（第一节）基本动作名称
预备势
1．并步站立2．左弓步十字手
3．并步抱拳
第一段
1．左弓步搂手右冲拳2．弹腿左冲拳
3．马步架冲拳4．右上架蹬踹
5．大跃步前穿6．搂手连环拳
7．架掌勾手侧踹8．扣腿架冲拳
第二段
9．抡臂砸拳10．探海平衡
11．转身插掌12．右仆步抡拍
13．右弓步上冲拳14．横裆步亮掌
15．抓肩马步架冲拳16．弧形步里合腿
17．左弓步勾手击掌18．转身勾踢
19．马步压肘20．左弓步贯拳
21．左丁步双托掌22．提膝挑掌
第三段
23．击步腾空飞脚24．单拍脚右弓步顶肘25．叉步插掌26．抢臂靠山掌
27．勾手勾踢28．小缠震脚左弓步双冲拳29．双勾弹踢30．歇步勾手亮掌
第四段
31．提膝勾手挑掌32．纵步穿掌
33．转身腾空外摆莲34．打虎势
35．仆步穿掌36．跃步箭弹
37．马步前冲拳38．左弓步双推掌
39．后扫腿并步砸拳40．左虚步架冲拳
收势
（第二节）拳术动作图解
一、预备势
1．并步站立：原地立正站立，两脚尖并拢，抬头，挺胸，两眼平视前方，两臂贴靠于身体两侧。
2．左弓步十字手：左脚上前一步成左弓步。同时，两臂向上提举并抖腕挑掌，成十字手交叉立掌，掌心向前，掌指向上。眼视两手。胸向西。
3．并步抱拳：右脚上前一步，左脚随之上步与右脚并拢站立。同时，两掌向上、向外、向下划弧后变拳收抱腰间。眼视左侧。胸向西。
二、第一段
（一）左弓步搂手右冲拳
体左转90°，左脚上步，右腿蹬直成左弓步。同时，左拳变掌向左搂手后再变拳收抱腰间，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下。眼视前方。胸向南。
要点：冲拳力要顺达。
（二）弹腿左冲拳
左腿直立，重心移于左腿；右腿自后由屈到伸，脚尖绷直向前弹出，力点达于脚尖。同时，左拳自腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上。眼视前方。胸向南要点：弹腿时脚面绷直。
（三）马步架冲拳
右脚落地，脚尖内扣，体左转90°，两腿蹲屈成马步。同时，左拳随屈臂上架于左额上方；右拳自腰间向右侧冲出，拳与肩平，拳心向下。眼视右前方。胸向东。
体右转90°，右脚尖外撇，重心移于右腿，右膝微屈；左脚尖勾起随左腿提起后由屈到伸向前下方蹬踹，力达脚跟。同时，左拳收抱腰间，拳心向上；右拳变掌，屈臂上架于头前上方，掌心向上，掌指向左。眼视前方。胸向南。
要点：蹬踹的高度不要过膝。
（五）大跃步前穿
1．右膝微屈，支撑身体重心，左腿屈膝提起，上体稍前倾，右掌向下在左膝外侧挂掌，掌心斜上，掌指向后。左拳变掌向后划弧成后举，掌心朝右，掌指向后。眼视右手。
2．左脚向前落步，重心左移，右脚屈膝后摆举。同时，右掌仍保持挂掌姿势不变，左掌下落至体后斜下方。眼视右掌。
3．左脚蹬地，右脚向前跨越，身体右转，左腿屈膝小腿高举，身体腾空。同时，右掌向上、向后划弧至体侧立掌平举。左掌向上抡举至头前上方亮掌，掌心朝上，掌指向右。眼视右掌。
4．右脚落地全蹲，左脚随即落地向前铲出成仆步。同时，右掌变拳收抱腰间。左掌向右、向下划弧成立掌，置于右腋前，掌心向外。眼视左脚。胸向西南。
