水波在轻轻地荡漾，术筏慢慢向前漂时，感到在柔和地左右摇动着，倾听着水波轻拍木筏的声音，渐渐驶进了一条小河汊。在这里。太阳暂时被遮住了。在水面远处，还能看到阳光在水面上闪耀。当进入这条舒适而阴凉的河汊后，就昏昏入睡了。眼前一片漆黑，各种思维在头脑里尽情出现和跳跃。
驶出了河汊，温暖、明亮的阳光再次沐浴着木筏，阳光使自己精力充沛和快乐。
一阵轻风拂面而过，嗅到了青草和泥土散发的香气，打开自己所有感官的大门，使自己完全溶化在周围的大自然中。木筏旁边大大小小、五颜六色的鱼正在水中嬉游。抬起头来，看见岸边树上的枝叶垂在水面上，美丽的小鸟在树枝中飞来飞去。抬头看看天空，自己就像是天上的一朵小小的白云，无声无息地向前飘浮着。体会这种安宁和满足的情感，想一想平静、协调和安宁，也可以想一些抽象的概念，如同情，忠诚，正义，慈善等等。
温暖的阳光沐浴着全身，仔细地体会周围的一切，木筏的漂移，温暖的阳光，泥土的芳香，水波的声响，这种种感觉交融在一起。
然后，慢慢摆脱这段经历，数五下，慢慢地感觉到现在周围的景物，睁开眼睛，四下打量一下，使身体各部分开始醒来，舒展一下身体，做几次深呼吸，感到轻松、机敏。
5．第五种练习——大脑疗养
为了进一步加强注意力和想象力，要在头脑里创造一个独特的地方。这是一块个人进行创造活动的土地。可以放心地休息，解决难题，作出决定。
现代生活的繁忙，使人不得清静。在头脑这块创造之地，可以清楚地进行想象和回味事物，摆脱任何纷乱嘈杂。
可以设想在任何地点，自己所喜欢的一个海滨，群山，大海海底，甚至宇宙空间，可以想象设计一间或几间房子，并把一些东西放在屋里。
取较舒适的坐或躺的姿势，眼睛微向上看，闭上，用鼻缓慢地深吸一口气，慢慢呼出，同时体会一股放松的暖流流遍全身。
感到完全放松以后，想象自己正在花园，公园或田野里散步，一边走一边看路旁的树木和一丛丛灌木。前面是一小片空地，那里有一棵参天古树，从精壮的大树枝上吊下来一个结实的秋千，走过去坐在秋千板上。
开始慢慢地荡秋千，每当向后荡时，深吸一口气，向前荡时将气呼出。就这样向前、向后，呼气、吸气，慢慢地越荡越高。感到全身越来越轻。荡得很高，看到了面前飘浮着一朵巨大的鹅毛般雪白的云彩。深吸一口气，再向高荡去，就落到这软绵绵的云朵里，这片云彩把自己安全地带到任何想去的地方，慢慢地站在自己选定的那个安静的地方。
想象建造一座房子，可以是任何形状的风格、颜色和装饰，并仔细地整个查看，是不是房子里的每一件东西自己都喜欢。然后按自己意思做一些必要的变动。
将一块自己喜欢的地毯铺在地板上，坐上去，立刻感到全身放松了，并获得足够的能量，使自己可以从事任何工作。
选几把椅子。选一张大的，漂亮的书桌，要放上一台大电视机，坐在桌边可以看到它的屏幕。在桌上再安装一个电视控制板．上面有三个按钮：开关、抹去和转换。
在桌子上放一排瓶子和一个大杯子，在墙上挂一个大穿衣镜。
环顾一下房间里的东西，看看是否将自己喜欢的东西都摆进去了。在屋里走一圈，感到好像在自己家里一样．坐下来时．对自己说：每当我想到这里来时，只要放松，并且想象有红橙黄绿青蓝紫七色彩虹就可以做到。
数五下，感觉自己慢慢地回到了原来的地方，睁开眼睛，做几下深呼吸，伸展四肢，感到精力充沛和轻松。
6．第六种练习——改善自我形象
通过这个练习，应当诚实地看看自己到底是怎么样的一个人，然后按照你最希望的改进自我形象。
