚随之向前进一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。在右脚上步的同时，右掌弧形回收至腰间，左臂由后经上摆至头前上方。右腿蹬伸上跳，左腿屈膝提起收扣于身前，身体腾空。在跳起的同时，右臂经左臂内侧向上弧形斜上举，左臂顺势摆向身后，两眼随右掌转视左侧，头部左转，右肩前顺。右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展，身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。
右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手于头上击响，上体向右旋转，身体腾空。右腿外摆，两手先左后右地击拍右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧，上体微前倾，两眼随视两手。在空中击响时，左腿可伸直分开摆动，控于体侧。
要点：上步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。上跳时，左腿注意里合扣踢。右腿外摆要呈扇形，上体微前倾，要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面，击响要准确响亮。
练习步骤：
1．进行弧行步助跑踏跳练习。
2．进行进右步、左腿里合、向右转身、右腿外摆的组合练习。
3．进行“转体跳”练习。上右步起跳，扣摆左腿，两手头上击响，向右转体360°。
（四）侧空翻
动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落地，左脚随之落地。（～）
要点：翻转要快，两腿要直。
练习步骤：
1．先做侧手翻，提高摆腿速度。
2．先在教师或同学的保护和帮助下练习，体会动作要领；然后逐步脱离保护，做侧空翻动作。
（五）旋子
动作说明：开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平举，右臂后下举，随即左脚踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身向左摆动，紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋，然后右脚先落地，左脚随之落地。
要点：挺胸、抬头，身体成水平旋转，两腿平旋要高过身体。
练习步骤：
1．以左腿为支撑，保持燕式平衡的姿势，原地向左旋转一周。
2．在教师或同伴的保护和帮助下练习，体会动作要领。
六、平衡练习
（一）提膝平衡
动作说明：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起（过腰），脚面绷直，并垂扣于右腿前侧。
两眼向左平视。
要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。
（二）燕式平衡
动作说明：右腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向内。然后两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，右脚向后蹬伸，成燕式平衡。
要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，脚面绷平，略高于头顶水平部位，上体前俯，挺胸，抬头。
七、肩臂柔韧性练习
肩臂练习重点是加强肩关节柔韧性，增大肩关节的灵活性与动作幅度，为学习和掌握各类拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环、抡臂等。
（一）压肩
预备姿势：面对一定高度的物体或肋木站立，距离适中，两脚左右分开，与肩同宽或大于肩宽。
动作说明：两手扶物体或抓握肋木，上体前俯挺胸、塌腰，并做下振压肩动作。在做下振动作时，可以由别人辅助下振。另外，也可以两人面对面站立，互扶肩部，做屈体压肩练习
（二）单臂绕环练习
预备姿势：成左弓步站立，左手扶于左膝上，右臂上举。
动作说明：右臂由上向后、向下、向前绕环。完成一定次数的绕环动作后，调换方向，两臂交替进行练习。（～）
（三）双臂绕环练习
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，右臂上举，左臂垂于体侧。
前后绕环：左右两臂依次做绕环练习。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环；右臂由上向后、向下、向前做向后绕环。然后再做相反方向的绕环。（～）
左右绕环：左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。
交叉绕环：两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时在身侧划立圆绕环。练习中可交替进行。
（四）仆步抡拍练习
预备姿势：两脚开立，略宽于肩。
两手抱拳于腰间或垂于体侧。
动作说明：左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转；同时右臂向前下方伸出，手心向内，掌指朝斜下方；左掌手心向里，掌指向右，按于右肘关节上方。
上动不停，身体右转成右弓步；同时右臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧至右前上方，左掌下摆至左下方。
