呼气：徐徐将气放出的同时，力人心窝，双手静静下落至心窝位置，力入于下腹丹田，呈上虚下实姿势。然后进行第二次吸气和呼气。最后一步，也是最关键的，就是认真做好长时间呼出丹田气。呼气时，气要连续长久，最后把气全部呼尽。同时做到意守丹田，上体逐渐向前弯曲。此时，上体应弯曲九十度，使肺内气体无遗地全部呼出。由于平时呼吸并不是动用整个肺部，因此，无助于增进肌体的功能。如果每天坚持几分钟屈伸呼吸，就会充分运动和强化肺部，从而提高肌体功能。
缓气：如上所述，深长呼气后，再转入下一次的吸气，在此间应作三次轻松呼吸，用以放松和调整全身。这时，要放松肌肉，从肩直至下体，让全身松弛宽舒。这就叫做缓气或调整呼吸。
若能真正掌握上述这种呼吸法，不需要任何器具，何时何地都能做健脑，健康锻炼。
集中注意力训练法
1．剪一块方形的黑色硬纸板，边长38厘米左右，再剪一白色正方形，边长5厘米左右，贴在黑色正方形中间。
（1）将图钉在浅色墙壁上，图中心高度与眼睛平，注意光线充足。
（2）端坐椅上，距图1．5米左右。
（3）全身放松，大脑入静，闭眼两分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色屏幕。
（4）睁开眼，对图中心白方块注视2到3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼睛。
（5）视线慢慢移到旁边空白地墙壁上。墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块，一直注视到渐渐消失。继续想象它们存在，又出现了，再注视。
（6）图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。两分钟后重复前面的过程。
2．剪一块方形黑色硬纸板，边长38厘米左右，再剪一个白色的宽20厘米左右的五角星，贴在黑方块当中。
训练方法同上。
以上两种训练一次约15分钟，至少锻炼一个星期。
在室外或室内也可用自己的影子来做练习。站在或坐在阳光或灯光下，使自身产生影子，盯着人影的脖子看两分钟，然后看天空或浅色墙壁，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛，在脑海中重现。
3．剪一个白色硬纸板方块，边长38厘米左右，再剪一直径约12．5厘米的蓝色圆，贴在白方块中间。
（1）将图放在浅色墙壁上与眼睛一般高的地方。
（2）端坐、闭眼、放松，冥想2分钟。
（3）睁开眼睛，盯住图像，集中看蓝色圆圈想象自己正通过摄像机的镜头移动在观察，镜头移近，蓝圆变大，充满头脑的整个屏幕。镜头移远，蓝圆恢复正常。这样想像着来回几次移动。
（4）给想象加上更多的运动。视线沿着蓝圆外围，顺时针方向转5圈。再逆时针方向转5圈。继续转动，速度加快，使蓝圆看起来像陀螺一样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐渐减慢。
这个练习时间为5分钟。
这里也可用五角星图像使它在旋转。也可以注视一根火柴，想象它像电杆木一样大，每想象火柴点着了火，吐出巨大的红色火焰。
形象练习法
美国马科思维尔、马尔茨在《心理综合理论》中提出形象练习法。训练方法是这样的：
心情平静，端坐，闭眼。
1．想象自己睡在床上，双腿是混凝土铸成的，身体是混凝土铸成的。于是整个身体都沉到床底下去了。
2．想象自己的身体是由胶皮气球组成的，把脚上阀门打开放气。从脚开始瘪了，其他的阀门都打开，整个身躯变瘪。
3．回想自己最愉快的事，想象自己将来的幸福，使心灵充满快意，生活充满幸福，情绪乐观，心情舒畅。
加快以往学习的乐趣。学习的成功会使人感到由衷高兴。这也许是最近的事，也许是很久以前的事，重新回忆它，尽量完整地体会这种愉快学习经验的细节，回味当时对于学习的渴望和兴奋的心情，体会自己大脑和记忆的轻松、高效。保持这种快感，让它流遍全身。
