作为一名合格的士兵，光有合格身体还不行，必须掌握必要的个人技能，即“武艺”。不过，此“武艺”与我们通常理解的还有一定差距。中国古代有所谓“十八般武艺”，这种武术器械与实战兵器的区别还是很大的，民间武术与军事武艺之间存在一定差异。
宋代军队的武器种类非常繁杂，有枪、刀、剑、弓弩、棒、斧、鞭、锏等，依据实战需要、军种不同，士兵武艺训练的侧重各有区别，皇祐六年（1054）冬季，当时知定州的韩琦举行一次大阅，并且亲自作诗为记，其中“撒缰驰铁骑，迭箭取银盘。避槊身藏镫，扬尘足挂鞍。弩飞三刃剑，砲掷百星丸。”显示出士兵熟练掌握弓、槊、弩、刀、剑、砲等兵器的能力。但骑兵和步兵需要掌握的技能不尽相同，所谓“夫云奔飚驰，抄后掠前，马之长也；强弩巨梃，长枪利刀，什伍相联，大呼薄战，步之长也。”
其中弓弩占据宋代步兵军事技能的首要地位，这因为当时有“军器三十有六，而弓为称首；武艺一十有八，而弓为第一。”军队编制中，弓弩手也占据较大优势，部队中一般是“弩居十之五，弓十之三，枪刀十之二。”不论是步兵，还是骑兵，弓弩训练都是主要训练内容，同时也成为考核士兵军训水平的重要标准。
一、北宋步兵技能训练
（一）弓弩训练
弓弩是中国古代传统远射武器，“杀人于百步之外者，弓矢也；杀人于五十步之内者，矛戟也。”至宋代发展到顶峰，这是由于两宋缺乏骑兵，在战场上面对辽、金、蒙古等游牧民族骑兵冲击，弓弩是最有效的武器之一。
弓弩训练内容并不复杂，主要看能挽多大的“弓弩斗力”和“射亲”（即射箭准确性）两方面，如同现代军事训练中对于枪支的掌握一样，对于弓弩应用也有一定方法。《武经总要》中规定弩手用弩之法：
张弩后丁字立，当弩入字立，高揎手届衫襟。左手承撞，右手迎上，当心有张。张有阔狭，左月皆右膊，还复当心。安箭高举手，敌远抬头放箭，敌近平身，敌在左右回身，敌在高，挈手，敌在下，低手。发讫唱杀，却掣，拗蝎尾，弩还着地。
就是说张开弩后左边为副手者如丁字形站立，弩手对着弩如八字形站立，捋起袖子手臂抬高，衣襟下垂，左手端起弩机，右手握在弩机上，顶在胸口的位置拉开弩机，使其张度宽窄适宜，然后左腿右转，将弩安装在槽上，高举手发射。敌人在远方，弩箭向上方发射；敌人接近，平行发射；敌人在侧方，左右转身射；敌人在高处则仰射，敌人在下方则低射。发射完毕，喊杀声的同时扳下机关，弯下弩机尾，弩头朝下。
宋代还有大量机械弩，由于射程远，杀伤力大，很适合步兵或者守城作战，这些弩的操作人员往往是最高等级者才能胜任。“皇城使郭忠绍言神臂弓未有教习指挥。诏步人弩手及第一等者并令兼习。”
用弓之法，首先讲究气息平和，人弓合一，“凡矢量其弓，弓量其力，无动容，无作色，和其肢体，调其气息，一其心志，谓之楷式。”射弓的第一步要做到“持满”，然后先射近距离目标，不断加大距离，最终做到百步之外，百发百中。射弓姿势很有规矩，所谓“身前竦”、“额前临”，拉弓如“怀中吐月”，箭要平直。控制弓弦的方法，中原与北方游牧民族又有区别，各有长处：