取舒适的坐或躺的姿势，眼睛微微向上看，闭上眼。慢慢地，深深地通过鼻子吸气，慢慢呼出，体会一股放松的暖流从脚流到头部。
放松后，想象自己正在一个美丽的海滩上，温暖的阳光照在身上，沿着沙滩漫步，脚感到沙子的温暖，沙不断地从脚趾缝里挤出来，海水轻轻地拍打着脚踝，远处海鸥在相互应答。看到前面不远处，有一个五彩缤纷的东西半掩埋在沙子里，原来是一个大大的、圆圆的彩色塑料球。拿起来抛到空中，再接住它，一次比一次抛得更高，并且感到更加放松。再把球抛上去，看到球的颜色在阳光中闪烁着，在抛出球时，深深地吸气，当球落下和接住时呼气。
抛了几次球后，再深吸一口气，将球抛到空中。这一次球飞得非常高，最后消失在云间。自己在柔软、温暖的沙滩上躺下，继续放松。随着呼吸，感到越来越放松，身体也变得越来越轻巧，最后竟飘飘然飞上了天空。
眼前出现了一道七色的彩虹，一道一道的彩虹鲜艳的颜色。看完后，已经来到了那个特别的“安静的地方”来到了那个房间。
坐在地毯上，感到轻松和舒适。现在，你想一想，自己是一个什么样的人？对别人有什么影响？（要站在局外人的角度，正确评价自己）消除否定的态度、经验和心理，使自己变成一个不受束缚的人，首先要诚实。可以用“电视屏幕技术”体验希望避免的情况，譬如担忧、缺乏信心、胆怯等。
站起来走到桌子前，舒舒服服地坐在椅子上，回忆一次愤怒时的情景，按一下电视的“开”按钮．电视屏幕上开始放映出这种情景，体会对自己和对周围人的影响。
按一下“关”，把这幅图画从屏幕上和头脑里完全抹去．把否定的情绪完全消除。再按一下“转换”开关，让图像出现在屏幕上，是理想的结局，处理时不是愤怒，而是宽容和谅解。按一下“关”，清除图画。
再将另一件事情搬上屏幕，对朋友的成功感到嫉妒。回忆嫉妒别人时的感觉，想一想这种感情怎样影响周围的人。按“关”，把这种感情清除出屏幕和大脑。按“转换”钮，把事件重新搬回屏幕，让它按自己的希望发展，不但不嫉妒朋友的成功，反而支持他。为他的成功感到高兴，自己成为称赞朋友的人。
回忆感到了自卑，感受了委屈，或者错怪了别人时的情况，打开电视，使屏幕重现当时情景，体会当时的感觉，看看周围人，对这件事作出的反映。然后抹去这些否定的不愉快的情绪，把人和人的关系变成亲密的、协调的关系，然后关上大脑电视。
重新坐在地毯上，想象头顶上有一条逐渐加宽的路，一直通到无限广阔的宇宙。清洁、纯净的能量通过这条道路不断注入自己的大脑，从头部流遍了全身，冲刷了过去那些伤害、愤怒，嫉妒和其他否定的情绪。体会这种能量从头部注入胸腔．然后分散到手臂，直到手和手指；从躯干流到腿和脚底。否定的能量被转变为肯定的能量，感到真正的“自我形象越来越清晰”。
感到这种能量从身体的每一部分辐射出去，自己已经变成一个崭新的人。体会一下自由、欢乐，能力传遍全身时的感觉。克服消极和否定的情绪或印象时，都可以用这种“能量想象法”。
现在，走到书桌前，坐在玻璃杯和那一排瓶子前面。想象这些瓶子里装着所有你想要的东西。装有各种各样的特性：自尊，自信，仁爱，理智，诚实，欢乐，美丽，温柔，自由，友谊，肯定，才能，安全……可以把这些东西从瓶子里倒进杯子，调成想象中的鸡尾酒。
喝这杯酒时，体会杯子里的各种特性流遍了自己的全身，体会它们浸透了肌肤，变成了身体的一部分。喝光以后，站起身来到穿衣镜前。从镜子中发现，自己变成了一个理想中的人，做任何事情都会取得成功。
