（一）走路
最新的研究证实，走路可以减少糖尿病患者一半的死亡概率，而且至今未发现有任何后遗症，不少专家都推荐这种运动方式是最有益病人的。
无论病人采取何种速度行走，可随自己的体能来弹性决定；但如果病人要的是减轻体重、增强肌耐力，增加心肺功能，就必须注意到几点：
大步走，每小时速度5～6.5公里，可以加强心脏功能，并燃烧更多热量。只要达到微喘，还能与别人交谈的程度即可。
多迈步。如果要增加速度，动作快些、增加步数，并还维持自然的步幅。跨大步，易拉伤肌肉并造成膝盖负担应避免。
手肘微弯，前后用力摆动手臂，如此可以增加速度，并避免双手伸直，造成后背的负担。
眼睛：直视前方180厘米。肩膀：放松下垂。胸部：挺起。手臂：放松，从肩膀开始摆动。腹部：收紧小腹。膝盖：保持柔软，一直向前方。前脚：先放脚跟，别让脚向内或向外移动。手肘：弯曲呈85～90度。手：手掌成握杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。臀部：摆动。骨盆：提高臀部，收紧骨盆。后脚：向前移动，用脚指蹬地前进。
（二）伸展运动
我们在做伸展运动时，肌肉同时会受到两种力量作用：拉长或收缩，因而增强我们肌肉的韧度和强度，同时加强骨骼的力量。肌肉越结实，越能提高醣类的代谢率，也越不容易发胖。如果是集中在下半身的伸展运动，臀部和膝关节的肌肉增强后，还能改善平衡感，减少跌倒的机率。
第一招：上半身伸展
坐在床上、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。双手合并向上伸展，向上伸展时用力吸气后维持姿势十秒后放下，放下过程中慢慢吐气。反复做十次。
第二招：肩颈伸展
坐于床上、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立地上。绕头，先顺时针方向，由右向左绕10然后逆时针方向绕10圈。然后，双肩关节顺时针方向转圈，向上时吸气，向下时吐气，反复做10次，做完再做逆时钟转圈，反复做10次。
第三招：腰和背伸展
坐于床边、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。腰部挺直，双手自然伸直，带动上半身连同腰部左右旋转。向右转时，头部同时尽量向后看，停住10～15秒；另一侧。整个动作重复做2～3次。
坐于椅子上，或扶住墙面，单脚往前伸直。脚底向内、向外、内圈、外圈各做十次。完毕再换另一脚，重复上述动作。
双手扶住椅背，或与腰部同高的固定物体，距离自己约30厘米，站立并向前看。一条腿伸直，由大腿带动，往后方抬起约30度，然后缓缓放下。重复做8～12次，然后换另一腿，重复上述动作。
（三）水中运动
过胖或四肢功能不健全的病人如果从事普通运动，容易对手脚关节构成损害。在水中运动则可避免上述情况发生，因为水中浮力可减轻人体90%的体重负担，容易放松肌肉；并且水的阻力可以在短时间内让人消耗最多的热量，强化肌肉；即使不懂游泳的人亦可轻松进行！
第一招：水中蹲立
选择水位不超过胸部的地方，脚趾紧贴池底，手撑腰的两侧，做蹲下、站起来的动作共10次，以锻炼大腿肌肉和膝盖。蹲下时尽量使肩膀没入水中。
第二招：水中抬腿
一手撑着腰，一手扶住岸边，先单腿向前抬10次，然后换另一腿抬10次，尽量将脚抬高。然后单腿向后抬腿10次，接着换另一腿后抬10次。
第三招：水中跳跃
像做健身操一样，按一定的节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，只要时常练习便可慢慢习惯。
第四招：水中漫步
以10米为范围，在水中左右来回横步走，双手自然伸展即可。
横向走动不易疲劳，而且可消耗热量；若体力较充沛，可改为直走。
（四）水中拉筋
双手抓着池边，先以左脚为重心下蹲，并且右脚往后拉直，整个动作如同陆上的伸展拉筋的动作。同时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作10次。
1.有体表伤口的病人，请避免做此运动，以防感染。
2.下水前先做一些热身动作，以防抽筋。
3.动作中不要憋气，最好改采腹式呼吸，并且放松身体，如果站不稳也不要紧张，顺着水的浮力，用双手保持平衡，慢慢适应就好了。
4.由于水中运动十分耗力，运动完若有饥饿感，可先补充15克的碳水化合物，但至少要隔一个半小时后再吃正餐，否则容易肥胖。