凡矢量其弓，弓量其力，无动容，无作色，和其肢体，调其气息，一其心志，谓之楷式。故曰：莫患弓软，服当自远；莫患力羸，常当引之。但力胜其弓，则容貌和，发无不中，故始学射，必先学持满，须能制其弓，定其体，后乃射之。然其的必始于一丈，百发百中，寸以加之，渐至百步，亦百发百中，乃为术成矣。或升的于高山，或置的于深谷，或曳或掷，使其的纵横前却不失所准，乃可以射禽与敌。凡弓恶左倾，箭恶直懦，颐恶傍引，头恶脚垂，胸恶前凸，背恶后倾，此射法骨髓之病也。身前竦，为猛虎方腾；额前临，为封儿欲斗；出弓，为怀中吐月；平箭，为弦上悬衡。此皆有容仪之善也。控弦有二术：无名指叠小指压大指，头指当弦直立，中国之法也；屈大指，以头指压勾之，此北边之法也。边法力小，利于马上；汉法力多，利于步用。然其妙，特在头指间。世人皆以其指末龊弦，则置箭曲，又伤其羽；但令指面随弦直立，即脱而易中，其致还乃过常数十步，古人以为神而秘之。胡法不使大指过头指，亦为妙耳。其执弓，欲使弛，前入扼弝，后当四指本节，平其大指，使承镞，却其头指，使不碍，则和美，其有声而快矣。
对于一名士兵来说，掌握控制弓弩的方法并不难，难的是能够达到所规定的各种标准，每个士兵所能达到的等级差别很大，因此弓弩训练成为考核与升迁的重要参考。“凡列校转补，有司先阅走跃、上下马；次出指二十步，掩一目试之，左右各五占数为见物。武艺，弓射五斗，弩彍一石五斗，枪刀手稍练。负罪不至徒，年未高，或虽年高而无疾、精力不耗者，并取之。”
①准确性训练
弓弩训练中相对较难的一环是“射亲”，即准确性训练，《武经总要》规定：“凡军中教射，先教射亲，次教射远。”士兵考核中，“射亲”是重要标准，“诏自今巡教使臣校殿最，虽以十分为率，其第一等事艺及八分、或射亲不及三分，虽入最，不行赏。”
韩琦指出令人眼花缭乱的各种弓弩射姿只具有表演性质，重力量、不求准确性的训练方法在实战中无益，“惟务斗力多而不求所射疏密，其左右斫骔，腰射、脑射、一绰筈子放数箭之类，乃是军中之戏”，战斗中士兵力量再大，不能射中目标仍属无用，因此其先规定一定距离，然后以射中箭靶作为考核标准：
今定凡步射弓弩于四十步内，各射箭十：弓一石五斗以上七中为第一，一石二斗以上五中为第二，九斗以上三中为第三；弩三石五斗以上八中为第一，三石以上七中为第二，两石五斗以上五中为第三；弩三石五斗以上八中为第一，三石以上七中为第二，两石五斗以上五中为第三。凡马射鹿子或笋桩，各箭十，弓一石以上八中为第一、九斗以上七中为第二，八斗以上五中为第三。
这种考核方式随后被广泛采用，熙宁五年（1072），枢密院对垛（靶）、帖（靶心）的规格做了详细规定，“子垛方一丈，射帖方二尺五寸”，然后设立一定距离，“距所射五十步”，再规定力量等级“弓以九斗、八斗、七斗为三等，弩以二石七斗、二石四斗、二石一斗为三等”。参以准确率，“步射，六发而三中为一等，二中为二等，一中为三等。马射，五发骤马直射三矢、背射二矢，中数、等如步射法。弩射，自六中至二中，床子弩及砲自三中至一中，为及等。”还要有各种姿势的应用，“步射一石五斗力弓，十箭五上远六十步，高八尺，阔五尺垛五箭；马射一石三斗力已上，直、背射五箭三上垛，并前后手足出力”。