如果希望字写得好，面前就出现了自己写的一手好字。如果希望成绩好，自己已能轻松地考到好分数，如果缺乏信心和软弱无能，那么现在已经是充满信心和自信了。
体会自己完全变成了一个全面发展的人，相信喝下去的大脑鸡尾酒将保持它的效力，那些性格将永远成为自己身体的一个部分。
数五下，一边数，一边感觉自己正回到平日的环境中去，数到第五下时，徐徐睁开眼睛，做几次深呼吸，舒展一下身体．这时会感到精力充沛，大脑机敏。
呼吸调整法
古人称呼吸锻炼为吐纳。“一呼一吸为一息，不呼不吸亦为息。”人每时每刻都在不停地呼吸，它影响着人的整体机能。人只有不断地呼吸，不断地吐故纳新，才能维持旺盛的生命力。
呼吸达到深入细匀，就能排除杂念，清静意识，完成心理训练的任务。古人有“心息相依，息调心调”之说。呼吸调和，意识就清静无杂。
1．站立
全身放松，两脚分开与肩同宽，两手下垂在身体两侧。默念：杂念放下，放下，放下；清净提高，提高，提高。慢慢吸气，意想，全身的毛孔中吸进了宇宙的白光，宇宙白光进到全身的气血、细胞、体液、淋巴液、骨骼、骨髓和脏腑中去，然后从一身毛孔中呼出黑色、灰色的混浊之气。做三遍。从第四遍开始吸进白光，呼出白光。总共做9遍。
2．站立
全身放松，两脚分开与肩同宽，两手放在身体两侧自然下垂，手心向内，然后吸气。两手臂缓缓提起与肩平，手心相对。两个臂回收，十指相对，掌心向下放于胸前，接着慢慢地呼气，两手掌缓缓地用内劲下压，边压边扫脚跟。当两手掌压到胯前时，两脚跟落地，全身放松直立。反复做9遍。
3．有节奏地呼吸，端坐，放松，闭眼
缓慢地吸四拍，屏气四拍，呼四拍再屏四拍。再吸、屏、呼、屏各六拍到各八拍。
4．单孔呼吸，端坐，放松，闭眼
右手拇指按住右鼻孔用左鼻孔吸气1—2，再用右手中指按住左鼻孔，同时放开大拇指，从右鼻孔呼气1—2—3—4；反过来，用左手拇指按住左鼻孔，让右鼻孔吸气1—2，再用左手中指按住右鼻孔，放平大拇指，从左鼻孔呼气1—2—3—4，如此反复做9次。
5．深呼吸
闭目，放松，慢慢吸气，吸足气后屏住数秒钟再慢慢地呼吸。
6．腹式呼吸
它促进人体新陈代谢，使横膈膜上下运动，刺激位于心口窝的太阳丛神经系统，导致自主神经系统活动旺盛，使人精力充沛，注意力集中，促进记忆，增加腹压，防止腹部血液循环的停滞，保持身心健康。
端坐，闭目，先吐气，使腹部凹进去。气吐完后，闭上嘴，用鼻吸气，使腹部慢慢凸起，吸足气后，停止呼吸几秒钟。再从鼻孔悠悠地出气，使腹部慢慢凹下去。送气时默数1～10，反复5次。
在吸气时可想象腹部有一个气泡，从身体前面上升到头顶。吐气时，又从身体后面落下来。
7．丹田呼吸
端坐在椅子上，背部伸直，下颚微收，闭目静心，全身放松（若有不适感，可调整姿势）呼吸要细、长、深、匀。不急促，不发出声音，意守丹田，脸似笑非笑，鼻子呼吸。成人吸气用6秒钟，呼气用12秒钟，少年儿童一般吸为4～5秒，呼为8~10秒。每次呼气后，暗示自己还有30％的新鲜空气留在丹田中。反复做9次，这可活跃自律神经，安身养神。在逐渐熟练以后，就能在无意识状态下进行这种呼吸，那收效更好。
（1）关于胸式呼吸。
顾名思义，胸式呼吸即为胸部呼吸。从生理解剖学观点来看，这种呼吸法的机理，是依靠具有扩大胸廓机能的肌肉相对收缩和松缓来进行的。就其呼吸型而言，是一种最低的呼吸型。如果长期以此种方式呼吸，有碍于身体的健康发育。反之，如果整天忧虑不安，或是神经衰弱，也很容易变成胸呼吸型。