4．集中能量练习。静坐，放松，想象热和力充满全身，然后像喷泉一样从头顶喷出。
5．神秘的盒子（提高触觉能力和改进形象思维）。取盒子一只，一端封闭，一端能使手伸进去。里面藏样东西，把手伸进去摸，感觉它的形状、颜色、质地、用途等等，进行想象性描述。
健脑健身训练法
为了改善大脑的活力，重要的是尽量多给大脑输送营养和氧气。负担这种输送工作的是血液。人身全部血液的20％在头脑里，专心用脑时血流量更多，而且必需源源不断，不能短缺。一般所谓头脑清醒的时候，就是头脑血管扩大，血行通畅的时候，这时血中的含氧量相当充足。
凡是对于向头脑提供氧气和必要营养的血液循环起改善作用的训练都是有用的。在思考之前，作如下运动。
1．改善上半身血行的运动
（1）端坐。放松入静。慢慢吸气时双肩带动两上臂尽量往上耸。慢慢呼气时两肩两肘尽量往下垂。作5～6次。
（2）两手臂向背后伸直，两手相握，吸气时上抬，呼气时下沉腰间。
（3）两臂前伸，手心向下。吸气时臂和手心向上翻动。呼气时，手掌翻向对手指交叉，同时头低垂到两臂之间，如此反复5～6次。
（4）两手叉腰，吸气时双肩和臂后翻，挺胸，呼气时肩、臂前翻，含胸，反复5～6次。
（5）两臂抬高与肩平，手指交叉，掌心向下，吸气时，左肩左肘往上抬，呼气时复原。再吸气时右肩右肘往上抬，呼气时复原。交替进行5～6次。
（6）颈项运动。先作环形回转运动（先逆时针，再顺时针），次作前后仰俯运动，再作左右旋转运动，然后作左右偏倒运动，最后再作环形回转运动，做时速度慢些，每作四拍。
做完以上动作，肩肌僵硬即可大大缓解，头部血行大大改善。这时再去学习和工作，头脑活动效率可提高几倍。
另外做下颚运动，把口大开大合10～20下，脑里的血行情况．也可大大改善。
2．调整神经系统的运动
调整神经系统的活动，能治疗颈歪背驼，并使骨与骨，骨与肌肉、肌肉与皮肤等之间的结缔组织柔韧化，变得活力充沛，从而改善脑活力，使大脑灵活。
（1）悬垂活动，抓住铁棒等，使全身悬空下垂，每次做30秒到1分钟。
（2）“真向法”体操。
a．屈膝跪地，上身伸直，慢慢吸气。呼气时上身缓缓前倾，头部着地为止。5～6次。
b．两足前伸坐下。上身伸直，然后上身缓缓前倾，至头触及膝盖为止。5～6次。
c．坐下两腿伸直，然后尽量张开成扇形，上身缓缓前倾，至头部着地为止。5～6次。
d．跪地，两膝微开，然后上身缓缓向后倒，至头最后着地时，躺着让全身松弛，经过约一分钟，再起身作一次。
3．按穴位
穴位疗法近来受世人注意，据说对许多疑难病症有效。穴位是中医学上所指的经络在皮肤表面的点。（人体中有向各器官输送能量的“筋”即经络，其中特别容易发生显著变化的部位叫“经穴”。
对穴位的刺激，就能改善与此相应部位的血液循环，进一步通过行经此处的支配血管的自律神经，对内脏的机能加以调节控制。
（1）用双手中指肚按压百会穴。百会穴位于头顶端。从左右两耳尖经直上行之线，与眉心经直向后之线的相交处，即穴位所在。据说这是周身经络的交汇之处，自古以来认为能治百病，对促进头脑活力特别有效。
（2）双手手指交叉，手掌放在后脑勺部用大拇指肚按压“凤池”“天柱”两穴。下腭抬起，头向后仰，来回按后，即放松，反复5～10次。
古来相传按压天柱穴能明日（所以称眼点）此两穴的刺激，使头脑清醒，思维增强，对紧张性头痛起治疗作用。
天柱穴在颈后发际上行一厘米处，风池在天柱上行颈凹陷处。
（3）双手手指相对成拱形放于头顶，用大拇指指肚按压“天冲”“率谷”穴，对治偏头痛有良效，同时还能刺激大脑，对衰退了的记忆起恢复作用。
“天冲”在耳上一厘米处，“率谷”在“天冲”后上角一厘米处。
（4）双手中指按压“肩井”穴，能使流向头部的血行大大改善，感觉神清气爽。古传为治疗肩肌僵硬，眼花、耳鸣、牙痛的穴位。