不合格者一般都是操作失误，“其弓弩坠落，或纵矢不及堋斗，挽弓破体，或局而不张，或矢不满，或弩跖不上牙，或骎不发，或身倒足落，并为不合格。”能够达标者奖赏，未达标者降级，无法再降者“罢之”，估计是指勒令退伍一类。
此外弓弩由于采用材料方面的因素，有时要主动降低等级，“诏：‘出战弓弩遇寒月，各递减一等斗力排垛给散。其下等，弓不得减过七斗，弩不得减过一石八斗，愿请本等者听。’”
②斗力
沈括曾经对古今士兵弓弩力量做过比较，最后认为宋军士可称前无古人，“此皆近岁教养所成。以至击刺驰射，皆尽夷夏之术；器仗铠胄，极今古之工巧。武备之盛，前世未有其比。”
北宋士兵由于是职业兵，日常主要以军事训练最重要活动，士兵的专业化程度很高，对弓弩的掌控能力非常强，宋太宗年间士兵“挽弓有及一石五斗者，矢二十发而绰有余力”。不过宋太宗看到的当然是北宋禁军中精锐地表现了，一般的士兵想要达到这样的高度还是有一定难度，但也相差不远。
天圣年间制定的禁军升迁办法：
凡入上四军者，捧日、天武弓以九斗，龙卫、神卫弓以七斗，天武弩以二石七斗，神卫弩以二石三斗为中格；恩、冀员僚直、骁捷军士选中四军，则不复阅试。自余招拣中者，并引对。凡员僚直阙，则以选中上军及龙卫等样、弓射七斗合格者充，仍许如龙卫例选补班直。凡选禁军，自奉钱三百已上、弓射一石五斗、弩蹠三石五斗、等样及龙卫者，并亲阅，以隶龙卫、神卫。凡骑御马直阙小底，则阅拱圣、骁骑少壮善射者充。凡弓手，内殿直以下选补殿前指挥使，射一石五斗；御龙弓箭直选补御龙直、御龙骨朵子直，东西班带甲殿侍选补长入祗侯，御龙诸直将虞侯选补十将，射皆一石四斗；东西班、散直选补内殿直，捧日、员僚直、天武、龙卫、神卫亲从选补诸班直，御龙骨朵子直、弓箭直将虞侯选补十将，御龙直长行选补将虞侯，射皆一石三斗；员僚、龙御、骑御马直小底选补散直，射皆一石二斗。凡弩手，东西班带甲殿侍选补长骑祗侯，射四石；御龙弩直将虞侯选补十将，射三石八斗；长行选补将虞侯，射三石五斗。其捧日、天武、龙卫亲从选补弩手班、御龙弩直者，亦如之。其次别为一等，减二斗。自余殿前指挥使、诸班直以岁久若上名出补外职者，所试弓弩斗力皆遽减，弓自一石三斗至八斗，弩自三石二斗至五斗各有差。
表明一般士兵弓射力量大概就是八、九斗，弩射三石多，如果弓射达到一石以上，则完全是候补军官级别了。
康定元年（1040）规定，“营置弓三等，自一石至八斗；弩四等，自二石八斗至二石五斗，以次阅习。”这比较符合北宋禁兵实际情况，此后变化并不是太大，熙宁年间“颁河北诸军教阅法，凡弓分三等，九斗为第一，八斗为第二，七斗为第三；弩分三等，二石七斗为第一，二石四斗为第二，二石一斗为第三。”要求似乎还略有下降。
西北边境军队训练等级则划分更仔细，还加上骑兵马射，并与士兵俸禄相关联，“第一等步射弓一石一斗，马射九斗，料钱千；第二等步射弓一石，马射八斗，料钱七百；第三等步射弓九斗，马射七斗，料钱五百。”
弓弩训练内容变化一直不大，只是考核方式更趋科学，弓与弩之间有换算方法，以便更好调动士兵训练积极性，“弩自四石五斗已上，二斗当弓一斗，不及四石五斗，三斗乃当弓一斗”。