（2）关于腹式呼吸。
所谓腹式呼吸，并非把空气一直吸人腹腔中从腹腔呼出。空气的吸入和呼出仍然只限于肺部。腹式呼吸是指从靠膈肌运动来进行的一种呼吸。
膈肌是由胸腔与腹腔之间的肌肉和中心腱所组成的，以中心腱为中心，上下运动。
上下运动是膈肌所具有的机能。膈肌收缩，中心腱下降。反之，膈肌松弛，中心腱上升，就是这样，膈肌在不停地上下运动着。
膈肌收缩下降，增大胸腔容积，腹腔受压。但是，由于腹腔充满了各种内脏，使腹腔容积不易收缩，因此，这使腹壁向前方鼓起。于是，形成了腹部一鼓一收呼吸方式的腹式呼吸。
这种吸气时腹壁鼓起，呼气时腹壁收缩的呼吸型就叫腹式呼吸（即膈肌呼吸）。这种呼吸型与胸式呼吸不同。由于腹式呼吸改变着胸腔和腹腔的压力，因此，促进了各内脏器官的血液循环，这样就提高和加强了整个身体的机能。
有生气的腹式呼吸方式比胸式呼吸优越得多，凡采用这种方式呼吸的人，多为无忧虑的乐天派。
对于经常采用腹式呼吸的人来说，决无神经衰弱的现象。
（3）关于丹田呼吸。
这是一种呼气、吸气均产生腹压的呼吸方式，是伴有强腹压的呼吸方式型。
丹田呼吸又分为呼气型丹田呼吸和吸气型丹田呼吸。
吸气型是吸气的同时形成强腹压。从生理解剖学观点看，这是由于膈肌和腹肌协调收缩的结果。如果用力进行吸气性丹田呼吸，胸廓肌在此作用下，三肌协调收缩。
呼气型丹田呼吸，呼气时形成强腹压。这是由于膈肌、腹肌以及胸缩肌三者协调收缩所引起的。
这种包括腹肌在内的协调收缩方式的呼吸型，与单纯的腹式呼吸不同，腹壁很少出现随着呼吸一鼓一收的现象。因此，丹田呼吸从外部不易看得出来。但是，若用手触压腹壁，即可感到有较强的腹压存在，若用腹压计测量，就会一目了然。
单纯依靠膈肌的腹式呼吸，不会形成这样的强腹压。正是由于丹田呼吸能形成强大的腹压，使腹腔所有内脏器官的一部分静脉血以较大的力量回流心脏，并获得动脉血。这样，各内畦器官就可以保持极其旺盛的机能。
由此可见，丹田呼吸是一种极有效益的内脏强化法。丹田呼吸，呼气和吸气均伴有强腹压，因此，稍加注意其呼吸要领，即可给肌体功能带来惊人的效益。
丹田呼吸可防止植物神经失调，而且具有调整体内各系统以及强化协调各内脏器官的功能，是永葆充沛精力和健康躯体的不竭源泉。
这种丹田呼吸，尤其是呼气性的强腹压呼吸，是一种走路，跑步，工作以及进行各种体育活动时均可采用的呼吸方法。您若能掌握并长期坚持这种呼吸法，必将获得一个具有活力和聪明的头脑。
丹田呼吸法的要点在于“呼气”。因为，只有完全地“呼气”，才能自然并充分地进行“吸气”。
所以，首先要掌握好深长呼气的要领。为此，推荐这样～个呼气训练标准：开始为5秒、10秒，进而增加到20、30、40秒，直至1分钟。
上体放松，力入心窝儿，以此姿势深呼气。初练时，不能做到深呼气，待到呼气已尽时，即可全身放松，然后将力再次落人心窝，上体向前弯曲，同时将气呼出。开始训练时，呼气只能达到5秒，10秒，但是，只要坚持下去，就会延长到20、30甚至40秒。
要领如下：
（1）把气深长呼出
（2）进行胸部呼吸肌的锻炼
（3）进行膈肌的锻炼
（4）提高腹压
（5）改善脑循环
屈伸呼吸的目的是提高和加强机体各器官的功能。
吸气：（双手可握空拳）沿胸部向上，同时用鼻徐徐吸气，充分扩展胸腔。此时，脊梁伸直，颈部稍向后仰，将气吸足。而后转入呼气。