“肩井”穴在两肩棱线上，从颈根至肩角的半中间位置上。
4．健脑健身其他方法
（1）埃克巴尔·阿波尔训练法，运用气功原理开发智力。
a盘腿而坐，将双臂轻轻举至齐胸高，掌心向下，头、目、肩尽量向右扭转，眼睛尽力看右肩，接着向左扭转，眼睛看左肩。反复数次。
双臂向右扭转，头、眼向左扭转。再双臂向左扭转，头、眼向右扭转。反复数次。
双臂向右扭转，头向左转，眼向右看。接着双臂向左扭转，头向右转，眼向左看，反复数次。
b．盘腿而坐，全身放松，头向左转动和向右转动时，眼睛始终向前看，反复数次。
c．头向正前方，眼球逆时针方向和顺时针方向转动。反复数次。
d．闭眼，出现闪光点。捕捉住正面的一点，设想它在移动，眼球随它一起移动。接着想像点描绘出各种几何图像。
（2）凯斯门罗6秒钟健身法。
利用短短的6秒钟，收缩腹肌，收拢下颚，扭动身躯，打呵欠，伸懒腰，每日坚持，好处很大。
（3）斯坦因的浴池训练法。
a．洗澡时，双手拉住毛巾的两头，放在颈后，收拢下腭，手往前紧拽，持续6秒钟，脖子使劲往后仰。
b．用同样方法，把毛巾放在腰部。
c．毛巾放在左右脚趾下，脚往外蹬，双手用力向内拉。
（4）多多良纯氏健身法。
端坐，双臂伸直向前，立掌，掌心向前，五指尽量分开，使劲，出现颤抖现象。同时，将双手腕慢慢转动至掌心向上，同时嘴巴张大，发出“哈”声，吐气，双腿伸直，双腿尽力向内勾，全身颤动，体会紧张感，然后突然全身放松。如此反复进行2～3次。
作完后，感到全身无力，双肩有摇摆之感，再进行5次腹式呼吸。
（5）古时有“手掌是脑子的分店”的说法。人们从经验中知道，刺激手掌能使脑子活泼起来。头脑在活泼地工作时，手掌也会显得特别滋润，血色也好。手掌连心，经常摩擦手掌，能促使大脑活泼化。
脚掌又称足心，是全身神经所流注的地方。脚掌正中凹处是涌泉穴，与脚劲的持久力有关。刺激这个穴位，能使整个身心的活动大大改善，使脑力增加。因此，经常搓揉脚掌也很有益。
经常的手指运动是直接刺激大脑的好方法，所谓十指连心。特别对智力发育较差的孩子更有效果。因为脑细胞中支配手的那个部分，在头脑里占了一个很宽的范围，而且位置在管理发明创造的额叶附近。写字，做细活，玩乐器，图画等等都可以活动手指，锻炼大脑。
打呵欠对改善大脑活动也有帮助。大脑活动的必要条件是有充分的氧气，打呵欠，可充分吸入氧，使心情舒畅，大脑活络。
（6）乔治观念法，即调动大脑潜意识的方法。
乔治观念法足一种运用大脑潜意识帮助你处理日常生活和解决各种问题的非常有价值的方法。这种方法能使大脑的潜意识按你的意志和意识而工作，不存在强迫性。一般地说，在思维活动和其他脑力活动中，我们只用大脑的一小部分能量。我们只局限于使用语言进行动脑。乔治观念法改变了这种状况。用潜意识（可能只涉及大脑的右半球）处理语言材料。如图画、情绪、声响、感情等。应用乔治观念时，这些通常不被重视的能量都得到了很好的运用。
进行乔治观念法的步骤是这样的：
a．想像一下，在你实现了目标和解决了问题的那一时刻，你呈现的心情。想像那时的你，体会那时的你，会有什么样的感觉：包括听觉嗅觉和味觉等，尽量要使用想像力使这种情境变得生动逼真。接着，你可大脑潜意识通活，如说，“乔治，我不要踌躇和怀疑，我要的是信心和力量，要的是智慧和成功”（说话时要充满激情不断重复目标形象的细节）。然后，你转移一下注意，有意识地想想别的愉快事情。这样重复数次，大脑的潜意识（乔治）很快会接受你的目标形象，并且会制止怀疑、犹豫对你意识的纠缠。
b．运用上述方法使你非语言的大脑潜意识部分与语言的目标建立了联系。接着你用语言清楚地说明目标及为什么要达到这个目标。并明确告诉自己，一旦达到目标以后，要做些什么？
c．以上两部分，使大脑的潜意识与意识两个部分一起工作，最后要解决如何合乎逻辑地达到目的。要把必要的步骤与手段制订成计划，顺序排好后，就着手依次作好每次必须做的事情。