（二）其他冷兵器训练
弓弩训练之外，北宋禁军还要训练其他武器。弓弩只适合远战，近战则主要依靠短兵器，仅仅熟悉弓弩远远不够，而且弓弩也受到季节限制，庆历六年（1046）“上封者言，教阅诸军，方盛夏蒸润，而挽习弓弩非便，请自今夏三月唯试枪刀”。不得不改习短兵器。绍兴三十二年（1162）宋金再战，宋将李世辅听从契丹人括里建议：“北人恃骑射，战胜攻取。今夏月久雨，胶解，弓不可用。”很快就攻下宿州。
军队中弓弩手占据绝对优势，“步军每一都刀手八人、枪手一十六人，其七十余人并系弩手。”弓弩手并不训练短兵器，“其弓弩手更不习枪刀”，而“弓弩每至夏月，更不教阅。”实战中遇到无法施展弓弩情形下，弓弩手往往就是束手待毙，“其弓弩手既不会短兵，束手受害，遂多败覆。”因此应该加强短兵器训练，“除弓弩外，更须精学刀剑铁及鞭、短枪之类。”
康定元年（1040）韩琦在战事不利的情形下，将边境禁军中精锐部分编成一支，“选马上使惓刀、枪槊、铁鞭、铁简、棍棒勇力过人者为平羌指挥，以五百人为额，其衣粮如龙卫，而立骁捷之上。”且互相间要进行武艺比试，“枢密院言：每诸军呈试内枪刀手与弩手格斗，欲乞止令军中依旧教习，更不呈试、推赏。从之。”禁军升迁中，尽管弓弩是主要参考，但是其他武器的作用也不可忽视：
枢密院言：将校、军头、十将令转补者，委本将体量，不掩眼试五次，二十步见，若一次不同，减五步，掩一眼再试。但两眼共见二十步，或一眼全不见二十步，仍试上下马。如无病切，弓射五斗，弩踏一石五斗，枪刀、标牌手各不至生疏，并与转补。即有病切，精神尫悴，或将校年六十九，或经转补后犯奸盗，枉法率敛、减刻恐喝、强乞取赃，或再犯余赃放债与本辖人及贷本辖人财物，或逾滥情重以上，虽该降，并隔下奏听旨。如差出者，勾赴本将体量，在别州者，报所在州体量。排连长行充承局押官者，先取年五十以下、有两次以上战功人填阙，六人以上，填阙不足，即取一次战功人一名，每阙六人，更取一名；余取年四十以下，武艺高强无病切人，试两眼各五次，二十步见者选补。内步军以阙六分为率，先取弓手一分，次取弩手三分，次取枪牌刀手二分，更有零分者，依六分为率，资次取拣，周而复始。长行犯徒经决及二年，或军人因犯移配杖罪经三年，徒罪经四年，或已升拣军分又经一年，各无过犯，并听排连。不应充军人，已投状后，审会取放逐便，虽未给公凭，其请给差使并罢，有违犯，加凡人二等。不应充军人，于法许逐便者，并追纳元请投军例物讫，报合属去处，给公凭放逐便。如非品官之家，无例物回纳，愿依旧充军者听。
在宋军中使用的冷兵器主要是枪、刀、斧等，每一种武器作战任务不一样，在训练中的重视程度和方法也是不一样的。
①枪
枪是一种很重要的步兵近战格斗兵器，中央禁军中“金枪班”既是由精通枪术的士兵构成，“金枪班，左右班二，旧名内直。太平兴国初，改选诸军中善用枪槊者补之。”由于枪具有一定危险性，在训练中使用的枪不一定都是真兵器，大中祥符三年（1010）侍卫马军司上奏中提到了木枪和弩弦等。另外在部分军队构成中，往往可能只有枪手和弩手，“诏诸军排连长行充承局、押官，无弓刀手者，用见阙阶数，以六分为率，先取弩手二分，枪手三分，次排手一分，着为令。”