要点：跃步要远，落地成仆步时，上体不要俯身。
（六）搂手连环拳
上体左转90°左右，右腿蹬直成左弓步。左掌向前搂手变拳收抱腰间；右拳自腰间冲出（拳心向下），迅速收回至腰间，拳心向上。同时，左拳迅速冲出，与肩齐平，拳心向下。
眼视前方。胸向南。
要点：两手换冲拳，动作要迅速连贯。
（七）架掌勾手侧踹
1．左脚尖外撇，左腿稍起，膝微屈支撑身体重心，体左转90°左右。右脚跟提起，同时，右拳变掌自腰间穿出至左手腕上，掌心向上。左拳变掌，掌心向上，位置不动。眼视右掌。
2．右腿向右横脚侧踹，腿高于胯，力点在脚掌，上体左倾。同时，左掌向左拉开屈臂架于左额上方，掌心向上；右掌变勾手在右后反勾。眼视右脚。胸向东南。
要点：支撑腿要稳，侧踹发力要猛。
（八）扣腿架冲拳
右脚落地，体右转90°左右，随即左掌向前向上逆时针抡绕一周架于左额上方，掌心向上；右勾手变掌向前，向上顺时针抡绕一周变拳经腰间冲出，拳眼向上；同时，将身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左脚勾脚尖扣于右腿膝窝处。眼视右前方。胸向东南。
要点：上肢架冲拳与扣腿平衡动作要协调一致。
三、第二段
（九）抡臂砸拳
1．左腿左落，上体微左转；右腿屈膝上提，身体重心左移。同时，左掌下落，直臂平举于体侧，虎口朝上。右拳上举，拳心向下。
2．左腿屈膝半蹲，右脚向左脚内侧下落震踏成并步半蹲。同时，左掌下落内收小腹前，掌心向上，右拳下落以拳背砸击左掌心。眼视右拳。胸向东。
要点：砸拳短促有力，呼吸与动作配合。
（十）探海平衡
右腿直起，支撑身体重心。左腿先屈膝提起，随即向后上方伸举，脚面绷平，上体侧前倾。同时，右掌前下伸，掌心向左；左掌后上伸，掌心斜向上。抬头，眼视前下方。胸向东北。
要点：左腿尽量抬高，保持身体平衡。
（十一）转身插掌
左脚落地，体左转面北成左弓步。同时，右臂向前、向上顺时针方向抡转一圈，掌心翻向上、向前下插掌；左臂屈肘向右臂内侧穿掌，在体前以顺时针方向抡转一圈后再屈肘，掌心向下置于右大臂上。眼视右掌。胸向北。
要点：转身要快，插掌有力。
（十二）右仆步抡拍
1．两腿直起，体右转90°左右，右脚收回半步。同时，右臂自左下向上、向右、向后抡绕至体右后斜下方，掌心朝右，掌指向后。左臂向左下、向上、向前抡绕至前平举，掌心向右，掌指向前。
2．上动不停，体微左转，左腿后撤一步屈膝全蹲，成右仆步。同时，右臂向上、向右、向下抡绕至右脚内侧以全掌心拍地。左臂向下、向左、向上抡绕至身体左上方，掌心朝前，掌指斜向上。眼视右掌。胸向东南。
要点：松肩，活腰，抡臂圆活。
（十三）右弓步上冲拳
1．身体重心右移，右腿直起，左脚收至右侧半步后，重心左移，右腿屈膝提起。同时，右掌变拳收抱腰间；左臂伸直向前盖掌，掌心朝前，掌指向右。
2．右脚右开步成右弓步，身体重心右移。同时，右拳自腰间沿左耳侧直臂上冲，拳心向左。左掌向下划弧屈肘立掌贴附于右腋下，掌心向右，掌指向上。眼视左前方。胸向东。
要点：身体重心转换要快。
（十四）横裆步亮掌