上动不停，上身向右、向后转；同时右臂直臂向下、向后抡臂划弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方。
上动不停，上体左转成右仆步；同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。
练习时，左右仆步交替进行。
八、腿部柔韧性练习
腿部的柔韧性练习方法有：压腿、扳腿、控腿、踢腿等。目的在于发展腿部的柔韧、灵活、力量等素质，为完成基本技术和高难技术动作打下坚实基础。踢腿在前面“腿法”一节已有叙述，此处不再介绍。
（一）压腿
正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在物体上，脚尖勾起，膝关节挺直，两手放在膝关节上方。左脚尖向前，膝关节直立，立腰、收胯，上体前屈，并向前、向下做压振动作。练习时，左右两腿交替进行，或根据情况两手抱脚，用头触脚。
侧压腿：身体侧对一定高度的物体站立，左腿支撑，脚尖所站角度与被压腿成90°；右腿挺膝勾脚，将脚跟放在物体上，左胳膊屈肘上举，右掌随屈臂放在左胸前。两腿伸直，立腰、开胯，上体向右侧压振。练习中两腿交替进行。
后压腿：背对一定高度的物体；并步站立，两手叉手或上举后振。左腿支撑，右腿膝微屈，绷直脚面，将脚背放在适宜的物体上，上体后屈，抬头压振。练习中两腿交替进行。
仆步压腿：两脚开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左膝伸直，脚尖内扣全腿仆于地面。然后两手抓握左脚外侧成左仆步压腿，或两手分别抓握两脚外侧压腿。
（二）劈腿
竖叉：两手左右扶地或侧平举、上举后仰，两腿前后分开成直线。左腿的内侧或前侧着地，脚尖上跷；右腿后侧着地。
横叉：两手侧平举或体前撑地，两腿左右分开，脚尖绷直或勾起，平铺于地面。
（三）扳腿
正扳腿：左腿屈膝提起，右手握住左脚面，左手抱膝。身体站稳后，左腿挺膝前伸向前上方举起，右手抓住脚面外侧，左臂侧举保持平衡。练习中两腿交替进行，也可二人互做扳腿练习。
侧扳腿：右腿屈膝提起，右手经小腿内侧向下托抓脚跟，尔后将右腿向右上方扳起，左臂上举亮掌。也可由同伴帮助做扳腿练习。
后扳腿：面对适宜物体站立，一手扶物体，另一手抓握后举腿的脚面上扳。上体在扳腿时用力后仰配合完成动作，支撑腿膝关节伸直，脚尖正对前方。此练习也可在同伴的协助下完成。练习中左右腿交替进行。
（四）控腿
身体直立，两臂侧平举，一腿挺膝支撑，另一腿屈膝提起，绷脚面慢慢伸膝向前上方举起。
除正面控腿外，也可侧举控腿。
九、组合动作练习
组合动作练习，就是将拳术或器械中最基本的一些动作编排起来，根据武术规则的要求，进行基本技术练习。本节所述的基本组合是长拳类最基本的步型、手型手法。依据由浅入深的原则，开始以练习几个动作为宜，通过组合练习掌握几种步型、手型手法的要领，为学习基本组合拳术打下基础。
（一）弓步与马步组合练习
并步抱拳。左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳向前冲出成左弓步冲拳。弓步不动，右拳由腰间向前冲出，同时左拳快速收于腰间。上体右转90°成马步，右拳同时收于腰间，左拳由腰间向前冲出成马步冲拳。左脚收回与右脚并拢，左拳收回腰间成并步抱拳。
（二）仆步、虚步组合练习
并步抱拳。动作时，左拳变掌经下向上、向右按掌，随即左腿屈膝提起；同时右拳变掌由左手背上向右上方穿出，手心向上；左手顺势收于右腋下，上体微右转；目视右掌。动作不停，右腿屈膝下蹲，左腿迅速伸直成左仆步；同时左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面；右手成侧立掌，手指向上，眼看左手。接上动，右脚向前上步成虚步，同时右手经下划弧上挑，掌指与肩平；左手经上向后划弧成勾手，略高于肩；两眼平视前方。接上动，右脚收回与左脚并拢，两手抱于腰间。
（三）五种步型组合练习
并步抱拳。左脚向左上一步，成左弓步，同时左掌向左平搂收于腰间，右拳向前冲平拳，目视前方。接上动，身体直立，右腿向前平弹；同时左拳向前平冲，右拳收抱腰间，眼视前方。
动作不停，右脚脚尖内扣，身体左转90°落地成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右平拳冲出；眼视出拳方向。接上动，左脚向右脚后叉一步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌心斜朝下，掌指向左，身体左转90°，左掌收回腰间抱拳。动作不停，两腿屈膝下蹲成歇步；同时左拳向前伸出，右掌收回腰间，目视左拳。
接上动，两腿直立，身体左转。随即左拳变掌，手心向下，右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出，同时左腿屈膝提起，左手顺势收至右腋下，目视右掌。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌沿左腿内侧穿出，目视左掌。
接上动，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步；同时左手向上、向后划弧成勾手，略高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平；目视前方。
接上动，左脚与右脚并拢，身体直立，同时两掌成拳抱于腰间，目视前方。