宋军训练中也曾有过来自南方的标枪，这种枪可能不同于中原地区常用枪，是一种短柄枪，主要用途是缉捕盗贼，在大规模战役中估计作用不明显。咸平五年（1002），宋真宗命令军队教习南方军队常用的标枪、旁牌。
在实际情况中，部分弓弩手皆习枪，“枢密院言：‘殿前马步军司申请于马军头额内复置枪手一分，并给官马，与诸班枪手仍旧教阅。应弓箭手兼习蕃枪者，并权罢，都令兼习小枪。’从之。”这部分所谓“互习人”，对弓、弩、枪、刀等都必须熟悉，估计属于战略预备队，战时紧急补充各部所缺人员。
枪在宋代是除弓弩外另一种重要兵器，步、骑兵军大量装备。名将岳飞少年时其家人“令枪手陈广以技击教之，一县无敌。”
②刀剑等其他兵器
刀与剑都是非常古老的兵器，二者在北宋军队使用与训练状况不尽相同。相对来说，剑在宋军中装备较少。至于太宗身边于剑术非常熟练的舞剑士，可能只是具有表演性质，不一定代表大多数士兵实际训练情况。
刀则被训练用来对付骑兵，杨偕曾经在仁宗年间上“神楯劈阵刀”，据说曾经在兔毛川之战中发挥决定性作用。政和三年（1113）秦凤路经略安抚使何常指出在西北战场面对西夏的精锐骑兵“铁鹞子”，除去硬弩手及摽牌手之外，善用斩马刀步兵也是非常重要。
秦凤路经略安抚使何常奏：“自古行师用兵，或骑或步，率因地形。兵法曰：‘蕃兵惟劲马奔冲，汉兵惟强弩掎角。’盖蕃长于马，汉长于弩也。今则不然。西贼有山间部落谓之‘步跋子’者，上下山坡，出入溪润，最能逾高超远，轻足善走；有平夏骑兵谓之‘铁鹞子’者，百里而走，千里而期，最能倏往忽来，若电击云飞。每于平原驰骋之处遇敌，则多用铁鹞子以为冲冒奔突之兵；山谷深险之处遇敌，则多用步跋子以为击刺掩袭之用。此西人步骑之长也。我诸路并塞之民，皆是弓箭手地分，平居以田猎骑射为能，缓急以追逐驰骋相尚。又沿边士兵，习于山川，惯于驰骤。关东戍卒，多是硬弩手及摽牌手，不惟扞贼劲矢，亦可使贼马惊溃。此中国步骑之利也。至道中，王超、丁罕等讨继迁，是时马上用弩，遇贼则万弩齐发，贼不能措手足而遁。又元丰间，刘昌祚等趋灵州，贼众守隘，官军不能进。于是用牌子为先锋，贼下马临官军，其势甚盛，昌祚等乃以牌子踢跳闪烁，振以响环，贼马惊溃。若遇贼于山林险隘之处，先以牌子扞贼，次以劲弓强弩与神臂弓射贼先锋，则矢不虚发，而皆穿心达臆矣。或遇贼于平原广野之间，则马上用弩攒射，可以一发而尽殪。兼牌子与马上用弩，皆已试之效，不可不讲。前所谓劲马奔冲，强弩掎角，其利两得之，而贼之步跋子与铁鹞子皆不足破也。又步兵之中，必先择其魁健材力之卒，皆用斩马刀，别以一将统之，如唐李嗣业用陌刀法。遇铁鹞子冲突，或掠我阵脚，或践踏我步人，则用斩马刀以进，是取胜之一奇也。”
上述这两种刀都曾被用来对付骑兵，那么与步兵近战使用的刀形制与训练肯定不同。但是笔者所见史料中很少有直接记载，难以论述。
至于其他种类武器，如真宗时的焦握，在马上能舞动十五斤重的铁槊，“往来如飞”。咸平三年（1000）相国寺僧侣法仙进献的武器“铁轮钹浑，重三十三斤，首尾有刃，为马上格战具。”仅是少数人才有能力运用，不具有普遍训练意义。