1．左脚右收后屈膝提起。右腿直起支撑身体重心。同时，右拳收抱腰间，拳心向上。左掌随上体左转向前、向下划一立圆再向前穿掌。眼视前方。体左转90°左右。
2．左脚前落，随即蹬地跳起，右腿纵起跨过左脚，并带动身体向左后转180°左右，右脚落地扣脚尖屈膝半蹲，左脚收至右脚内侧，立即向左开步，蹬直成右横裆步。同时，左掌前穿后收回，向下、向右、向上、向左划弧成侧平举，掌心朝前，掌指向左；右拳变掌向右、向前、向左与左臂交叉后，再向下、向右、向上在右侧斜上方伸举，掌心朝前，掌指向右。
3．右臂屈肘，抖腕成架掌，左臂内旋成下勾手。眼视前方，胸向西南。
要点：空中跳跃转身要自然灵活，右脚扣脚落地要稳。
（十五）抓肩马步架冲拳
1．上体微左转，右脚向左腿后侧叉步，左脚向左侧开步，上体微右转。同时，右掌下落抓左肩后变拳收抱腰间；左勾手变掌右摆抓右肩。
2．上动不停，两腿屈膝半蹲成马步。同时，右拳向左、向上、向右弧形抡摆至头右上方上架；左掌变拳滑至腰间后左侧冲拳，拳心向下。眼视左前方。胸向南。
要点：侧向步法移动与上肢的抓肩动作要协调一致。
（十六）弧形步里合腿
图4-34
1．两腿直起，体微右转，身体重心移于右腿，左脚右前方弧形上步，脚尖外撇。同时，右拳收抱腰间；左拳变掌经腰侧向前上方弧形伸推，掌心朝前，掌指向上。
2．右脚向左斜前方弧形上步，扣脚尖，随即左脚向左斜前方上步，脚尖外撇。（图4-35、图4-36）
3．上动不停，右腿自右向左呈扇面形经脸前里合踢腿。同时，左掌下落，由下向上、向内用掌心迎击右脚前掌。眼视右脚。胸向北。
要点：里合腿击响迅速响亮，眼随弧形步方向前看。
（十七）左弓步勾手击掌
完成里合腿动作后，右脚落地，身体向左后转180°左右成左弓步。同时，右拳变掌自腰间向前击掌，掌心斜朝前，掌指向上；左掌后摆成反上勾手。眼视前方。胸向南。
要点：两臂伸直，均与肩平。
（十八）转身勾踢
以两脚跟为轴，边直起边右后转体180°，身体重心移于右腿，随即左腿伸直勾脚尖向前额踢摆。同时，以肩为轴，右臂向上、向后、向下，随身体转动立圆抡绕后，头上架掌；左勾手向前、向上、向后、向下立圆抡绕后在体后勾手。眼视前方。胸向北。
要点：抡臂动作要贴身圆活，上体正直。
（十九）马步压肘
左脚前落，脚尖内扣，体右转90°成马步。同时，右掌变拳收抱腰间，左勾手变拳左臂外旋向胸前方向屈肘滚压，肘尖向下。眼视左拳。胸向东。
要点：滚压肘和身体的半蹲动作要协调一致。
（二十）左弓步贯拳
1．身体重心右移，上体微左转，右膝稍屈，左腿收至右腿内侧，脚尖点地。同时，左拳收抱腰间，拳心向上。
2．左脚左前上步，成左弓步，上体左倾。同时，右拳向外、向前上方弧形抡摆，左拳变掌向外、向前上方弧形抡摆后，在头前上方左掌心与右拳背相击。眼视两手。胸向东北。
要点：身体侧倾的角度不可过大，贯拳要有力。
（二十一）左丁步双托掌
上体微左转，右脚上前一步，屈膝支撑身体重心。左脚立即跟上一步，停于右脚内侧屈膝，脚尖虚点地面成左丁步。同时，两手成掌，两臂外旋屈肘收于两胯旁，掌心向上。随即双掌前上托，高与肩平，掌心朝上，掌指向前。眼视前
（二十二）提膝挑掌