经常按摩命门穴可强肾固本，温血补气，强腰膝固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗腰痛、肾寒、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
掌擦法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
采阳消阴法：方法是背部对着太阳，意念中太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
5.百会穴
百会穴是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人的潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。
按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。
扣击法：用空拳轻轻扣击百会穴，每次108下。
意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。
采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
6.大椎穴
大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷处。取定穴位时正坐低头，若突起骨不太明显，活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。由于寒气大多是从大椎处侵入的，因此经常敲打大椎穴，也能够防止风寒感冒的发生。
防治感冒：在大椎处刮痧（要刮出痧点）或拔火罐（留罐10分钟，如有咳嗽可在双侧肺俞加拔火罐）；淋浴时也可用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。
治落枕及颈肩不适：在大椎处涂上红花油类具有治疗跌打损伤作用的按摩油，然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐，则效果更好。
治粉刺：采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3~5天进行一次治疗，可活血通络、祛毒养颜。
以指压法治疗颈椎病，具体顺序和手法如下：首先按揉风池和颈椎两侧，然后从上而下擦抹颈椎，两掌相对按摩颈项两侧，接下来按压大椎，按揉肩井，最后按揉合谷。在施行上法时，可以配合做颈部锻炼：两手握住颈部，向前后左右方向做伸屈及旋转运动。
7.神阙穴
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。
神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，因此，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，逆时针揉转，每次360下。
聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意想将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。
意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。
8.血海穴
血海穴在膝关节内侧，位于膝盖髌骨上方两寸。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。
血海穴属于脾经，是养血的经络，女人养血很重要，是生血和活血化淤的要穴。对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻疹、产妇酸痛等症，女士午饭前按摩还可有助于祛除面部雀斑。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。按摩的时间最好选在每天上午9~11点，因为这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气呈上升趋势，所以按揉此穴就可以达到最好的效果。
9.肾俞穴
肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩肾俞穴可以降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾功能。
双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热止。
每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。
每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。
按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定的效果。
增强肾功能，双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。
突发心绞痛时，只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴，便可迅速止痛。
10.膻中穴
膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。膻中穴的主治病症为：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。
操作：分揉法和推法。揉用中指端按揉，约揉50～100次；推用双手拇指腹自膻中穴向外。
这个穴位按压起来感觉较硬，需要边按边旋转，才能较好地发挥作用。这个穴位按压起来比较方便，只要加大力度，隔着衣服按压也不会影响效果。平日在空闲时或乘车时，都可以对它进行按压。
11.气海穴
该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，肚脐3/10的位置，即为此穴。取穴时，可采用仰卧的姿势。
气海穴是补气的要穴。气海，任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盛之气，因此，本穴如同气之海洋，所以得名气海。古人说“气海一穴暖全身”，是强调该穴的保健养生作用。
气海和关元穴在人体下腹部，就像一对好姐妹共同保护着生殖系统。下腹部是女性的子宫、男性的精囊藏身之处，都是极其重要的部位。
刺激该穴时，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部。然后用手抵住气海，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复自然呼吸。如此不断地重复，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。
找不准穴位没关系，随意按揉也保健
在有着几千年历史的中医保健中，认准穴位是个“技术活”，按准了能健康长寿。但是如果能掌握以下几种保健方法，就算只是随便揉揉，也能起到良好的保健作用。
1.头部
用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间，古时候被称为“栉发”。
中医认为人体的各条经络都会聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。
2.双耳
搓双耳全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。
3.鼻翼两侧
经络位置：手阳明大肠经。
用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。
4.外眼角
经络位置：足少阳胆经。
闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。
5.上肢
上肢部位为“手三阴手三阳”之脉的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。
6.脊椎
推脊椎增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一——督脉的行经之地，且有肝俞、肾俞，属阳经汇集之处。护好后背，不受寒凉，身体则不易患病。平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。
每日早晚按摩腰部，使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等腰部疾患有良效。骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。
7.肩窝
经络位置：手少阳三焦经。
用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对于面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。
8.腋窝
按腋窝宁神宽心胸。腋窝是人们平时很少触及的部位。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有两种：一是揉按，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针，后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可，手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经；二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
9.前胸
拍前胸提高肺功能。前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击，每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。
10.小指尖端
经络位置：手少阴心经。
经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康。胸闷、心慌、晕车、晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。
11.拇指尖端
经络位置：手太阴肺经。
经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白，指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳、减少皱纹的作用。
12.手掌中央
经络位置：手厥阴心包经。
经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。
13.下肢
经络位置：足太阴脾经，腿伸直时膝盖内侧凹陷处。
可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效地改善面部痤疮，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。
下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道，每日早晚拍打“足三阴足三阳”之脉，由下（三阴交穴—悬中穴）向上（足三里—阴陵泉）或股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市穴、环跳穴），如此反复拍打60次，有活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。
14.大腿根部
经络位置：足厥阴肝经。
摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗、面色黑等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。
15.胁肋部
经络位置：肝胆经脉（期门、章门）交会之处。
每日早晚按揉各60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。
16.小腹
揉小腹有助健脾胃。肚脐是人体精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调理人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。