③初级火药武器的使用
火药武器在唐末五代时在战争中得到应用。《武经总要》中记载了大量火器，说明宋军装备肯定不在少数。“咸平三年，神卫水军队长唐福献新制火箭、火球、火鎗等物。”
至神宗年间，元丰七年（1084）西北前线李宪需要武器中就有：“神臂弓火箭十万只，火药弓箭二万只……火药火炮箭二千只，火弹二千枚”。但是由于当时火器还属于机密性质，具体训练措施已经很难探究，元丰元年（1078）吕惠卿提到炮手有训练，而且不许互相传习，“即令安抚司以十分为率，三分令习炮，余并习挂搭、拒守器械。其广备十一作工匠，并均付五路准备差使及指教施用，每三年一替。自来所习禁书作艺，更不许传习。”
二、南宋步兵技能训练
（一）弓弩训练
南宋为对抗精锐金军骑兵，大力发展弓弩装备，在军队编制中也是如北宋一般占据大多数，使弓弩训练成为重中之重。虞允文建议将训练中不能达到要求的枪手等士兵都改练弓弩，以弓弩训练作为重点突破，力求对骑兵作战取得装备上的优势，“盖虏之所长者铁骑，官军之所不敌；中国之所长者劲弩，虏兵之所甚畏也。”
建炎元年（1127）高宗曾经下令河北、河东、开封附近的弓手加紧训练，并制定比较详细的弓弩训练等级规定，神臂弓的上等是两石八斗力，中等是两石六斗力，下等是两石四斗力；普通弓手上等是一石一斗以上或马射九斗，中等是一石以上或马射八斗，下等是九斗以上或马射七斗以上。这样的规格相较北宋而言，基本没有太大变化，但以当时情势而言，恐怕只是一纸空文。
枢密院言：河北、河东、京东西、京畿要害控扼及附近去处，每县各添差武臣县尉、本县指挥使各一员。招置土着有家产户籍人充弓手，以五百人为额。县大民众调度有余者，更许增置，不得过一千人，并知县兼领。内沿边知县，仍差武臣。诏：弓手五百人，神臂弓一百人，上等二十人，各两石八斗力；中等二十人，各两石六斗力；下等六十人，各两石四斗力。短桩神臂弓一百人，上等二十人，各三石四斗力以上；中等二十人，各三石二斗力以上；下等六十人，各三石以上。弓箭手三百人，上等六十人，各一石一斗以上或马射九斗；中等六十人，各一石以斗或马射八斗；下等一百八十人，各九斗以上或马射七斗以上，并兼习长枪、柚棍，于内随宜差，兼牌手以充蔽捍，每州四县以上，置准备将领一员、部将一员，总领每旬遍诸县教习，遇统弓手人马出入，依将法。不及四县，令帅司措置。以临近县分兼隶，虽不及四县，而人数及二千人者，依四县法，更不兼附近别县。
绍兴和议之后，国家形势渐渐平稳，中央政府又制定出来详细升迁标准。与北宋不同的是南宋注重射箭能否“中垛”，对力量到并没有过高要求。
绍兴三十二年（1162）“言者论诸军效用，旧无升进格法，昨降指挥，三岁与转一官，至承信郎止。然而国朝八资之制，自守阙进义副尉以上，自有磨勘年限，凡二十二年而后入品。今三岁而转一资，又有挽强之赏，八资可坐而致矣。近制，効用挽弓一硕，每岁一试，八箭中垜，与转两资，则是三岁而可获六资矣。况又转资一格，望特诏有司，讲求至当，别与定制。诏兵部看详。本部言，欲将转至守阙进义副尉之人，更不理到军三年，赏八箭以上转两资，显是侥冒，欲乞六箭上垜转一资，十箭以上转两资，若别行拍试者，依克敌弓例，每次增加一斗力至一硕五斗。”
李弥逊谈到东南地区募兵、训练，就明确提到这一点：
一、教法。契勘教阅自有常法外，自来军中利器，唯是弓弩，可以致远取胜。旧法春秋教阅，取事艺高强，只以斗力等第比较，不至大段适用。近年曾降指挥，逐州军兵以八分教弓弩，二分枪手，并兼以射亲比较高强，最为良法。其后缘诸州疑执申明不一，复依旧法。今来合依前降射亲比较高强指挥，更加优赏，以示激劝。不过年岁，皆为可用之兵。
绍兴五年（1135）在武官升迁考察中，还有“箭满”、“不破体”等多种项目：
绍兴五年四月十七日枢密院言：御前忠佐军头引见司申枢密院，得旨，大礼次年二月诸班直将校、亲从、亲事官合依自来条令，排转一次。本司契勘，令来转员引见诸班直年代上名，出职呈，试事艺，弓弩、破体枪、刀、标牌手输赢格法分作三等推恩，前行、后行、第三行并系依格法当殿传喝推恩。令有元自东京抄录到传喝格法，乞详酌施行，从之。弓箭手前后箭满、不破体，为前行；前箭满、破体，后箭满、不破体，为后行；前后满、破体，存箭一指、两指、三指，射箭不去掉下箭第一、第二次为后行；前箭满或存箭一指、两指、三指，后箭一把，为第三行；箭存一把，三次掉下箭弓了，弓掉下，弓身倒，为第三行；弩手踏上躬得，踏上望山子，一次射箭不去，踏上衮了，谓脚离镫子，后衮了为前行；获不发脚落，掉下箭两次，射箭不玄为后行；三次踏不上，掉下弩身，倒为第三行；枪手赢为前行，输为后行，输却与阙对人斗，赢为前行，掉下枪身倒为第三行；刀手赢为前行，输为后行，输却与阙对人斗，赢为前行，掉下刀身倒为第三行；标牌手赢为前行，输为后行，输却与阙对人斗，赢为前行，掉下标、掉下蒲、掉下牌身倒为第三行。
宋孝宗尤其重视弓弩训练，关注力量之外还加上中靶数量的多少，这就更贴近实战，因为紧张战争中，弓弩攻击需要持续不断，这就要求弓弩手保持很高的准确性与连续作战能力。“弓箭手一石二斗力十箭，弩手四石力八箭”为第一等，“弓箭手一石力十箭以上，弩手四石力八箭以上”为第二等，“弓箭手一石二斗力六箭、五箭人，弓弩手四石力四箭人”为第三等。
宋廷也规定士兵力量上升的同时也要保证准确性和连续性，训练中距靶心更远，每名士兵给六只箭，视中靶箭数，一百七十步“每只支犒赏钱一贯五百”，一百八十步、一百九十步，每只三贯，二百步，每只四贯。一百七步以下为不合格，依旧赏钱一贯五百。而在固定距离一百步射箭，中一只、二只者，“每只支钱一贯五百”，三只、四只者，每只二贯，五只、六只者，每只三贯。全不中者为不合格“白脚”，每人壹贯五百。
而且宋孝宗命令士兵右手射精熟后，还要学习左手射，双手具有同样的攻击能力，士兵如果在战时某只手受伤，那也不会对其作战产生太大的消极影响。
当时武举中，弓弩训练也是考察重点：
呈试武艺第一等：黄桦弓灭指箭，步射二石；马上直背射一石五斗；走马射一石三斗。马黄弩，踏射四石五斗。使臣校尉、下班只应同。在诸路听候差使试指使：弓，步射七斗。马上艺，一事。解发士庶子弟武艺斗力：共一十箭，二十箭通二十中者，两中垛比一中帖，一中红心比两中帖。弓，一石兼射亲。短桩神臂弓，二石四斗兼射亲。
应该说比士兵的训练要求更加高一点。
绍熙二年（1191），宋光宗要求士兵要像实战中一般披带盔甲，然后再考察射中靶心的数量，“殿步司诸军弓箭手带甲六十步射，一石二斗力，箭十二只，六箭中垜为本等；弩手带甲一百步射，射四石力，箭十二只，五箭中垜为本等”。这样的训练方式更科学一些。
正规弓弩训练使南宋士兵善射，连能征善战的金军都十分忌惮，努力效仿北宋军队训练弓弩，金人认为“昔我军皆漠北人，故短于弩射。今军士多河南北人，何不习阅以分宋人之长。”于是选择士兵，加强弩手训练，“遂择五千人，昼夜习之”。
（二）其他冷兵器训练
弓弩训练之外，其他短兵器也是训练内容之一。因为“两军决战，弓弩可以及远，而短兵可以角敌。”各有用处，“击砲以御敌，驰逐以据险”，某些专业技能更是并非一朝一夕能学成，“至如定砲之类，尤非一日可习。”
对付骑兵的有效武器长斧也很受宠爱，绍兴十一年（1141）柘皋之战，“金人以拐子马翼进，存中曰：‘敌恃弓矢，吾有以屈之。’使万人操长斧，如墙而进，诸军鼓噪奋击，金人大败，退屯紫金山。”
虞允文表述了在江淮前线，军队配置情形，建议让弓弩训练表现不理想的士兵改习枪，以充军队编制。而刀枪等训练内容相比北宋，变化也不大，无非就是“击刺格打”等，“枪手驻足、举手、撺刺以四十窜并为本等。”应该就是重复击刺动作，考察士兵掌握的熟练程度。对训练中的比试也有规定：
绍兴五年四月十七日枢密院言：枪手赢为前行，输为后行，输却与阙对人斗，赢为前行，掉下枪身倒为第三行；刀手赢为前行，输为后行，输却与阙对人斗，赢为前行，掉下刀身倒为第三行；标牌手赢为前行，输为后行，输却与阙对人斗，赢为前行，掉下标、掉下蒲、掉下牌身倒为第三行。
此外还有击球这一宋代比较流行的体育运动，也可以作为军事训练方法之一。
南宋后期崔与之训练士兵的方法包括弩、刀、枪等多种兵器，其首先将士兵按照身体素质划分等级，“以诸军分作三等教阅，弩手以年力高强而善射者为上，挽踏施放合格者为中，余为下。枪手以身材及等杖而有膂力者为上，虽不及等仗而少壮善击刺者为中，余为下。”然后让士兵“用草棒相击以习刀法。或用包头毡枪，驰逐格刺以习枪法。”而弓弩则采取更加灵活多变的方式，“然后大走马圆射，用拒马围隔射垜，至四十步施放三箭，来往四遭，精熟又加步数。”不仅仅是力量和准确性，还模仿实战中弓弩手分列出战，士兵必须在折返跑当中搭弓射箭，而且不断累积难度，并考察效果，考订优劣，以定赏罚，“委幕僚督视籍中否优劣，月终比较。赏罚则亲按激犒。”视训练情况确定等级，“战则上等居前锋，中等佐之；守则上等当冲要，中等助之；下等供战守杂役。”如果取得战斗胜利，赏赐也有差别，“遇敌战胜，赏亦有差。”这种训练方法既严格，但是规制完善，用物质刺激士兵训练热情，可以说是最直接有效的方法。
南宋末年，随着科技发展，又出现了许多新式武器，比如“突火枪”，“以钜竹为筒，内安子窠，如烧放，焰绝然后子窠发出，如砲声，远闻百五十余步”这是后世枪支的雏形，对这种火器的训练是前无古人的，必然需要重新制定，但是已经不知其详。